Занятие курса «Педагогика здоровья». Основная школа. (2 часа)
Тема занятия: Причины возникновения стресса и способы его преодоления.
Цель занятия: формирование алгоритма действий эффективного преодоления стресса различного происхождения.
Задачи:
· Сформировать представление о стрессе, как реакции организма на воздействия;
· Познакомить учащихся с причинами и механизмом развития стресса.
· Сформировать личностное отношение учащихся к причинам и развитию стресса с целью самоанализа состояния.
· Сформировать алгоритм поведения ребенка в контексте преодоления стресса.
Оборудование: презентация к занятию.
Вид занятия: изучение нового материала.
Форма занятия: урок с использованием ИКТ.
Методы: объяснительно-иллюстративные, частично-поисковые, длод.
Формы работы: проблемный урок с элементами тренинга.
Использование ИКТ: интерактивная доска.
Ход занятия.
1. Организационный момент. Создание в классе рабочей обстановки: приветствие ведущего и проведение упражнения - активатора «Ассоциации».
Добрый день, ребята. Прежде чем начать нашу работу, я предлагаю игру, которую вы наверняка помните и в которую, конечно же, играли. Называется она «Ассоциации». Проводится игра. Все учащиеся класса в режиме «нон-стоп» называют по кругу ассоциации, которые у них возникают при произнесении ведущим различных слов, например: урок, учитель, здоровье, страх, стресс.
2. Вводная часть. Знакомство со стадиями развития стресса.
Проверка домашнего задания.
Конечно, так быстро мы смогли провести предложенную игру, потому что вы дома готовили ответ на вопрос «Что такое, по–вашему, стресс?» Мы живем в напряженное время, время чрезвычайно интенсивных политических, экономических и даже геофизических перемен. Все чаще нам приходится слышать слова о том, что большое влияние на нас оказывают стрессовые ситуации. Поэтому сегодня мы и поговорим с вами о том, что означает понятие «стресс», опираясь на ваши полученные знания на разных уроках.
Большой вклад в изучение стресса внес канадский исследователь Ганс Селье. В 1925 году Ганс Селье обратил внимание на то, что у пациентов, страдающих разными заболеваниями, обнаруживается ряд общих симптомов: чувство недомогания, потеря аппетита и веса, диффузные боли в мышцах и суставах, желудочно-кишечные расстройства. Описывая эти данные, Селье впервые употребил слово «стресс» для обозначения «состояния неспецифического напряжения в живом организме, проявляющегося в реальных морфологических изменениях в различных органах, и особенно в эндокринных железах, контролируемых гипофизом».
Таким образом, клинические проявления «болезни вообще» и выявленный экспериментальный «синдром ответа на повреждение как таковое» послужили основанием для создания Гансом Селье теории об «общем, или генерализованном адаптационном синдроме».
В рассмотрении генерализованного адаптационного синдрома Г. Селье и другие ученые выделяли стадию дезадаптации, истощения как состояние стресса. Именно стресс как важнейшее раздражающее влияние обуславливает большинство выявляемых у человека функциональных изменений, преморбидных состояний и заболеваний. «Стресс» - это современное слово, которое широко используется – и часто неправильно – во многих исследованиях. Тысячи пособий по психологии рассказывают о том, как надо преодолевать стрессом. А всегда ли он вреден для человека? Вы хотите от вашего мозга и тела такой реакции, которая помогла бы вам справляться с требованиями, предъявляемыми болезнью или такими событиями, как выпускные или вступительные экзамены. Эта реакция не всегда такая, как вы ожидаете, и, все-таки она содействует решению организмом поставленной задачи.
Исследования Ганса Селье показали, что определённая степень стресса может быть даже полезной, так как играет мобилизирующую роль и способствует приспособлению человека к изменяющимся условиям. Но, если стресс силен и продолжается слишком долго, то он перегружает адаптационные возможности человека и приводит к психологическим и физиологическим “поломкам” в организме. Селье описал три стадии развития синдрома. Рисунок графически иллюстрирует трехфазное течение генерализованного адаптационного синдрома.
В острой фазе реакции тревоги общая резистентность к стрессору падает ниже нормы. Затем по мере наступления адаптации в стадии резистентности способность к сопротивлению поднимается выше нормы, но на стадии истощения сопротивляемость снова падает.
