Рабочая программа по предмету «Физическая культура» (стр. 2 )

Упражнения в воде

Скольжение на груди с различным исходным положением рук, а также в сочетании с элементарными гребками руками. Движения ногами кролем в положении лежа н/с, руки за головой прямые. Скольжение на груди с движением ногами кролем и различным исходным положением рук. Упражнения для изучения дыхания в воде, начиная с простейших и заканчивая упражнениями"вдох и выдох" в воду с поворотом головы. Плавание с доской при помощи движений ногами кролем, левая рука лежит на доске, правая к бедру. Вдох и выдох в воду с поворотом головы, затем это же упражнение, но уже без доски. Движения руками кролем. Вначале упражнения выполняются стоя на дне бассейна, затем с продвижением по дну. Гребковые движения руками в скольжении на груди с задержкой дыхания. Плавание кролем на груди с задержкой дыхания. Гребок правой (левой) рукой - вдох. Вначале упражнение выполняется намести, затем с продвижением по дну вперед, затем в скольжении на груди. Плавание при помощи ногами кролем, одна рука вытянута вперед, другая прижата к бедру (вдох в сторону). Согласование гребковых движений руками с дыханием. Вначале упражнение выполняется намести, затем с продвижением ногами по дну бассейна, затем в скольжении. Согласование движений руками, ногами и дыхания. Плавание кролем на груди с полной координацией движений с постепенным увеличением расстояния.

Кроль на спине. Упражнения на суше

И. п. - лежа на гимнастической скамейке, принять положение "Стрела". Лежа н/с на гимнастической скамейке, ноги свободно свисают, движения ногами кролем. Выполнять движения руками "мельница" назад. Разучить гребки руками по очереди, стоя в одном шаге от стены. Лежа на гимнастической скамейке, движения ногами кролем в сочетании поочередными гребками руками. Стоя в одном шаге от стены, гребковые движения руками "Мельница" назад в согласовании с движением ног. Лежа на гимнастической скамейке, одну руку вытянуть вперед, другая прижата к бедру. Движения ногами кролем в согласовании с гребковыми движениями руками "Мельница". Вначале выполнить упражнение на сцепление, затем движения ногами, руками и дыханием в полной координации.

Упражнения на воде

Скольжение н/с с различным и. п. рук. Скольжение н/с с элементарными гребками руками. Сидя на бортике бассейна, опустить прямые ноги в воду, носки оттянуть и слегка повернуть внутрь. Движения ногами кролем. Плавание с доской н/с - ноги кролем. Плавание н/с - ноги кролем, с различным и. п. - рук. Плавание н/с - ноги кролем, поочередные гребки руками. Плавание н/с - при помощи движений ногами кролем и гребковыми движениями руками "Мельница" на сцепление. Плавание н/с с полной координацией движений, постепенно увеличивая дистанцию.

Техника стартов и поворотов

Кроль на груди Старт

В детских бассейнах изучается простейший старт. Из положения основная стойка, большими пальцами ног зацепиться за край бортика бассейна, руки вверх, "зажать" голову. Приседая наклониться вперед - вниз, грудью лечь на колени и потеряв равновесие, выполнить спад вперед, вход в воду с прямыми руками и следующими скольжением вперед в положении "Стрела".

Поворот

С детьми группы начальной подготовки, разучивают простейший поворот -"маятником". Подплывая к бортику бассейна, коснуться его рукой, в момент касания повернуться на бок в сторону этой руки, затем опираясь рукой о бортик, приподнять голову и плечевой пояс над водой, подтянуть согнутые ноги к животу и поставить их под водой на стенку. Сделать вдох, оттолкнуться рукой от бортика, перевалиться на другой бок, пронести руку по воздуху вперед, опустить ее в воду и вытянуть вперед одновременно с другой рукой. Голова и плечи в это время полностью погружаются в воду. Оттолкнуться ногами от стенки бассейна, вытянуться и после непродолжительного скольжения под водой в положении "Стрела", начинать плыть кролем на груди.

