После этого обратитесь к следующей цели, также подразделите ее и приступайте к выполнению. Все, чего вы хотите в жизни, может быть разбито на более мелкие задачи и осуществлено шаг за шагом.
Отказ от самоунижения.
Отметьте все негативные моменты вашей жизни на протяжении последних двух недель, заставившие вас думать о себе плохо. Что, по-вашему, постоянно вызывает приступы самоунижения?
Серьезно разберитесь в самообвинениях. Каждый раз, стоит вам начать бичевать себя, говорите "Стоп". Делайте это до тех пор, пока совсем не отвыкнете от самоунижения.
Отметьте, сколько раз в течение дня вам удалось удержаться от подобных мыслей. Вознаградите себя за это.
Контраргументы.
Составьте список слабых сторон. Разместите его на левой половине листа бумаги. На правой против каждого пункта укажите то положительное, что этому можно противопоставить.
Острый диалог
Составьте список всех людей, которые отвергают вас или в обществе которых вы испытываете застенчивость. Поставьте друг напротив друга два стула. Сядьте на один стул и вообразите, что на другом сидит номер первый из вашего списка.
Обращаясь к нему, выскажите все, что связано с проблемой вашей застенчивости. Потом пересядьте на его стул и попытайтесь ответить с его точки зрения. Вернитесь на "свое" место и проделайте то же самое относительно другого человека. И так далее.
День второй.
«Дорогу осилит идущий»
Рабочее пространство:
- коврики или маты для выполнения упражнений.
- Стулья.
Материалы:
- папка для каждого участника.
- Магнитофон, аудиокассеты с записью «Шелковый путь», «Кетаро», «Тибетский странник», «В поисках души».
- Доска или флипчарт, с двумя блокнотами.
- бейджики.
- отпечатанный текст декларации самоценности.
- листки бумаги.
- карандаши.
Цель данного занятия состоит:
· в создании позитивной групповой атмосферы, основанной на эмоциональной свободе участников, открытости, дружелюбии, способствующей самопознанию и самораскрытию;
· практическая тренировка тех или иных образцов доверительного поведения.
· дальнейшее усиление концентрации на отдельных аспектах доверительного поведения. Приближение к индивидуальным проблемам.
· усиление сензитивности к другому человеку, принятия себя и другого в контакте через усиление собственных ощущений, через искусственную фокусировку на тактильном канале, который является в наибольшей степени избегаемым в реальных контактах.
· Тренировка невербального общения. Эмоциональный разогрев. Рестимуляция коммуникативных, интерактивных блоков.
· Отработка навыка рефлексии собственных эмоций, исследовать личностные особенности участников.
· Отработка навыка корректного выражения сомнения по поводу того, что выполнение предъявленных нам требований не нарушает наших личностных прав.
· Расторможение и выплеск накопленной агрессии. Приобретение опыта релаксации.
Упражнение: «Карнавал».
Время: 30 мин.
День начинается с того, что всем предлагается встать и размяться. Повторить материал первого дня в стиле карнавала и войти в энергичное рабочее состояние.
Инструкция: Представим, что вчера у нас в группе, был участник, который ничего не понял. Вам необходимо рассказать о том, чем мы вчера занимались.
Упражнение: «Декларация самоценности».
Ресурсы: отпечатанный текст декларации.
Время: 10 мин.
Инструкция:
Повторяйте за мной текст: Я – это я. Такого, как я никогда не было и не будет. Есть люди, чем-то похожие на меня, но в точности такого как я, нет. Мне принадлежит мое тело и все. Что оно делает. Мне принадлежит мой голос: тихий или громкий, нежный или резкий. Мне принадлежит мой рот и все слова, что он говорит: добрые или несправедливые. Мне принадлежат мои глаза и все образы, которые они могут увидеть. Это все принадлежит мне, потому что я один выбрал это. И поскольку я это выбрал, это истинно. Это есть. Это – достаточное основание для того, чтобы полюбить себя и заинтересоваться собой.
Теперь, когда я подружился с собой, я могу набраться терпения и мужества, чтобы узнать себя глубже. Конечно, во мне есть нечто, что вызывает мое недоумение. Но теперь, когда я не боюсь посмотреть на себя, я смогу сделать так, чтобы все во мне способствовало достижению моих целей, чтобы полезного во мне становилось все больше и больше. Я могу видеть, слышать, думать, действовать. Значит, во мне есть все, чтобы жить. Чтобы вносить гармонию в мир людей и вещей вокруг меня. Я – это я, и Я – это здорово!
