Здоровый образ жизни

 

«Хорошо быть здоровым»

  Для  сохранения полноценного здоровья необходимо вести здоровый образ жизни. В понятие «здоровый образ жизни» входят следующие составляющие:

отказ от вредных привычек (курения, алкоголя, наркотических веществ);

оптимальный двигательный режим;

рациональное питание;

закаливание;

личная гигиена;

положительные эмоции.

   Здоровый образ жизни человека несовместим с вредными привычками!

 «Здоровье не существует само по себе, оно нуждается в тщательной заботе на протяжении всей жизни человека» ().

 «Если не бегать, пока здоров, придётся бегать, когда заболеешь» (Гораций).

 «Табак приносит вред телу, разрушает разум, отупляет целые нации» (О. Бальзак).

Если вы хотите быть здоровыми, избегайте вредных привычек!

 Полезные привычки:

 * утро начинать с добрых мыслей и зарядки;

 * чистить зубы после еды;

 * дышать носом;

 * мыть руки перед едой;

 * желать окружающим здоровья

 * осмысливать прочитанное, увиденное, услышанное

Вредные привычки:

 * курить;

 * употреблять алкоголь;

 * поздно ложиться спать;

 * принимать наркотики;

 * завидовать.

 Правильное питание – один из элементов здорового образа жизни.

Основные правила питания:

 1. Пищу принимать 4 – 5 раз в день в определенные часы.

 2. Пережевывать пищу медленно и тщательно.

 3. Вечером не пить чай, кофе.

 4. Сахар заменять медом, ягодами, фруктами.

 5. Белый хлеб есть как можно реже.

 6. Стараться обходиться без соли.

 7. Воду пить небольшими порциями до 2л в день.

 8. Пищу принимать свежеприготовленную, в тёплом виде.

Экология питания

 Экология питания заключается в изучении продуктов, произведенных в определенной экологической среде и содержащих те компоненты, которые присутствуют в данной среде. Мы знаем, что существуют экологически чистые продукты, а также продукты, содержащие нитраты, остатки пестицидов, антибиотиков, гормональных препаратов и множество других добавок неприродного происхождения.

 От того, какие продукты питания мы используем зависит наше здоровье, физическое развитие, сопротивляемость болезням, физическая и умственная способность. Поэтому культура питания, качество продуктов и организация рационального питания играют значительную роль в формировании здорового образа жизни. Каждый человек должен знать, сколько и какие продукты ему необходимы, где они произведены, какого качества и какие содержат добавки.

Упражнения для детей 5—7 лет, часто болеющих ОРЗ

1.  Ходьба. Ходьба по кругу на носках, на пятках с высоким под­ниманием коленей, подскоки, ходьба «солдатским» шагом в течение 1-3 минут. Дыхание произвольное.

2.  «Часики». Руки на поясе, ноги на ширине плеч. При наклоне туловища вправо произносится— «тик», при наклоне влево— «так». Количество упражнений от 2 до 6. Дыхание произвольное.

3.  Упражнение с гимнастической палкой. Поднимаясь на носки, од­новременно поднять гимнастическую палку над головой и посмотреть на нее, медленно присесть с прямой спиной, ноги в коленях разведены в стороны. Палка опускается на уровне груди, одновременно произно­сится звук «ш-ш». Упражнение повторяется от 1 до 5 раз.

4.  «Дровосек». Руки над головой сцеплены в «замок», ноги на ши­рине плеч, глубокий вдох, на выдохе наклон туловища вперед с одно­временным опусканием рук и произношением слога «ух». Количество упражнений от 2 до 5.

5.  Бег. Бег на месте с переходом на ходьбу. Продолжительность от 30-40 секунд до 2 минут.

6.  «Велосипед». Лежа на спине, руки вытянуть вдоль туловища. По­очередное сгибание и разгибание ног в коленных и тазобедренных сус­тавах. Упражнение повторяется от 2 до 6 раз. Дыхание произвольное.

7.  Звуковые упражнения, выполняются сидя на стуле. Глубокий вдох. На выдохе: дует ветер — «у-у-у» (тихо, громко, тихо); кричит ворона — «кар-кар-кар»; лает собака — «гав-гав-гав». По мере удлинения выдоха увеличивается количество произносимых звуков. Количество упражнений от 1 до 3 раз.

8.  «Плавание», Лежа на животе, ноги вытянуты. Приподнять голову и совершить плавательные движения руками типа брасс. Количество упражнений от 2 до 6 раз.

9.  Надувание мягких резиновых игрушек (мячи, шары и др.) стоя. Упражнение начинают с 5 выдохов, постоянно удлиняя их и доводя количество выдохов до 10. Упражнение повторяется от 1 до 3.

10.  Спокойная ходьба на месте (30-40 секунд). 
В комплекс упражнений можно включить подвижную игру продол­жительностью от 1 до 3 минут.