Здоровье

Здоровье. Задумывались ли вы, ребята, что значит это слово? Ведь здоровье — это не только отсутствие заболеваний или травм. Понятие здоровья многогранно, в него входит и гармоничное развитие организма.

Здоровье позволит вам успешно учиться, впоследствии — беспрепятственно выбрать профессию, даст возможность полноценно трудиться и вносить свой вклад в дальнейшее развитие нашего общества.

О вашем здоровье заботится государство, врачи, родители. Но все эти заботы окажутся напрасными, если вы сами не будете бережно относиться к своему здоровью. Помните: здоровье — не только ваше личное дело, но и достояние всего нашего общества.

Забота о здоровье складывается из множества моментов: повседневных ( личной гигиены, ухода за одеждой, рационального питания ) и периодических ( прохождения диспансеризации, современного обращения к врачу при появлении тех или иных жалоб или симптомов ). Занятия физкультурой и спортом, ежедневное пребывание на свежем воздухе, подвижные игры, походы во время каникул тоже помогут укрепить здоровье. Очень большое значение для сохранения и укрепления здоровья имеет правильно организованный режим дня. Правильно распределить свое время не так просто, как может показаться с первого взгляда. И мы надеемся, что наши советы помогут вам сделать режим более рациональным.

Из чего же состоит режим дня школьника?

Прежде всего, из учебных занятий в школе и дома, активного отдыха регулярного питания и полноценного сна. Кроме того, в режиме дня каждого из вас отведено время для свободных занятий и увлечений: музыкой, рисованием, спортом, чтением, изучением иностранного языка и т. д. Но вот одни ребята после занятий в школе успевают и домашние задания выполнить, и погулять, и в кружке позаниматься, и помочь маме или бабушке по хозяйству, - на все у них хватает времени. А другие просиживают за уроками допоздна и все равно не успевают сделать их все. Можно с уверенностью сказать, что эти ребята не задумываются о том, что необходимо строго рассчитывать и планировать свое время. Поэтому наши советы обращены в первую очередь к тем, у кого еще нет четко спланированного режима дня: если хотите успеть сделать за день как можно больше, привыкайте к режиму.

Чтобы прийти в школу добрым, сохранять хорошую работоспособность, утро начинайте с зарядки. Включите в комплекс упражнения, которые вам нравится выполнять на уроках физкультуры, но не забывайте, что работать должны все группы мышц. Пяти — десяти минут достаточно, чтобы получить заряд бодрости на весь день. Нелегко будет привыкнуть делать утреннюю гимнастику регулярно ( ведь только систематически упражнения дадут желаемый эффект ), но, делая зарядку ежедневно неделю — две, вы увидите, что она станет для вас такой же потребностью, как умывание и чистка зубов.

Учебные занятия в школе идут по расписанию. Но ведь и на уроке можно суметь полнее использовать время: активно работайте на уроках, внимательно слушайте объяснения учителя. Это дает возможность усвоить новый материал на уроке, а дома его останется только повторить. Время подготовки домашних заданий сразу сократится.

Не спешите повторять материал предстоящего урока во время школьной перемены. Если позволяют погодные условия, выйдите во двор.

Движение на свежем воздухе за несколько минут снимает усталость. Не пропускайте без уважительной причины уроков физкультуры — они включают в расписание не ради программы обучения, а для того, чтобы ваш организм отдохнул от умственной нагрузки.

Старайтесь возвращаться домой пешком. Если школа далеко от дома,

пройдите хотя бы часть пути. После обеда — обязательно на улицу. Про-

гулка доставит удовольствие в любое время года, если одеться по погоде

и найти подходящее занятие: зимой — катание на лыжах, коньках, санках, летом и осенью подвижные игры, езда на велосипеде. К сожалению чаще всего ребята пренебрегают именно активным отдыхом.

А ведь отдых после занятий в школе восстанавливает работоспособность организма.

Приготовление домашнего задания лучше всего начинать с более легкого

для вас предмета, что — бы быстрее «вработаться» в ритм занятий. После этого можно приниматься за трудные задания, и заканчивать приготовление уроков тоже нужно заканчивать несложными заданиями.

Не оставляйте трудный материал напоследок — к концу дня снижается работоспособность, рассевается внимание. Старайтесь заниматься в привычном ритме, то есть делать по 5 — 10-минутные перерывы после 45

минут занятий. В это время встаньте из — за стола, сделайте несколько разминочных упражнений для мышц плечевого пояса, шеи, пальцев и глаз.

Свободное время также надо использовать разумно. Не стоит заниматься в кружках, спортивных секциях более двух часов в день и чаще двух раз в неделю. Занятия в нескольких кружках не принесут пользы ни вашему развитию, ни вашему здоровью. Некоторые ребята своё свободное время не тратят на посещение кружков, но используют его ещё более расточительно: проводят по несколько часов в день у экрана

телевизора, лежа на диване.

Перед сном погуляйте на свежем воздухе, проветрите комнату. Лучше всего спать при открытой форточке. Ученики средних и старших классов

должны спать 8,5-9 часов, потому ложитесь не позже 22 часов.

Чрезвычайно важен для здоровья режим питания. Лучше всего есть 4 раза в день в одно и то же время. Не пренебрегайте школьными завтраками — они поддержат вашу работоспособность до окончания занятий.

Суточный рацион старайтесь распределить следующим образом: калорийность завтрака — 25%, второго завтрака в школе 15-20%, обеда 35-40%, ужина — около 20%.