Обсуждение проводится по следующим вопросам:
- Что удалось купить? Что удалось продать?
- Что было легче сделать: купить или продать?
- Каких качеств больше продавалось?
- Какие качества хотели купить многие? Почему? (30 мин.)
6.Упражнение «Хранители огня» [7]
Цель: снятие напряжения участников группы путем вовлечения их в физическое действие.
Психолог обозначает границы старта и финиша на максимальном удалении друг от друга. Упражнение проводится в парах. На старт каждый раз приглашается 1-2 пары, остальные игроки исполняют роль болельщиков. Каждая пара получает зажженную свечу. Одной рукой каждый игрок держит свечу, другая лежит на плече партнера. Положение рук в ходе игры менять нельзя. По команде психолога пара начинает движение. Задача – как можно быстрее достичь линии финиша, не погасив свечи. Если огонь гаснет, пара возвращается к линии старта, вновь зажигает свечу и возвращается к игре. По итогам объявляется победитель, у которого время от старта до финиша оказалось минимальным.
Завершение: обсуждение упражнения.
- Что порадовало меня?
- Что огорчило?
- Изменилось ли мое отношение к партнеру после совместных усилий сохранить пламя?
- Но верил я – не все еще пропало,
Пока не меркнет свет, пока горит свеча…
Знакомы ли вам слова этой песни? Вспомните случаи из вашей жизни, когда такой свечой для вас были друзья, близкие люди, которые помогли преодолеть страх, отчаяние, кризис… Готов ли кто-то из вас поделиться с группой своими воспоминаниями? (30 мин.)
7. Упражнение «Мое хорошее настроение» [16]
Цель: развитие умения улучшить свое настроение, психологически приготовиться к работе.
Часто бывает так, что наша работа и её результат зависит от внутреннего душевного состояния и настроения. Как же отвлечься от грустных мыслей и домашних забот? У каждого человека есть свои способы улучшения настроения.
- Расскажите, что вы делаете, чтобы поднять себе настроение.
- Часто ли вы занимаетесь тем, что приносит внутреннее удовлетворение, улучшает вам настроение?
- Если нет, то почему?
- Появились ли записи в дневнике, который нужно вести?
- Когда вы собираетесь на работу, о чем вы думаете? (15 мин)
8.Упражнение «А напоследок я скажу…» (5 мин.)
(См. занятие 1)
Занятие 7
Цель: формирование умения находить в однообразной работе новый смысл, преодолевать стресс торопливости и загруженности.
Ход занятия:
1. Упражнение «С чем пришел?» (10 мин.)
(См. занятие 2)
2.Упражнение «Карниз»
Цель: укрепление в группе доброжелательности, открытости и взаимопомощи по отношению друг к другу.
Группа участников встает в одну линию, соприкасаясь плечами и ориентируясь на меловую прямую линию, проведенную психологом. Он говорит: «Эта прямая черта – карниз высотного дома. Носки ваших туфель – край этого карниза. Один человек из нашей группы по желанию должен пройти по карнизу и не упасть вниз. Задача группы – помочь ему в этом, разрешаются поддержки в виде физических контактов и кратких разговоров. Главное – пройти по карнизу».
После выполнения данного игрового упражнения участник, который «шел по карнизу дома», рассказывает о своих впечатлениях: в каких отрезках было трудно идти, где он чувствовал поддержку. Если произошло падение, данный момент тоже обсуждается в группе. (25 мин.)
3. Упражнение «Реклама»
Цель: развитие умения видеть в однообразной работе положительные стороны.
Необходимо придумать рекламу для следующих видов деятельности:
- вязание крючком салфеток;
- сборка механических часов из мелких деталей;
- перебирание картофеля на конвейере;
- проверка тетрадей.
Все участники распределяются на 4 микрогруппы. После озвучивания рекламы участники делятся впечатлениями о проделанной работе, а именно: легко ли было найти положительные стороны в однообразной работе; как часто педагогам приходится выполнять однообразную работу. (45 мин.)
4.Упражнение «Главное – второстепенное» [16]
Цель: снижение стресса торопливости, выработка у участников группы внутренних средств оптимального планирования своей жизни и работы.
Психолог предлагает на чистом листке бумаги написать 10-12 занятий, которые для них в настоящее время являются самыми важными. Составлять нужно по мере субъективной значимости (на 1 месте, на 2-ом и т. д.).
После этого все садятся в круг, нужно расслабиться, закрыть глаза. Психолог говорит: «Постарайтесь представить себя в конце жизни, как будто вам сейчас 70-75 лет. Вы уже на пенсии, не работаете, занимаетесь внуками, домашним хозяйством, гуляете с такими же, как вы, пожилыми женщинами. Вы часто думаете о своей жизни, вспоминая самые грустные и радостные события. Вообразите, что из того времени вы сейчас смотрите в настоящее и оцениваете, что для вас самое главное и второстепенное.
