Салаватский индустриальный колледж
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА
Методические указания и контрольные задания для студентов-заочников образовательных учреждений среднего профессионального образования
для всех специальностей
2003
Одобрена предметной (цикловой) комиссией физической культуры Председатель | Методические указания составлены в соответствии с рабочей программой по дисциплине«Физическая культура»для всех специальностейЗаместитель директора по учебной работе_____________ |
Составитель: | |
преподаватель Салаватского индустриального колледжа | ______________ |
Рецензент: | |
Преподаватель Салаватского педагогического колледжа | _____________ |
Содержание
1. Введение 4
2. Программа учебной дисциплины 5
3. Перечень практических работ 44
4. Контрольные нормативы 45
5. Литература 47
1 ВведениеНа основании Приказа Министерства образования Российской Федерации от 1 декабря 1999 года № 000 и государственным образовательным стандартом на 2002 учебный год для студентов заочной формы обучения предусмотрены учебные занятия по дисциплине «Физическая культура» в разнообразных формах от 2 до 10 часов. Целью изучения дисциплины является приобретение студентами теоретических знаний, практических умений и навыков в области физической культуры. В результате изучения дисциплины студент должен знать: сущность и задачи физической культуры в общекультурной, профессиональной и социальной подготовке специалиста; социально-биологические и гигиенические основы физической культуры; основы здорового образа жизни; основы физического и спортивного самосовершенствования; профилактические и восстановительные мероприятия в процессе занятий физическими упражнениями и спортом. Должен уметь: оценивать работоспособность и степень утомления и корректировать их средствами физической культуры; составлять и проводить занятия физическими упражнениями с тренировочной и гигиенической направленностью; контролировать функциональное состояние организма. При изучении дисциплины необходимо учитывать межпредметные связи с дисциплинами: «биология», «основы безопасности жизнедеятельности», «допризывная подготовка». Методика изучения дисциплины строится на основе сочетания теоретических и практических занятий. Учебная дисциплина «Физическая культура» в качестве обязательного минимума включает следующие дидактические единицы, объединяющие теоретический, практический и контрольный учебный материалы: - физическая культура в общекультурной, профессиональной и социальной подготовке специалиста; - гигиенические основы физической культуры; - физическая культура в обеспечении здорового образа жизни; - основы физического и спортивного самосовершенствования. Теоретический материал ориентирует на формирование научного мировоззрения, единство научно-практических знаний, позитивное, ценностное отношение к физической культуре. Практический материал состоит из двух подразделов: - методико-практического, обеспечивающего овладение методами и способами деятельности в сфере физической культуры и спорта для достижения учебных, профессиональных и жизненных целей личности; - учебно-тренировочного, содействующего приобретению опыта творческой деятельности, развитию самодеятельности в физической культуре и спорте для физического совершенствования, повышения уровня функциональных и двигательных способностей личности. Теоретический и практический разделы программы предусматривают самостоятельные (самодеятельные) формы занятий студентов. Наряду с изучением теоретического материала большое значение отводится проведению практических занятий, целью которых является закрепление теоретических знаний, приобретение необходимых умений и навыков, развитие физических качеств. Определенное внимание в процессе изучения дисциплины следует уделять самостоятельной работе студентов. Планирование самостоятельной работы будет способствовать углублению профессионально-практической подготовки, формированию умений и навыков самостоятельного труда, развитию физических качеств. С целью осуществления текущего контроля знаний студентов и проверки уровня развития физических качеств и навыков программой предусматривается сдача обязательных контрольных нормативов по разделу легкой атлетики, гимнастики, лыжной подготовке. При изучении дисциплины основной задачей является изучение основ физической культуры и здорового образа жизни, роли физической культуры в общекультурном, профессиональном и социальном развитии человека, укрепление здоровья, использование физкультурно-спортивной деятельности для жизненных и профессиональных целей. |
Содержание учебной дисциплины и методические указания
1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ РАЗДЕЛ
Тема 1.1 Социально биологические основы физической культуры и спорта
Студент должен знать:
развитие человека как личности и его организма в процессе активной двигательной деятельности; физиологические и биохимические изменения, происходящие в организме под воздействием активной двигательной деятельности;
средства физической культуры и спорта в совершенствовании функциональных возможностей организма и обеспечении его умственной и физической деятельности.