Упражнение: «Сознательное и Бессознательное доверие».
Время: 1,5 часа.
Инструкция: Необходимым условием любого общения является наличие доверия: если доверия нет, то нет и общения. Доверие бывает двух типов: сознательное и бессознательное.
Сознательное Доверие связано с тем, насколько хорошо вы человека знаете. У меня есть знакомый, который измеряет доверие в долларах: какую сумму он даст человеку в долг на месяц. Получалось – этому доверяю на 5$, а этому на 1000$. Очень удобно, можно даже четко сказать:– Васе я доверяю в 175,367 раз больше, чем Пете. Подсознательное Доверие не связано с тем, как давно вы знаете человека. Оно связано с тем, насколько он похож на вас, насколько его внутренний мир совпадает с вашим, насколько человек СВОЙ.. И в общении это главное. Американские психологи подсчитали, что вербальная, словесная информация в общении составляет около 1/6, а язык поз, интонаций, дыхания и ритма – не словесная информация – 5/6.
Сознательное Доверие в первую очередь связано с содержанием, а Подсознательное Доверие – с невербальным общением. И это именно та часть коммуникации, которую мы не осознаем, но которая является главной в любом общении. Нас с детства много обучали тому, ЧТО говорить, но очень мало тому – КАК. Поэтому эта группа, в основном, занимается тем, КАК говорить. Если говорить о влиянии, то есть о воздействии на других людей, то соотношение будет несколько иное.
Есть еще один важный параметр, по которому определяется уровень бессознательного доверия – конгруэнтность. Конгруэнтность – это внешнее проявление того, насколько человек внутренне гармоничен, насколько все его части работают слаженно и стремятся к единой цели.
Чем выше эта внутренняя гармония, тем выше конгруэнтность. Если же кто-то одновременно посылает сигналы, противоположные по значению, то говорят о неконгруэнтности. Один вариант – когда различается то, ЧТО человек говорит и то, КАК он говорит. А так же может различаться информация посылаемая правой и левой половинами тела. Возможность человека быть неконгруэнтным связана с тем, что у него два полушария (это вы еще в школе проходили) – правое (эмоциональное, аналоговое) и левое (логическое, дискретное). Правое полушарие отвечает за левую половину тела, левое – за правую. Крест накрест. Условно, всю невербальную информацию, которую может передать человек (а это, как вы помните, 5/6 от общего количества) можно разделить на две части.
МКАИ – МоноКанальная Аналоговая Информация. Это то, что человек может продемонстрировать только всем телом: дыхание, потоотделение, голос, поза, покраснение и т. д.
СКАИ – СтереоКанальная Аналоговая Информация. Это та невербальная информация, которая может передаваться правой и левой сторонами человека (соответственно левым и правым полушарием): движения рук, ног, искривленная поза (в одну сторону), наклон головы, несимметричность улыбки, большее напряжение мышц только с одной стороны...То есть СКАИ может быть правой и левой. Вот когда информация, передаваемая по правому и левому СКАИ совпадает, тогда говорят о симметричности.
Так вот, доверие тем выше, чем выше конгруэнтность. Но, естественно, надо помнить и о втором слагаемом, по которому определяется доверие: насколько человек свой, насколько он настроен на вас
Упражнения:
· Упражнения 3 - 6 желательно проделать с 4-7 разными людьми.
Упражнение 1.
Напишите список знакомых и малознакомых вам людей (не менее 10) и проставьте оценки того, насколько вы им доверяете. 0 - не доверяете полностью, 10 - доверяете абсолютно.
№ п/п | Имя знакомого человека | оценка доверия в баллах (от 0 до 10) |
1. | ||
2. | ||
3. | ||
4. | ||
5. | ||
6. | ||
7. | ||
8. | ||
9. | ||
10. |
Упражнение 2.
А теперь попробуйте определить, насколько они вам доверяют (как бы мысленно встаньте на место этих людей и оцените).
№ п/п | Имя знакомого человека | оценка доверия в баллах Вам (от 0 до 10) |
1. | ||
2. | ||
3. | ||
4. | ||
5. | ||
6. | ||
7. | ||
8. | ||
9. | ||
10. |
Упражнение 3.
Найдите себе пару. Вы беседуете, а ваш собеседник рукой показывает уровень доверия к вам. Вам нужно менять свое поведение так (голос, движения, позу, слова и т. д.), чтобы добиться максимально высокого уровня доверия. Поменяйтесь ролями.
Упражнение 4.
Обобщите опыт предыдущего упражнения и попробуйте определить, какое ваше поведение вызывает максимально высокое доверие у собеседникапунктов.