А теперь возьмите новый чистый лист бумаги и составьте список своих занятий по степени значимости их для вашей жизни, как бы от лица вас, смотрящей на свою жизнь со своих 70-75 лет. Сравните два полученных списка. Какие занятия остались такими же значимыми? Какие утратили значимость? Почему?»
В обсуждении следует показать различие между активностью и результативностью жизни человека. Высокий уровень активности не означает выполнение значимых дел, а часто - суетливую трату времени по пустякам и поддержание внутреннего напряжения из-за страха что-то не успеть. Необходимо выделить в своей жизни главное и стараться так организовать свое время, чтобы основные усилия были потрачены на достижение главной цели, а второстепенные дела либо вообще были исключены из списка, либо отложены на какой-то период. (30 мин.)
4. Упражнение «Плохо – хорошо» [16]
Цель: обучение участников группы умению видеть в плохом – хорошее, не зацикливаться на грустных мыслях и тяжелых переживаниях.
Каждый получает чистый лист бумаги и ручку. Психолог предлагает подумать о собственной проблемной ситуации, в которой они находятся в данный момент. Лист необходимо разделить пополам, слева нужно записать примерно 10 аспектов данной проблемы, которые имеют негативные последствия для участников. А справа записываются 10 позиций, в которых отмечены положительные стороны существующей ситуации.
При обсуждении участники должны прийти к выводу, что даже в самой трудной ситуации необходимо уметь находить ее положительные стороны и за счет этого сохранять самообладание и душевное здоровье. (30 мин.)
5. Упражнение «Дождик» [8]
Цель: расслабление, снятие напряжения.
Участники делятся на две микрогруппы. Один из участников ложится на живот, закрывает глаза. Все остальные садятся вокруг него и начинают в хаотичном порядке кончиками пальцев дотрагиваться до тела. Постепенно подключаются все участники, темп прикосновений ускоряется, возникает ощущение, что попал под проливной летний дождь. (10 мин.)
6. Упражнение «5 минут» [16]
Цель: преодоление стресса торопливости, нейтрализация эмоционального напряжения, достижение состояния внутренней уравновешенности.
Групповое обсуждение данной проблемы психолог начинает с таких слов: «Представьте, что вы идете к автобусной остановке и видите, что подъезжает нужный вам автобус. Что вы будете делать? Спокойно скажете себе, что не будете торопиться, вскоре подойдет другой автобус или резко побежите к нему, чтобы сэкономить 5 – 10 минут? Подумайте о том, что вам удалось догнать автобус и, тяжело дыша, вы протискиваетесь между пассажирами. 5 – 10 минут у вас в запасе. Что вы будете делать в течение этого времени, которое вам удалось сэкономить, затратив определенные усилия?»
В ходе группового обсуждения выясняется, что педагоги часто находятся в постоянной спешке, стремясь сэкономить каждую минуту даже тогда, когда в этом нет необходимости. Многие действительно не могут представить, что они могут сделать в течение сэкономленных 5 минут и приходят к выводу о бесполезности стресса торопливости и о его вредном влиянии на свое самочувствие. (25 мин.)
7. Упражнение «Факиры»
Цель: снятие эмоционального напряжения.
Педагоги изображают факиров. Они садятся на пол, скрестив ноги по-турецки, руки лежат на коленях, кисти свисают вниз, спина и шея расслаблены, голова опущена, глаза закрыты. Звучит спокойная музыка, горят свечи с лавандой. Факиры отдыхают. (10 мин.)
8. Домашнее задание
Принести на следующее занятие вещь или предмет, который действует на вас успокаивающе, поднимает настроение, напоминает о чем-то приятном.
Занятие 8
Цель: осознание себя в системе профессионального и личностного общения; оптимизация межличностных отношений с коллегами и учениками.
Ход занятия:
1. Игра «Дракон-самоед» [7]
Цель: поднятие настроения в группе, создание рабочей обстановки.
Группа выстраивается в шеренгу, взявшись за руки. Крайний слева игрок будет исполнять роль Головы дракона. Крайний справа – Хвост дракона. Дракон наш необычный – самопожирающий, от того-то Голова постоянно хочет поймать Хвост. От головы до середины шеренги – часть туловища дракона, которая помогает голове; от середины шеренги и до Хвоста – команда Хвоста, помогающая ему улизнуть. Каждый раз, когда Голова ловит Хвост или когда истекает минута (даже если Хвост не пойман), назначаются новые Голова и Хвост, затем игра продолжается. (10 мин.)
2. Упражнение «Откровенность против манипулирования» [6]
Цель: знакомство со средствами различных коммуникативных позиций; развитие умения пользоваться ими в зависимости от ситуации.
Психолог: «Вы вызвали к доске ученика, и он не смог ответить домашнее задание. Что вы говорите? А говорите вы примерно следующее: «Ну, Иванов, ты опять не выучил, садись – два!» Чтобы избежать педагогического манипулирования, учитель должен был сказать примерно следующее: «Знаешь, Сережа, я уверен, что ты можешь хорошо учиться. Ты – способный парень! Я был бы рад, если бы ты смог исправить свою двойку!»
