4515 Кушайте на здоровье

4515 Кушайте на здоровье!

Обучающая игра о правильном питании для 2-4 участников старше 5 лет

Продолжительность игры: около 20 минут

Вы когда-нибудь слышали о семье Нямнямчиков? Не слышали? И это не удивительно: они прилетели на Землю с далекой планеты. Когда они попали в супермаркет, то были поражены разнообразием и обилием продуктов, ведь на их планете единственным продуктом питания была прозрачно-розовая морская капуста. Поэтому Нямнямчики начинают пробовать все подряд: сыр, шоколад, масло, сливы, замороженную пиццу, шпинат, чипсы, копченую рыбу, малиновый мармелад…. «Кажется, я объелся!», - говорит Нянямчик сын. «Я так много съел, что с трудом могу двигаться», - жалуется Нямнямчик папа. Они съели слишком много. Но что им нужно было съесть и сколько? Поможете им?

Дорогие Родители и Воспитатели! «Кушайте на здоровье!» знакомит детей в игровой форме с различными продуктами питания и с нормой их потребления в сутки. Игра помогает понять, что физические упражнения – это лучший способ для поддержания правильного питания и хорошей физической формы. У детей есть возможность осознать и изменить при необходимости свои пищевые привычки и предпочтения в еде. Прилагающийся к игре путеводитель по продуктам питания предлагает вам полезную информацию и рассчитанные на детей рекомендации по правильному питанию и физической активности. С уважением НАВА!

Содержимое:

1 игровое поле

1 фигурка Нямнямчика

9 разноцветных рук (1 жёлтая, 1 красная, 1 зелёная, 1 розовая, 1 оранжевая, 2 синих, 2 коричневых) с символами продуктов

14 карточек с физическими упражнениями

1 тележка для продуктов (картонная карточка)

4 штампа

2 блокнота для проставления штампов (по 50 листов-меню)

1 кубик

1 прыгалки

1 инструкция с правилами игры

1 путеводитель по продуктам питания

Идея игры:

Во время игры вы собираете продукты, которые нужны вашему организму в течение дня. Вы не должны собрать слишком много или мало продуктов. Пищевая пирамида на вашем листе-меню показывает, какие продукты и в каком количестве вам нужно съесть в течение дня. Каждый квадратик пирамидки – это одна порция определенных продуктов.

Например: Вашему организму нужно 4 порции фруктов и овощей, не более 1 порции сладостей и т. д. (1 порция – это столько, сколько может поместиться на вашей ладони).

Цель игры: первым проставить штампы во всех квадратиках пищевой пирамиды.

- сладости - сливочные и растительные масла/жиры - молочные продукты - рыба и мясо - фрукты и овощи - продукты из злаков - вода

Подготовка к игре:

Положите в центр стола игровое поле. Поставьте Нямнямчика на любой квадрат игрового поля. На каждом квадрате изображена одна из семи групп продуктов. Разложите 9 рук изображением вверх в центре игрового поля (каждая рука представляет одну порцию одной из групп продуктов).

Квадрат Рука Группа продуктов

- вода - продукты из злаков - фрукты и овощи - молочные продукты - рыба и мясо - сливочные и растительные масла/жиры - сладости

Перемешайте карточки с упражнениями и сложите их в стопку изображением вниз рядом с игровым полем. Положите тележку рядом со стопкой. Каждый участник берет себе лист-меню и штамп. Приготовьте прыгалки и кубик.

Как играть:

Игра проходит по часовой стрелке. Начинает любитель грызть морковки или младший участник игры, который бросает кубик.

На кубике выпадают…

- Нямнямчик

Отлично! Вы можете поставить штамп на любой квадратик в вашем меню.

- Точки

Передвиньте Нямнямчика на соответствующее количество квадратиков вперед по часовой стрелке. Посмотрите, на каком квадратике он остановился, и возьмите руку с соответствующим символом из центра игрового поля. Положите эту руку на тележку.

Теперь вы можете действовать так:

А) Вы продолжаете бросать кубик, чтобы собрать как можно больше рук. Внимание: Группа продуктов представлена одной или двумя руками. Если Нямнямчик стоит на квадратике, а в центре поля не осталось соответствующей руки, то ваш ход окончен, и вы не можете поставить штампы даже в тех квадратиках, которые соответствуют собранным рукам в вашей тележке.

Б) Вы можете закончить свой ход и поставить штампы в квадраты меню в соответствии с собранными руками в вашей тележке.

Когда ход окончен, положите обратно в центр поля собранные руки.

Съели слишком много?

Если вы получаете руку, а подходящего квадрата для штампа в вашем меню не осталось, это значит, что вы съели слишком много. Посмотрите внимательно, каких продуктов вы съели слишком много:

1. Фрукты/овощи, продукты из злаков или вода:

Вам повезло! Вы можете употреблять эту пищу без ограничений. Ничего не происходит.

2. Рыба/мясо, молочные продукты, масло/жиры или сладости:

Очень плохо! Переедание таких продуктов плохо сказывается на здоровье и фигуре. Чтобы исправить положение, вам нужно сделать несколько физических упражнений.

