Один из участников ложиться на пол. Остальные становятся вокруг него и медленно поднимают его выше и выше, над головами. При этом осторожно его покачивая. Затем они медленно кладут участника обратно на пол.
Упражнение: «Спина к спине».
Время: 15 мин.
Инструкция: Сядьте на пол спина к спине. Попробуйте поговорить на тему доверия друг к другу. Через несколько минут развернитесь лицом друг к другу и поделитесь впечатлениями.
Упражнение: «Обсуждаем домашнее задание»
Время: 15 мин.
В конце тренингового дня тренер спрашивает у участников группы о трудностях, возникших в результате выполнения домашнего задания, отвечает на возникшие вопросы, формирует групповое мнение по поводу выхода из возникших трудностей.
Упражнение: «Посев зерна».
Время: 15 мин.
Инструкция: Встаем в круг. Беремся за руки. Внимание в центре груди. Наблюдаем, как там возникает тепло и мягкий свет. Делимся друг с другом. Благодарим друг друга за занятие и прощаемся.
Тренер предлагает участникам встать и поднять руки вверх, так держать их в течении 5-ти минут. Потом просит рассказать о мыслях, возникающих по время выполнения упражнения. Те мысли, которые носили характер зачем это нужно, когда это кончится, что это значит, пора опустить руки и т. п. можно отнести к «внутреннему саботажнику», который пытается объяснить и оправдать все наши нежелания делать что-либо. Домашнее задание рассчитано на то, чтобы уметь справляться с внутренним саботажником, а проще говоря для тех, кто готов выполнять предложенные упражнения, потому что любовь к себе прежде всего заключается в любви к своему телу.
Домашнее задание:
Работа с шейным отделом позвоночника нормализует внутричерепное давление, улучшает зрение, слух, память, повышает работоспособность. Со временем восстанавливается вестибулярный аппарат, улучшается состояние щитовидной железы, становится нормальным сон, устраняется онемение рук и в целом улучшается питание мозга.
Упражнение 1
Корпус прямой, подбородок опущен на грудь. Подбородком скользим вниз по грудине, пытаясь дотянуться до пупка. Как до пупка дойдете, можете идти обратно!
Чередуем напряжение и легкое расслабление. С каждым новым напряжением стараемся продолжить движение, немного добавляя усилий, и снова легкое расслабление. Выполняем несколько таких движений.
До боли не доводите! В области шеи должно возникать чувство приятного напряжения. А в теле искусственно создайте волну уверенности в своих силах и постарайтесь как можно дольше удержать ее.
Внимание!
Если это упражнение выполнять очень тяжело или у вас есть проблемы в шейном отделе позвоночника, то поменяйте это движение на вытягивание головы и шеи вперед.
Упражнение 2
Корпус прямой, голову не запрокидываем, а слегка отклоняем назад, подбородок направлен в потолок. Тянемся подбородком вверх. Затем движение на секунду останавливаем, немного отпускаем напряжение, но не расслабляемся и снова тянемся подбородком ввысь.
Делаем несколько таких движений, не забывая про технику безопасности.
Упражнение 3
Позвоночник постоянно прямой. Плечи во время выполнения упражнения абсолютно неподвижны.
Голову наклоняем вправо (не поворачиваем!) и без особых усилий пытаемся коснуться ухом плеча как раз то, к чему вы всегда стремились? .
Работа с верхнегрудным и нижнегрудным отделами позвоночника улучшает состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, убирает боль при межреберной невралгии, улучшает состояние органов брюшной полости, почек, поджелудочной железы и также устраняет онемение ног.
Упражнение 1
Стоим ровно. Спина прямая (никаких наклонов!). Поясница неподвижна.
Плечи — вперед, руки прямые, внизу сцеплены в замок. Подбородок прижат к груди.
Руками устремляемся вниз, а задней поверхностью шеи — вверх. Плечи — навстречу друг другу. Подбородок, не отрывая от груди, тянем к пупку. Дыхание не задерживаем!
Верхняя часть позвоночника принимает форму дуги. Представьте, что вы стали похожи на ежика, который несет на спине съестные запасы. Повторяем это движение несколько раз. Амплитуда небольшая.
Упражнение 2
Выполняем упражнение аналогично предыдущему в противоположную сторону.
Выпрямленные руки, сцепленные сзади, тянем вниз, лопатки стараемся свести. Плечи не поднимаем! Голову держим прямо, не запрокидываем!