Кроль на спине

При плавании на спине старт выполняется из воды. По команде "занять места" пловцы прыгают в воду по своим дорожкам, поворачиваются лицом к стартовым тумбочкам и по команде "На старт!" пловцы руками берутся за ручку тумбочки, согнутыми ногами упираются в стенку бассейна. По команде "Марш!" - выполняют мах руками через стороны вверх и назад, одновременно отталкиваясь ногами от стенки и прогибаясь. После отталкивания вытягивают руки за голову прямые, входят в воду. После скольжения ногами под водой, подключаются руки и плывут н/с в полной координации.

Поворот

С детьми групп начальной подготовки разучивают наиболее простой поворот - "плоский". Подплывая к стенке бассейна н/с, повернуться на грудь, лицом к стенке, взяться руками за бортик, приподнять голову и плечи, согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди и поставить на стенку - сделать вдох. Затем выполнить мах руками назад, оттолкнуться ногами от стенки, просколъзить в положении "стрела" на спине 3 - 4м, начать движения ногами и руками.

Брасс. Упражнения на суше

И. п. - стоя боком к стенке и опираясь на нее рукой (другая на поясе), ноги на ширине плеч, носки развернуты в стороны "до отказа". Приседания, разводя колени в стороны, и не отрывая пяток от пола. Предыдущее упражнение, но вместо приседаний выполнять выпрыгивания вверх из полуприседа. И. п. - стоя на краю скамейки с опорой руками сзади, движения ногами как при плавании брассом, медленно подтянуть ноги, сгибая их разводить колени в стороны, волоча пятки по полу, развернуть носки в стороны, описывая стопами полукруг, соединить ноги и вытянуть их. И. п. - лежа на груди, на скамейке. Движения ногами, как при плавании брассом с помощью преподавателя. Подтягивание ног ученик выполняет самостоятельного в момент разведения носков в стороны преподаватель берет руками стопы и помогает принять нужное и. п. перед отталкиванием, затем не выпуская ног помогает ему правильно воспроизвести гребковое движение и соединить ноги вместе. Следить за плавным сгибанием ног, быстрым разворотом стоп носками в стороны, энергичным разгибанием и сведением ног. И. п. - стоя в наклоне, руки вперед ладонями вниз, смотреть на кисти. Развести руки в стороны - вниз чуть больше ширины плеч, согнуть руки в локтевых суставах, направляя локти вниз-внутрь под подбородок, и соединяя кисти вновь вместе, выпрямить руки вперед в и. п. и выдержать в этом положении небольшую паузу. Предыдущее упражнение, но растягивая резиновый амортизатор. Упражнения 1,2 , но в сочетании с дыханием, во время захвата(вторая половина гребка) вдох, во время выведения рук вперед - выдох.

Брасс. Упражнения в воде

И. п.- стоя на глубине по пояс. Упражнения 1,2, которые выполняются на суше. 2. Передвижение по дну бассейна прыжками, пятки вместе, носки развернуты в стороны "пингвины". И. п. - лежа на груди (на спине) с опорой рук о бортик. Движения ногами брассом. Следить за ровным пол оженим тела (таз у поверхности воды, четким разведением стоп носками в стороны, разведением колен в стороны, немного шире таза, энергичным отталкиванием стопами по дугам назад, паузой после отталкивания ногами). В скольжении на груди, руки впереди - движения ногами брасс, выполнять 2,3 цикла движений. Предыдущее упражнение, но в скольжении на спине, руки у бедер. Плавание ноги-брасс, руки впереди, с плавательной доской в руках и без нее. Плавание брассом с раздельным согласованием движений руками и ногами. Плавание брассом в полной координации (от последовательного согласования движений руками и ногами к частично слитному их согласованию).

9

Учебное - методическое обеспечение

Игры в воде :

Передача мяча. В игре могут участвовать несколько команд. Каждая стоится в колонну по одному. У капитанов, стоящих первыми, в руках по мячу. По сигналу ребята передают мяч назад над головой. Когда мяч дойдет до игрока, стоящего по­следним, он делает шаг вправо (влево). Команда, закончившая передачу первой, по­лучает очко, и игра повторяется. Побеждает команда, набравшая большее количест­во очков. Мяч передавать только из рук в руки. Если он упал, то игрок, уронивший мяч, обязан поднять его и выполнить передачу вновь.

