УДК – 371.1
Двигательная активность человека и здоровый образ жизни
научный руководитель канд. пед. наук
Лесосибирский педагогический институт - филиал СФУ
Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. Это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек. С ростом автоматизации производства и механизации труда в быту неуклонно уменьшается двигательная активность человека. В наши дни лишь часть энергии производится мускулами. Снижение двигательной активности отрицательно сказывается на здоровье людей, их физическом развитии и подготовленности, работоспособности, психической деятельности. Малоподвижный образ жизни приводит к атрофии мышц, снижению их тонуса и силы, замещению мышечной ткани жировой, ухудшению подвижности суставов. Ограниченная мышечная активность является в настоящее время одной из главных причин ряда тяжелых хронических заболеваний внутренних органов, нарушения обмена веществ, ухудшения снабжения крови кислородом и накопления молочной кислоты в организме. Еще Аристотель заметил: “Ничто так сильно не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие”. В качестве противоядия от такого бездействия древние предлагали активный двигательный режим. Поэтому не случайно еще 2500 лет назад на громадной скале в Элладе были высечены слова: “Хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай!”. А также народная мудрость гласит: «Деньги потерял - ничего не потерял, время потерял - много потерял, здоровье потерял- все потерял». Отец медицины, древнегреческий ученый Гипократ, проживший 104 года, отмечал, что для долголетия необходимы гимнастика, свежий воздух, прогулка. Здоровье — это, как известно, не только личное дело каждого. А между тем в наше время еще не стало престижным быть здоровым. Так, например, молодежь среди жизненных ценностей здоровье ставит всего лишь на седьмое—восьмое место. На первое же выдвигается возможность хорошо устроиться в жизни, иметь квартиру, получить образование, удачно выйти замуж (жениться), стать обладателем ценных для современного уровня жизни вещей. И такая шкала ценностей, видимо, не скоро изменится. А ведь без достаточного физического развития мы никак не получим полноценного человека, специалиста, будь то химик, математик или кибернетик, токарь или механизатор. Источниками плохого здоровья человека нельзя считать только недостаточное питание или некомфортную жизнь, загрязненность среды обитания и отсутствие надлежащей медпомощи. Многие люди имеют все это в избытке. Тем не менее избавиться от болезней не могут. В наше время существует много способов излечения заболеваний средствами физкультуры и спорта. С помощью бега и других физических упражнений врачи успешно ведут борьбу с надвигающейся старостью, с одышкой и сердцебиением, общей слабостью, головокружением, гипертонической болезнью и многими другими болезнями. Настало время кардинально изменить свое отношение к здоровью: каждый гражданин должен, прежде всего, сам созидать собственное здоровье, а не искать его в больницах, и у него должна быть выработана непреодолимая потребность в укреплении и сохранении собственного здоровья. Как сказал выдающий советский спортсмен и писатель Юрий Власов, «нельзя огульно ограничивать это могучее проявление человеческой природы. Большой спорт решает не только идеологические и политические задачи. Он является реакцией общества на современную жизнь, ее по-своему беспощадный процесс. Он защищает общество от насилия техники, урбанизации жизни… И, кроме того, а может быть, это и самое главное, он - праздник человеческой мощи духа». Жизнь настоятельно требует приведения в качественно другое соотношение физической культуры и большого спорта с непременным приоритетом спорта народного. Жизнь человека может быть разделена на три периоды: период поступательного роста и развития организма (от рождения до 20-25 лет), период устойчивого сохранения достигнутых показателей физического развития и физической подготовленности. Наиболее интенсивные темпы развития двигательной функции наблюдаются у человека в дошкольном (с 3-5 лет) и школьном возрасте (до 13-15 лет у девочек и до 17-18 лет у мальчиков), и наоборот, снижение показателей физических способностей наиболее заметно происходит в зрелом возрасте (с 35-40 до 50-55лет у женщин и с 40-45 до 55-60 лет у мужчин). Именно эти периоды следует рассматривать как критические этапы индивидуального возрастного развития, требующие повышенного внимания к режиму двигательной активности человека. Однако это, конечно, не означает, что в другие возрастные периоды заниматься физической культурой и спортом не обязательно. Практический опыт и многочисленные данные научных исследований убедительно показывают, что в период возрастного развития общий объем двигательной активности, необходимо для нормального формирования организма человека, должен составлять не менее 2 ч в день (табл.1). Этот объем лучше распределить на большое количество занятий, что создает особенно благоприятные условия для всесторонней физической подготовки человека.
Таблица 1
Примерная продолжительность физкультурных занятий в распорядке дня школьника
Форма занятий | Продолжительность (мин) |
Утренняя гимнастика дома (зарядка) | 10-20 |
Гимнастика до уроков в школе | 10-20 |
Физкультминутки и физкультпаузы дома, в школе | 5-10 |
Подвижные перемены в школе | 15-20 |
«Час физкультурных занятий» в группе продленного дня | 45-60 |
Самостоятельные физкультурные занятия в свободное от учебы время(пребывание на свежем воздухе) | 30(60)-60(180) |
Прогулка перед сном | 15-30 |
По поводу того, какую минимальную часть свободного времени люди зрелого и пожилого возрасте должны расходовать на занятие физкультурой и спортом, существуют различные точки зрения. Одни считают, что достаточно перед сном; другие эти формы физкультурных занятий относят к гигиеническим процедурам и начинают отчет необходимого «минимума физкультуры» с ежедневной длительной ходьбы или бега, общеподготовительной или атлетической гимнастики. Например, некоторые японские и русские ученые считают необходимым минимумом 10 тыс. шагов в день, другие-15 тыс. и даже 30 тыс. Практический опыт и ряд исследований показывают, что минимальный объем двигательной активности людей среднего и пожилого возраста должен составлять, как правило, ежедневно не менее 1 ч занятий физкультурой, включая утреннюю гимнастику, пешие прогулки, бег трусцой и др. (табл. 2).
Таблица 2
Годичная норма двигательной активности взрослых людей
Форма занятий | Общая продолжительность занятий в год (ч) | Продолжительность занятий в день (мин) | Общее число повторений занятий за год (кол-во раз) |
Бег трусцой | 30 | 30 | 60 |
Пешие прогулки | 100 | 180 | 33 |
Гимнастика | 30 | 60 | 30 |
Бег на лыжах | 25 | 75 | 20 |
Гребля | 30 | 60 | 30 |
Настольный и большой тенис | 30 | 60 | 30 |
Велосипед | 60 | 120 | 30 |
Игры с мячом | 45 | 90 | 30 |
Плавание | 15 | 30 | 30 |
Итого: | 365 | - | 293 |
Во все времена здоровье народов являлось важнейшим стратегическим фактором. Мы получили жизнь и здоровье в наследство от наших предков и не имеем морального права безрассудно расточать их. Мы обязаны передать нашим потомкам необходимый запас физического и духовного здоровья. Постараемся же разумно скорректировать наши потребности.