В этом положении выгибаем верхнюю часть спины, грудь становится колесом (грудиной стремимся ввысь).
Упражнение 3
Позвоночник прямой. Поясница неподвижна. Руки согнуты в локтях. Одно плечо поднимаем, другое опускаем (как чаши весов с разным грузом), голова наклоняется в сторону вниз идущего плеча. В верхне-грудном отделе позвоночника чувствуем приятное напряжение и растяжение.
Не меняя положения, чередуем напряжение с легким расслаблением и с каждым разом стараемся чуть больше изогнуть позвоночник. Никаких наклонов! Следите за этим.
Упражнение 4
Позвоночник прямой, таз или копчик подаем вперед и фиксируем его в этом положении.
Голова неподвижна, руки вдоль туловища.
Опуская плечи, тянемся руками в пол. Чувствуем напряжение в верхнегрудном отделе позвоночника и с каждым повтором после незначительного расслабления добавляем небольшое усилие.
Представьте, как будто вам на плечи положили тяжелый мешок. Позвоночник под его весом становится как сжатая пружина. Держим, держим этот груз, добавляем усилие, помогите себе движением плеч вниз.
Просмотрите мысленно весь позвоночник сверху донизу и равномерно распределите нагрузку.
Следите за тем, чтобы нагрузка не была чрезмерной.
Теперь сбрасываем мешок. Ощущение легкости, полета.
Плечи поднимаем до упора, макушкой тянемся к потолку, позвоночник растягивается.
Несколько раз чередуем движение плечами вверх легким расслаблением.
Голову наклоняем вниз.
Позвоночник от основания черепа до поясницы прогибается дугой.
Добавьте напряжения.
Позвоночник — ось для всех движений. Голова находится на одной линии с позвоночником! Нагрузку распределяйте равномерно по всему позвоночному столбу. Движения плавные, болевых ощущений не допускайте! Дыхание не задерживайте!!!
Упражнение 1
Ноги шире плеч, стопы «приклеены» к полу параллельно друг другу. Колени чуть согнуты, руки на надплечьях.
Начинаем плавный, медленный, последовательный поворот корпуса до отказа вправо. Глаза, голова, плечи, грудь, живот, бедра, таз, ноги — все, кроме стоп. Это исходное положение.
Затем добавляем усилие, создаем напряжение, разворачиваемся еще дальше. Легкое расслабление и снова напряжение, и так несколько раз. При каждом напряжении делаем медленный выдох. После чего возвращаемся в исходное положение.
Внимание!
При появлении боли уменьшите, пожалуйста, нагрузку!
Упражнение 2
Ноги шире плеч, стопы «приклеены» к полу параллельно друг другу, корпус наклонен вперед под углом 45 градусов, спина прямая, руки на надплечьях.
Начинаем поворот туловища вокруг неподвижного позвоночника вправо: глаза, голова, шея, плечи, грудь разворачиваются к потолку, при этом локоть правой руки «смотрит» вверх.
Чередование напряжения и легкого расслабления позволяет постепенно увеличить угол поворота. Выполнив несколько таких чередований, плавно и медленно возвращаемся в исходное положение. Только после этого вы можете выпрямить корпус!
Так же делаем упражнение влево.
Упражнение 3
Ноги шире плеч, стопы «приклеены» к полу параллельно друг другу. Спина прямая, отклонена назад, голова на одной линии с позвоночником, подбородок направлен к груди, руки на надплечьях.
Упражнение выполняется аналогично предыдущему, но при повороте корпуса вправо ведущий локоть устремляется вниз, а глаза смотрят через плечо на левую пятку. При выполнении скрутки с наклоном назад в левую сторону смотрим через плечо на правую пятку.
День третий.
«Проси совета у того, кто умеет одерживать победы над самим собою»
(Леонардо да Винчи)
Рабочее пространство:
- коврики или маты для выполнения упражнений.
- Стулья.
Материалы:
- папка для каждого участника.
- Магнитофон, аудиокассеты с записью «Шелковый путь», «Кетаро», «Тибетский странник», «В поисках души».
- Доска или флипчарт, с двумя блокнотами.
- листки бумаги.
- карандаши.
Цель данного занятия состоит:
· в создании позитивной групповой атмосферы, основанной на эмоциональной свободе участников, открытости, дружелюбии, способствующей самопознанию и самораскрытию;
· понимание собственного поведения и условий окружения
· работа с проблемными ситуациями.
