Дисциплина «Физическая культура» для обучаемых 5-11 классов (стр. 2 )

Уметь выполнять: передачу и прием мяча, удары по мячу внутренней стороной стопы, подъемом и головой, ведение мяча.

7 КЛАСС

Гимнастика и атлетическая подготовка

Занятия по гимнастике и атлетической подготовке направлены на преимущественное развитие ловкости, гибкости, пространственной ориентировки, устойчивости к укачиванию, формирование осанки; укрепление мышц тела, совершенствование навыков в выполнении общеразвивающих упражнений, в прыжках, в лазании, в преодолении несложных препятствий; воспитание смелости и решительности.

Знать: название программных упражнений и нормативы; требования безопасности на занятиях, приемы оказания помощи, страховки и самостраховки в процессе обучения; команды, которые подаются для проведения строевых приемов, общеразвивающих упражнений на месте и в движении; последовательность общеразвивающих упражнений в подготовительной части занятия.

Уметь выполнять:

- строевые приемы и упражнения на внимание;

- общеразвивающие упражнения в движении и на месте;

- лазание по канату с помощью ног;

- упражнения на перекладине – подтягивание, подъем переворотом толчком двух ног (на низкой перекладине), вис, размахивание в висе, соскок махом назад;

- упражнения на брусьях – упор, размахивание в упоре, упор на руках, размахивание в упоре на руках, соскок махом вперед-вправо с поворотом налево;

- акробатические упражнения - стойка на голове толчком двух ног (обозначить), кувырки вперед и назад;

- опорные прыжки – прыжок ноги врозь через козла в длину высотой

90-110 см;

- упражнения с тяжестями - поднимание гири 16 кг (махом двумя руками);

- сгибание и разгибание рук в упоре лежа, наклоны из положения лежа на спине;

- упражнения на гибкость;

- подвижные игры, эстафеты.

Легкая атлетика

Занятия по легкой атлетике направлены на преимущественное развитие силы мышц ног с помощью упражнений с отягощением, специальных прыжковых упражнений, развитие выносливости с помощью различных методов беговой тренировки.

Знать: влияние на организм, различных физических нагрузок на занятиях по легкой атлетике; основные приемы самоконтроля.

Уметь выполнять: упражнения в парах, высокий и низкий старт. Бег на 60, 100 м и бег на 1 км, челночный бег 6х10 м, метание теннисного мяча, прыжки в длину с места и с разбега.

Лыжная подготовка

Изучение и совершенствование двигательных навыков в передвижении двухшажным (обычным) и одновременным лыжными ходами, способов подъемов; изучение и совершенствование техники спусков; техники торможения; развитие общей выносливости.

Знать: требования безопасности при выполнении способов передвижения на лыжах (спусков, поворотов, торможений), регулирование физической нагрузки на занятиях по лыжной подготовке, основные положения по проведению соревнований по лыжной подготовке и лыжному спорту.

Уметь выполнять: попеременный четырехшажный ход; подъем «лесенкой»; спуск в низкой стойке и стойке отдыха; торможение способом «остановка падением»; поворот из «полуплуга»; передвижение по пересеченной местности (медленно – 3 км. в среднем темпе – 3 км).

Плавание

Занятия по плаванию направлены на преимущественное развитие общей выносливости с использованием плавания способом кроль на груди, а также с помощью поддерживающих средств, формирование ловкости, развитие ловкости и координации с помощью овладения техники стартов и поворотов.

Знать: характеристику техники плавания способом кроль на груди; подготовительное упражнение для овладения техникой плавания способом кроль на груди; меры безопасности.

Уметь выполнять: плавание способом кроль на груди (50 м); прыжки с бортика бассейна и тумбочки; повороты при плавании кролем на груди.

Спортивные единоборства

Занятия по спортивным единоборствам направлены на развитие быстроты в действиях, общей и специальной выносливости; формирование навыков в выполнении приемов и действий в спортивных единоборствах (выведение из равновесия, сваливания, переводы, броски, удержания, болевые приемы); воспитание смелости и решительности.

