Дисциплина «Физическая культура» для обучаемых 5-11 классов (стр. 3 )

Спортивные и подвижные игры

Занятия по спортивным и подвижным играм направлены на развитие скоростной выносливости, точности движений и тактического мышления в ходе двусторонней игры, а также дальнейшее совершенствование ловкости и координации движений.

Знать: тактические действия волейбольной команды (в нападении и защите); тактические действия команды с применением различных систем игры в мини-футболе.

Уметь выполнять: двусторонние учебно-тренировочные игры по волейболу и мини-футболу.

11 КЛАСС

Гимнастика и атлетическая подготовка

Занятия по гимнастике и атлетической подготовке направлены на преимущественное развитие силы и силовой выносливости, ловкости, гибкости, устойчивости к укачиванию; совершенствование строевой выправки и подтянутости; совершенствование прикладных двигательных навыков; воспитание настойчивости и упорства.

Знать: последовательность упражнений в обучении гимнастическим и атлетическим упражнениям.

Уметь выполнять:

- строевые приемы и упражнения на внимание;

- строевые приемы и действия занимающихся у снарядов;

- общеразвивающие упражнения в движении и на месте;

- комплексы вольных упражнений №1, №2;

- лазание по канату различными способами;

- упражнения на перекладине – подтягивание, подъем переворотом, поднимание ног, подъем силой, комбинированное силовое упражнение, подъем завесом, мах дугой, соскок махом назад;

- упражнения на брусьях – сгибание и разгибание рук в упоре, соскок махом вперед с поворотом налево;

- акробатические упражнения – стойка на голове силой, кувырки вперед через препятствие;

- опорные прыжки –прыжок ноги врозь через коня в длину высотой 100-110 см;

- упражнения с тяжестями – поднимание гири 16 кг толчком по длинному циклу;

- комплексные упражнения – комплексное силовое упражнение, комплексное акробатическое упражнение;

- упражнения на гибкость;

- подвижные игры, эстафеты.

Легкая атлетика

Занятия по легкой атлетике направлены на преимущественное развитие скоростно-силовой выносливости с помощью различных методов беговой тренировки, развитие выносливости с помощью бега на средние и длинные дистанции.

Знать: последовательность обучения легкоатлетическим упражнениям.

Уметь выполнять: специальные упражнения скоростно-силовой тренировки (самостоятельно); бег на 100 м, бег на 400 м, бег на 1, 3 и 5 км, метание гранаты Ф-1 на дальность и точность, прыжок в длину с разбегу.

Лыжная подготовка

Занятия по лыжной подготовке направлены на совершенствование изученных ранее способов передвижения на лыжах; строевой прием с лыжами и на лыжах; изучение смены способов передвижения на лыжах в зависимости от рельефа местности и условий скольжения; изучение способов преодоления препятствий на местности; подготовка к сдаче практических нормативов (учебных).

Знать: последовательность обучения действиям с лыжами и на лыжах.

Уметь выполнять: изученные способы передвижения на лыжах; тренировку на различном рельефе (равномерно со средней скоростью 6 – 8 км, прохождение отрезков с соревновательной скоростью до 300 м), учебный норматив 5 км.

Плавание

Занятия по плаванию направлены на преимущественное использование общей выносливости с помощью плавания всеми способами, развитие силовой выносливости с помощью а также повышение устойчивости организма к кислородному голоданию с помощью ныряния в длину; развитие ловкости с использованием прыжков в воду с вышки, стартов и поворотов.

Знать: последовательность обучения различным способам плавания и прыжков в воду;

Уметь выполнять: плавание способом брасс, кроль на время; плавание способом дельфин и кроль на спине (50 м); прыжки с 3 – метровой вышки; ныряние в длину (морских училищ и морских кадетских корпусов), помощь утопающему.

Спортивные единоборства

Занятия по армейскому рукопашному бою направлены на формирование навыков в выполнении приемов рукопашного боя и комплексов приемов на 8 счетов из НФП-2009: развитие быстроты в действиях и специальной выносливости; воспитание смелости, решительности, инициативы и уверенности в собственных силах.

3нать: цель и задачи обучения по физической культуре в средней школе и специальных военно-учебных заведениях; общую терминологию предмета «Физическое воспитание» и её раздела «Спортивные единоборства»; историю возникновения и развития спортивных единоборств в России и в иностранных государствах; основы личной и спортивной гигиены на занятиях спортивными единоборствами и рукопашным боем; цель, задачи и общую направленность обучения военнослужащих разделу физической подготовки «Рукопашный бой»; систематику приемов и действий, а также терминологию и правила армейского рукопашного боя и спортивных единоборств; меры предупреждения травматизма на занятиях и соревнованиях по рукопашному бою и спортивным единоборствам.

Уметь выполнить: двухсторонние необусловленные схватки.

Спортивные и подвижные игры

Занятия по спортивным и подвижным играм направлены на развитие выносливости, тактического мышления, дальнейшее совершенствование основных физических качеств.

3нать: порядок подготовки к двусторонней учебно-тренировочной игре.

Уметь выполнять: двусторонние учебно-тренировочные игры по пройденным видам спортивных и подвижных игр.

Преодоление препятствий

Занятия по преодолению препятствий направлены на формирование навыков в преодолении искусственных и естественных препятствий, выполнение специальных приемов и действий, развитие быстроты и скоростно-силовой выносливости; воспитание смелости, решительности, инициативы и уверенности в собственных силах.