· исследование различий между Я и не-Я.
· Совершенствование образа себя, осознания своего тела
· подсознательная проработка внутриличностных проблем каждого участника.
· перенесение навыков доверительного отношения в повседневную жизнь. Помочь участникам заключить «устным контракт» с самим собой и остальными членами группы, что позволит им проявить большее доверие в реальной жизни.
Упражнение: «Пожелание».
Время: 20 мин.
Инструкция:
Все участники садятся в круг.
«Давайте начнем сегодняшний день с того, что выскажем друг другу пожелания на день, и сделаем это так. Первый участник встанет, подойдет к любому, поздоровается с ним, и выскажет ему пожелание на сегодняшний день. Тот, к кому подошел первый участник, в свою очередь, подойдет к следующему и так далее до тех пор, пока каждый из нас не получит пожелание на день».
При обсуждении выполнения упражнения можно пойти либо коротким путем, задав вопрос: «Как вы себя чувствуете?», либо более длинным, поставив вопрос: «Расскажите, что вы чувствовали, когда высказывали пожелание кому-то из нас и какие у вас были чувства, состояния, когда к вам обращались с пожеланиями на день?». При обсуждении может быть выдвинута идея, важная в тренинге партнерского общения, сотрудничества, ведения деловых переговоров, о том, что дискомфорт возникает в том случае, когда обращение к человеку не способствует его потребностям, интересам.
Если во время выполнения упражнения тренер замечает, что многие участники группы испытывают трудности, то после завершения упражнения можно спросить группу именно о них. Вопрос может звучать так: «Какие у вас были трудности в ходе выполнения задания?». Такого рода вопрос выполняет двоякую функцию: с одной стороны, отвечая на него, человек получает возможность отреагировать негативные эмоции, снять напряжение, возникшее в ходе упражнения, с другой стороны, ответы на этот вопрос позволяют осознать свой опыт и расширить его за счет мнений других участников. Осознание своего опыта в данном случае — это осознание тех барьеров, которые мешают людям быть более открытыми, искренними, лучше понимать и чувствовать других людей, их истинные потребности.
Упражнение: «Сила внушения»
Время: 30 мин.
Задумайтесь о Силе Самовнушения!
Однажды некий человек был приглашен в дом друга. Когда он собирался выпить предложенную чашу вина, ему показалось, что он видит внутри чаши змееныша. Не желая обидеть хозяина привлечением внимания к этому обстоятельству, он мужественно осушил чашу.
Вернувшись домой, он почувствовал страшные боли в желудке. Было испробовано множество лекарств, но все оказалось тщетным, и человек, теперь серьезно больной, чувствовал, что умирает. Его друг, услышав о состоянии больного, еще раз позвал его в свой дом. Усадив человека на то же место, он снова предложил ему чашу вина, сказав, что в ней — лекарство. Когда страждущий поднял чашу, он опять увидел в ней змееныша. На этот раз он обратил на это внимание хозяина. Без единого слова хозяин показал на потолок над головой гостя, где висел лук. Больной тут же понял, что змееныш был только отражением висящего лука. Оба человека посмотрели друг на друга и рассмеялись. Боль гостя мгновенно прошла, и он поправился.
Участники становятся в круг и все вместе повторяют:
Я — самое большое сокровище.
Для меня нет ничего невозможного.
Это не каприз судьбы.
Это только мой каприз.
Никто не может заставить меня отказаться мечтать.
Только я могу помешать мечтам претвориться в реальность.
Мои достижения определяются вашими собственными желаниями.
Я верю в Свое занятие.
Я мечтаю Я могу мечтать о чем хочу.
Я могу идти туда, куда я хочу пойти.
Я могу быть тем, кем пожелаю.
Потому что у меня только одна жизнь и один шанс, чтобы сделать все. что я. желаю сделать!
Тренер: И да наградит вас жизнь счастьем, чтобы сделать вас светлыми! Проблемами, чтобы сделать вас сильными! Печалью, чтобы сделать вас человечными! Надеждой, чтобы, сделать вас счастливыми!
Поверьте в свои силы! ВЫ МОЖЕТЕ ВСЕ!
Упражнение: «Я Вам доверяю»
Время: 40 мин.
Ресурсы: магнитофон, аудиокассета со спокойной музыкой.