Сравним эти две фразы. Первая выражает воздействие-манипуляцию: прослушивание – оценка. Учитель личностно закрыт, он не присутствует, как человек. Вторая фраза выражает откровение учителя. Психологический механизм второго высказывания состоит в демонстрации равноправной позиции учителя: его откровенность направлена к ученику как человеку.
Как дальше поступить учителю с этим учеником? После уроков нужно попросить Сережу остаться, чтобы побеседовать с ним. Эту беседу попробуйте начать с описания своих чувств и переживаний и, например, рассказа о том, как с вами в школьные годы случилась подобная ситуация.
После такого начала беседы перейдите на обсуждение того, что помешало вашему ученику выучить домашнее задание. Продумайте эту причину, предложите, как её устранить.
Вспомните, какие ещё проблемные ситуации вы могли бы разрешить в откровенной беседе с воспитанником? Попробуйте на практике преодолеть привычку к педагогическому манипулированию и быть в школе «меньше учителем – больше педагогом». (25 мин.)
3. Упражнение «Компромисс» [16]
Цель: отработка коммуникативных приемов принятия решения в семейной ситуации, понимания своего близкого человека и уважения его интересов и потребностей.
По желанию из группы выбирается два актера, играющие роли «жены» и «мужа». Задается игровой сюжет, в соответствии с которым «супруги» обсуждают какую-нибудь типичную ситуацию принятия решения в семье, например, о проведении летнего отдыха. «Муж» предлагает свой вариант решения этого вопроса, «жена» - свой.
На втором этапе психолог предлагает «супругам» поменяться ролями: «муж» пересаживается на стул «жены», а «жена» - на стул мужа. Они проводят обсуждение, сменив свои позиции.
На третьем этапе обсуждаются те содержания, которые являются новыми для собеседников. Затем происходит выработка компромиссного решения, учитывающего интересы обоих супругов.
4. Упражнение «Мой самый трудный ученик» [16]
Цель: развитие у педагогов эмоционально-положительного отношения к детям, организация обмена опытом между ними на предмет общения с трудными учащимися.
Участники группы по кругу рассказывают о своем самом трудном ученике, как он выглядит, как ведет себя на уроках, как учится. Рассказывающий описывает, как он общается с таким учеником. Группа помогает найти более эффективные способы взаимодействия, привлекая свой практический опыт.
(35 мин)
5. Упражнение «Мои коллеги»
Цель: развитие средств эффективного общения педагога с коллегами по работе.
Психолог предлагает проиграть в группе следующую ситуацию: педагог обращается к своему коллеге с просьбой подменить его в течение 1-2 дней по причине болезни или вынужденного временного отъезда.
Обсуждение: Какие коммуникативные средства были выбраны для выражения своей просьбы? Почему один пошел на встречу, а другой нет (если были такие случаи)? (15 минут)
6.Массаж спины теннисными мячами [8]
Цель: снятие напряжения, мышечных зажимов.
Участники разбиваются на пары и массируют друг другу спину теннисным мячом. Тот, кому массируют спину, либо ложится на живот, либо садится верхом на стул, повернувшись спиной к партнеру. Мяч нужно перемещать по спине медленно и при этом по возможности охватывать всю спину. Необходимо сохранять бережное отношение друг к другу. Партнеры меняются через 5-15 минут – в зависимости от выдержки и терпения.
(10 мин.)
7.Упражнение «Давление»[6]
Цель: развитие умения взаимодействовать на равных.
Участникам предлагается разбиться на пары.
Психолог: «Станьте друг против друга, поднимите руки на уровень груди и слегка прикоснитесь друг к другу ладонями. Договоритесь о том, кто будет ведущим. Его задача – слегка надавить на ладони своего партнера. Затем поменяйтесь ролями и повторите движения.
Выскажите друг другу свои впечатления. В какой ситуации вам было эмоционально комфортнее: когда вы давили или когда ваш партнер давил на ваши ладони? Возможно вы не испытывали приятных минут ни в первом, ни во втором случае. Тогда попробуйте не давить друг на друга, а делать такие движения обращенными друг к другу ладонями рук, чтобы между вами возникло взаимное ощущение тепла (психоэнергетический контакт).
Почувствовали ли вы, насколько приятнее взаимодействовать на равных, а не добиваться превосходства? (15 мин.)
8.Упражнение «Подарок»
Цель: снятие эмоционального напряжения, укрепление доброжелательного отношения в группе.
Каждому участнику дают лист бумаги, который он подписывает. Затем передает его по кругу, все остальные участники оставляют на листке пожелания в виде рисунка, небольшого четверостишия или добрых слов. Когда лист возвращается к своему хозяину, он уже полон подарков. (15 мин.)