Знать: общую терминологию раздела «преодоление препятствий»; историю возникновения и развития «преодоления препятствий» в России и в иностранных государствах; основы личной и спортивной гигиены; меры предупреждения травматизма на занятиях по преодолению препятствий.

Уметь выполнять: приемы и действия из раздела «преодоление препятствий», предусмотренные Программой обучения; контрольное упражнение на полосе препятствий.

К КОНЦУ КАЖДОГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ ОБУЧАЮЩИЙСЯ ДОЛЖЕН ОВЛАДЕТЬ НОРМАТИВАМИ:

НОРМАТИВЫ

по физической культуре для обучающихся 5-9-х классов

Наименование упражнения	№ упр	Единица измерения	Нормативы и нормативные требования
5-й класс	6-й класс	7-й класс	8-й класс	9-й класс
«отл.»	«хор.»	«удовл.»	«отл.»	«хор.»	«удовл.»	«отл.»	«хор.»	«удовл.»	«отл.»	«хор.»	«удовл.»	«отл.»	«хор.»	«удовл.»
Комплекс вольных упражнений № 1	1	балл	Оценивается согласно п.281 НФП
Комплекс вольных упражнений № 2	2	балл	-	Оценивается согласно п.281
Подтягивание на перекладине	3	кол-во раз	6	4	2	7	5	3	8	6	4	10	8	6	12	10	8
Поднимание ног к перекладине	4	кол-во раз													12	10	8
Подъем переворотом на перекладине	5	кол-во раз	Оценивается согласно п.281 НФП												4	3	2
Подъем силой на перекладине	6	кол-во раз	-												3	2	1
Соскок махом назад на перекладине	8	балл	Оценивается согласно п.281 НФП
Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях	9	кол-во раз	-												10	9	8
Соскок махом вперед на брусьях	10	балл	Оценивается согласно п.281 НФП
Прыжок ноги врозь через козла в длину	11	балл	Оценивается согласно п.281 НФП
Стойка на голове (лопатках)	13	балл	Оценивается согласно п.281 НФП
Кувырок вперед (назад)	14	балл	Оценивается согласно п.281 НФП
Комплексное акробатическое упражнение	15	с	-												10,4	11,0	11,6
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа	16	кол-во раз	22	15	8	26	19	12	28	21	14	30	23	16	-
Наклоны туловища из положения лежа на спине	17	кол-во раз	36	32	28	40	36	32	44	40	36	48	44	40	-
Комплексное силовое упражнение	18	кол-во раз	-												48	44	40
Поднимание гири 16 кг.	19	балл	Оценивается согласно п.281 НФП
Упражнение на гибкость	20	балл	Оценивается согласно требованиям упражнения №20
Лазание по канату (шесту)	21	балл	Оценивается согласно п.281 НФП
Бег на 60 м	22	с	10,0	10,5	11,0	9,8	10,3	10,8	9,3	9,8	10,3	8,8	9,3	9,8	8,5	9,0	9,5
Бег на 100 м	23	с	-	14,4	14,9	15,9	14,3	14,7	15,6
Челночный бег 6x10м	24	с	21,0	22,0	23,0	18,0	19,0	20,0	17,5	18,5	19,5	-	-
Челночный бег 10x10м	25	с	31	32	33	30	31	32	29	30	31	28	29	30	27	28	29
Бег на 400 м	26	мин, с													1.30	1.40	1.50
Бег на 1 км	27	мин, с	4.20	4.35	5.10	4.05	4.20	4.55	3.50	4.00	4.40	3.40	3.55	4.20	3.30	3.40	3.55
Бег на 3 км	28	мин, с													12.30	13.00	14.00
Прыжок в длину с места	30	см	170	160	140	180	170	150	190	180	160	200	190	180	210	200	190
Прыжок в длину с разбега	31	см	340	300	260	360	330	270	380	350	290	410	370	310	430	380	330
Прыжок в высоту с разбега способом «перешагивания»	32	см	110	100	85	115	110	90	120	115	100	125	120	105	130	125	110
Метание теннисного мяча на дальность	33	м	34	28	22	36	34	28	40	36	30	44	40	32	46	44	38
Лыжная гонка на 1 км	36	мин, с	6.30	7.00	7.30	-	-
Лыжная гонка на 2 км	37	мин, с	-	14.00	14.30	15.00	13.00	14.00	14.30	-	-
Лыжная гонка на 3 км	38	мин, с	Без учета времени	18.00	19.00	20.00	-
Лыжная гонка на 5 км	39	мин, с	-												26	28	32
Удержание на воде «поплавок»	40	с	8	6	3	10	8	4	15	10	5	18	13	8	20	15	10
Скольжение в воде	41	м	3	2	1	4	3	2	6	4	2	7	5	3	7	5	3
Дыхательное упражнение	42	балл	Оценивается согласно п.281 НФП
Стартовые прыжки	43	балл	-	Оценивается согласно п.281 НФП
Повороты	44	балл	-	Оценивается согласно п.281 НФП
Плавание вольным стилем на расстояние	45	м	25	20	15	50	35	25	100	75	50	200	150	100	-
Плавание на 100 м вольным стилем	46	мин, с	-												2.05	2.15	2.40

НОРМАТИВЫ