Инструкция Все участники должны лечь на пол и расслабиться.
Вдыхайте медленно через нос. В начале входа приподнимите живот, затем грудь, а в конце, когда воздух полностью наполнит ваши легкие, вы почувствуете, как приподнимаются ваши плечи.
Когда вы почувствуете, что пора сделать выдох, старайтесь выдыхать медленно, сопровождая выдох звуком «С-С-С». Это похоже на то, как медленно выходит воздух из шара.
Втяните живот так, чтобы под давление диафрагмы вышел весь воздух.
Когда ощутите, что неспособны больше выдыхать, расслабьтесь….. и вы заметите, как ваша брюшная полость и грудь сами приподнимаются, впуская свежий воздух. (проделать это упражнение 3 раза).
Теперь вообразите белый экран. Пусть на экране появится число, то самое, сколько вам лет.
Теперь - на год меньше…….
Еще на год меньше……
И так далее, пока не достигните цифры 5-ть.
Вообразите, что вам снова пять лет……. Почувствуйте себя пятилетним ребенком…….
Обычный воскресный день, и ты только что проснулся…….Ты лежишь на кровати, что ты видишь в комнате?
Теперь ты встаешь? Идешь умываться…….
Что ты делаешь потом?……
Представь, что ты вышел на улицу.
Теперь ты увидел большую стену и залез на нее.
Представь, что к тебе подошел взрослый. Кто это?
Тебе очень хочется прыгнуть, попробуй почувствовать это? Какие чувства ты сейчас испытываешь?
Посмотри со стены на человека, который должен тебя поймать……. Посмотри на его лицо……, на протянутые к тебе руки…….
У тебя достаточно доверия, чтобы покинуть надежное место на стене и упасть на руки взрослому…….
Теперь прыгай……..
Почувствуй, как ты оказался на руках у взрослого. Что ты чувствуешь сейчас?
Тебя медленно опускают на землю, ты снова встал твердо и прочно на ноги……
Представь себе, что смеешься, взрослый в ответ дружески улыбается……
А сейчас вы снова здесь и теперь. На счет три можно открыть глаза ……
Выбирается один из участников. Он становиться в центр, закрывает глаза и расслабляется, а остальные, образую круг так, чтобы стоять друг к другу как можно плотнее. Участники, образующие круг, поднимают руки на уровне груди, и начинают тихонечко покачивать участника, стоящего в центре, не давая возможности ему упасть. Очень важно, чтобы каждый участник, выполняя роль , прочувствовал момент падения и поддержки, как в детстве…
Упражнение: «Доверие или недоверие».
Время: 35 мин.
Инструкция: Многие уверенны, что выжить можно, только тогда, когда доверяешь только себе, другие напротив утверждают, что человек поистине чувствует себя комфортно, когда он оказывает поддержку и доверяет другим.
Какой точки зрения придерживаетесь именно вы?
Сейчас у вас будет возможность высказаться и с той, и другой точки зрения. Для этого вы станьте в два больших круга лицом друг к другу, так, чтобы образовались пары. Участники внешнего круга будут отстаивать точку зрения, что доверие необходимо, а участники внутреннего круга, что это не так. Затем по сигналу, внешний круг сделает один шаг вправо и окажется напротив нового партнера. Ему вам тоже придется доказать свою точку зрения.
После того, как все участники высказали установленную точку зрения друг другу, условие меняется. Теперь участники внешнего круга отстаивают точку зрения, что доверие ведет к опасности.
После выполнения упражнения идет работа в круге.
Упражнение: «Я – не-Я»
Время: от 45 минут до 1 часа.
Попробуйте задать себе вопрос «зачем?».
Зачем не проспать работу? Почему так важно, «чтоб не уволили»? Кто сказал, что вы должны кормить семью? А зачем вы ее создали? А вы уверены, что знаете, что такое любовь?.. Ну и так далее... Моя цель в данном случае — не вогнать вас в депрессию под девизом «все в этой жизни бессмысленно, пойду напьюсь (лягу носом к стенке)», а просто показать всю относительность ваших ценностей и произвольность набора. составляющих вашей жизни. Вы не балерина, а учитель. Это плохо или хорошо? Нормально. Сегодня вы преуспевающий бизнесмен, а завтра бросите все дела и спрячетесь в глухой деревне, чтобы спасти свою жизнь, на которую покушаются конкуренты... Сегодня у вас есть все, а завтра не будет ничего — и наоборот. И это — хорошо и правильно. Познание крайностей — единственный путь к правильному пониманию действия принципа золотой середины.(Фармади)
Поэтому цените свое внутреннее «я» — единственное, что останется с вами в любой ситуации, единственное, о чем стоит беспокоиться.