Должен уметь:
объяснить физические и биохимические изменения, происходящие под воздействием физической нагрузки;
правильно выбирать индивидуальные средства физической культуры и спорта для совершенствования возможностей организма;
определять физиологические состояния, возникающие в процессе двигательной деятельности и корректировать их для достижения необходимых результатов.
Методические указания
Данная тема включает в себя биологические и гуманитарные дисциплины, изучающие человека. Тема раскрывает вопросы о функциональных системах организма, физиологические и биологические изменения, происходящие в организме под воздействием активной двигательной деятельности, физиологическую характеристику состояний, возникающих под воздействием активной двигательной деятельности, средства физической культуры и спорта в совершенствовании функциональных возможностей организма.
Вопросы для самоконтроля:
1. Назовите основные функциональные системы организма.
2. Какие изменения происходят в организме под влиянием физических нагрузок?
3. Дайте определение понятиям «мертвая точка», «второе дыхание»
4. Перечислите основные средства физической культуры.
5. Назовите основные принципы спортивной тренировки.
Тема 1.2 Основы здорового образа жизни
Студент должен знать:
составляющие здорового образа жизни, требования к его организации; критерии эффективности здорового образа жизни.
Должен уметь:
вести самонаблюдение; оценить качество собственного образа жизни; внести коррективы для достижения необходимого результата.
Методические указания
Тема дает понятие о здоровье человека, его ценности и факторах, его определяющих. В содержание входят составляющие здорового образа жизни, физическое самовоспитание и самосовершенствование, критерии эффективности здорового образа жизни.
Вопросы для самоконтроля:
1. Дайте определение понятию «здоровье»
2. Что такое духовное здоровье?
3. Дайте определение понятию закаливание и перечислите его средства
4. Назовите принципы правильного питания
5. Что такое физическое здоровье?
Тема 1.3 Физические способности человека и их развитие
Студент должен знать:
природу и биологические факторы развития физических способностей; возрастные особенности развития физических качеств;
принципы, средства и методы развития физических качеств.
Должен уметь:
объяснить взаимосвязь между физическими качествами; правильно применять средства, методы и принципы при индивидуальном развитии физических качеств.
Методические указания
Данная тема раскрывает сущность физиологической и биохимической природы проявления физических способностей, взаимосвязи и взаимозависимости между физическими качествами, возрастные особенности развития физических качеств, принципы, средства и методы развития физических качеств, возможности развития отдельных физических качеств.
Вопросы для самоконтроля:
1. Дайте определение следующим понятиям: сила, быстрота, выносливость, гибкость.
2. Перечислите методы развития физических качеств?
3. Что такое «перенос качеств»?
4. От чего зависит развитие того или иного физического качества?
Тема 1.4 Основы физической и спортивной подготовки
Студент должен знать:
виды физической подготовки; основы методики обучения двигательным умениям и навыкам; структуру и направленность учебно-тренировочных занятий и спортивной тренировки; цель, задачи, средства, методы и принципы спортивной тренировки; основные стороны подготовки спортсмена.
Должен уметь:
правильно построить учебно-тренировочные занятие, спортивную тренировку, в зависимости от цели и условий.
Методические указания
Данная тема должна дать понятие о физической подготовке как части физического и спортивного совершенствования, ее видах, основах методики обучения двигательным навыкам, учебно-тренировочных занятиях, спортивной тренировке.
Вопросы для самоконтроля:
1. Что такое физическая подготовка?
2. По каким правилам строится учебно-тренировочное занятие?
3. Перечислите основные стороны подготовки спортсмена
4. Перечислите принципы и методы спортивной тренировки.
Тема 1.5 Спорт в физическом воспитании студентов
Студент должен знать:
цели и задачи массового спорта и спорта высших достижений; особенности и систему студенческого спорта; историю Олимпийских игр; международное спортивное движение.
Должен уметь:
ориентироваться в вопросах массового спорта, спорта высших достижений, студенческого спорта.