Утки-нырки. Команды становятся параллельно, каждая в колонну по одному (глубина по грудь). Перед колоннами по два участника с гимнастической палкой, которую они держат за концы. По сигналу ученики с палкой передвигаются в конец колонны, пронося палку над поверхностью воды. При приближении игроков с пал­кой очередной участник, стоящий в колонне, приседает, погружаясь в воду с голо­вой, а затем встает. Добежав до конца колонны, один из участников, проносивший палку, становится последним в команде, а другой с палкой возвращается, подает палку следующему игроку (стоящему теперь первым) и т. д. Игра продолжается до тех пор, пока участник, стоявший в начале игры последним, окажется первым. По­беждает команда, которая быстрее закончит игру. Перед погружением в воду надо сделать глубокий вдох. Каждый игрок проносит палку 2 раза: один раз с первым партнером, который становится в конце колонны, и второй - с другим (после воз­вращения к впередистоящему). Данный курс уроков по плаванию не только обеспечивает младшим школьникам безопасность на воде, что очень важно, но и позволяет преодолеть страх перед во­дой, приобрести уверенность в собственных силах, ощутить радость владения своим телом и, конечно же, сохраняет, укрепляет и развивает здоровье ребят.

Для хорошо плавающих следующие игры.

Гонка мячей. Построение в одну шеренгу (глубина по грудь). Дистанция 10-15м. У каждого участника ватерпольный пластиковый мяч. По сигналу игроки плы­вут к финишу, ведя пред собой мяч. Кто быстрее преодолеет дистанцию, тот побе­дитель.

Бой всадников. В игре участвуют две команды. Которые располагаются в шерен­гах лицом друг к другу на расстоянии 3-4м (глубина по грудь). Участники каждой команды становятся парами. Всадники садятся на коней (влезают на плечи партне­ров, которые держат сидящих за голени). По сигналу команды сближаются и начи­нается бой. Задача играющих - сбросит соперника с коня. Побеждает команда, иг­роки которой за определенное время сбросят больше всадников из другой команды. Поверженный всадник и его конь выходят из игры до следующей схватки. При по­вторении игры всадники и кони меняются ролями.

Чехарда. Три ученика встают спиною друг к другу (глубина по пояс). Расстояние между ними 2-3 м. По команде игрок, стоящий последним, прыгает (ноги врозь) через партнера, стоящего впереди (опираясь на его плечи), ныряет под следующего, про­плывая между ногами, и встает перед ним, затем то же выполняет стоящий послед­ним и т. д.

На кругах. Два участника садятся в спасательные круги. По сигналу они подплы­вают друг к другу и стремятся столкнуть соперника в воду. Кто вывалится из круга первым, тот проиграл.

Игры, повышающие эмоциональное состояние детей.

Мяч капитану. Участники образуют 2-3 круга (глубина - по пояс). В середине кругов капитаны. У них в руках по резиновому мячу, которые по сигналу они по­очередно бросают всем игрокам своей команды. Те возвращают мяч обратно. Когда капитаны получают мяч от последних из игроков, они поднимают его над головой. Команда, закончившая игру первой и меньше остальных допустившая падений мяча в воду, - победитель. Если игра повторяется, то происходит смена капитанов.

Передача мячей. Игроки входят в воду (глубина - по пояс), становятся по кругу и рассчитываются на первый второй. Первые номера - команда 1, вторые - команда 2. Вторые номера поворачиваются кругом, спиной к центру круга. У капитанов, стоя­щих рядом в руках по мячу. По команде капитаны передают мячи по кругу в разные стороны своим партнерам. Побеждает та команда, которая быстрее передаст мяч по кругу и вернет его своему капитану. Затем команды меняются местами. При таком построении мячи можно предавать в одном направлении — направо или налево. Во время игры участникам нельзя сходить со своих мест.

Мина. Участники образуют круг (глубина по пояс), берутся за руки и рассчиты­ваются на первый - второй. Первые номера - одна команда, вторые - другая. В центре круга плавающая на поверхности мина — мяч. Задача игроков каждой коман­ды, не разрывая сцепленных рук, постараться, чтобы сосед соперник дотронулся до мины рукой или другой частью тела. Команде, игрок которой коснулся мины, на­числяется штрафное очко. Продолжительность игры 2-3 минуты. Команда, полу­чившая меньше штрафных очков, - победительница.