Если драгоценный камень попадает в грязь, он остается драгоценностью. Если пыль подымается к небу, она остается пылью.(Саади)
Все участники разбиваются на пары, и члены каждой пары усаживаются друг напротив друга. Затем один из членов пары начинает описывать себя своему партнеру, говоря о наличии у себя того или иного качества, а затем заявляя о его отсутствии: «Я испытываю чувство злости и я не испытываю чувство злости... Я добрый и я не добрый... Я человек спокойный и я человек не спокойный...» Это упражнение выполняется на протяжении пяти-десяти минут, за это время участник должен успеть рассказать своему партнеру о своих самых разнообразных личных качествах и чертах, обозначая при этом оба полюса. Затем члены пары меняются ролями.
После этого тренер просит всех участников сесть в общий круг. Далее проводится обсуждение упражнения, при этом особо выделяются два аспекта: во-первых, процесс выполнения упражнения (как участники его выполняли и что при этом чувствовали), а во-вторых, содержание (то, о чем участники говорили, выполняя данное упражнение). Каждый участник по очереди сначала говорит о том, что ему меньше всего понравилось в данном упражнении. Затем участники говорят о том, что им больше всего в нем понравилось. Ведущий группы или тренер также высказывает свое мнение.
В завершении участников просят потратить несколько минут на обсуждение своих планов на ближайшее будущее: что они собираются делать на каникулах, в отпуске, на выходных, предстоящие «выходы в свет» и т. д. Такая процедура позволяет участникам немного отстраниться от выполнения упражнения и вернуться к своим «нормальным» ролям.
Упражнение: Заброшенный магазин.
Ресурсы: магнитофон, аудиокассета со специальной музыкой типа «Шелковый путь».
Время: 35мин.
Инструкции: Тренер под музыку дает участниками следующие инструкции. Лягте на маты, закройте глаза, расслабьтесь. Представьте себе, что вы поздно вечером спокойно идете по городской улице, осматриваясь по сторонам. Что вы видите? Какие до вас доносятся звуки? Вот вы замечаете боковую улочку. Сверните в нее. Продолжая свой путь по ней, вы видите старый заброшенный магазин. Стекло в витрине грязное, но если как следует присмотреться, можно заметить, что там стоит старый телевизор. Вы заходите в магазин и включаете телевизор. Вы смотрите на экран и видите, что телевизор показывает момент вашего детства, когда вы в чем-то сомневаетесь, к чему-то относитесь с недоверием. Вы не знаете, как поступить. Вас это тревожит и беспокоит. Что это за период? Представьте себя, каким вы были тогда. Обратитесь к себе маленькому. Скажите несколько теплых слов одобрения и поддержки. Посоветуйте что-нибудь. Погладьте по голове.
Потом вы снова оказываетесь на улице, после этого вы возвращаетесь к реальности, то есть к группе.
В завершении каждый участник по очереди сначала говорит о том, что ему меньше всего понравилось в данном упражнении. Затем участники говорят о том, что им больше всего в нем понравилось. Ведущий группы или тренер также высказывает свое мнение.
Упражнение «И у меня есть такое…..».
Время: 30 мин.
Это упражнение, в котором участвует каждый член группы и вся группа в целом, то есть работа происходит в общегрупповом пространстве. Задание выполняется каждым по очереди в круге. Задание следующее:
1 этап - вы должны назвать одно отрицательное качество, мешающее вам строить доверительные отношения.
2-я часть задания - члены группы 1) должны сказать - у кого тоже «такое»есть
2) второе задание: группа должна «перевернуть» мешающее качество на положительное, то есть что оно дает человеку для построения доверительных отношений.
Упражнение: «Суставная гимнастика».
Время: 15 мин.
Инструкция: Стоя с закрытыми глазами, удерживаем внимание в области запястий вытянутых вперед рук. Вращаем кисти, постепенно увеличивая скорость и амплитуду. Ощущаем изменения, происходящие в суставах запястий. После команды "стоп" бросаем расслабленно руки и наблюдаем за приливом тепла к кистям и запястьям. То же последовательно проделываем с локтевыми, плечевыми суставами, шеей, другими отделами позвоночника, тазобедренными суставами, суставами ног. После последней команды "стоп" наблюдать за локализацией тепла в суставах и растеканием его по телу.