III этап. Закрепляющий
Занятие 9
Цель: закрепление умений и навыков, сформированных в ходе групповых занятий.
Ход занятия:
Упражнение «Цвет настроения» [18]Цель: поднятие настроения в группе, создание рабочей обстановки.
Каждый участник выбирает цвет своего настроения на данный момент и бросает картонный квадратик в прорезь той полоски на коробке, которая соответствует выбранному цвету. Психолог открывает коробку и сообщает, с каким настроением пришли сегодня участники группы, и спрашивает, так ли это?
Затем психолог предлагает каждому протянуть другому руку со словами: «Я рад общаться с тобой», а тот, кому протянули руку, протягивает ее другому с этими же словами. Так «по цепочке» все берутся за руки и образуют круг. (10 мин.)
2. Упражнение «Хочу – могу – надо» [16]
(См. занятие 1)
Работа с дневником. Обсуждение проведенной работы по следующим вопросам:
- Удавалось ли вам каждый день уделять внимание себе лично, сколько времени для этого отводили?
- Каких дел наблюдается больше: «хочу» или «надо»?
- Как удавалось «выкроить» для себя время? (30 мин.)
3. Упражнение «Палочка-выручалочка»
Цель: формирование умения самостоятельно снимать напряжение.
Проверка домашнего задания. Каждому участнику нужно показать предмет, вещь, которая помогает ему расслабиться, успокоиться или поднять настроение, и рассказать о ней. (20 мин.)
4. Упражнение «Внутренний проводник» [13]
Цель: развитие умения расслабляться, используя свои внутренние резервы.
Психолог: «Каждый человек обладает мудрым подсознанием, но не каждый знает, как до него достучаться. Важно научиться обращаться к своему внутреннему проводнику, который может помочь в сложных ситуациях. Сейчас вы попробуете установить контакт со своим внутренним проводником ».
Психолог дает инструкцию: «Сядьте удобно, закройте глаза, почувствуйте себя спокойно и расслабленно. Представьте себя в каком-то месте, на природе, там, где есть чувство тепла, уюта, безмятежности.
Заметьте тропинку у своих ног, которая ведет к вашему проводнику, почувствуйте, как легко идти по ней. Проводник поможет вам оставаться сильными и здоровыми». Психолог просит заметить, какого цвета свечение они видят вдалеке, и как оно медленно приближается. Оно вызывает чувство сохранности и защиты. По мере того, как это свечение приближается, клиент может осознать, что это живое существо – человек, которого он знает, или дружелюбное животное. Нужно поздороваться и поблагодарить его за то, что он пришел. По мере приближения этого существа, можно разглядеть, как оно выглядит. Если участники чувствуют себя рядом с ним уютно, то это их проводник. Нужно спросить, как его зовут. Со своим внутренним проводником можно обсуждать все проблемы, задавать вопросы. Нужно быть очень внимательным к тому, что говорит проводник, к его жестам, он может указать на что-то, что символизирует его ответ. Нужно договориться со своим проводником о том, как вступить с ним в контакт в следующий раз, и попрощаться. Когда участники будут готовы, пусть начнут вспоминать о комнате, в которой находятся, замечать звуки вокруг себя и медленно откроют глаза.
Групповое обсуждение по следующим вопросам:
- Кому удалось наладить контакт с собственным подсознанием?
- Как выглядел проводник?
- Что вы у него спросили?
- Что он ответил?
- Что вы чувствуете сейчас? (35 мин.)
5. Упражнение «Отдушина»
Цель: развитие умения видеть в своей работе не только отрицательные стороны, но и положительные.
Участники по кругу должны назвать, что привлекает их в своей работе. Все высказывания записываются на ватман. Психолог говорит: «Теперь представьте такую ситуацию, что в школе объявляется конкурс развивающих, коррекционных программ, которые должны составить педагоги по своим предметам. Какова ваша реакция?»
Здесь нужно заострить внимание на том, что творчество помогает двигаться вперед, не стоять на месте, не «сгорать» от рутинной, однообразной работы, повысить свою квалификацию. А значит, помогает быть нужным, интересным для других людей. Творчество может стать своеобразной отдушиной для каждого из вас. (20 мин.)
6. Упражнение «Макароны» [20]
Цель: снятие эмоционального напряжения.
Инструкция: Встаньте все вместе вплотную друг к другу и опустите руки вниз. Представьте, что вы пучок макарон, который подают на обед. Вы в кастрюле с водой. Сейчас я включу плиту, и макароны начнут вариться. Макароны варятся и делаются все мягче и мягче. Они медленно, очень медленно опускаются на дно кастрюли легким красивым клубком.…А когда я крикну: «Кетчуп!», - вы можете снова встать, осмотреть свои ладони, руки и ноги и почувствовать, какие вы замечательные. (5 мин)
7. Упражнение «А напоследок я скажу…»
Цель: подведение итогов групповых занятий, обобщение полученных знаний.
