Этап тренировочный (спортивной специализации) подготовки 1год
№ Содержание | Всего часов | Сентябрь | Октябрь | Ноябрь | Декабрь | Январь | Февраль | Март | Апрель | Май | Июнь | Июль | Август |
Подготовительный № 1 | Соревновательный № 1 | Подготовительный № 2 | Соревновательный № 2 | Переход-ный | |||||||||
1 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 |
Физическая подготовка: ОФП . 1 ОРУ 2 Упр-я на гимнастических снарядах 3 Плавание 4 Спортивные и подвижные игры 5 Пешие прогулки и походы (лыжи) | 140 | 11 | 13 | 13 | 11 | 11 | 11 | 13 | 13 | 11 | 11 | 11 | 11 |
СФП 1. Имитационные упр-я 2. Упр-я в самостраховке 3. Воспитание физического качества-силы 4. Специально-подготовительные упр-я 5. Упр-я с отягощениеями (гантели, гриф) | 94 | 9 | 9 | 8 | 8 | 9 | 9 | 8 | 8 | 8 | 9 | 9 | - |
Соревновательная подготовка | 32 | 1 | 2 | 2 | 4 | 4 | 4 | 1 | 2 | 4 | 4 | 4 | - |
Контрольно-переводные испытания | 12 | 4 | 4 | 4 | |||||||||
Теоретическая подготовка | 16 | 2 | 2 | 2 | 1 | 1 | 1 | 1 | 2 | 1 | 1 | 1 | 1 |
Медицинское обследование | 12 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
Инструкторская и судейская практика | 16 | - | 1 | 1 | 2 | 2 | 2 | 1 | 1 | 2 | 2 | 2 | - |
Восстановительные мероприятия. | 52 | 4 | 4 | 5 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 7 |
Технико-тактическая подготовка 1. Приседание с отягощением 2. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 3. Тяга штанги двумя руками с помоста. Упр-я выполняются в соответствии с соревновательными требованиями (стартовое положение, определение ширины хвата, опорное расположение ступней, направление штанги, фиксация штанги и т. д.) | 250 | 20 | 20 | 20 | 21 | 20 | 20 | 23 | 17 | 21 | 20 | 20 | 28 |
Соревнования: А. отборочные Б. основные В. главные | |||||||||||||
Общее количество часов | 624 | 52 | 52 | 52 | 52 | 52 | 52 | 52 | 52 | 52 | 52 | 52 | 52 |
План-схема годичного цикла подготовки.
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