3нать: основы личной и спортивной гигиены при занятиях спортивными единоборствами; меры предупреждения травматизма на занятиях по спортивным единоборствам; историю возникновения и развития спортивных единоборств в России и в иностранных государствах.

Уметь выполнять: двухсторонние учебные схватки в партере и стойке; приемы самостраховки (при падении на бок с прыжка, через шест, кувырком вперед через плечо, при падении назад с опорой на предплечья, с поворотом и опорой руки), кувырки вперед с предметами в руках, захваты, перевороты, болевые приемы, броски.

Спортивные и подвижные игры

Занятия по спортивным и подвижным играм направлены на развитие ловкости, силовых способностей и быстроты.

3нать: вопросы, связанные с реакцией организма на различные физические нагрузки и на процесс восстановления работоспособности.

Уметь выполнять: передачу и прием мяча, удары по мячу внутренней стороной стопы, подъемом и головой, ведение мяча.

8 КЛАСС

Гимнастика и атлетическая подготовка

Занятия по гимнастике и атлетической подготовке направлены на развитие ловкости, силы и силовой выносливости, гибкости, пространственной ориентировки, прикладных двигательных навыков, воспитание смелости и решительности, настойчивости и упорства, совершенствование осанки, строевой выправки и подтянутости.

Знать: название программных упражнений и нормативы; требования безопасности на занятиях, приемы оказания помощи, страховки и самостраховки в процессе обучения; команды, которые подаются для проведения строевых приемов, общеразвивающих упражнений на месте и в движении; последовательность общеразвивающих упражнений в подготовительной части занятия.

Уметь выполнять:

- строевые приемы и упражнения на внимание;

- общеразвивающие упражнения в движении и на месте;

- лазание по канату с помощью ног;

- упражнения на перекладине – подтягивание, подъем переворотом толчком двух ног (на низкой перекладине), вис, размахивание в висе, соскок махом назад;

- упражнения на брусьях – упор, размахивание в упоре, упор на руках, размахивание в упоре на руках, соскок махом вперед-вправо с поворотом налево;

- акробатические упражнения – стойка на голове толчком двух ног (обозначить), кувырки вперед и назад;

- опорные прыжки – прыжок ноги врозь через козла в длину высотой

90 – 110 см;

- упражнения с тяжестями - поднимание гири 16 кг (махом одной рукой – для 8-х классов, махом двумя руками – для 7-х классов);

- сгибание и разгибание рук в упоре лежа, наклоны из положения лежа на спине;

- упражнения на гибкость;

- подвижные игры, эстафеты.

Легкая атлетика

Занятия по легкой атлетике направлены на преимущественное развитие силы мышц всего тела с помощью метаний, упражнений с отягощениями, прыжков, развитие выносливости с помощью различных методов беговой тренировки.

Знать: роль физической культуры для всестороннего развития личности, знать правила самостоятельного выполнения подготовительных упражнений на месте.

Уметь выполнять: упражнения с отягощениями; челночный бег 10x10 м, бег на 60, 100 м и 1 км, метание теннисного мяча, прыжки в длину с разбега.

Лыжная подготовка

Изучение и совершенствование двигательных навыков в передвижении двухшажным (обычным) и одновременным лыжными ходами, способов подъемов; изучение и совершенствование техники спусков; техники торможения; развитие общей выносливости.

Знать: влияние занятий по лыжной подготовке на умственную и физическую работоспособность, требования безопасности на занятиях по лыжной подготовке, общие знания по организации тренировки лыжников.

Уметь выполнять: способы передвижения на лыжах; подъем «зигзагом»; передвижение по пересеченной местности (медленно – 4 км, в среднем темпе – 4 км); упражнения в эстафете 1 – 1,5 км.

Плавание

Занятия по плаванию направлены на преимущественное развитие общей выносливости с использованием плавания способами кроль и брасс на груди, овладения техники стартов и поворотов.

3нать: характеристику плавания способом кроль и брасс на груди; правила оказания первой помощи утопающему.

Уметь выполнять: плавание способами кроль и брасс на груди: старт и повороты; прыжки с бортика и тумбочки в воду.