Первоначально в процессе адаптационного периода развивается реакция тревоги (аларм-стадия) — «призыв к оружию» защитных сил организма. Физически и психологически человек чувствует себя довольно хорошо, пребывает в приподнятом настроении. На этой фазе часто проходят заболевания, которые относятся к разряду так называемых “психосоматических”: гастриты, колиты, язвы желудка, мигрени, аллергии и т. п. Правда, к третьей стадии они возвращаются с новой силой. Это – хорошо известный феномен: во время Великой Отечественной войны люди крайне редко болели – настолько они были внутренне мобилизованы, зато после окончания войны заболевания так и посыпались на них.
В ходе длительного воздействия любого повреждающего агента наступает вторая стадия адаптации или резистентности (устойчивости). Она проявляется увеличением размеров надпочечников и щитовидной железы, усилением в тканях процессов синтеза с восстановлением нормального веса тела. Если повреждающее действие было не очень сильным, то со временем все описанные изменения исчезали, и организм возвращался к норме. Чувствует себя человек на этой стадии вполне сносно, хотя уже без душевного подъёма, характерного для первой фазы. Он как бы вработался и готов к более или менее длительному усилию по преодолению трудностей. Однако, иногда чувствуется накопившаяся усталость.
Если же стрессор продолжает действовать ещё дольше, наступает третья стадия – стадия истощения. На стадии истощения энергия исчерпана, физиологическая и психологическая защиты оказываются сломленными. Человек не имеет больше возможности защищаться. В отличие от первой стадии, когда стрессовое состояние организма ведёт к раскрытию адаптационных резервов ресурсов, состояние третьей стадии больше похоже на “призыв о помощи”, которая может прийти только извне: либо в виде поддержки, либо в виде устранения стрессора.
3. Основная часть. Определение признаков стресса.
Стресс является непременной составляющей каждодневной жизни человека, но он значительно различается по глубине, силе, длительности и, соответственно, выраженности действия на организм. Было показано, что полное выключение психо - эмоциональных воздействий может привести к состоянию стресса. В то же время эустрессы значительно повышают защитные возможности организма, его выносливость к стрессорным воздействиям.
Таким образом, стресс можно рассматривать и как положительный адаптационный фактор, позволяющий приспособиться к меняющимся условиям. С другой стороны, в момент истощения резервных возможностей разных систем организма (центральной нервной, эндокринной, иммунной и др.) именно стресс может быть основой развития того или иного вида патологии.
Исходя из современных представлений о гомеостазе и механизмах, обеспечивающих известное постоянство внутренней среды организма, стрессом принято считать ту форму проявления адаптивных реакций, которая связана с включением нейроэндокринного звена, вызывающего мобилизацию всех систем организма как выражение крайнего напряжения защитных сил ().
По Селье, гормоны, принимающие активное участие в реализации стресса, получили название адаптивных. К ним относятся АКТГ, СТГ, ТТГ, кортикостероиды и тиреоидные гормоны. Независимо от природы раздражителя (физическая нагрузка, психо - эмоциональное возбуждение, инфекционный агент и т. д.) решающее значение в осуществлении стресс - реакции играет гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система. В гипоталамусе как высшем центре регуляции эндокринных функций вырабатываются рилизинг - факторы, регулирующие выработку гипофизом тройных гормонов. В последние годы установлено, что при стрессе одновременно увеличивается содержание АКТГ и Р-эндорфина (эндогенный полипептид, образующийся в головном мозге и обладающий морфиноподобным действием), что свидетельствует о взаимосвязи этих веществ.
При стрессорной реакции особую роль в организме играет симпатоадреналовая система. Уже в начальную фазу стресс - реакции происходит повышение уровня катехоламинов (адреналина, норадреналина) в крови и моче. Под влиянием катехоламинов при стрессе происходит быстрая мобилизация легкодоступных источников энергии, в частности увеличивается концентрация глюкозы в крови. Активация симпатоадреналовой системы может быть одним из пусковых механизмов усиления выработки адаптивных гормонов.
Как видно из вышеизложенного, стресс является гораздо более широким понятием, нежели встречаемое иногда в популярной литературе представление, включающее лишь один вид стресса — психоэмоциональный. У человека примерами стрессорных ситуаций могут быть физическая перегрузка, охлаждение или перегревание, операция, травма, отравление, переезд в другую климатическую зону и т. д. Стресс как «неспецифическая реакция организма на любое предъявляемое к нему требование» активирует симпатоадреналовую систему, выработку адаптивных гормонов, посредством которых влияет на обмен веществ, иммунную, сердечно-сосудистую системы и другие жизненно важные функции организма.