Упражнение: «Права человека».
Ресурсы: листы бумаги, карандаши.
Время: 20 мин.
Инструкция: Цивилизованное общество отличается от всех тем, что в нем четко определены права и обязанности человека. И, кроме того, государство гарантирует соблюдение зафиксированных прав. Это позволяет человеку чувствовать себя уверенно, не бояться непредвиденных ситуаций.
Составьте полный перечень прав, которые необходимы вам для полноценной жизни.
Обсудите составленный вами список с другими членами группы.
Упражнение: «Вибрация….»
Время: 30 мин.
Ресурсы: Магнитофн, аудиокассета с музыкой «В поисках души»
Инструкция: Под ритмичное звучание барабана позволить телу вибрировать. Постепенно в эти движения должны вовлекаться как можно большее число мышечных групп. Сначала позволять вибрировать отдельным частям, потом постепенно включиться полностью. 10 минут.
При смене музыки начинать двигаться в соответствии с ее ритмом. Сейчас это спонтанный танец - нужно дать телу двигаться, как оно хочет в течение 10 минут.
Стоять с закрытыми глазами и слушать музыку. 10 минут.
Упражнение: «Заброшенный сад».
Ресурсы: магнитофон, аудиокассета со специальной музыкой типа «Шелковый путь».
Время: 30 мин.
Инструкция: Закройте глаза, сядьте поудобнее и представьте себе, что вы совершаете прогулку по территории большого замка……. Вы видите высокую каменную стену, увитую плющом, в котором находится потайная дверь......Откройте ее и войдите……. Вы оказываетесь в старом заброшенном саду…. Когда-то это был прекрасный сад, однако уже давно за ним никто не ухаживает….. Растения так разрослись и все настолько заросло травами, что не видно земли и трудно различить тропинки…..
Вообразите, как Вы, начав с любой части сада, пропалываете сорняки, выкашиваете траву, пересаживаете деревья, окапываете их, поливаете………., то есть делаете все, чтобы вернуть саду прежний вид…….. Через некоторое время остановитесь, и сравните ту часть сада, где вы уже поработали, с той, которую еще не трогали.
После упражнения тренер просит участников сесть в общий круг. Далее проводится обсуждение упражнения, при этом особо выделяются два аспекта: во-первых, процесс выполнения упражнения (как участники его выполняли и что при этом чувствовали), а во-вторых, содержание (то, о чем участники говорили, выполняя данное упражнение). Как и во многих других случаях, процесс более важен, чем содержание, и иногда тренер может принимать решение проводить обсуждение только процесса. Также тренер должен помогать группе в определении способов, при помощи которых знания, приобретенные в результате выполнения данного упражнения, могут быть соотнесены с личной или профессиональной жизнью участников. По возможности тренер также участвует в выполнении упражнения.
Оценивание: тренер раздает участникам небольшие опросники, содержащие в себе следующие вопросы:
• Понравилось ли вам принимать участие в выполнении данного упражнения?
• Какие чувства у вас возникли при выполнении данного упражнения?
• Какие составляющие данного упражнения было бы хорошо перенести в контекст ваших профессиональных отношений?
Упражнение: «Практика реальной жизни»
Время: 30 минут.
Процедура: тренер просит участников организовать «круг», в ходе которого они должны будут по очереди назвать три ситуации» по отношению к которым они принимают решение проявлять большее доверие. Например ситуации могут быть такими:
ü на работе, по отношению к моим коллегам.
ü дома, по отношению к членам моей семьи;
ü на следующей неделе, во время разговора с трудным учеником.
Оценивание: тренер раздает небольшие опросники, содержащие следующие вопросы:
1. Как вам понравилось принимать участие в выполнении данного упражнения?
2. Какие чувства у Вас возникли при выполнении данного упражнения?
3. Какие составляющие данного упражнения было бы хорошо перенести в контекст ваших профессиональных отношений?
Завершение: участникам дается несколько минут на вопросы, выражение чувств, обращения к другим участниками группы.
Упражнение: «Будущее».