Перетягивание. Команды становятся в шеренги лицом друг к другу. Игроки каж­дой команды рассчитываются по порядку номеров. Расстояние между шеренгами 2-Зм. Участников разделяет веревка с поплавками, привязанная к двум

вехам. Вехи расположены на берегу и в воде. По первому сигналу участники подходят к разде­ляющей их веревке с поплавками и захватывают друг друга (номер 1 из одной ко­манды захватывает номер 1 из другой команды и т. д.). По второму сигналу участни­ки начинают перетягивать соперников за среднюю линию. Команда перетянувшая больше соперников - победительница.

10

Игры, способствующие совершенствованию в технике плавания.

Перегонки. На расстоянии 3-4 м от берега в воду надо положить плавающие иг­рушки. Затем стать с ребенком на берегу лицом к воде и по сигналу бежать к иг­рушкам, брать по одной и возвращаться на берег. Выигрывает тот, кто больше со­брал игрушек.

Морской бой. Надо встать лицом друг к другу и, загребая воду ладонями, брыз­гать друг на друга. Выигрывает тот, кто заставил партнера отступить. Эта игра по­лезна, прежде всего тем, что приучает ребенка не бояться попадания воды на лицо.

Салки с мячом. Входящий берет маленький мячик и пытается попасть им в лю­бого игрока. Тот, в кого попали, сам становится водящим. Во время таких игр ребенок учится правильно передвигаться по воде. Необходи­мо показать ему, как сложить руки «лодочкой» и отгребать воду в разные стороны. Следующий этап - научить ребенка погружаться в воду с головой. Для этого ис­пользуются следующие игры.

Насос. Для этой игры глубина воды должна доходить ребенку до груди. Ребята встают лицом друг к другу, берутся за руки и начинают попеременно приседать, по­гружаясь в воду с головой и делая в воде полный выдох.

Смелые ребята. Дети встают лицом друг к другу, берутся за руки и хором произ­носят:

Мы - ребята смелые, Смелые, умелые, Если захотим, Через воду поглядим.

После этих слов надо погрузиться вместе с ребенком под воду с открытыми глаза­ми. Для контроля можно предложить ребенку разглядеть какой-либо предмет в во­де. Не бояться погружаться в воду с головой ребенку могут помочь и такие упраж­нения; возьмите ребенка за руку и попросите его присесть под водой и сосчитать, сколько пальцев вы ему показываете на другой руке. Можно также предложить ре­бенку достать со дна игрушки, которые вы туда положили. Для начала придержи­вайте его за руку, а потом дайте ему возможность проделать то же самое без опоры.

Передай мяч. Глубина воды - по грудь. Дети становятся друг за другом на рас­стоянии 70 см., ноги расставлены на ширину плеч — это «ворота». Ребенок стоит впереди и держит мяч. По сигналу учителя он нагибается вперед, погружается с го­ловой в воду и передает мяч в «ворота», в руки следом стоящего. Можно проделать такие упражнения с двумя надувными кругами. Для этого их нужно положить ря­дом на воду. Глубина - по грудь. Ребенок подныривает под круг и просовывает го­лову в центр. Затем делает вдох, снова подныривает и пытается попасть в отверстие второго круга. Заключительным этапом знакомства ребенка с водой является преодоление стра­ха при попадании на глубину. Ребенок не должен бояться оторвать ноги от дна. Для этой цели очень подходит следующее упражнение.

Буксир. Глубина воды - ребенку по грудь. Учитель берет ребенка за руки, просит оторвать ноги ото дна и катает его сначала медленно, затем ускоряя шаг и, наконец., бегом. Можно использовать надувной круг, за который ребенок будет держаться сначала двумя руками, а затем одной.

Байдарка. Необходимо встать боком к бортику, слегка наклонив туловище впе­ред. Пройти или пробежать вдоль бортика, помогая себе поочередно гребками рук с боков, как веслами при плавании на байдарке. Кисти рук при этом должны быть плоскими, ладони хорошо загребать воду и отталкивать ее назад. Выигрывает тот, у кого «байдарка» продвигается быстрее. Тоже. Но «проплыть» спиной вперед или гребковые движения выполнять одновременно, как при плавании на шлюпке.

