Программа «Общая физическая подготовка» (стр. 2 )

2 год обучения. 144 часа

№	Тема занятий	Всего часов	Теория	Практика
1.	Вводное занятие	2	2	-
2.	Меры безопасности занятий физической подготовкой	2	2	-
3.	Упражнения на турнике. Подтягивание	16	2	14
4.	Упражнения с собственным весом	12	2	10
5.	Упражнение со штангой. «Жим лежа»	16	2	14
6.	Упражнения «Приседание»	14	2	12
7.	Развитие силовой выносливости мышц верхних конечностей	12	-	12
8.	Развитие силовой выносливости нижних конечностей	12	-	12
9.	Развитие силовой выносливости поясничного и грудного отделов позвоночника	16	-	16
10.	Упражнения с гирями	10	2	8
11.	Подготовка к соревнованиям	20	4	16
12.	Участие в соревнованиях	6	-	6
13.	Обобщающий зачет	6	-	6
ИТОГО:	144	18	126

ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ

курса «Общая физическая подготовка»

2 год обучения 144 часа

№	Тема занятий	Кол-во часов	Содержание
1.	Вводное занятие	2	Знакомство со спортивными снарядами и правилами занятий в тренажерном зале.
2.	Меры безопасности занятий физической подготовкой	2	Техника безопасности при работе со спортивными снарядами. Правила проведения гигиенической подготовки до и после занятия.
3.	Упражнения на турнике. Подтягивание	16	Методика распределения силовой нагрузки на спину и руки.
4.	Упражнения с собственным весом	12	Ознакомление с функциями и правилами выполнения упражнений с собственным весом тела. Выполнение упражнений в индивидуальном порядке.
5.	Упражнение со штангой. «Жим лежа»	16	Ознакомление с функциями данного упражнения. Изучение правильности выполнения упражнения «жим лежа».
6.	Упражнения «Приседание»	14	Правила выполнения упражнения «приседание». Ознакомление с функциями данного упражнения.
7.	Развитие силовой выносливости мышц верхних конечностей	12	Увеличение силовой выносливости мышц верхних конечностей, опираясь на индивидуальный график тренировок.
8.	Развитие силовой выносливости нижних конечностей	12	Увеличение силовой выносливости нижних конечностей, опираясь на индивидуальный график тренировок
9.	Развитие силовой выносливости поясничного и грудного отделов позвоночника	16	Увеличение силовой выносливости поясничного и грудного отделов позвоночника, опираясь на индивидуальный график тренировок
10	Упражнения с гирями	10	Ознакомление с воздействием на мышечную массу упражнений с гирями. Изучение и выполнение основных упражнений с гирями.
11.	Подготовка к соревнованиям	20	Моральная и физическая подготовка спортсмена. Углубленное построение тренировок с необходимыми упражнениями.
12.	Участие в соревнованиях	6	Участие в соревнованиях внутри школы, на уровне района, города, области. Проверка навыков и умений. Сдача нормативов на спортивный разряд.
13.	Обобщающий зачет	6	Обобщающий зачет по видам силовой гимнастики.
ИТОГО:	144

УЧЕБНЫЙ ПЛАН

курса «Общая физическая подготовка»

3 год обучения, 144 часа

№	Тема занятий	Всего часов	Теория	Практика
1.	Техника безопасности при занятиях физической культурой	2	2	-
2.	Упражнения для разминки	2	1	-
3.	Стойки и передвижения	20	4	16
4.	Техника ударов	30	4	26
5.	Блокирование ударов	26	4	22
6.	Способы самостоятельной страховки	14	4	10
7.	Броски	20	2	18
8.	Уязвимые места человеческого тела	2	1	-
9.	Захваты и освобождения	10	2	8
10.	Защита от вооруженного противника	10	2	8
11.	Подготовка и участие в соревнованиях	8	-	8
ИТОГО:	144	26	118

ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ

курса «Общая физическая подготовка»