Возьмите карточку с физическим упражнением на каждую лишнюю руку. На карточке показано, сколько раз вам нужно сделать это упражнение. Описание упражнений вы найдете ниже или на стр. 16 оригинальной инструкции.

Выполнили упражнение правильно? Тогда поставьте штамп в кружочек на своем меню. Если вы выполнили упражнений больше, чем кружочков, то продолжайте ставить штампы на оборотной стороне меню.

ВАЖНО: Активность всегда заслуживает поощрения. Поэтому участник игры с наибольшим количеством штампов в кружочках получает титул «Чемпион Дня»

Затем верните карточку или карточки с упражнением на дно колоды.

Окончание игры:

Игра заканчивается, когда один из участников игры первым проставит штампы по всех квадратах своего меню. Он становится победителем игры и получает звание «Нямнямчик».

Затем каждый участник подсчитывает количество проштампованных кружочков. Тот, у кого их больше всех, получает титул «Чемпион Дня».

Облегченный вариант игры

Если вы играете впервые или с детьми помладше, вы можете воспользоваться следующими правилами.

Вы не можете закончить свой ход. Когда участник игры кладет руку на тележку, он не стоит перед выбором, хочет ли он продолжить ход или нет, а продолжает играть до тех пор, пока Нямнямчик не окажется на квадратике, для которого не осталось больше подходящей руки в центре стола. Теперь участник игры может поставить штамп за каждую собранную руку в соответствующем квадратике своего меню.

Пользуйтесь остальными правилами основной игры.

Карточки с физическими упражнениями (рисунки смотри в оригинальной инструкции стр. 16-18)

№	Кол-во	Название и описание упражнения
1	3	Приседания. Сделайте три приседания. Держите спину ровно!
2	1	Прыжки. Выложите прыгалки в кружочек и пропрыгайте вокруг него на одной ножке.
3	2	Баланс. Пройдите по вытянутым прыгалкам в две стороны. Руки в стороны.
4	1	Ходьба на носочках. Выложите прыгалки в кружочек и обойдите его на носочках.
5	1	Вращения. Выложите прыгалки в кружочек и обойдите его, делая вытянутыми в стороны руками вращательные движения.
6	5	Восьмерка. Перебросьте свернутые в моток прыгалки через ноги пять раз, описывая движениями восьмерку.
7	8	Кручение. Поржите кисти рук на плечи. Разведите локти в стороны и сделайте вращательные движения восемь раз.
8	2	Наклоны. Пройдитесь вдоль прыгалок туда и обратно. Делайте наклоны вперед, когда дойдете до конца прыгалок.
9	5	Художник. Стоя на одной ноге, нарисуйте носочком другой ноги кружочек в воздухе пять раз. Затем сделайте кружочек другой ногой.
10	6	Хлопки. Поднимайте ноги согнутые в коленях 6 раз по очереди под углом 90о к корпусу. При этом хлопайте правой рукой по левой коленке, а левой по правой.
11	6	Гигант. Встаньте на носочки. Поднимайте, чередуя, руки вверх как можно выше.
12	1	Прогулка. Возьмите себя за лодыжки и пройдите вдоль прыгалок. Не можете взять себя за лодыжки? Тогда обхватите икры.
13	5	Прыгаем на прыгалках 5 раз. Внимание: если места для прыжков на прыгалках недостаточно, то уберите эту карточку из игры.
14	4	Прыгающий Джек. Во время прыжка делайте ногами букву «А», а руками хлопок над головой. Повторите прыжок 5 раз.

Путеводитель по продуктам питания

Введение.

Питание является частью нашей культуры, повседневной жизни. Мы, взрослые, должны научить детей правильному питанию. Мы служим примером для наших детей, и можем сформировать их вкусовые предпочтения. Это настоящее удовольствие открывать новые вкусы, пробовать продукты, которые приготовлены разными способами.

Привычка к здоровому питанию, в частности прием пищи вместе с другими членами семьи каждый день в одно и то же время, помощь при подготовке к приему пищи (накрыть на стол, расставить тарелки и т. д.) оказывает позитивное влияние на культуру питания вашего ребенка.

Более того, доказано, что дети, которые поддерживают баланс между питанием и физической активностью (прыгают, бегают, занимаются на детских спортивных комплексах) имеют прекрасную физическую форму, сильный иммунитет и устойчивы к физическим и нервным нагрузкам.

Они быстрее учатся понимать потребности своего организма, более гармонично развиваются, более уверенны в себе и своих силах. Ежедневные занятия спортом или физическими упражнениями в среднем должны составлять час-полтора.

Секреты Правильного Питания

Питание – это термин, обозначающий ежедневный прием пищи.

Пища обеспечивает организм человека необходимой энергией, витаминами и водой, а также микроэлементами, защищающими организм от негативного влияния окружающей среды. Спланированная и сбалансированная диета помогает поддерживать баланс в организме человека.