Участники передают по кругу символический предмет – свечу, рассказывая, чему они научились, что нового открыли в себе, оставляют пожелания другим.
Психолог подводит итоги проделанной работы, делится своими ощущениями, желает участникам группы «гореть», излучая ровный теплый свет, как свеча, но не сгорать дотла. (25-30 мин.)
Список литературы:
Абрамова, психология [Текст] / //– Екатеринбург: Деловая книга, 1998. – 258с. Вачков, методы в работе школьного психолога [Текст] / // – М.: Ось -89, 200с. Григорьева, Т. Г., Линская, Л. В., Усольцева конструктивного общения: Методическое пособие для педагогов-психологов. – 2-е изд., испр. И доп. [Текст] / , , // – Новосибирск: Изд-во Новосиб. Ун-та, 1999. – 173 с. Ермолаева, М. В., Миланович, работы психолога с детьми дошкольного возраста [Текст] / , // – М.: Институт практической психологии, 1996. – 104 с. Игры, обучение, тренинг, досуг. Под ред. . кн. 1 – 4; М.: «Новая школа», 199с. Истратова, О. Н., Эксакусто, психолога средней школы / Серия «Справочник» [Текст] / , // – Ростов н/Д : «Феникс», 200с. Кипнис, М. Тренинг коммуникации.- 2-е изд., стер. [Текст] / М. Кипнис // – М.: Ось-89, 20с. Левашова, и подросток: коммуникативно-двигательный тренинг [Текст] / // – Ярославль: Академия развития: Академия Холдинг, 2002. – 160 с. Лидерс, личностного роста с подростками [Текст] / // Журнал практического психолога, № 1, 1998. Монина, Г. Б., Панасюк, взаимодействия с неуспевающим учеником [Текст] / , // – СПб.: Издательство «Речь», 2003. – 200 с. Орел, «выгорания» в зарубежной психологии: эмпирические исследования [Текст] / // Психологический журнал. 2001г. т.22, №1. Практикум по психологическим играм с детьми и подростками [Текст] / , , // под общей ред. – СПб.: Питер, 2003. – 304 с. Программа психотерапевтического сопровождения лечения психосоматических заболеваний [Текст] / // - Томск: НОУ ЦПК «Семейное консультирование», 2004. – 30 с. Рогов, книга практического психолога: Учеб. Пособие: В 2 кн. [Текст] / // – М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2003. – Кн. 1: Система работы психолога с детьми разного возраста. – 384 с. Рогов, книга практического психолога: Учеб. Пособие: В 2 кн. [Текст] / // – М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2003. – Кн. 2: Работа психолога со взрослыми. Коррекционные приемы и упражнения. – 480 с. Самоукина, шаги школьного психолога. Психологический тренинг [Текст] / // – Дубна: +», 2000. – 192 с. Самоукина, , в которые играют…. [Текст] / // - Дубна: «Феникс», 1996. Слободяник, помощь школьникам с проблемами в обучении: практ. пособие [Текст] / // – 3-е изд. – М.: Айрис-пресс, 2006. – 256 с. Столяренко, психологии: Практикум [Текст] / Ред.-сост. . Изд-е 4-е., доп. И переработ.// - Ростов н/Д: изд-во «Феникс», 200с. Фопель, К. С головы до пят. Подвижные игры для детей 3-6 лет: Пер. с нем. [Текст] / К. Фопель // – М.: Генезис, 2005. – 143 с.Приложение 1
Оценка нервно-психического напряжения [13]
Цель: определить степень выраженности нервно-психического напряжения.
Инструкция: Заполните правую часть бланка, отмечая знаком плюс те строки, содержание которых соответствует особенностям Вашего состояния в настоящее время.
Опросник нервно-психического напряжения
1. Наличие физического дискомфорта:
А) полное отсутствие каких-либо неприятных физических ощущений;
Б) имеют место незначительные неприятные ощущения, не мешающие работе;
В) наличие большого количества неприятных физических ощущений, серьёзно мешающих работе.
2. Наличие болевых ощущений:
А) полное отсутствие каких-либо болей;
Б) болевые ощущения периодически появляются, но быстро исчезают и не мешают работе;
В) имеют место постоянные болевые ощущения, существенно мешающие работе.
3. Температурные ощущения:
А) отсутствие каких-либо изменений в ощущении температуры тела;
Б) ощущение тепла, повышения температуры тела;
В) ощущение похолодания тела, конечностей, чувство «озноба».
4.Состояние мышечного тонуса:
А) обычный мышечный тонус;
Б) умеренное повышение мышечного тонуса, чувство некоторого мышечного напряжения;
В) значительное мышечное напряжение, подергивания отдельных мышц лица, шеи, руки (тики, тремор).
5. Координация движений:
А) обычная координация движений;
Б) повышение точности, легкости, координированности движений во время письма, другой работы;
В) снижение точности движений, нарушение координации, ухудшение почерка, затруднения при выполнении мелких движений, требующих высокой точности.