Спортивные единоборства

Занятия по спортивным единоборствам (борьба самбо, дзюдо) направлены на развитие быстроты в действиях, общей и специальной выносливости; формирование навыков в выполнении приемов и действий в спортивных единоборствах (выведение из равновесия, сваливания, переводы, броски, удержания, болевые приемы); воспитание смелости и решительности.

3нать: основы личной и спортивной гигиены при занятиях спортивными единоборствами; меры предупреждения травматизма на занятиях по спортивным единоборствам; историю возникновения и развития спортивных единоборств в России и в иностранных государствах.

Уметь выполнять: двухсторонние учебные схватки в партере и стойке; приемы самостраховки (при падении на бок с прыжка, через шест, кувырком вперед через плечо; при падении назад с опорой на предплечья, с поворотом и опорой руки); кувырки вперед с предметами в руках; захваты, перевороты, болевые приемы, броски.

Спортивные и подвижные игры

Занятия по спортивным и подвижным играм направлены на развитие силы и силовой выносливости, совершенствование ловкости и прыгучести.

Знать: роль спортивных и подвижных игр на повышение умственной и физической работоспособности; основные правила соревнований по футболу и мини - футболу.

Уметь выполнять: остановки мяча внутренней стороной стопы и
подошвой, удары по мячу внутренней стороной стопы, подъемом и головой, ведение мяча в футболе и мини-футболе.

9 КЛАСС

Гимнастика и атлетическая подготовка

Занятия по гимнастике и атлетической подготовке направлены на развитие силовой выносливости, ловкости, гибкости, устойчивости к укачиванию; на формирование строевой выправки и подтянутости; совершенствование двигательных навыков; воспитание настойчивости и упорства.

Знать: название программных упражнений и нормативы; требования безопасности на занятиях, приемы оказания помощи, страховки и самостраховки в процессе обучения; команды, которые подаются для проведения строевых приемов, общеразвивающих упражнений на месте и в движении; последовательность общеразвивающих упражнений в подготовительной части занятия.

Уметь выполнять:

- строевые приемы и упражнения на внимание;

- строевые приемы и действия у снаряда занимающихся;

- общеразвивающие упражнения в движении и на месте;

- лазание по канату с помощью ног;

- упражнения на перекладине – подтягивание, подъем переворотом, поднимание ног, подъем силой, мах дугой, соскок махом назад;

- упражнения на брусьях – сгибание и разгибание рук в упоре, соскок махом вперед с поворотом налево;

- акробатические упражнения – стойка на голове силой, кувырки вперед;

- опорные прыжки – прыжок ноги врозь через козла в длину высотой 120 см;

- упражнения с тяжестями – поднимание гири 16 кг рывком;

- комплексные упражнения – комплексное силовое упражнение, комплексное акробатическое упражнение;

- упражнения на гибкость;

- подвижные игры, эстафеты.

Легкая атлетика

Занятия по легкой атлетике направлены на преимущественное развитие силы с помощью упражнений с отягощением, с партнером, с собственным весом, развитие скоростно-силовой выносливости с помощью прыжковых упражнений и бега на короткие дистанции.

Знать: цели и задачи легкой атлетики и основное содержание предмета.

Уметь выполнять: строевые приемы на месте, в движении в составе подразделения и индивидуально; самостоятельно выполнять специальные беговые упражнения, упражнения с отягощением, с партнером, с собственным весом, прыжковые упражнения; бег на 400 м, челночный бег 10x10 м бег на 100 м, 1 и 3 км, метание гранаты Ф-1, прыжок в длину с разбегу.

Лыжная подготовка

Совершенствование изученных ранее способов передвижения на лыжах; ознакомление со свободным (коньковым) стилем передвижения по местности на лыжах; изучение строевых приемов с лыжами и на лыжах, смены способов передвижения на лыжах в зависимости от рельефа местности и условий скольжения, способов преодоления препятствий на местности; развитие общей и специальной выносливости; воспитание смелости и решительности; привитие волевых качеств; подготовка к сдаче практических (учебных) нормативов.

Знать: цель и задачи лыжной подготовки и лыжного спорта, основное содержание предмета, дозирование нагрузки в процессе занятий лыжным спортом.