Время: 40 мин
Цель данного упражнения является оказание участникам помощи в определении того, что им необходимо будет делать в будущем для развития доверительных отношений, умений и навыков в повседневной жизни. Разбейтесь на пары и опишите друг другу свои планы развития доверительных отношений с учениками, говоря об их роли в повседневной жизни, необходимости большей тренировки, личностного роста и т. д. Через пять минут члены пары.
Оценивание: проходит в форме инициируемого тренером обсуждения того, каким образом приобретенные в результате выполнения данного упражнения знания могут быть использованы на рабочем месте.
Завершение: участников просят потратить несколько минут на обсуждение своих планов на ближайшее будущее: что они собираются делать на каникулах, в отпуске, на выходных, предстоящие «выходы в свет» и т. д. Такая процедура позволяет участникам немного отстраниться от выполнения упражнения и вернуться к своим «нормальным» ролям.
Упражнение: «Лучшее и худшее».
Время: 45 мин.
Все участники по очереди должны закончить следующие предложения.
• Меньше всего в данном (упражнении, дне работы, семинаре) мне понравилось...
• Больше всего в данном (упражнении, дне работы, семинаре) мне понравилось...
По возможности тренер также участвует в выполнении этого упражнения и говорит о том, что ему меньше всего и больше всего понравилось семинаре в целом.
Приложение .
ПРАВИЛА СОВМЕСТНЫХ ПОИСКОВ
1. Говорите о том, что происходит в группе здесь и теперь, то есть о том, что в данный момент происходит с членами группы, о своих действиях и переживаниях, поступках и чувствах других членов группы. Все, что Вы видите, слышите, думаете или чувствуете заслуживает внимания, В Ваших словах не может быть ничего «чересчур специального» или «чересчур заумного».
2. Учитесь доверять своим субъективных ощущениям. Субъективные ощущения являются наиболее ценным материалом в группе, значительно более ценным, чем теоретические и общие рассуждения. Они помогают глубже и точнее понять, что происходит в самих людях и между ними.
3. Старайтесь быть открытыми, когда говорите или когда слушаете других. Результаты работы всей группы зависят от того, насколько каждый ее член захочет и сможет говорить о своих чувствах по поводу всех остальных, насколько он будет заинтересован в информации о том, как его воспринимают, несмотря на все возможные трудности и неприятности, связанные с этим.
4. Сосредотачиваетесь на том, что говорят и делают другие, старайтесь осознавать и понимать свои чувства, которые возникают в этот момент. Независимо от того, насколько Вы уверены в правильности своих предположений о том, что происходит «в душе» другого человека, постарайтесь проверить свои догадки и мысли.
5. Не избегайте риска. Пытаясь проникнуть в незнаемое всегда рискуешь; если будете избегать риска, так и останетесь в плену уже известного и освоенного; конечно каждый сам решает, рисковать ему или нет, но знаете, что без риска любой поиск превращается в открытие и повторение того, что вы уже знаете и умеете.
6. Не заставляйте других делать то, на что они не могут решиться
Приложение 2.
В доверии, конечно, необходима осторожность, но более всего она необходима в недоверии.
Й Этвеш
Вредны и недоверье и доверчивость.
Федр
Где многое принимается на веру, там часто сомневаются.
В Швебель
Доверие нужно завоевать, доверенных можно купить.
Веслав Чермак Новина
Доверие рождает доверие.
Мориц Фердинанд Шмальц
Доверчивость - мать недоверия.
Адриан Декурсель
Доверяй лишь тем, кто может потерять столько же, сколько ты сам.
Правило Бреилека
Доверяй слову больше, чем бумаге! А бумаге - больше, чем человеку!
Михаил Генин
Если бы люди не верили друг другу, им пришлось бы жить по средствам.
Герберт Прокноу
Если бы устроили конкурс лжецов, то победить бы смог только тот, кто говорил бы правду.
Илья Ильф
Здоровое недоверие - хорошая основа для совместной работы.
Иосиф Сталин
Истинная честность живет часто как жемчужина в грязной устричной раковине.
Уильям Шекспир
Кто начинает с того, что всем верит, кончает тем, что каждого считает плутом.
Кристиан Фридрих Геббель
Мы не доверяем людям либо потому, что не знаем их, либо потому, что знаем их чересчур хорошо.
Неизвестный
На человека можно рассчитывать, начиная от определенной суммы.
Мечислав Шарган
Наивность - родная сестра невинности и двоюродная - глупости.
Адриан Декурсель
Не доверяй тому, кто сам никому не доверяет.