Методические указания
Тема дает понятие о массовом спорте и спорте высших достижений, их целях и задачах, спортивной классификации, студенческом спорте, Олимпийских играх.
Вопросы для самоконтроля:
1. В чем отличие массового спорта от спорта высших достижений?
2. В чем особенность студенческого спорта?
3. Расскажите об Олимпийских играх древней Греции
4. Что такое спортивная классификация? (опишите структуру).
Тема 1.6 Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП)
Студент должен знать:
цели и задачи ППФП; средства, методы и методику формирования профессионально значимых двигательных навыков, физических и психических качеств; прикладную значимость некоторых видов спорта, специальных комплексов и тренировочных устройств для ППФП; схему составления профессиограммы.
Должен уметь:
составить личную профессиограмму, проверить уровень профессиональных физических качеств с помощью тестов.
Методические указания
Тема дает понятие о личной и социально-экономической необходимости специальной психофизической подготовки к труду, целях, задачах, средствах и методах ППФП, прикладных видах спорта, профессиограмме, тестирование эффективности ППФП.
Вопросы для самоконтроля:
1. Перечислите цели и задачи профессионально – прикладной физической подготовки?
2. В чем необходимость ППФП?
3. Определите набор средств и методов развития необходимых психофизических качеств для Вашей профессии
4. Что такое профессиограмма? (опишите структуру).
5. Какие тесты применяются для определения уровня развития необходимых качеств в Вашей профессии?
Тема 1.7 Профилактические, реабилитационные и восстановительные мероприятия в процессе занятий физическими упражнениями и спортом
Студент должен знать:
средства и методы профилактики травматизма, простудных заболеваний, стрессовых состояний и средства реабилитации после болезни и травм; восстановительные средства после тренировочных нагрузок, напряженной умственной и производственной деятельности.
Должен уметь:
применять изученные средства в спортивной, учебной и производственной деятельности.
Методические указания
Тема должна дать понятие о профилактике травматизма и простудных заболеваний, стрессовых состояний, восстановительных мероприятиях после тренировочных нагрузок, производственной деятельности.
Вопросы для самоконтроля:
1. Для чего разрабатываются правила техники безопасности?
2. Перечислите средства профилактики простудных заболеваний?
3. Что такое стресс?
4. Какие средства необходимо применять для восстановления после напряженного трудового дня?
Раздел 2 МЕТОДИКО-ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ
Тема 2.1 Методика эффективных и экономичных способов владения жизненно-важными навыками и умениями (ходьба, передвижение на лыжах, плавание)
Студент должен знать:
технику и методику освоения навыков ходьбы, передвижения на лыжах, плавания.
Должен уметь:
передвигаться на лыжах изученными способами, проплыть 100 метров вольным стилем, пройти 800 метров спортивной ходьбой.
Методические указания
Тема должна дать понятие и обучить практическим навыкам спортивной ходьбы, передвижения на лыжах (одновременными и попеременными ходами), технике плавания кролем на груди и спине, спасению утопающих.
Вопросы для самоконтроля:
1. Опишите технику спортивной ходьбы.
2. Как правильно подобрать лыжи?
3. В чем отличие одновременного одношажного от попеременного двухшажного хода?
4. Перечислите порядок действий при спасении утопающего.
Тема 2.2 Простейшие методики оценки работоспособности, усталости, утомления и применение средств физической культуры для их направленной коррекции
Студент должен знать:
способы оценки работоспособности, усталости, утомления, средства их коррекции.
Должен уметь:
применять средства физической культуры для коррекции работоспособности, усталости, утомления в процессе умственной и физической деятельности.
Методические указания
Тема должна дать понятие о работоспособности, ее этапах, восстановлении и утомлении, средствах восстановления; обучить практическим умениям тестирования работоспособности, применению средств восстановления на практике.
Вопросы для самоконтроля:
1. Что такое работоспособность?
2. От каких факторов зависит работоспособность?
3. Перечислите средства восстановления после физических и умственных нагрузок
4. В чем особенность умственного утомления?
Тема 2. 3 Методика составления индивидуальных программ физического самовоспитания
Студент должен знать:
методику составления программы.
Должен уметь:
оценить уровень физического развития и составить индивидуальную программу физического самовоспитания.
