Восемь советов о здоровье и красоте

МБУ Централизованная библиотечная система

ФФГБОУ ВПО «Южно - Уральский государственный университет»

(национальный исследовательский университет) в г. Сатке

Восемь советов о здоровье и красоте

(Памятка)

Секреты красоты: 8 советов по уходу за руками

С приходом зимы кожа нуждается в особом уходе и защите. PureTrend даст вам 8 основных советов, как заботиться о том, чтобы ваши руки выглядели ухоженно.

Во-первых, надо надевать перчатки, когда вы идете на мороз. В коллекциях дизайнеров много интересных перчаток из кожи или с мехом. Ваши руки должны находиться в тепле.

Во-вторых, начните использовать бальзам для кожи вместо увлажняющего крема. Плотная текстура этого средства будет питать руки, а глицерин и масло карите помогут им оставаться нежными.

В-третьих, горячая вода - основной враг вашей кожи. Постарайтесь мыть руки под теплой водой и использовать жидкое увлажняющее мыло.

В-четвертых, во время уборки надевайте специальные резиновые перчатки, чтобы моющие средства не сушили кожу.

В-пятых, трещины на руках надо смазывать восстанавливающим бальзамом, богатым экстрактами ромашки.

В-шестых, текстура крема для рук должна быть плотной, чтобы защищать от внешних вредных факторов.

В-седьмых, ухаживайте за руками в домашних условиях. Пользуйтесь оливковым или миндальным маслом. В такие ванночки можно добавить пару капелек масла лаванды или розмарина.

В-восьмых, советуем вам смазывать руки кремом на ночь и надевать хлопчатобумажные перчатки, чтобы во время сна кожа восстанавливалась.

8 советов стройности: Как наладить обмен веществ?

Обмен веществ, он же метаболизм, представляет собой скорость, с которой организм сжигает калории. Ваш основной обмен веществ, то есть в состоянии полного покоя, - количество калорий, которые нужны для поддержания жизнедеятельности организма.

К сожалению, не все могут похвастаться хорошим метаболизмом, что, в свою очередь, может привести к набору лишнего веса. Но паниковать рано. Существует несколько способов, как заставить ваш обмен веществ работать, как положено.

1. Высыпайтесь. Чем лучше и больше вы спите, тем стройнее вы становитесь. Лептин (гормон, который отвечает за снижение аппетита) уменьшается у тех, кто недосыпает, в то время как герлин (гормон, отвечающий за ощущение голода) начинает вырабатываться интенсивнее. Поэтому, прислушиваемся к экспертам, и 7-8 часов беспрерывного сна в день.

2. Вставайте раньше. Не можете заставить себя встать пораньше. Но нужно себя заставлять. Кстати, существует мнение, что полезные привычки вырабатываются в течение 21 дня. Так, что совсем чуть-чуть надо будет помучить свою силу воли. Как вы начинаете утро? Умываетесь, чистите зубы, принимаете душ, одеваетесь? Если это все, тогда вы пропускаете 2 важных момента, которые помогают ускорить обмен веществ.

Во-первых, нужно хорошо позавтракать. Нужно помнить, что за завтраком надо съедать половину дневной нормы калорий. Кстати, овсянка – одно из средств улучшения обмена веществ. Так, что не надо пренебрегать первым приемом пищи.

Во-вторых, да-да, именно, зарядка. Сейчас есть специальные программы как за 10 минут проработать максимальное количество мышц. Запомните, лучше хоть какая-нибудь нагрузка, чем вообще никакой. Более того, вы сожжете больше калорий за день, подтяните мышцы и зарядитесь энергией.

3. Чем больше двигаетесь, тем больше теряете лишних килограммов. Заниматься следует каждый день. Включайте в свой план тренировок кардиоупражнения (катание на велосипеде, бег трусцой, аэробику), так вы быстрее будете сбрасывать вес. Кроме всего прочего спорт помогает снизить аппетит и улучшить настроение. Однако при этом не стоит забывать о силовых нагрузках. Они также очень важны для укрепления и наращивания мышечной массы. Чем больше мышц в организме, тем больше калорий в день вы потратите.

4. Пейте воду. Обезвоживание – хитрая штука. Когда в вашем организме мало воды. Стрелка на весах показывает хорошие результаты. Однако вес возвращается, как только вы начинаете пить. Более того, иногда жажду путают с голодом. Так что если вам кажется, что пора наведаться в гости к холодильнику, сначала выпейте стакан воды. Интересный факт, считается, что если пить холодную воду, то вы сжигаете дополнительные калории. Так как организму нужно затратить энергию на ее согрев.

5. Ешьте больше острой пищи. Если нет противопоказаний, то можете разнообразить свое меню чем-то остреньким. Перец чили, карри, кайенский перец и иже с ними повышают температуру тела. Метаболизм и температура тела взаимосвязаны. Сжигая энергию, вы высвобождаете тепло, и температура тела повышается. Следовательно, раз специи повышают постоянную температуру тела, то они могут на какое-то время ускорить обмен веществ.

6. Употребляйте витамины. В частности кальций. Доказано, что он оказывает самое непосредственное влияние на ваш обмен веществ. Поэтому не пренебрегайте молочными продуктами. Если же вы принимаете кальций отдельно, помните, что он лучше усваивается в сочетании с витамином D.

7. Включайте в рацион продукты, которые ускоряют обмен веществ. Мясо, рыба, птица, пшеница, молоко и соевые бобы могут дать хороший толчок вашему метаболизму. Они богаты L-карнитином и аминокислотами, так что способствуют быстрому расщеплению жира в организме.