Фрукты и овощи…

Регулируют все процессы в организме и повышают иммунитет. Они содержат в большом количестве необходимые человеку ВИТАМИНЫ и РАСТИТЕЛЬНЫЕ ВОЛОКНА (КЛЕТЧАТКУ). Витамины и минеральные вещества регулируют процесс усвоения пищи (процесс метаболизма), биохимические реакции в организме протекают мягче. Витамины укрепляют иммунную систему и необходимы для развития, укрепления и поддержания в хорошем стоянии костей, мышечной ткани, волос и зубов. Фрукты и овощи должны ежедневно входить в рацион.

ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО: Кушать овощи и фрукты каждый день с удовольствием!

Зачастую дети отказываются от вареных или жареных овощей. Попробуйте привлечь детское внимание к «овощным или фруктовым чипсам»: нарежьте сырые овощи или фрукты мелкими кусочками. Маленькие порции выглядят аппетитнее больших.

Вода…

Тело человека состоит на 60-70% из воды: это его главный и самый важный компонент.

С пищей человек получает ежедневно порядка 0,5 литров воды. Человеку нужно выпивать 1.5 – 2 литра жидкости в день: вода, чай, фруктовые соки. Но многие детишки пьют гораздо меньше…. Вода необходима для роста и развития. Без необходимого количества жидкости ребенок быстрее устает, хуже развивается, ослабевает концентрация внимания.

ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО: Всегда пить достаточно и немножко больше!

Хлеб и крупяные продукты…

Картофель, рис и макароны обеспечивают нас энергией. Эти продукты содержат большое количество углеводов и почти не содержат жиров. Они улучшают процесс переваривания и метаболизма. После употребления этих продуктов мы испытываем чувство насыщения. Они снижают уровень холестерина и нормализуют уровень сахара в крови. Более того, эти продукты содержат большое количество минералов и витаминов.

ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО: Не съедать больше одной порции!

Молоко, молочные продукты, сыр…

Обеспечивают необходимыми минеральными веществами наши кости, глаза, кожу и мускулы. Молоко, молочные продукты и сыр содержат ценные протеины (белки) и минералы (например, кальций, фосфор) и важные жирорастворимые витамины.

Внимание! Молоко и молочные продукты не просто утоляют жажду: они являются настоящей маленькой закуской.

ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО: Наслаждайся молочными продуктами, но знай меру!

Рыба, мясо и колбасные изделия…

Это источник белка – строительного материала для нашего организма. Постное мясо содержит мало жира и поставляет белки и минеральные вещества, такие как железо. Рыба снабжает организм важным микроэлементом: йодом.

ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО: Наслаждайся мясными продуктами, но знай меру!

Масло, жиры…

Настоящий источник энергии (как жирное мясо или рыба). Растительные масла содержат полезные жирные кислоты. Жиры помогают организму усваивать жирорастворимые витамины.

ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО: Жиры и масла нужны, но в небольшом количестве!

Конфеты, сладости, кондитерские изделия…

Это еда для удовольствия. Сахар не содержит питательных веществ, он является «пустой» едой, которая блокирует важные питательные вещества. Если употреблять сладости и жирные закуски в большом количестве, это принесет вред организму и здоровью. При недостаточном количестве физической активности это приведет к ожирению.

ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО: Можно кушать, но редко и в небольшом количестве!

Секрет здорового питания заключается в сбалансированном подборе продуктов и их правильном количестве.

Главный девиз: Разнообразие, но не слишком много!

Пищевая пирамида, куда нужно ставить штампы, наглядно отображает этот девиз. Эта пирамида показывает ежедневную норму разных продуктов (смотри пищевую пирамиду на стр. 16 оригинальной инструкции).

Какой должна быть 1 порция? Ваши руки помогут определиться с количеством. Так как рука ребенка меньше руки взрослого, то и детская порция должна быть меньше порции взрослого.

Используйте вашу руку, чтобы определить размер порции (смотри стр. 17 оригинальной инструкции).

ладошка для фруктов/овощей: на ладошку вмещается яблоко или груша. две ладошки для салатов и ягод. ладошка для мясных продуктов. ладошка вместе с пальчиками для кусочка хлеба. три чайных ложки для одной порции масла (растительного или сливочного). ¼ тарелки для 1 порции макарон, риса или картофеля.

Связь между питанием и физической активностью

Между поступлением и расходованием энергии должен соблюдаться баланс.

Движение позволяет соблюдать этот баланс. Вопрос «сколько» - всегда индивидуален. Если ваш ребенок подвижный и активный, то ему или ей нужно гораздо больше двигаться. Чем ребенку с более спокойным темпераментом. Примите во внимание также и то, что ежедневная потребность в движении у каждого ребенка разная. Если ребенок говорит, что наелся, то не заставляйте его кушать больше. Но иногда дети кушают сверх нормы, потому что испытывают стресс или следуют рекламе. Выход один: физическая активность.

Предложенная игра поможет избавиться от вредных привычек или пристрастий в еде, расскажет в занимательной форме о правильном питании и ненавязчиво заставит вашего ребенка сделать необходимые физические упражнения.