ГБУ «Спортивная школа № 75 «Савеловская» Департамента физической культуры и спорта города Москвы (стр. 7 )

Практические задания. Основные понятия и движения. Простые и сложные действия.

Повторение и совершенствование техники передвижений в сочетании с переменами позиций и ударов.

Приемы ближнего боя. Атака на подготовку противника (упражнение). Контратаки с оппозицией в верхний и средний уровень. Прямая атака в голову. Атака в голову (руки) с уходом с линии атаки.

Встречные атаки на атаку противника. Защиты от прямых и повторных атак (обрабатывать в парах).

Отработка ударов ногами (маваси-гери, ёко-гери, маи-гери) на различных уровнях.

Атаки со связыванием рук. Тактический разбор и рекомендации по построению боя с различными противниками. Тактически грамотное построение боя. Тактика ведения боя в последние секунды.

Выполнение контрольных нормативов по ОФП

1. Бег на 30м двумя отрезками по 15м с об беганием предмета.

2. Бег с низкого старта 60-100 м.

3. Подскок в высоту с места.

4. Прыжок в длину с места.

5. Кросс м.

6. Лыжи 3-7 км.

Контрольные нормативы по СФП в таблице.

	УЧЕБНЫЙ План для тренировочных этапов (этапов спортивной специализации) по каратэ
			1, 2, 3, 4 и 5 годов обучения
№	Разделы подготовки	Годы обучения	Примечание
п\п	1-й	2-й	3-й	4-й	5-й
1	Возраст занимающихся	9-10	10-11	11-12	12-13	13-15	от пола
2	Количество часов в неделю	11	12	16	18	18
3	Количество тренировок в неделю	6	7-8	6-9	9-12	9-12
4	Физическая подготовка	518	554	754	850	850	часов в год
	в т. ч. ОФП	263	270	327	321	321
	СФП и СТП	255	284	427	529	529
5.	Соревнования и контрольные испытания	14	16	18	20	20
6.	Теоретическая подготовка	20	26	20	20	20
7.	Инструкторская и судейская практика	4	8	14	10	10
8.	Восстановительные мероприятия	8	12	18	28	28
9.	Медицинское обследование	8	8	8	8	8	Диспансер
Общее количество часов:	572	624	832	936	936

Содержание программы (тренировочный этап)

Группы каратэ на тренировочном этапе. Весь этап ТЭ (ЭСС) составляет 5 лет.

Количество часов в год на каждом году занятий составляет:

1 год обучения - 572час 2 год обучения - 624 час.

3 год обучения - 832час. 4 год обучения - 936час. 5 год обучения - 936час.

Первые два-три года в планах занятий большее внимание уделяется: Врачебный контроль, самоконтроль, предупреждение травм. Правила соревнований. Краткие сведения о физиологических основах спортивной тренировки. Общая и специальная физическая подготовка. Изучение и совершенствование техники и тактики. Выполнение контрольных нормативов.

В последующие годы план включает в себя: Правила соревнований. Основы методики обучения и тренировки. Инструкторская практика. Планирование и построение спортивной тренировки Психологическая подготовка спортсмена Общая и специальная физ. Подготовка

Изучение и совершенствование техники и тактики каратиста. Выполнение контрольных нормативов.

Тренировочный этап на 1-2 году обучения.

ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ. Значение врачебного контроля и самоконтроля при занятиях спортом. Организация самоконтроля, дневник самоконтроля. Объективные данные самоконтроля: рост, вес, динамометрия, пульс, АД.

Субъективные данные самоконтроля: самочувствие, сон, аппетит. Понятие о «спортивной форме», тренировке и перетренировке. Меры предупреждения перетренировки. Предупреждение травм на тренировке и соревнованиях. Первая помощь при ушибах, вывихах, переломах, ранах.

ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ. Требования к этикету и экипировке спортсмена. Защитные средства и правила и их использования. Размер площадки «татами». Виды и способы проведения соревнований. Судейская коллегия и её права. Права и обязанности участников соревнований. Разбор правил соревнований.

ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ. Судейство тренировочных и соревновательных боёв в качестве старших судей /рефери/, судей на площадках, на часах и т. д. Судейство районных, городских и областных соревнований.

КРАТКИЕ СВЕДЕНИЯ О ФИЗИОЛОГИЧЕСКИХ ОСНОВАХ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ. Необходимость физкультуры для нормальной жизнедеятельности организма. Расширение функциональных возможностей организма в процессе тренировки. Физиологические закономерности формирования двигательных навыков. Энергозатраты организма, восстановительные процессы. Оптимальный тренировочный цикл. Физиологические показатели тренированности. Предстартовое состояние, значение разминки на соревнованиях.

ОБЩАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА. Значение и место ОФП и СФП в процессе тренировки. Характеристика рекомендуемых средств, для повышения уровня ОФП и СФП. Дозировка нагрузки.

ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ: ОБЩЕФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА. Обще-развивающие упражнения. Различные виды ходьбы и бег. Кроссы. Бег на короткие дистанции. Подскоки и выпрыгивания в беге. Прыжки в длину, высоту. Упражнения с набивными мячами для развития мышц ног, рук, туловища. Метание теннисных мячей на дальность и точность. Спрыгивание с тумбы с последующим резким отталкиванием вперёд с ударом рукой. Упражнения с партнёром, на снарядах, без снарядов для развития мышц ног, рук, туловища, шеи. Спортивные игры: футбол, баскетбол, регби. Подвижные игры.

СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА. Упражнения для развития быстроты: Рывки по сигналу. Уход от брошенного мяча. Скоростное выполнение передвижений /шаги, выпады и т. д./ Выполнение ударов руками, ногами с максимальной скоростью /в воздух, на снарядах/. Выполнение фиксированных серий ударов в прыжках вверх, на месте, с концентрацией усилия в одном из них. Передвижения в различных стойках вперёд-назад на два, три или четыре шага. Последовательное нанесение серий ударов по 10 ударов руками или ногами с последующим 20-секундным отдыхом. Это упражнение выполняется в разных вариациях в течение 3 минут.