6. Состояние двигательной активности в целом:
А) обычная двигательная активность;
Б) повышение двигательной активности, увеличение скорости и энергичности движений;
В) резкое усиление двигательной активности, невозможность усидеть на одном месте, суетливость, стремление ходить, изменять положение тела.
7. Ощущения со стороны сердечно-сосудистой системы:
А) отсутствие каких-либо неприятных ощущений со стороны сердца;
Б) ощущения усиления сердечной деятельности, не мешающие работе;
В) наличие неприятных ощущений со стороны сердца – учащение сердцебиений, чувство сжатия в области сердца, покалывание, боли в сердце.
8. Проявления со стороны желудочно-кишечного тракта:
А) отсутствие каких-либо неприятных ощущений в животе;
Б) единичные, быстро проходящие и не мешающие работе ощущения в животе – подсасывание в подложечной области, чувство легкого голода, периодическое «урчание».
В) выраженные неприятные ощущения в животе – боли, снижение аппетита, подташнивание, чувство жажды.
9. Проявления со стороны органов дыхания:
А) отсутствие каких-либо ощущений;
Б) увеличение глубины и учащение дыхания, не мешающие работе;
В) значительные изменения дыхания – отдышка, чувство недостаточности вдоха, «комок в горле».
10. Проявления со стороны выделительной системы:
А) отсутствие каких-либо изменений;
Б) умеренная активизация выделительной функции – более частое желание воспользоваться туалетом, при полном сохранении способности воздержаться (терпеть);
В) резкое учащение желания воспользоваться туалетом, трудность или даже невозможность терпеть.
11. Состояние потоотделения:
А) обычное потоотделение без каких-либо изменений;
Б) умеренное усиление потоотделения;
В) появление обильного «холодного» пота.
12. Состояние слизистой оболочки полости рта:
А) обычное состояние без каких-либо изменений;
Б) умеренное увеличение слюноотделения;
В) ощущение сухости во рту.
13. Окраска кожных покровов:
А) обычная окраска кожи лица; шеи, рук;
Б) покраснение кожи лица, шеи, рук;
В) побледнение кожи лица, шеи, появление на коже кистей рук «мраморного» (пятнистого) оттенка.
14. Восприимчивость, чувствительность к внешним раздражителям:
А) отсутствие каких-либо изменений, обычная чувствительность;
Б) умеренное повышение восприимчивости к внешним раздражителям, не мешающее работе;
В) резкое обострение чувствительности, отвлекаемость, фиксация на посторонних раздражителях.
15. Чувство уверенности в себе, в своих силах:
А) обычное чувство уверенности в себе, в своих силах, своих способностях;
Б) повышение чувства уверенности в себе, вера в успех;
В) чувство неуверенности в себе, ожидание неудачи, провала.
16. Настроение:
А) обычное;
Б) приподнятое, повышенное, ощущение подъема, удовлетворение работой;
В) снижение настроения, подавленность.
17. Особенности сна:
А) нормальный, обычный сон;
Б) хороший, крепкий, освежающий;
В) беспокойный, с частыми пробуждениями и сновидениями, в том числе накануне.
18. Особенности эмоционального состояния в целом:
А) отсутствие каких-либо изменений в сфере эмоций и чувств;
Б) чувство озабоченности, ответственности за исполняемую работу, активное желание действовать;
В) чувство страха, паники, отчаяния.
19. Помехоустойчивость:
А) обычное состояние без каких-либо изменений;
Б) повышение помехоустойчивости в работе, способность работать в условиях шума и других помех;
В) значительное снижение помехоустойчивости, неспособность работать при отвлекающих раздражителях.
20. Особенности речи:
А) обычная речь;
Б) повышение речевой активности, увеличение громкости голоса, ускорение речи без ухудшения ее качества (логичности, грамотности и т. д.)
В) нарушения речи – появление длительных пауз, запинок, увеличение количества лишних слов, заикание, слишком тихий голос.
21. Общая оценка психического состояния:
А) обычное состояние;
Б) состояние собранности, повышенная готовность к работе, высокий психический тонус;
В) чувство усталости, несобранности, апатии, рассеянности.
22. Особенности памяти:
А) обычная память;
Б) улучшение памяти – легко вспоминается то, что нужно;
В) ухудшение памяти.
23. Особенности внимания:
А) обычное внимание без каких-либо изменений;
Б) улучшение способности к сосредоточению, отвлечение от посторонних дел;
В) ухудшение внимания, неспособность сосредоточиться на деле, отвлекаемость.
24. Сообразительность:
А) обычная сообразительность;
Б) повышение сообразительности, хорошая находчивость;
В) снижение сообразительности, растерянность.
25. Умственная работоспособность:
А) обычная умственная работоспособность;
Б) повышение умственной работоспособности;
В) значительное снижение умственной работоспособности, быстрая умственная утомляемость.