8. Ешьте маленькими порциями. И не забывайте при этом тщательно пережевывать пищу. Так вы меньше съедите.

Следуйте этим простым правилам, и вы увидите, что ваше тело станет более стройным, а вы более энергичной.

8 советов для твоих волос

Блестящие и красивые волосы делают образ женщины еще более привлекательным. Однако блеск и здоровье локонов зависят не только от природы. Чаще всего – это результат ежедневной правильной заботы о них и регулярного ухода.

1. Возьмите себе за правило ухаживать и заботиться о своих волосах каждый день, а не время от времени. Только постоянный уход может дать положительные результаты и прибавить вашим волосам здоровья.

2. Подберите подходящий для вашего типа волос шампунь и кондиционер. От этих двух вещей во многом зависит состояние локонов. Не стоит исключать кондиционер, так как он смягчает ваши волосы и помогает в расчесывании прядей.

3. Мойте волосы только теплой водой, ополаскивая их в конце холодной. От горячей воды они теряют свой естественный блеск.

4. Используйте расчески только из натуральной щетины, так как синтетика вредит прядям, электризует их и делает волосы непослушными. А перед расчесыванием, которое нужно начинать с кончиков, дайте волосам подсохнуть.

5. Сведите к минимуму использование утюжка, термобигудей, плойки и даже фена. Все эти приспособление травмируют волосы, делая их ломкими, и меняют структуру прядей. Если же вам нужно быстро просушить локоны, включите на фене прохладный воздух.

6. Регулярно подстригайтесь. Даже если вы отпускаете волосы, не забывайте раз в пару месяцев состригать посеченные кончики. Благодаря этому прядки будут выглядеть крепкими, более здоровыми и ухоженными.

7. Хотя бы один раз в неделю наносите на волосы питательную или лечебную маску, которая поможет снизить негативное влияние солнца, ветра и плохой экологии. Маски можно делать самостоятельно из натуральных продуктов, например, яиц и репейного масла, или покупать в профессиональных магазинах.

8. Правильно питайтесь и пейте больше чистой воды. Чтобы ваши волосы выглядели красивыми и здоровыми, в вашем рационе должны присутствовать элементы из всех пищевых групп. Обязательно употребляйте мясо и рыбу, злаки, бобовые, овощи, фрукты и молочные продукты. А вот потребление мучного и сладкого лучше сократить.

Как помочь глазам - ТОП-8 советов красоты и здоровья глаз

Красивые глаза – это первое, что бросает в глаза при встрече с человеком. Если вы будете должным образом заботиться о глазах, то они будут вас радовать своей красотой и молодостью. Наши глаза – это один из самых главных органом организма и вы должны попробовать вместо химической косметики для ухода за глазами натуральные средства ухода, которые подарила нам природа.

1. Лекарство от всех заболеваний глаз – молоко и мед. Выпивайте каждое утро теплое молоко и двумя ложками меда – это спасет ваши глаза от многих проблем.
2. Делайте каждый день массаж век с оливковым маслом. Это поможет вам сократить количество морщинок вокруг глаз, спасет глаза от усталости и темных кругов. Кожа после массажа с оливковым маслом станет мягкой и гладкой, а глаза будут сиять.
3. Если вас беспокоят темные круги под глазами, то попробуйте на протяжении двух-трех недель прикладывать к векам измельченный свежий огурец, обязательно с кожурой.
4. Также избавиться от темных кругов можно с помощью миндального масла и меда. Вам просто необходимо смешать в равных частях масло сладкого миндаля и мед и наносить смесь на веки каждый день.
5. Каждый день на протяжении трех недель пейте теплое молоко и ешьте по несколько ядер миндаля. Это поможет изнутри организма избавиться от темных кругов.
6. Не пейте чай и кофе, если вы хотите сделать глаза более молодыми и избавиться от мешков и темных кругов.
7. Возьмите 100 мл томатного сока, выдавите в него сок половины лимона и добавьте в смесь 5-7 толченых листьев мяты. Пейте этот напиток каждый день и темные круги и мешки под глазами вам не страшны.
8. Черные круги под глазами – это может быть результат нехватки железа, ешьте больше мяса, яблок и других продуктов, в составе которых есть железо.

Содержание:

1. Секреты красоты: 8 советов по уходу за руками

2. 8 советов стройности: Как наладить обмен веществ?

3. 8 советов для твоих волос

4. Как помочь глазам - ТОП-8 советов красоты и здоровья глаз

МИЦ рекомендует следующую литературу по теме: красота и здоровье:

1. Амосов Амосова. Алгоритм здоровья/.- М.: АСТ; Донецк: Сталкер, 2005.-287 с.

2. Амосов Амосова. Раздумья о здоровье/.- М.: АСТ; Донецк: Сталкер, 2005.-287 с.

3. Книга женской мудрости. 3577 советов для красоты и здоровья/пер. с англ. .- М.: РИПОЛ классик, 200с. – (Женская мудрость)

4. Лиза (52 экземпляра в год).

Журнал для молодых энергичных женщин. Стильные идеи. Профессия и карьера. Школа красоты и здоровья. Путешествия и знаменитости. Модные кулинарные фантазии.

5. Учение о здоровье.- Тюмень: Изд-во Тюменского государственного университета, 2002.-143 с.

6. Энциклопедия женского здоровья.-2-е изд., стер.- Харьков, Белгород: Книжный клуб, 2008.-574 с.