1. Спокойный голос.
2. Расслабленная поза.
3. Симметричные движения руками.
4. Разговор об одежде.
Упражнение 5.
В той же паре, что и упражнение 3. Вы беседуете и стараетесь добиться максимально высокого уровня доверия собеседника, но здесь он вам ничего не показывает рукой, а уровень доверия вам нужно определить по его внешнему виду. Вам тоже нужно добиться максимально высокого уровня доверия меняя собственное поведение. Поменяйтесь ролями.
Упражнение 6.
Обсудите, какие внешние признаки были у вас и у вашего собеседника при высоком и при низком доверии.
Упражнение 7.
После того, как проделаете упражнения 3 - 6 с несколькими людьми, обобщите опыт и определите, какие общие внешние признаки высокого и низкого доверия (т. е. встречавшиеся почти у всех). Например:
Высокое доверие. |
Низкое доверие. |
Упражнение «Окраска контакта».
Время: 30 мин.
Инструкция: Нужно разделиться на пары, встать друг напротив друга, закрыть глаза и невербально вступить в контакт руками. Первое задание: одну минуту (время контролирует тренер) просто побыть в таком контакте, то есть руки встречаются, знакомятся, исследуют друг друга. Задание тренера: почувствовать друг друга, осознать свои чувства, ощущения, все что приходит в процессе такого контакта. В процессе контакта участниками отслеживается и личная зона, и степень потребности в слиянии.
Вторая часть упражнения: найти, определить, создать «окраску» в таком специальном «слепом», невербальном контакте.
Список качеств, которые следует произвести участникам:
доверие, открытость, уверенность, сила, безопасность, спокойствие, твердость, надежда.., недоверие…., слепая вера…., подозрительность…. .
После выполнения упражнения в круге каждая пара говорит свои ощущения - кто был более активным или более пассивным, какие ощущения от этих позиций, какие качества было делать трудно, какие, наоборот, быстро.
Упражнение: «Глаза в глаза».
Время: 20 мин.
Инструкция: участники встают в два концентрических круга - "каруселька". Внутренний круг поворачивается лицом к внешнему, образуя пары. Смотреть, не отрываясь, в глаза друг другу в течение нескольких минут. После команды ведущего поблагодарить друг друга, затем внутренний круг делает шаг влево - пары обновляются.
Упражнение: «Скульптура».
Время: 20 мин.
Инструкция: Группа делится на тройки. Каждый выбирает, кем стать - "глиной", "скульптором" или "образцом". "Образец" принимает любую позу. У "глины" и "скульптора" повязки на глазах. Задача "скульптора" придать "глине" позу "образца". После выполнения упражнения участники высказываются по поводу возникших чувств.
Упражнение: «Приветствие».
Время: 20 мин.
Инструкция: Ходим по залу и приветствуем друг друга взглядом..., жестом..., пожатием рук..., прикосновением ладони..., предплечий..., ногами..., спинами...
После выполнения упражнения участники высказываются по поводу возникших чувств.
Упражнение: «Приветствие – 2»
Время: 20 мин.
Инструкция: Приветствуем друг друга в той же последовательности, как и в предыдушем упражнении (кроме взгляда), только находим друг друга с помощью осязания. Разговаривать запрещается.
После выполнения упражнения участники высказываются по поводу возникших чувств.
Упражнение «Все как один».
Время: 20 мин.
Один, любой член группы по желанию выход за дверь на несколько минут. После этого в группе тоже по желанию выбирается один член группы, которого невербально будет «делать», изображать, отзеркаливать группа. То есть вся группа как бы превращается в этого человека. Например, «мы все сейчас Оля...» Тот, кто находится за дверью через несколько минут возвращается в группу и должен узнать, отгадать - кого отзеркаливают все члены группы. При этом нужно отгадать этого человека только по невербальным проявлениям членов группы, то есть по позам, мимике, различным характерным движениям, походке. Узнать, угадать человека можно только по «динамическому телесному рисунку, предъявляемого группой отгадывающему. Сначала, пока отгадывающий находится за дверью, вся группа с тренером пробует, тренируется «делать» этого одного человека. Его можно попросить показать какие-то свои жесты, позы, мимику, когда , например, смеется, приветствует кого-то, доказывает что-то, не соглашается с чем-то и т. д. Затем он показывает свою походку, и 1-2 члена группы пытаются скопировать ее максимально похоже. Сама модель может участвовать в корректировке. Любые реакции членов группы должны быть не свои, а этого «копируемого» человека. Тренер это контролирует, он тоже может участвовать в отзеркаливании. Так как члены группы довольно долго - 5-6 минут - находятся в «теле» другого человека, то каждый испытывает новые - приятные или неприятаые - ощущения в различных частях тела. После того, как «отгадывание» состоялось или не состоялось - тренер просит 1) каждого члена группы «сбросить» с себя ощущение другого человека, например: «Я не Оля....»; 2) поделиться своими новыми ощущениями в теле, которые возникли в процессе психодраматического отзеркаливания другого человека.