Методические указания
Тема должна дать понятие и обучить практическим методам самовоспитания и самосовершенствования, тестам, определяющим уровень физического развития, средствам и методике коррекции физического развития.
Вопросы для самоконтроля:
1. Что такое самовоспитание, самосовершенствование?
2. Какие тесты существуют для оценки силы, быстроты, выносливости, гибкости?
3. Как определить уровень физического развития?
4. Перечислите средства и методы коррекции физического развития.
Тема 2. 4 Основы методики самомассажа
Студент должен знать:
назначение, правила, приемы тонизирующего и восстановительного массажа.
Должен уметь:
применять приемы самомассажа в зависимости от цели.
Методические указания
Тема должна дать понятие и обучить практическим навыкам массажа, приемам, способам, требованиям к проведению восстановительного и тонизирующего массажа.
Вопросы для самоконтроля:
1. Для чего необходим массаж?
2. Какие приемы массажа существуют?
3. Перечислите показания и требования к проведению массажа
4. Перечислите приемы тонизирующего массажа.
5. Перечислите приемы восстановительного массажа.
Тема 2. 5 Методика коррегирующей гимнастики для глаз
Студент должен знать:
виды упражнений, способы и порядок проведения гимнастики для глаз.
Должен уметь:
использовать гимнастику в учебной и трудовой деятельности.
Методические указания
Тема должна дать понятие и обучить практическим методам профилактики близорукости, средствам и методике проведения коррегирующей гимнастики для глаз.
Вопросы для самоконтроля:
1. Перечислите средства профилактики близорукости
2. Как использовать гимнастику в трудовой и учебной деятельности?
3. Перечислите упражнения для восстановления зрения
Тема 2. 6 Методика составления и проведения простейших самостоятельных занятий физическими упражнениями с гигиенической и тренировочной направленностью
Студент должен знать:
методику составления и проведения занятий с гигиенической направленностью (утренняя гимнастика, физкультурная пауза), методику составления и проведения занятий с тренировочной направленностью в зависимости от цели (развитие физических качеств, коррекция телосложения).
Должен уметь:
пользоваться методикой для самостоятельных занятий.
Методические указания
Тема должна дать понятие и обучить практическим умениям составления комплексов физических упражнений, планирования занятий, технике безопасности, режимах нагрузки.
Вопросы для самоконтроля:
1. Для чего необходима утренняя гимнастика, физкультурная пауза?
2. Назовите правила составления комплекса упражнений
3. Составьте комплекс упражнений для проведения утренней гимнастики.
4. Составьте комплекс упражнений для коррекции фигуры.
Тема 2. 7 Методика организации и проведения туристического похода
Студент должен знать:
правила организации, виды и условия проведения турпохода.
Должен уметь:
организовать и провести туристический поход с ночлегом.
Методические указания
Тема должна дать понятие и обучить практическим навыкам организации туристических походов, правилам техники безопасности, первой помощи при травмах.
Вопросы для самоконтроля:
1. Какие виды туризма существуют?
2. Перечислите правила техники безопасности при проведении пеших походов?
3. Перечислите приемы первой помощи при переломах и вывихах.
4. Как правильно развести костер?
5. Что необходимо взять с собой в пеший поход?
Тема 2. 8 Методика оценки и коррекции телосложения
Студент должен знать:
стандарты, индексы, формулы оценки телосложения, способы коррекции в зависимости от цели.
Должен уметь:
составить собственную программу коррекции телосложения.
Методические указания
Тема должна дать понятие о типах телосложений, нормах, антропометрических стандартах, индексах и обучить методике и практическим навыкам коррекции фигуры средствами физической культуры.
Вопросы для самоконтроля:
1. Какие существуют типы телосложений?
2. Назовите формулы для оценки антропометрических данных (вес, рост, объемы и их нормы)
3. Составьте программу коррекции собственной фигуры с помощью средств физической культуры
Тема 2. 9 Методы контроля за функциональным состоянием организма
Студент должен знать:
нормы и способы тестирования систем. Средства нормализации состояния организма.
Должен уметь:
пользоваться пробами и формулами для оценки и коррекции собственного состояния.