26. Явления психического дискомфорта:
А) отсутствие каких-либо неприятных ощущений и переживаний со стороны психики в целом;
Б) чувство психического комфорта, подъема психической деятельности;
В) резко выраженные, разнообразные и многочисленные серьезно мешающие работе нарушения со стороны психики.
27. Степень распространенности признаков напряжения:
А) единичные, слабо выраженные признаки, на которые не обращается внимание;
Б) отчетливо выраженные признаки напряжения, не только не мешающие деятельности, но, напротив, способствующие ее продуктивности;
В) большое количество разнообразных неприятных признаков напряжения, мешающих работе и наблюдающихся со стороны различных органов и систем организма.
28. Частота возникновения состояния напряжения:
А) ощущения напряжения не развиваются практически никогда;
Б) некоторые признаки напряжения развиваются лишь при наличии реально трудных ситуаций;
В) признаки напряжения развиваются очень часто и нередко без достаточных на то причин.
29. Продолжительность состояния напряжения:
А) весьма кратковременное, не более нескольких минут, быстро исчезает еще до того, как миновала сложная ситуация;
Б) продолжается практически в течение всего времени пребывания в условиях сложной ситуации и выполнения необходимой работы, прекращается вскоре после ее окончания;
В) весьма значительная продолжительность состояния напряжения, непрекращающегося в течение длительного времени после сложной ситуации.
30. Общая степень выраженности напряжения:
А) полное отсутствие или весьма слабая степень выраженности;
Б) умеренно выраженные, отчетливые признаки напряжения;
В) резко выраженное, чрезмерное напряжение.
После заполнения бланка производится подсчет набранных испытуемым баллов путем их суммирования. При этом за отметку «+», поставленную против пункта «а», начисляется 1 балл, против пункта «б»- 2, против пункта «в»- 3 балла.
От 30 до 50 баллов – слабое нервно-психическое напряжение;
От 51 до 70 баллов – умеренное нервно-психическое напряжение;
От 71 до 90 баллов – чрезмерное нервно-психическое напряжение.
Приложение 2
Измерение степени выраженности астенического состояния [13]
,
Цель: определить степень выраженности астении.
Инструкция: «Внимательно прочитайте каждое предложение и, оценив его применительно к Вашему состоянию в данный момент, отметьте один из четырех вариантов ответов правой части бланка».
Шкала астенического состояния
Варианты ответов: 1 – нет, неверно; 2 – пожалуй, так; 3 – верно; 4 – совершенно верно.
1. Я работаю с большим напряжением
2. Мне трудно сосредоточиться на чем-либо
3. Моя половая жизнь не удовлетворяет меня
4. Ожидание нервирует меня
5. Я испытываю мышечную слабость
6. Мне не хочется ходить в кино или в театр
7. Я забывчив
8. Я чувствую себя усталым
9. Мои глаза устают при длительном чтении
10. Мои руки дрожат
11. У меня плохой аппетит
12. Мне трудно быть на вечеринке или в шумной компании
13. Я уже не так хорошо понимаю прочитанное
14. Мои руки и ноги холодные
15. Меня легко задеть
16. У меня болит голова
17. Я просыпаюсь утром усталым и не отдохнувшим
18. У меня бывают головокружения
19. У меня бывают подергивания мышц
20. У меня шумит в ушах
21. Меня беспокоят половые вопросы
22. Я испытываю тяжесть в голове
23. Я испытываю общую слабость
24. Я испытываю боли в темени
25. Жизнь для меня связана с напряжением
26. Моя голова как бы стянута обручем
27. Я легко просыпаюсь от шума
28. Меня утомляют люди
29. Когда я волнуюсь, то покрываюсь потом
30. Мне не дают заснуть беспокойные мысли
От 30 до 50 баллов – отсутствие астении
От 51 до 75 баллов – слабая астения
От 76 до 100 баллов – умеренная астения
От 101 до 129 баллов – выраженная астения.
Приложение 3
Измерение степени сниженности настроения – субдепрессии [13]
В. Зунг,
Цель: определить степень снижения настроения.
Инструкция: «Внимательно прочитайте каждое из приведенных ниже предложений и отметьте один из четырех вариантов ответов справа в зависимости от того, как Вы чувствуете себя в настоящее время».
Шкала сниженного настроения – субдепрессии
Варианты ответов: 1 – нет, неверно; 2 – пожалуй, так;
3 - верно; 4 – совершенно верно.