Упражнение: « Положительные – отрицательные комментарии».
Время: 20 мин.
Психологи утверждают, что яркая, позитивно настроенная речь в сочетании с невербальными средствами, обращенная к человеку способна снизить порог доверия и способствовать установлению доверительных отношений. На практике часто происходит так, что люди в большей части склонны выражать свое мнение по поводу неправильных действий человека в виде негативных щипков.
Инструкция:
Сейчас мне понадобятся три добровольца. Эти три человека выйдут в коридор и там подождут, пока мы отрепетируем сценарий наших воздействий на них. Затем я буду приглашать их вернуться. Входить они будут по одному. Задача — найти этот маркер. Он будет спрятан где-то в этой комнате. Когда первый человек войдет, то он увидит здесь две группы людей. Как только он начнет искать маркер, каждая из групп будет ему помогать своими комментариями. Прислушайтесь к комментариям и постарайтесь найти маркер. Затем войдет второй человек. Его задача такая же — найти маркер. Он тоже должен сначала начать искать маркер, а затем услышит комментарии обеих групп. У третьего будет такая же задача, но, конечно, маркер во всех трех случаях будет спрятан в разных местах. Есть ли какие-нибудь вопросы?
После того, как три участника выйдут из комнаты, тренер формирует две группы из оставшихся участников.
Продолжение инструкции.
Группа слева будет давать только положительные комментарии например:
— Только ты мог сразу правильно выбрать направление поиска...
— Ты с твоей прозорливостью наверняка уже понял, что нужно изменить направление на 180 градусов...и т. п.
Группа справа будет давать только отрицательные комментарии, например:
—Да, вряд ли ты найдешь маркер, если так неправильно выбираешь направление поиска...
— Поход к окну демонстрирует то, как слабо ты еще ориентируешься...
Затем тренер приглашает в комнату первого «водящего».
После проведения упражнения участники высказываются по поводу чувств, возникших в результате упражнения.
Упражнение: «Личностные права…..»
Время: 20 мин.
Инструкция.:
Сейчас один из участников возмет на себя роль нападающего и будет обращаться к кому-либо из участников группы с какой либо фразой, говорящей о недовольстве чем-либо (внешним обликом, манерой поведения, действием, поступком, высказыванием и т. п.). Задачей адресата будет ответить в технике : Это часть моей личности, это часть меня. Очень важно дать ответ вежливо, возможно, с некоторой долей юмора, но непоколебимо твердо.
Например:
вопрос - «Почему бы тебе не подстричься?»
ответ – «Таков мой имидж», «Это личное….»
или:
вопрос: «Не могли бы Вы говорить помедленнее…..»
ответ: «Это часть моей личности….., иначе это буду не я…»
После выполнения упражнения работа продолжается в круге и обсуждается проблема возникших чувств в ходе выполнения упражнения.
Упражнение: «Я послание….»
Время: 30 мин.
Инструкция:
Потренируемся передавать друг другу Я-послания. Я-послание — это сообщение о наших чувствах. Я-послание — это противоположность Ты-послания. Допустим, другой человек сделал что-то такое, что нам неприятно.
Мы можем сказать ему: «Ты совершенно невыносим». Это будет Ты-послание.
Мы можем сказать по-другому: «Когда другие люди не выполняют своих обещаний, у меня возникает досада и раздражение». Это будет Я-послание. В своем классическом варианте оно вообще не содержит местоимения «ты», лишь ссылку на определенные ситуации или отвлеченных «других людей».
Ты-послание содержит в себе негативную оценку другого человека, часто обвинение. Это может вызвать сопротивление и протест.
Я-послание — это сообщение, информация о наших чувствах. Другой человек, получив это сообщение, не сможет его оспорить, так как это наши чувства. С другой стороны, он не чувствует себя обвиняемым. Он может сам принять решение, как ему поступать «в свете новой информации».
Объединимся в пары... Теперь тот, кто сидит слева, совершает какое-либо действие или говорит что-либо тому, кто справа. Второй член пары должен ответить в технике Я-послания.