Артуро Граф
Недоверие есть проявление робости.
Поль Клодель
Недоверие как метод выигрывает; недоверие как принцип проигрывает.
Тадеуш Бахеньский
Недоверчивость - мудрость дурака.
Джордж Бернард Шоу
Никогда не верь первому встречному, например, самому себе.
Януш Васильковский
Один момент раскроет вам злодея, но честный познается лишь годами.
Софокл
Он уже знал себя достаточно хорошо, чтобы не доверять другим.
Веслав Малицкий
Основная добродетель гражданина есть недоверие.
Максимилиан Робеспьер
Природа не терпит пустоты: там, где люди не знают правды, они заполняют пробелы домыслом.
Джордж Бернард Шоу
Рыба, которая в каждом червяке видит крючок, долго не проживет.
Збигнев Холодюк
Самое страшное неверие - это неверие в самого себя.
Томас Карлейль
Станьте честным человеком, и тогда вы сможете быть уверены, что одним плутом стало меньше на свете.
Томас Карлейль
Того, кому доверяют, за руку не держат.
Неизвестный
Трудно поверить, что человек говорит вам правду, когда вы знаете, что на его месте вы бы солгали.
Генри Луис Менкен
Умные люди знают, что можно верить лишь половине того, что нам говорят. Но только очень умные знают, какой именно половине.
Пшекруй
Человеку надо верить, даже когда он говорит правду.
Борис Крутиер
Честность есть истинный аристократизм нашего времени; она не нуждается в покровительстве, и хотя многие мечтают разыграть ее, но овладеть ею им никак не удается.
Э Ренан
Честные люди - это пышная подушка, на которой мошенники засыпают и жиреют.
Т Отуэй
Приложение 3.
Николай Рерих.
ПОЛЬЗА ДОВЕРИЯ
“...Наполнилось ли сердце всеми теми качествами, которые необходимы в работе для человечества? Умеет ли оно быть терпеливо и терпимо к маленьким ошибкам других и сознает ли громадные недочеты в себе? Не затемнено ли оно злостью, недоброжелательством, подозрительностью и полно ли оно доверием?”
И тут же встает вопрос: а можно ли вообще всем доверять? Ведь иногда и под шкурой ягненка может скрываться волк. Не может ли иногда излишнее доверие породить губительство для дела? Не нужна ли сугубая осторожность даже с близкими? Особенно теперь, когда так много кругом предателей?
Вечные вопросы. Может ли быть писанный или сказанный ответ на них? Противоречия как бы совершенно очевидны. Очень ли много предателей? — Конечно, очень много, и малых и больших, и умышленных и неумышленных. Бывают ли волки в овечьих шкурах? Бывают, да еще какие. Можно ли вообще избежать этих вопросов? Нет, в различности жизни они неизбежны. Как же думать о них? Не наполнят ли такие думы сердце губительным ядом? Возможно ли доверие? Не лучше ли не доверять, чтобы тем уберечься от всякой возможности предательства?
Один очень просвещенный, начитанный человек тоже спрашивал, как поверить истине? Ведь могут быть всякие подделки. Могут быть явления с поддельным светом. Могут быть голоса лукавые. Такими соображениями этот, казалось бы, во многом утвердивший свое сознание человек довел себя до полнейшего смущения, даже вообще повредил качеству своего характера. Кроме того, он отказался от тех возможностей, которые ему уже предназначались. Наверное, он чувствовал всю боль, происходящую от его шатаний. Он нанес вред не только себе, но и своим близким. Единственным оправданием у него оставалось, что когда-то в жизни он ошибся.
Не сказалось ли в этой специфической мысли о бывшей ошибке какое-то или саможаление, или самомнение? Что же тут удивительного, если человек когда-то ошибся. Латинские и прочие древние пословицы достаточно напоминают о том, что ошибаться свойственно человеку. Конечно, все могут ошибаться, но дело лишь в том, какое последствие оставляют всякие ошибки в человеческом сознании. Для одного они сделаются источником постоянного пессимизма, который приведет их и к безволию, и к сомнению, и к озлобленности. Для других же случившиеся ошибки послужат лишь горнилом для выковывания новых, светлых достижений. Считать обиды — плохое занятие. Начать все неприятное переносить только на себя — уже будет каким-то заболеванием. Надуться, как мышь на крупу, — будет лишь признаком невежества.
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 |