Сейчас мы с вами, опираясь на данные нашей таблицы, попробуем определить признаки стресса. (На интерактивной доске представлен перечень признаков стресса. Учитель предлагает учащимся разбить их на две группы и озаглавить эти группы).
- тревога,
- страх,
- учащение пульса,
- напряжение,
- дрожь,
- неуверенность,
- потливость,
- растерянность,
- сухость во рту,
- подавленность,
- затруднение дыхания,
- расширение зрачков,
- паника,
- бледность или краснота
- мышечная скованность,
- трудности глотания,
- желудочный спазм.
В результате определяются две группы признаков стресса, которые в результате коллективной работы озаглавливаются, как
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ
ИЗМЕНЕНИЯ ИЗМЕНЕНИЯ
- тревога, - бледность или краснота,
- страх, - учащение пульса,
- напряжение, - дрожь,
- неуверенность, - потливость,
- растерянность, - сухость во рту,
- подавленность, - затруднение дыхания,
- беззащитность, - расширение зрачков,
- паника, - мышечная скованность,
- трудности глотания,
- желудочный спазм.
Если вы наблюдаете у окружающих вас людей эти признаки, можно предположить, что человек находится в состоянии стресса.
Научившись правильно справляться с этим состоянием, вы сможете не только сохранить свое здоровье, но и помочь другим людям.
4. Физкультурная минутка. Игра «Зеркало». Все участники выстраиваются в круг, один из них становится ведущим. Его задача – показывать движения руками, головой, мимикой и т. д. Все остальные участники игры, должны повторять его движения. Задача другого игрока определить, кто является ведущим, которого назначили в его отсутствие. Игроки, стоящие в кругу, стараются так увидеть изменение движений ведущим, чтобы об этом не догадался возвратившийся игрок. Если он отгадал, кто ведущий, то они меняются местами.
Когда мы играли в игру «Зеркало», вы замечательно выполнили все задания и очень старались не показать, кто ведущий, а он очень умело и скрытно менял движения. Поэтому наша игра и получилась такой интересной. Чтобы так же успешно преодолевать и все жизненные трудности, я предлагаю вам продолжить разговор о стрессе и способах его преодоления.
Стрессовые состояния существенно влияют на деятельность человека. Люди с разными особенностями нервной системы по-разному реагируют на одинаковые психологические нагрузки. В зависимости от осознания необходимости выбора и принятия решений, отмечается низкий или высокий порог возникновения стресса.
5. Аукцион идей «Как я могу помочь себе преодолеть стресс?»
Поведение человека в стрессовой ситуации зависит от многих условий, но, прежде всего - от психологической подготовки человека, включающей умение быстро оценивать обстановку, навыки мгновенной ориентировки в неожиданных обстоятельствах, волевую собранность и решительность, опыт поведения в аналогичных ситуациях. Я уверен, что такой опыт наверняка есть у каждого из вас. Он обусловлен вашей жизненной практикой, и, попадая в напряженные ситуации, каждый из вас реализует его, пытаясь справиться со стрессом. Предлагаю сейчас провести аукцион идей: «Как я могу помочь себе преодолеть стресс?». Для этого мы используем форму «свободного микрофона». Вы будете поднимать руку, чтобы озвучить свое предложение, а я подойду к каждому из вас и зафиксирую его.
Как правило, ребята в том или ином объеме называют следующие способы:
· поспать;
· принять душ или ванну;
· пойти погулять одному или с друзьями;
· заняться любимым делом;
· послушать музыку;
· поиграть в активные спортивные игры;
· включиться в выполнение физической работы;
· поплакать;
· посчитать до десяти;
· вспомнить что-то приятное;
· громко покричать и т. п.
Если в качестве способов борьбы со стрессом учащиеся называют прием успокоительных лекарств или алкогольных напитков (а может, и наркотических средств), следует отреагировать на эти заявления и включиться в обсуждение возникшей проблемы. Основная мысль такого обсуждения должна сводиться к следующему: для нахождения выхода из экстремальной ситуации и мобилизации всех сил организма необходимо трезво оценивать происходящее, уметь прогнозировать свои действия, быстро принимать решения. Все это невозможно, если у человека изменено сознание, вызванное приемом наркотических, токсичных веществ и алкоголя. Поэтому попытки выхода из экстремальной ситуации с их помощью не дадут желаемого эффекта.