Методические указания
Тема должна дать понятие об ортостатической и клиностатической пробах, жизненной емкости легких, пробе Штанге, пробе Генче, теппинг-тесте, позе Ромберга и обучить практическим умениям по применению этих тестов.
Вопросы для самоконтроля:
1. Как определить состояние сердечно-сосудистой системы?
2. Как провести пробу Штанге?
3. Что определяет теппинг - тест?
4. Перечислите средства коррекции переутомления нервной системы
Тема 2.10 Методика индивидуального подхода к направленному развитию физических качеств
Студент должен знать:
формулы, тесты для оценки уровня развития физических качеств (силы, быстроты, выносливости).
Должен уметь:
оценить уровень физических качеств и составить программу их дальнейшего развития.
Методические указания
Тема должна дать понятие о физических качествах, возрастных особенностях и методике развития физических качеств и обучить практическим навыкам тестирования физических качеств.
Вопросы для самоконтроля:
1. Как оценить силовые возможности спортсмена?
2. Назовите тесты для определения уровня развития быстроты?
3. В каком возрасте лучше развивать гибкость?
4. Назовите средства и методы развития выносливости.
Тема 2.11 Основы методики судейства по избранному виду спорта
Студент должен знать:
правила проведения соревнований и судейскую жестикуляцию по избранному виду спорта.
Должен уметь:
провести судейство соревнований.
Методические указания
Тема должна дать понятие о правилах соревнований по баскетболу, волейболу, легкой атлетике, лыжному спорту, плаванию, организации и требованиям техники безопасности, судейской жестикуляции и обучить практическим навыкам судейства и организации соревнований.
Вопросы для самоконтроля:
1. Перечислите виды легкой атлетики
2. Как провести соревнования по волейболу?
3. Сколько судей должно быть на соревнованиях по баскетболу?
4. Для чего нужен секретарь соревнований?
ТемаМетодика проведения разминки в учебно-тренировочном занятии
Студент должен знать:
методику проведения разминки для данного вида спорта.
Должен уметь:
провести разминку с группой для выбранного занятия.
Методические указания
Тема должна дать понятие и обучить практическим навыкам планирования учебно-тренировочных занятий, правилам составления и проведения разминки.
Вопросы для самоконтроля:
1. Для чего необходима разминка?
2. Какие правила проведения разминки существуют?
3. Проведите и проведите вводную часть занятия к уроку гимнастики?
ТемаМетоды регулирования психоэмоционального состояния
Студент должен знать:
виды психоэмоциональных состояний, способы их регулирования.
Должен уметь:
использовать способы регуляции в спортивной и учебной деятельности.
Методические указания
Тема должна дать понятие о физиологических характеристиках состояний, возникающих в процессе двигательной деятельности (предстартовое состояние, разминка, «мертвая точка», «второе дыхание»), способах их регулирования, аутотренинге, самовнушении, саморегуляции. и обучить практическим навыкам применения средств в процессе занятий.
Вопросы для самоконтроля:
1. Охарактеризуйте предстартовое состояние и его виды
2. Для чего нужен аутотренинг?
3. Что такое «мертвая точка»?
4. Перечислите приемы самовнушения.
ТемаМетоды релаксации в процессе занятий физическими упражнениями и спортом
Студент должен знать:
средства и способы релаксации.
Должен уметь:
использовать релаксирующие приемы в физкультурно-спортивной деятельности.
Методические указания
Тема должна дать понятие и обучить практическим навыкам восстановления организма после физических нагрузок, средствам восстановления (педагогическим, психологическим и медико-биологическим).
Вопросы для самоконтроля:
1. Что включают в себя педагогические средства восстановления?
2. Какие приемы психологического восстановления вы владеете?
3. Перечислите средства медико-биологического восстановления?
4. Как вы используете средства восстановления в своей жизни?
ТемаМетодика проведения производственной гимнастики в заданных условиях
Студент должен знать:
комплексы упражнений и особенности проведения гимнастики в различных условиях производства (физкультурная пауза, физкультминутка, занятия в течение дня, упражнения на рабочем месте).
Должен уметь:
составить и провести комплекс гимнастических упражнений в заданных условиях.