1. | Я чувствую подавленность, тоску | |
2. | Утром я чувствую себя лучше всего | |
3. | У меня близко слезы | |
4. | У меня плохой ночной сон | |
5. | У меня аппетит не хуже обычного | |
6. | Мне приятно общаться с привлекательными женщинами (мужчинами) | |
7. | Я теряю в весе | |
8. | Меня беспокоят запоры | |
9. | Мое сердце бьётся быстрее, чем обычно | |
10. | Я устаю без всяких причин | |
11. | Я мыслю так же ясно, как и всегда | |
12. | Мне легко делать то, что я умею | |
13. | Я чувствую беспокойство и не могу усидеть на месте | |
14. | Я надеюсь на будущее | |
15. | Я более раздражителен, чем обычно | |
16. | Мне легко принимать решения | |
17. | Я чувствую, что полезен и необходим | |
18. | Я живу достаточно полной жизнью | |
19. | Я чувствую, что другим людям станет лучше, если меня не будет | |
20. | Меня и сейчас радует то, что радовало всегда… |
После заполнения тестового бланка производится подсчет баллов, набранных испытуемым. В опроснике содержится 10 «прямых» (1,3,4,7,8,9,10,13,15,19) и 10 «обратных» вопросов (2,5,6,11,12,14,16,17,18,20).
Каждый ответ оценивается от 1 до 4 баллов. «Обратные» ответы подсчитываются отдельно. Затем баллы, набранные испытуемым по «прямым» и «обратным» ответам, суммируются, и полученная таким образом «сырая» оценка переводится в шкальную по формуле:
Е прям. + Е обрат.
О= ---- Х 100
80
Весь объем шкальных оценок делится на четыре диапазона:
ниже 50 баллов – лица, не имеющие в момент опыта сниженного настроения; от 51 до 59 баллов – незначительное, но отчетливо выраженное снижение настроения; от 60 до 69 баллов – значительное снижение настроения; выше 70 баллов – глубокое снижение настроения (субдепрессия или депрессия)Приложение 4
Анкета
для участников занятий по программе
«Свеча»
1. Что побудило Вас участвовать в коррекционно-развивающих занятиях для педагогов «Свеча»? _______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
2. Принимали ли вы ранее участие в подобных занятиях? (В каких, где?)___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
3. Что больше всего понравилось во время занятий? ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
4. Какие хотелось бы внести предложения, поправки? ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
5. Что больше всего не понравилось во время занятий? _______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
6. Что было самым легким и самым трудным в групповой работе? ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
7. Какие изменения отметили в себе, в своей жизни? _______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
8. Что приобрели за время занятий? _______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
9. По вашему мнению, нужно ли продолжать работу с педагогами в данном направлении? __________________________________________________________________________________________________________________________________________
Приложение 5
Диаграмма субличностей
Словарь
Апатия – состояние, характерное эмоциональной пассивностью, безразличием, упрощением чувств, равнодушием к окружающим событиям и ослаблением побуждений и интересов.
Мотив – побуждения к деятельности, связанные с удовлетворением потребностей субъекта; совокупность внешних или внутренних условий, вызывающих активность субъекта и определяющих ее направленность.
Напряженность психическая – психическое состояние, обусловленное предвосхищением неблагоприятного развития событий.
Раздражимость – способность организмов реагировать на биологически значимые воздействия.
Разрядка – процесс и механизм восстановления психического равновесия, обеспечивающий понижение уровня внутрипсихической напряженности через внешнее реагирование.
Расслабление – ослабить напряжение мышц, а также вообще внутреннее напряжение.
Реакция – отзываться каким-нибудь образом на раздражение, воздействие извне; проявлять свое отношение к чему-нибудь.
Самоедство – излишняя самокритичность, недовольство своими поступками, поведением.
Самообладание – способность владеть собой, выдержка и хладнокровие.
Самочувствие – ощущение физиологической и психологической комфортности внутреннего состояния.
Синдром эмоционального выгорания – состояние эмоционального, умственного истощения, физического утомления, возникающее в результате хронического стресса на работе.
Сопереживание – уподобление эмоционального состояния субъекта состоянию другого субъекта или группы.
Стабильность – постоянство, устойчивость, надежность.
Стресс – термин для обозначения обширного круга состояний, возникающих в ответ на разнообразные экстремальные воздействия – стрессоры.
Субличность – по Ассаджоли - как бы относительно независимые, более или менее развитые личности внутри человека; они могут соответствовать ролям, кои человек играет в жизни.
Тревога – эмоциональное состояние, возникающее в ситуации неопределенной опасности и проявляющееся в ожидании неблагополучного развития событий.
Утомление – временное снижение работоспособности под влиянием длительного воздействия нагрузки.
Черта личностная – устойчивые, повторяющиеся в различных ситуациях особенности поведения индивида.
Чувство – одна из основных форм переживания своего отношения к предметам и явлениям действительности, отличающаяся относительной устойчивостью.
Эмоциональность – свойство человека, характеризующее содержание, качество и динамику его эмоций и чувств.
Эмоция – психическое отражение в форме непосредственного пристрастного переживания смысла жизненного явлений и ситуаций, обусловленного отношением их объективных свойств к потребностям субъекта.
Эмпатия – постижение эмоционального состояния, проникновение-вчувствование в переживания другого человека.
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 |