Уметь выполнять: изученные способы передвижения на лыжах; переход от попеременных ходов к одновременным и наоборот; преодоление препятствий; тренировку на местности (равномерно пробегать, со средней скоростью 4 – 5 км, переменно с ускорением 400 – 500 м до 4 км); прохождение отрезков на скорость до 150 м: прохождение отрезков с соревновательной скоростью 400 – 500 м; учебный норматив 5 км.

Плавание

Занятия по плаванию направлены на преимущественное развитие общей выносливости с использованием плавания способами кроль и брасс на груди, повышение устойчивости организма к кислородному голоданию с использованием ныряния в длину, формирование ловкости с использованием прыжков в воду с вышки и с тумбочки.

Знать: роль физической культуры, в частности плавания, для
всестороннего развития личности; технику плавания способами кроль, брасс, дельфин, ныряния в длину, технику прыжков в воду; меры безопасности.

Уметь выполнять: плавание способом брасс, кроль на груди (на время), дельфин (50 м); старт и повороты; прыжки с 3-метровой вышки; ныряние в длину (для морских училищ и морских кадетских корпусов); оказание помощи утопающему.

Спортивные единоборства

Занятия по спортивным единоборствам направлены на формирование навыков в выполнении приемов и действий в спортивных единоборствах (броски, удержания, перевороты, болевые приемы); развитие быстроты в действиях и специальной выносливости; воспитание смелости, решительности, инициативы и уверенности в собственных силах.

3нать: основы личной и спортивной гигиены на занятиях по спортивным единоборствам; меры предупреждения травматизма на занятиях по спортивным единоборствам; историю возникновения и развития спортивных единоборств в России и в иностранных государствах.

Уметь выполнять: двухсторонние необусловленные схватки в партере и стойке; перевороты, захваты и освобождение от них, болевые приемы, броски.

Спортивные и подвижные игры

Занятия по спортивным и подвижным играм направлены на развитие выносливости и точности движений, а также дальнейшее совершенствование координации.

Знать: тактические действия баскетбольной команды (в нападении и защите); тактические действия в гандбольной команде (в нападении и защите).

Уметь выполнять: двусторонние игры по баскетболу и гандболу по упрощенным правилам.

СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММНОГО МАТЕРИАЛА ПО РАЗДЕЛАМ ДИСЦИПЛИНЫ «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА» 10-11-х КЛАССОВ

Тема 1. Теоретическая подготовка

Целью занятия по теоретической подготовке обучающихся является формирова­ние теоретических знаний по вопросам физической культуры обучающихся. Занятия проводятся в составе подразделения преподавателями отдельной дисциплины «Физическая культура».

Темы теоретических занятий по физической культуре

№ занятия	Наименование темы	Количество часов
1.	Влияние физических упражнений на организм человека	1
2.	Содержание физических упражнений по программе физической культуры	1
3.	Требования личной и общественной гигиены в процессе занятий	1
4.	Меры по предупреждению травматизма в процессе занятий по физической культуре	1

10 КЛАСС

Гимнастика и атлетическая подготовка

Занятия по гимнастике и атлетической подготовке направлены на развитие ловкости, силы и силовой выносливости, гибкости, пространственной ориентировки, прикладных двигательных навыков, воспитание смелости и решительности, настойчивости и упорства, совершенствование осанки, строевой выправки и подтянутости.

Знать: команды, подаваемые на занятиях по разделу «гимнастика и атлетическая подготовка»; название программных упражнений и нормативы; требования безопасности на занятиях, приемы оказания помощи, страховки и самостраховки в процессе обучения; команды, которые подаются для проведения строевых приемов, общеразвивающих упражнений на месте и в движении; последовательность общеразвивающих упражнений в подготовительной части занятия.