Методические указания
Тема должна дать понятие о правилах составления профессиограммы, прикладной гимнастики, требованиях к составлению комплексов и обучить практическим составление профессиограммы
Вопросы для самоконтроля:
1. Что такое профессиограмма?
2. Расскажите о правилах составления профессиограммы?
3. Для чего необходима прикладная гимнастика?
4. Составьте профессиограмму для своей профессии
5. Как провести гимнастику на рабочем месте?
Раздел 3 ГИМНАСТИКА
Тема 3.1 Основная гимнастика, строевые упражнения
Студент должен знать:
правила техники безопасности при занятиях гимнастикой, команды и способы перестроения в движении и на месте.
Должен уметь:
выполнить перестроение на месте в две- три - четыре шеренги и обратно; в движении - в колонну по два - три - четыре; повороты в движении и на месте. Размыкание и смыкание, разведение и сведение.
Методические указания
Тема должна дать понятие и обучить практическим навыкам построения и перестроения, смыкания и размыкания, перемене направления, ходьбе походным и строевым шагом.
Упражнения для самоконтроля:
1. Перечислите правила техники безопасности при занятиях гимнастикой
2. Перечислите способы перестроения на месте и в движении
3. Назовите команды для размыкания, смыкания и разведения группы
Тема 3.2 Общеразвивающие упражнения
Студент должен знать:
методику организации и проведения общеразвивающих упражнений, выполняемых индивидуально, в парах, группах, с использованием предметов (мячей, скакалок, гимнастических палок) и гимнастических снарядов.
Должен уметь:
провести комплекс общеразвивающих упражнений с группой.
Методические указания
Тема должна дать понятие и обучить практическим навыкам проведения упражнений для развития физических качеств, упражнений без предметов и с предметами, упражнений на гимнастических снарядах, утренней и производственной гимнастики, упражнений для самостоятельной разминки.
Упражнения для самоконтроля:
1. Какие правила существуют при составлении комплексов общеразвивающих упражнений?
2. Составьте и проведите общеразвивающие упражнения с мячами
3. Составьте комплекс и проведите общеразвивающих упражнений на шведской стенке
Тема 3.3 Прикладные упражнения
Студент должен знать:
технику выполнения упражнений (ходьба, бег, прыжки через препятствия, опорные прыжки, упражнения в равновесии, лазание по канату, подтягивание на перекладине, поднимание и переноска грузов), способы страховки и самостраховки, оказание первой помощи при травмах.
Должен уметь:
правильно преодолевать препятствия, выполнить упражнение на канате одним из предложенных способов, подтянуться на перекладине не менее 10 раз, выполнить предложенное упражнение с отягощением.
Методические указания
Тема должна дать понятие и обучить практическим навыкам выполнения опорных прыжков, упражнений в равновесии, лазании по канату, переноске грузов, упражнений с отягощениями.
Упражнения для самоконтроля:
1. Как необходимо выполнять переноску тяжестей?
2. Назовите способы лазания по канату и продемонстрируйте их
3. Подтянитесь на перекладине 10 раз
Тема 3.4 Акробатические упражнения
Студент должен знать:
технику выполнения перекатов, кувырков, переворотов, стоек, равновесия. Правила страховки и самостраховки.
Должен уметь:
правильно выполнить один из перекатов, кувырки (вперед, назад, вперед прыжком), равновесие на одной ноге. Выполнить сгибание и разгибание рук в упоре лежа не менее 12 раз.
Методические указания
Тема должна дать понятие и обучить практическим навыкам выполнения кувырков, перекатов, переворотов, стойки на голове и руках, сгибания и разгибания рук в упоре лежа.
Упражнения для самоконтроля:
1. Какие правила страховки и самостраховки существуют при выполнении акробатических упражнений?
2. Выполните следующий комплекс акробатических упражнений: из упора присев кувырок вперед, стойка на лопатках, кувырок назад.
3. Согните и разогните руки в упоре лежа 10 раз
Тема 3.5 Упражнения на перекладине
Студент должен знать:
технику выполнения подтягиваний, поворотов в висе, подъемов силой и переворотом, соскоков, требования программы по гимнастике, способы страховки, гимнастическую терминологию.