Дельфин. - совершенствование навыков в нырянии, развитие точности. Поднять обруч вертикально над головой так, чтобы нижний край его касался поверхности воды. Ученик должен встать лицом к обручу, присесть и выпрыгнуть из воды в об­руч, подобно дельфину. Пролететь сквозь обруч и войти в воду головой вперед, проскользить под водой и встать на дно. Перед каждым прыжком необходимо сде­лать энергичный выдох и вдох. Выигрывает тот, кто выполнил все правильно и дальше проскользил под водой.

Зеркало - закрепление «чувства воды», воспитание внимательности. Учитель по­казывает движение — дети повторяют: ходьба, бег, ходьба с гребковыми движениями рук, прыжки на месте из глубокого приседа, - толкаясь пятками, руки на поясе и т. д. Учитель сопровождает показ словами: плывем на лодке, активно работаем вес­лами, прыгаем высоко как лягушата. Побеждает тот, кто допустил наименьшее ко­личество ошибок.

Стрелы. Игроки строятся в одну шеренгу (глубина немного выше пояса) лицом к бортику и рассчитываются не первый-второй. По команде первые поднимают руки вверх, приседают. Делают вдох и, оттолкнувшись ногами от дна, скользят в направ­лении бортика. Затем то же делают вторые. Кто проскользит дальше - победитель. При скольжении голова между руками, лицо в воде. Повторить 5-6 раз. То же, но в конце скольжения делать выдох в воду. То же, но спиной к бортику - скольжение на спине.

Винт. Построение то же, что и в игре «стрелы», но во время скольжения на груди игрок должен повернуться на бок, на спину, сделать полный поворот. Перевороты выполняются сразу после толчка.

Кто самый быстрый? Ребята в воде стоятся в шеренгу перпендикулярно бортику (глубина по пояс) и рассчитываются на первый-второй. По команде первые, оттал­киваясь от дна, выполняют скольжение и подключают движение ногами. Кто быст­рее доплывет до отметки, находящейся в семи - десяти метрах, тот победитель. За­тем плывут вторые. То же, но после скольжения выполняют попеременные движе­ния руками. Упражнение можно выполнять на груди (с задержкой дыхания) и на спине.

Торпеды. Играют две равные по составу команды. По сигналу ребята, плавая на спине ногами вперед, стремятся незаметно подплыть к сопернику и коснуться его ногами. Торпедированный выбывает из игры. Побеждает команда, торпедировавшая всех игроков другой команды. Если соперники одновременно коснулись друг друга - ничья, игроки расплываются в разные стороны и продолжают игру.

Кто проворней? Участники стоятся в шеренгу (глубина по пояс). В 7-10 метрах от линии финиша. По первому сигналу ребята приседают, упираются руками в дно, ноги прямые у поверхности воды. По второму сигналу участники, переставляя руки по дну и энергично работая ногами (как при плавании способом Кроль на груди), устремляются к финишу. Первый на финише - победитель.

Гонки с досками. Ученики становятся в одну шеренгу (глубина по пояс) на рас­стоянии вытянутых рук. В руках плавательные доски. По команде дети отталкиваются от дна и плывут, работая ногами способом Кроль или Брасс. Дистанциям. Побеждает тот, кто первым пересечет линию финиша.

11

Общеразвивающие и специальные физические упражнения.

Комплекс №1

Ходьба и бег н/м с высоким подниманием колен. Круговые вращения руками вперед, назад. Упр. "Стрела" фиксировать у стены 4сек., повторить 5-6 раз. И. п. - сидя на бортике, упор руками сзади, ноги вытянуты, носки "внутрь". Движение ногами кролем. И. п. - ноги врозь, руки за голову. Наклоны туловища вперед с доставанием пола руками. Бег н/м с высоким подниманием колен, ходьба. Упражнения на дыхание.

Комплекс №2

Ходьба и бег с высоким подниманием колен. И. п. - стоя ноги врозь, правая рука вверх, левая прижата к бедру. Имитация гребковых движений руками при плавании кролем н/с. И. п. - стоя ноги врозь руки за голову. Повороты туловища в сторону, руки в сторону. И. п. - стоя в наклоне, выполнение гребковых движений руками в согласовании с дыханием при плавании кролем на груди. Бег н/м с высоким подниманием колен. Упражнения на дыхание

Комплекс №3

Ходьба и бег с высоким подниманием колен. Круговые движения вперед, назад (иммитация). Ноги врозь, руки за головой - круговые движения туловищем. Сидя на полу - работа ног кролем, то же - лежа. Выпрыгивания вверх, с переходом в ускорение, л/б и ходьбу. Упражнения на дыхание.

