Активная профилактика плоскостопия
Материал подготовил воспитатель:
Гимнастики в домашних условиях
Для выполнения с ребёнком ежедневных профилактических упражнений, укрепляющих мышечно-связочный аппарат стопы и голени, много времени не потребуется. Нужно лишь осознание необходимости со стороны родителей и «согласие поиграть» со стороны ребёнка.
Оборудование потребуется следующее: массажные мячи – жёсткий маленький и мягкий (размером побольше), а так же массажный коврик и/или массажный валик, и гимнастический мяч диаметром 26 см.
Каждое упражнение повторяем по 8-10 раз, не спеша. Чтобы ребёнок хорошо понял задание, продемонстрируйте ему сами технику и темп выполнения упражнений. Это привлечёт внимание и будет похоже на игру. Проследите, чтобы малыш не испытывал никаких неудобств (сквозняк или душное помещение, слишком тёплая одежда, работающий рядом телевизор или неустойчивый стульчик, и т. п.).
Упражнения с ЖЁСТКИМ МАСАЖНЫМ МЯЧОМ
№ 1. И. п. сидя. Прокат мяча подошвенной поверхностью – от пятки до носка, попеременно правой/левой стопами, очень мягко касаясь поверхности мяча. Частой ошибкой при выполнении данного упражнения является сильное надавливание на опору – надо запомнить, что это не полезно. Упражнение можно выполнять на массажном коврике или с массажным валиком.
№ 1 (а). Одной стопой плавно, без нажима, перекатываем мяч через стопу другой ноги (по подъёму) туда/обратно.
№ 2. И. п. сидя на стуле. Внутренней поверхностью стоп, ближе к голеностопным суставам, зажат мяч. Опираясь пальцами о пол, поднимаем и опускаем пятки, удерживая мяч.
№ 3. И. п. сидя на полу. Обхватываем мяч с обеих сторон стопами, удерживаем 5-10 секунд, чередуем с расслаблением. Маленькие дети поначалу могут помогать себе ладошками.
№ 3(а). И. п. сидя на полу. Мяч между стопами. Разведение носков в стороны, пятки удерживают мяч.
Упражнения с МЯГКИМ МАССАЖНЫМ МЯЧОМ
№ 4. И. п. сидя. Прокат мяча, выполняется одновременно двумя ногами, подошвенной поверхностью стопы – от пятки до пальчиков.
№ 5. И. п. то же. Стопы на мяче. Выполняем круговые вращения вправо/влево с лёгким надавливанием на мяч.
№ 6. И. п. то же. Пальчики на полу, своды стопы и пятки - на мяче. Пятками надавливаем на мяч. Можно поочерёдно каждой ногой или одновременно двумя. №6(а). Пятки на полу. Надавливаем на мяч подушечками пальцев. №6(б). Надавливаем на мяч подушечкой и основанием только большого пальца (одновременно правым и левым, и поочерёдно).
Упражнения с гимнастическим мячом Overball (26 cм)
№ 7. И. п. лёжа на спине, руки за головой. Ноги лежат голенями на мяче. Выполняем движения только стопами: тянем носочек на себя, поочерёдно каждой ногой.
№ 8. И. п. лёжа на спине. Стопы с опорой на мяч, ноги согнуты в коленях под углом 100-120˚. В медленном темпе выполняем подъём/опускание таза. Балансируя, стопы удерживаем на мяче.
№ 9.«Часики». И. п. то же. Мяч между голеней. Одновременное движение ногами вправо/влево. Стопы держим вертикально. Темп выполнения – средний.
Лучше заниматься и играть под музыку!
Хорошего вам настроения – и БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
Игры и упражнения для профилактики плоскостопия.
«Загрузи машину»
Вам понадобятся: игрушечный самосвал, палочки, карандаши, фломастеры.
Ребенок стоит босиком, руки на поясе, спина прямая, пальцами ног по одной берет с пола палочки и складывает их в машину
«Передай – не урони»
Вам понадобится: карандаш или небольшая палочка
Ребенок стоит рядом со взрослым, пальцами ноги берет с пола палочку и передает ее ему, не опуская на пол. Взрослый так же возвращает палочку обратно ребенку.
«Построим лесенку»
Вам понадобится: несколько карандашей
Ребенок стоит или сидит рядом со взрослым, который передает ему пальцами ног карандаши по одному. Ребенок из полученных палочек строит на полу лесенку. Вариант: геометрические фигуры, буквы.
«Наш красавец самосвал»
Вам понадобится: машина с веревочкой.
Ребенок сидит рядом со взрослым плечом к плечу. Возле него стоит машина с веревочкой. Он пальцами ноги берет веревочку и подтягивает машину к себе, а затем передает веревочку взрослому.
Игра-имитация «Перейди вброд»
Вам понадобится: ящик с низкими стенками, наполненный камешками (или пуговицами).
Ребенок имитирует движения мышонка, зайчонка, котенка, переходя по камешкам прямо или приставным шагом – как по мостику через бурную речку.
«Нарисуй картину»
Вам понадобятся: палочки (фломастеры, карандаши различной длины и цвета).
Ребенок, стоя босиком, пальцами ног составляет разнообразные сюжеты, используя палочки различного цвета и длины.
«Сложи узор»
Вам понадобятся: палочки различной длины и цвета, и образец – схема-рисунок.
Ребенок, стоя босиком, пальцами ног составляет узор по образцу и схеме.
«Рисуем кистью»
Вам понадобятся: бумага, гуашь, кисти.
Ребенок берет пальцами ноги кисть, набирает гуашь и рисует солнышко (ягодку, дерево, заборчик, дом, машину и т. п.).
«Поймай рыбку» («Достань жемчужину»)
Вам понадобятся: таз с водой, плавающие предметы (пробки), тонущие предметы (камешки).
В таз с водой опускаются камешки и пробки, ребенок пальцами ног «ловит рыб» (пробки) и достает со дна «жемчужины» (камешки).
«Найди клад»
Вам понадобятся: таз с водой, мелкие камешки и любой предмет, отличающийся от камней формой и величиной.
Ребенок становится в таз с водой и, перебирая камушки, ищет спрятанный предмет.
«Стирка»
Вам понадобятся: платочки (салфетки).
На полу перед ребенком платочки. Пальцами ноги ребенок собирает платочек в гармошку и отпускает 2 раза («стирает»). Затем берет платочек за край, поднимает и опускает его («полощет») и снова собирает в гармошку («отжимают») и вешает платочек «сушиться».
«Котенок»
Вам понадобится: круглый предмет (мяч, клубок шерсти)
Ребенок изображает котенка, играющего с клубком – перекатывает его стопами, приподнимает, взявшись двумя ногами, перебрасывает.