Должен уметь:
подтянуться не менее 10 раз, выполнить подъем переворотом, поворот в висе на махе вперед, соскок махом назад.
Методические указания
Тема должна дать понятие и обучить практическим навыкам выполнения подтягиваний, размахивания в висе, поворотов в висе на махе вперед, подъема силой из виса в упор, переворотом из виса в упор, соскоки: из размахивания махом назад, из упора без поворота и с поворотом.
Упражнения для самоконтроля:
1. Выполните следующий комплекс упражнений на перекладине: подъем силой, поворот в висе на махе вперед, соскок махом назад.
2. Подтянитесь 10 раз
Тема 3.6 Опорные прыжки
Студент должен знать:
технику выполнения прыжков через козла, коня, способы страховки, правила установки снарядов, первую помощь при травмах.
Должен уметь:
выполнить опорный прыжок через козла в ширину и в длину, прыжок через коня в длину.
Методические указания
Тема должна дать понятие и обучить практическим навыкам выполнения прыжка согнув ноги, ноги врозь через козла в ширину и в длину, прыжка ноги врозь через коня в длину.
Упражнения для самоконтроля:
1. Выполните прыжок через козла одним из изученных способов.
2. Выполните прыжок через коня одним из изученных способов.
Раздел 4 ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА
Тема 4.1 Бег на короткие дистанции
Студент должен знать:
технику бега (низкий старт, стартовый разбег, бег по дистанции, финиширование, эстафетный бег), требования программы по легкой атлетике.
Студент должен уметь:
пробежать 100 метров в соответствии с требованиями программы, выполнить специальные беговые упражнения, правильно выполнить передачу эстафетной палочки.
Методические указания
Тема должна дать понятие и обучить практическим технике бега на короткие дистанции различным видам старта, разбегу, финишированию, эстафетному бегу.
Упражнения для самоконтроля:
1. Перечислите виды легкой атлетики
2. Расскажите и покажите технику низкого и высокого старта
3. Выполните комплекс специальных беговых упражнений легкоатлета
4. Пробегите 100 метров с низкого старта с соблюдением требований техники бега
5. Выполните передачу эстафетной палочки одним из способов
Тема 4.2. Бег на средние дистанции, кросс
Студент должен знать:
технику бега по дистанции и по пересеченной местности (старт, стартовое ускорение, бег в гору и под уклон, финиширование).
Студент должен уметь:
преодолеть среднюю дистанцию в соответствии с требованиями программы, кросс на дистанции 2 и 3 километра.
Методические указания
Тема должна дать понятие и обучить практическим навыкам бега на средние дистанции, кроссовому бегу.
Упражнения для самоконтроля:
1. Объясните особенности бега в гору и под уклон
2. Пробегите 2 км по пересеченной местности в соответствии с требованиями контрольный нормативов
Тема 4.3 Прыжок в длину с разбега
Студент должен знать:
технику выполнения прыжка, подготовительные упражнения и специальные упражнения прыгуна; правила техники безопасности при прыжках, требования к организации занятий.
Должен уметь:
выполнить прыжок в длину с разбега в соответствии с контрольными нормативами.
Методические указания
Тема должна дать понятие и обучить практическим навыкам выполнения прыжка в длину с разбега, подготовительным и специальным упражнениям прыгуна, правилам техники безопасности.
Упражнения для самоконтроля:
1. Перечислите требования правил техники безопасности при прыжках в длину с разбега
2. Выполните подготовительные упражнения перед прыжком в длину с разбега
3. Выполните прыжок в длину в соответствии с требованиями контрольных нормативов
Тема 4.4 Метание гранаты
.
Студент должен знать:
технику метания гранаты (способы держания, разбег, скрестные шаги, финальное усилие), специальные упражнения метателя, подготовительные упражнения; правила техники безопасности, требования к организации занятий.
Должен уметь:
технически правильно метнуть гранату в соответствии с контрольными нормативами.
Методические указания
Тема должна дать понятие и обучить практическим навыкам метания различными способами, специальным упражнениям метателя, правилам техники безопасности
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 |