Например:
- «Николай, опять ты с директором за моей спиной обсуждаешь меня.»
- Я потрясен — услышать это!
Далее пары по очереди работают с техникой, а все остальные наблюдают работу каждой из пар.
Важно вовремя указать участникам на опасность так называемых «замаскированных» Ты-посланий: «Я чувствую, что ты безответственный человек» или «Меня расстраивает, что ты такой злобный».
После выполнения упражнения работа в парах по поводу возникших чувств, и как можно использовать приобретенный опыт в профессиональной деятельности.
Упражнение: «Тарабарщина»
Ресурсы: магнитофон, аудиокассета с музыкой.
Время: 20 мин.
Все наши двигательные, речевые, мимические зажимы (особенно первое кольцо брони по В. Райху), коммуникативные блоки можно рестимулировать.
Инструкция: Сидя, под ритмичную музыку позволяем пальцам рук отбивать ритм, включаем в танец последовательно кисти, предплечья, плечи, туловище.
Под музыку начинаем гримасничать, включая последовательно лицо, губы, язык.
Начинаем произносить невербальные звуки, как бы говорить на незнакомом языке. Сначала шепотом, потом все громче и громче пока это не будет напоминать яростную ссору. Попробуйте со всей своей энергией доказать свою правоту. Можно объединиться в пары или группы или кричать на воображаемого партнера.
После команды "стоп" сидеть или лежать в тишине в течение 15 минут.
Дальше тренер стимулирует дискуссию по поводу возникших эмоций и чувств.
Упражнение: «Слушаю, повторяю и высказываюсь…..».
Время: 20 мин.
Инструкция:
Вам необходимо высказаться на тему: «Доверительного отношения».
Главное правило заключается в том, что любой участник получает право высказывать свое мнение лишь после того, как он успешно подведет итог сказанному предыдущим участником. Таким образом, участник, начавший обсуждение, имеет абсолютную свободу, но затем каждый последующий выступающий в соответствии с правилами должен обобщать слова, произнесенные предыдущим участником.
Например:
- «Я думаю, что доверчивые люди иногда часто кажутся простаками и недотепами…..»
- «Аня считает доверчивые люди выглядят слабыми, смешными. Для меня же существует разница между понятиями: «доверчивость и доверительное поведение…….» По возможности тренер также участвует в выполнении данного упражнения.
После высказываний всех участников группы участники оценивают свои впечатления от упражнения. Вопросы:
• Какие чувства у вас возникли при выполнении данного упражнения?
• Какие составляющие данного упражнения было бы хорошо перенести в контекст ваших профессиональных отношений?
Упражнение: «Доверительная прогулка».
Время: 15 мин.
Инструкция:
Разбейтесь на пары, выбирая в партнеры наименее знакомого человека. В каждой паре один из партнеров начинает упражнение как ведущий, а второй как ведомый с завязанными глазами. Упражнение выполняется не вербально.
Если вы ведущий, то вам надо взять партнера под руку и провести для сенсорного исследования пространства. Молча направляйте партнера так, чтобы он избегал препятствий: деревьев, стульев, ступеней. Дайте вашему партнеру возможность прикоснуться к интересным на ощупь предметам, например к листьям, коре, занавескам, ковру, а также к другим участникам группы, у которых завязаны глаза. Постарайтесь сделать так, чтобы ваш партнер мог ощутить запах цветов, тепло солнечных лучей, чтобы менялись поверхности, по которым он ступает.
Это упражнение можно использовать и в комнате, для усложнения процедуры необходимо расставить различные препятствия.
Упражнение: «Я танцую….»
Время: 15 мин.
Комментарий: В этом упражнении, довольно необычном, тщательно прорабатываются проблемы доверительных отношений каждого конкретного участника группы. Известно, что при сильном кружении начинает кружиться голова, поэтому очень важно довериться участникам группы, чтобы они поддержали человека в такой момент. Большую эмоциональную окраску это упражнение приобретает, кода «танцор» связывают, и он не может пользоваться руками для поддержания равновесия. После проведения упражнения необходимо достаточно времени уделить обсуждению, так как очень важно отрефлексировать все возникающие чувства и мысли.
Инструкции: Участники становятся в один большой круг, плечом к плечу. Один из них становится в центр круга, ему завязываются глаза и он начинает сильно кружиться на месте. Цель тех, кто стоит в кругу – уберечь «танцора» от падения.
Упражнение: «Поддержка»
Время: 15 мин.
Комментарий: данное упражнение направлено на прочувствование каждым участником упражнения коллективной силы группы.
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 |