Контрольные упражнения и нормативы

1. Плавание на груди с помощью работы ног, одна рука впереди, другая у бедра, вдох в сторону	12-25 метров
2. Плавание на спине с помощью работы ног, одна рука впереди, другая у бедра	12-25 м.
3. Плавание способом кроль на груди в полной координации с дыханием в сторону	2м.
4. Плавание на спине в полной координации	50-100 м.
5. Смешанное плавание, меняя способы через 12,5 метров, кроль-спина	50-100 м.
6. Старт с низкого бортика	50 метров
7. Учебные повороты	50 метров
8. Умение находить под водой небольшие предметы	3-4 шт.
9. Плавание - кроль на груди, на спине, брассом.	25 м 50 м
10.Плавание кролем на груди и спине, брассом на спортивный разряд 25-50 м.	По времени
11.Умение нырять под водой до 25 метров

Список литературы.

1. Бабенкова. помочь детям стать здоровыми. – М.: Астрель, 2003.

2. и др. Валеологизация образовательного процесса. Методическое пособие. – Новокузнецк, 1999.

3. Зайцев Айболита. – СПб., 1997.

4. Кубышкин школьников плавать.

5. Министерство образования РФ. Программы для общеобразовательных школ.

6. Я учусь плавать.

7. , д. п.н., и др. Познавательно-развивающие педагогические технологии оздоровительной направленности в системе непрерывного физического воспитания. Программно-методический комплекс. – Новокузнецк, 2002.

8. Физкультура для всей семьи./Сост. , – М., 1989.

График распределения изучаемого материала учебно-тренировочной группы.(4-5кл.)

№

Содержание учебного материала

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

дата

1

Теория

1

Гигиенические навыки и знания.

+

2

Предупреждение травм и несчастных случаев на занятиях плавания.

+

+

3

Основы тех. Спорт. способов плавания.

+

2

ОФП – СПФ подготовка

1.

Ходьба и бег в различном темпе с изменением направления, по условному с.

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

2.

Общеразвивающие упражнения для различных групп мышц плечевого пояса.

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

3.

Упражнения для развития силы, выносливости, гибкости.

+

+

+

4.

Упражнения с набивными мячами, подтягивание на перекладине, брусьях.

+

+

+

5.

Упражнения для развития силы мышц туловища и шеи: из различных И. п.

+

+

+

6.

Упражнения для развития силы мышц ног: приседание, прыжки вверх с места, кросс.

+

+

+

7.

Упражнения для развития подвижности в суставах: круговые движения.

+

+

+

8

Подвижные игры на свежем воздухе(Лапта, футбол, и др.)

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

3

Плавательная подготовка

1.

Упр. для изучения и соверш. плавания кроль на груди и спине, брасс.

р

з

с

с

2.

Упражнения для изучения и совершенствования стартов и поворотов.

р

з

с

с

3

Плавание с помощью движения одних ног, рук.

р

з

с

с

у

4

Плавание с помощью движения ног и одной руки.

р

з

с

с

у

5

Плавание с помощью одних ног с доской и без доски.

р

з

с

с

у

6

Плавание с полной координацией движения в заданном темпе.

+

+

+

У

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

7

Плавание в умеренном темпе на технику 25-50 м. кролем на груди и спине, брасс

+

+

У

8

Проплывание дистанции 25 м. способом брасс.

р

з

с

с

у

9.

Плавание с заданной максимальной скоростью отдельных отрезков и дист.

+

+

+

10

Совершенствование поворота на груди и на спине.

р

з

с

с

У

11

Совершенствование стартового прыжка.

р

з

с

с

у

12

Проплывание небольших отрезков с максимальной скоростью различными сп.

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

13

Проплывание дистанции 25-50 м. с различными интервалами отдыха, с много.

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

1.

Проплыть дистанцию 50 м. способом кроль на груди и на спине.

+

+

+

+

2

Проплыть 25 м. способом брасс.

+

11