Хорошо. Вы назвали свои способы преодоления стресса. Смотрите, сколько их получилось! А теперь я хочу пополнить ваши знания и опыт тем, что расскажу еще о нескольких способах снятия напряжения и преодоления негативных последствий стресса.
«СПОСОБЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРЕССА»
· несколько глубоких вдохов;
· использование методов мышечного расслабления с закрытыми глазами, в состоянии лежа или сидя;
· использование какого-то успокаивающего движения или действия, например, наблюдение за текущей струйкой воды, выполнение упражнения «Маятник» (стоя на одном месте, покачаться вперед-назад с пятки на мысок);
· выполнить какой-либо ритуал, например, заварить чай или разложить свою коллекцию;
· заняться любым отвлекающим действием;
· заняться каким-либо видом спорта или физическим трудом;
· попробовать отнестись с юмором к сложившейся ситуации;
· мысленно проиграть предстоящую ситуацию заранее;
· попытаться переоценить ситуацию и воспринять ее не как экстремальную;
· сознательно утрировать негативные последствия ситуации, чтобы реальные последствия оказались менее травмирующими;
· включиться в оказание помощи другим попавшим в сложную ситуацию, тогда неблагоприятные последствия для себя окажутся меньшими;
· найти возможность проговорить о сложившейся ситуации с близкими людьми или друзьями.
6. Дискуссия «Применимы ли психоактивные вещества в качестве средства справиться со стрессом?»
Наверняка вы встречались с такой точкой зрения, что иногда стресс можно снять с помощью психоактивных веществ: выпить, покурить, принять успокоительное и т. п. Как вы думаете, применимы ли такие способы выхода из стрессовых ситуаций?
Проводится групповая дискуссия. В ходе нее необходимо подвести ребят к основному выводу о том, что все эти вещества способствуют снижению контроля над ситуацией, потере ясности и логики мышления, изменяют сознание человека, а значит, препятствуют возможности поиска действительно эффективных средств выхода из стресса.
7. УЖЕ ЕСТЬ В ДРУГОМ УРОКЕ Работа в подгруппах по отработке навыков использования способов преодоления стресса. Итак, мы с вами разобрали ряд способов преодоления стрессовых ситуаций. Нельзя заранее определить, вызовет ли какая-либо ситуация стрессовое состояние человека. Но его поведение в ней будет зависеть не только от личностных особенностей, но и, в частности, от того, как он научился применять на практике изученные нами способы поведения.
А теперь я предлагаю вам потренироваться в умении выбирать тот или иной способ поведения для преодоления стресса. Для этого нам необходимо разбиться на подгруппы.
Класс разбивается на подгруппы случайным образом (например, считалочкой или разделением на первый-второй-третий). Количество человек в подгруппах должно быть приблизительно одинаковым, а число подгрупп зависит от общего числа участников. Каждой подгруппе дается время на подготовку следующего задания: необходимо придумать героя, оказавшегося в сложной, экстремальной для него ситуации. Подгруппа должна продумать и описать возможные варианты действия героя в данной ситуации и их результат. После рассказа о своем герое каждой подгруппой необходимо дать возможность членам других подгрупп высказать свое собственное мнение о данной ситуации и, возможно, предложить свои варианты ее решения. Обращать внимание здесь следует на умение учащихся решать проблему множеством способов и способность оценить преимущества и недостатки каждого способа.
Вы замечательно выполнили задание. Надеюсь, и в трудных жизненных ситуациях вы сможете выйти победителями.
8. Итог занятия. Ребята, продолжите, пожалуйста, фразу: «Научившись правильно справляться со стрессом, я получу такие преимущества, как …».
9. Домашнее задание.
Спасибо всем. В заключение я хочу задать вам домашнее задание. В течение недели понаблюдайте, сложилась ли для вас какая – то стрессовая ситуация, какие признаки помогли вам это определить. А самое главное, как вы смогли или не смогли справиться с ней. Своими наблюдениями вы сможете поделиться с ребятами на следующем занятии или описать их, если вы стесняетесь обсуждать это со всеми ребятами. Таким образом, вы используете хороший прием: если есть проблема, то рассказ о ней поможет преодолеть страх от неизвестности, возникшей вместе с этой проблемой. ДОБАВИТЬ,