Уметь выполнять:

- строевые приемы и упражнения на внимание;

- строевые приемы и действия занимающихся у снарядов;

- общеразвивающие упражнения в движении и на месте;

- лазание по канату с помощью ног;

- упражнения на перекладине – подтягивание, подъем переворотом, поднимание ног, подъем силой, мах дугой, соскок махом назад;

- упражнения на брусьях – сгибание и разгибание рук в упоре, соскок махом вперед с поворотом налево;

- акробатические упражнения – стойка на голове силой, кувырки вперед;

- опорные прыжки – прыжок ноги врозь через коня в длину высотой 100-110 см;

- упражнения с тяжестями – поднимание гири 16 кг толчком;

- комплексные упражнения – комплексное силовое упражнение, комплексное акробатическое упражнение;

- упражнения на гибкость;

- подвижные игры, эстафеты.

-

Легкая атлетика

Занятия по легкой атлетике направлены на преимущественное развитие скоростно-силовой выносливости с помощью прыжковых упражнений и беге на короткие дистанции, развитие выносливости с помощью бега по пересеченной местности и бега на средние дистанции.

Знать: легкоатлетическую терминологию.

Уметь выполнять: строевые приемы в составе подразделения при переходе с шага на бег и наоборот, повороты при движении строем, специальные упражнения скоростно-силовой тренировки (прыжки, ускорения). Бег 400 м, челночный бег 10x10 м, бег на 100 м, 1и 3 км метание гранаты Ф-1, прыжок в длину с места.

Лыжная подготовка

Занятия по лыжной подготовке направлены на совершенствование изученных ранее способов передвижения на лыжах; строевого приема с лыжами и на лыжах; изучение смены способов передвижения на лыжах в зависимости от рельефа местности и условий скольжения; изучение способов преодоления препятствий на местности; подготовку к сдаче практических нормативов (учебных).

3нать: основные сведения по тактике лыжных гонок.

Уметь выполнять: способы передвижения на лыжах: комбинированные ходы; тренировку на местности (равномерно пробегать со средней скоростью 5 – 6 км); прохождение отрезков с соревновательной скоростью 800 м; прохождение отрезков на скорость до 200 м; учебный норматив – лыжная гонка 5 км.

Плавание

Занятия по плаванию направлены на преимущественное развитие общей выносливости с использованием плавания способом брасс, кроль на груди, дельфин, кроль на спине; формирование ловкости с использованием прыжков в воду, овладение навыками оказания помощи утопающему.

3нать: роль физической культуры и, в частности, плавания для всестороннего развития личности; технику выполнения плавания всеми способами, старты, повороты и прыжки в воду; нормативные требования и условия выполнения упражнений.

Уметь выполнять: плавание способами брасс, кроль на груди (на время); плавание способами дельфин и кроль на спине (25 м); старты и повороты; прыжки в воду с 3 – метровой вышки; ныряние в длину (для морских училищ и морских кадетских корпусов); оказывать помощь утопающему.

Спортивные единоборства

Занятия по спортивным единоборствам и армейскому рукопашному бою направлены на формирование навыков в выполнении приемов борьбы и ударной техники армейского рукопашного боя (удары руками, ногами); развитие быстроты в действиях и специальной выносливости; воспитание смелости, решительности, инициативы и уверенности в собственных силах.

Знать: общую терминологию предмета «Физическое воспитание» и его раздела «Спортивные единоборства»; цель и задачи обучения по физической культуре в средней школе и специальных военно-учебных заведениях; историю возникновения и развития спортивных единоборств в России и в иностранных государствах; правила борьбы самбо и армейского рукопашного боя; основы личной и спортивной гигиены и меры предупреждения травматизма на занятиях по спортивным единоборствам.

Уметь выполнять: двухсторонние полуобусловленные схватки (спарринги); приемы: подхват изнутри, бросок через бедро, бросок через спину с захватом головы, бросок с захватом руки под плечо, бросок с захватом руки на плечо, бросок через грудь, бросок через плечо («Мельница»), переворачивание с захватом рукава, переворачивание с захватом руки и ноги изнутри, переворачивание косым захватом, переворачивание поворотом противника, удержание сбоку; сваливания; подсечки, высекания ногами, удары правой и левой рукой прямо, сбоку на месте и в движении, удары правой и левой ногой прямо, сбоку, по ногам, в туловище, в голову на месте и в движении, удары руками и ногами в сочетании с борьбой.