Упражнения гиревого спорта как одно из средств устранения избыточного веса

Упражнения гиревого спорта

Как одно из средств устранения избыточного веса.

Оренбургский государственный университет.

Современные условия жизни, нерациональное питание, недостаточная двигательная активность провоцируют измене­ние соотношения мышечной и жировой ткани в организме лю­дей, которое принято обозначать как избыточный вес или ожирение. Считают, что это снижает физическую работоспособность, ухудшает состояние здоровья, а в старшем возрасте приводит к сокращению продолжительности жизни.

Ожирение может быть вызвано заболеваниями, приво­дящими к нарушению обмена веществ, в частности, заболева­ниями желез внутренней секреции, центральной нервной сис­темы. В этом случае средства физической культуры малоэф­фективны - потребуется вмешательство врачей. При этом физи­ческие упражнения могут применяться лишь в качестве профилакти­ческих средств.

Чаще ожирение возникает из-за несоответствия между калорийностью питания и энергетическими тратами человека. В норме расход энергии должен быть равен или несколько пре­вышать ее приход с пищей. Считают, что для борьбы с этой формой ожирения есть два пути - соблюдение диеты, ограничи­вающей калорийность пищи за счет жиров и углеводов, и по­вышение двигательной активности, увеличивающее энерготра­ты.

Характерно, что соблюдение диеты и даже голодание приводит к снижению веса лишь в начальный период. Орга­низм довольно быстро адаптируется к снижению калорийности питания и перестает реагировать на диету дальнейшим сниже­нием веса. Современные методики устранения избыточной массы тела сочетают диету с активной двигательной деятельно­стью.

Энергетические траты организма обусловлены интен­сивностью и продолжительностью работы. Максимальная и субмаксимальная интенсивность требует в единицу времени наибольшего количества энергии, но продолжительность такой работы не велика. Поэтому общая величина энерготрат и, как следствие, снижение массы тела при такой работе также будут невелики.

Традиционно для снижения избыточной массы тела применяют продолжительные упражнения умеренной интенсивности. При длительности работы, превышающейминут, угле­водные запасы в организме постепенно исчерпываются и для энергообеспечения работы начинают использоваться жиры. Наиболее эффективными при этом считаются упражнения в ходьбе, беге, гребле, езде на велосипеде и передвижении на лыжах. В последние годы появились новые виды гимнастики, в частности, аэробика и шейпинг, также позволяющие решить эту задачу.

Хороший эффект для снижения веса дает плавание и аквааэробика - выполнение гимнастических упражнений в воде. В отличие от других упражнений плавание щадит суставы ног, на которые при ожирении приходится дополнительная нагруз­ка. Но следует учитывать, что пребывание в воде стимулирует адаптацию к холоду, что проявляется в разрастании подкожной жировой ткани. Поэтому эффективность плавания в борьбе с избыточной массой тела зависит от интенсивности двигатель­ной активности.

Анализ итогов тестирования студентов I и III курсов АСФ, ФИТ, ФПП, ФЭФ, проводимый автором в г. г. и отнесенных по состоянию здоровья к основной группе, показал следующие результаты: (Таблица 1)

Необходимо отметить, что никакого специального отбора в исследуемую группу не было, тестирование проводилось в соответствии с учебной программой.

Во время проведения занятий автору пришлось столкнуться с тем, что недостаточный уровень физической подготовленности студентов обладающих избыточным весом, неразрывно связан с комплексом проблем психологического характера, мешающих полноценной и эффективной работе. Индивидуальный подход и методические рекомендации каждому учащемуся – средство получения положительной динамики в результатах работы преподавателя со студентами.

Практический опыт показывает, что для снижения массы тела могут использоваться сило­вые упражнения. Но воздействие этих упражнений не должно быть локальным - лишь на группы мышц, расположенные в местах наибольшего скопления жира - для мышц живота, пояс­ницы, бедер, шеи. Локальные упражнения относительно кратковременны и энерготраты при этом невелики. Силовые уп­ражнения для снижения избыточной массы тела рекомендуется объединять, например, в комплексы круговой тренировки. При этом отягощение подбирается таким образом, чтобы в каждом подходе можно было сделать от 15 до 30 движений. Для повышения плотности занятия рекомендует­ся чередовать упражнения, направленные на различные мы­шечные группы. Например, в интервалах отдыха после упраж­нений "на ноги" выполнять упражнения руками и наоборот. Продолжительность основной части занятия, построенного та­ким образом, зависит от возможностей занимающихся, но все же должна приводить к активному использованию жиров в энергообеспечении двигательной активности.

Весьма эффективными, в смысле высоких энергозатрат, являются упражнения гиревого спорта. Толчок и рывок гири позволяют включать в циклическую работу мышцы ног, спины, верхнего плечевого пояса. Систематическое, планомерное и продолжительное использование этих упражнений позволяет достаточно быстро (1,5-2 месяца), добиться заметных результатов.

Снижение избыточной массы тела, также связано с соблюдением некоторых правил:

1) похудание не надо форсировать. Снижение веса за месяц не должно превышать 3 - 4 кг;

2) следует активизировать общий режим жизни - долго не спать, не лежать после еды, больше двигаться;

3) не делать больших пауз в занятиях. Эффект наблюдается лишь при систематических, желательно, ежедневных заня­тиях физическими упражнениями;

4) активно использовать естественные факторы природы, ока­зывающие стимулирующее влияние на обменные процессы.

Таблица 1. Результаты тестирования студентов I и III курсов АСФ, ФИТ, ФПП, ФЭФ,

проводимого автором в гг.

Период обучения	Лучший результат в группе (юноши)	Средний результат в группе (юноши)	Студенты, обладающие избыточным весом
Бег 100м (сек)	Бег 3000м (мин)	Отжим на брусьях	Подтяг. на перекладине	Подним. ног в висе	Прыжок в длину с места (см)	Бег 100м (сек)	Бег 3000м (мин)	Отжим на брусьях	Подтяг. на перекладине	Подним. ног в висе	Прыжок в длину с места (см)	Бег 100м (сек)	Бег 3000м (мин)	Отжим на брусьях	Подтяг. на перекладине	Подним. ног в висе	Прыжок в длину с места (см)
Осенний семестр 2004 г	13,1	11,43	21	17	20	275	14,1	13,21	14	10	12	225	15,2	15,03	7	4	5	195
Весенний семестр 2005 г	13,0	11,35	23	18	21	280	14,0	13,05	14	11	12	230	15,0	14,30	10	6	7	205
Осенний семестр 2005 г	13,2	11,38	19	18	21	270	14,2	13,11	13	9	11	235	15,1	15,15	5	6	6	190
Весенний семестр 2006 г	13,1	11,21	21	20	19	260	14,0	13,07	15	11	14	230	14,9	14,35	9	7	6	200
Осенний семестр 2006 г	13,0	11,12	21	18	20	275	14,1	13,24	12	10	13	230	15,0	14,58	8	6	7	200
Весенний семестр 2007 г	13,2	11,18	20	19	20	265	14,1	13,22	13	10	14	235	15,1	14,59	8	7	7	205