Программа «Общая физическая подготовка» (стр. 1 )

Центр внешкольной работы «Галактика»

Дзержинский район

ПРОГРАММА

«Общая физическая подготовка»

Составил:

педагог дополнительного образования

г. Новосибирск

УТВЕРЖДАЮ:

Директор

________________

«____» __________ 2004 г.

ПРОГРАММА

Утверждена на малом Педсовете военно-спортивной школы «Союз»

Протокол № ____ от «____» _______________ 2004 г.

Выписка из решения:

Принять данную программу за основу образовательно-воспитательной деятельности курсантов ВСШ «Союз» по предмету «Общая физическая подготовка» педагога дополнительного образования

Руководитель ВСШ «Союз» _______________________

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Общефизическая подготовка является одним из основных предметов для курсантов в ВСШ «Союз». Занятия ведутся на I, II, III, IV годах обучения в ВСШ «Союз».

Курс «Общая физическая подготовка» дает юношам и девушкам общее укрепление организма, наращивает мышечную массу и является главным признаком оздоровления юношества. С помощью физической подготовки курсанты также готовятся морально и физически к армии. Общая физическая подготовка является и важным элементом и военно-патриотического воспитания.

В современное время нужны разносторонние знания, навыки владения приемами самообороны, должен быть высокий уровень физической и морально-психологической подготовки. Все эти качества закладываются уже сегодня в юношеском возрасте.

ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ КУРСА

Цель:

Задачи:

Обучающие

· Формирование у юношества устойчивого интереса к занятиям физической культурой

· Освоение методик правильного выполнения упражнений

Развивающие

· Развитие потребности к систематическим занятиям

· Развитие навыков основных движений и двигательных действий

· Укрепление опорно-двигательного аппарата

· Развитие творческих способностей в самовоспитании и совершенствовании личности

Воспитывающие

· Воспитание целеустремленности, воли к победе, настойчивости, упорства в преодолении трудностей

· Формирование чувства коллективизма, братства, взаимопомощи.

СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ОБУЧЕНИЯ:

1. Теоретические занятия проходят в форме рассказа беседы с выделением главного материала, так как этот предмет является наиболее травмоопасным при неумении пользоваться спортивным инвентарем, и при неправильной загрузки мышц.

2. Практические занятия проводятся с использованием спортивного инвентаря, а именно: штанг, гантелей, гирь, турников, брусьев и т. д. Без которых невозможно проводить тренировки по общей физической подготовке.

3. Закрепление и оценивание уровня подготовки. Осуществляется с помощью выполнения конкретных заданий по конкретным упражнения, составление пробных индивидуальных программ. Проводятся контрольные «срезы», а также сравнивания с существующими в атлетизме нормативами. Уровень своей подготовки каждый школьник оценивает в ходе тренировок.

ПРОГНОЗИРУЕМЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ:

Курс «Общая физическая подготовка» рассчитан на 4 года обучения.

К концу 1 года обучения курсанты должны уметь самостоятельно проводить разминку, должен повыситься уровень физической трудоспособности, выполнять начальные нормативы по физо: подтягивание 3-5 раз, отжимания 15-25 раз, пресс 18-25 раз, приседание 20-30 раз, кросс ( 100м) 16-14 сек.

К концу 2 года обучения курсанты военно-спортивной школы должны выполнять нормативы по подтягиваю, отжиманию, минимум на хорошо: подтягивание 6-8 раз, отжимания 20-30, приседания 30-45, пресс 28-37, кроссовая подготовка ( 100 м) 15-13 сек., приседание с весом 20-25 раз.

К концу 3 года обучения курсанты должны знать основные упражнения атлетизма и уметь их выполнять: жим штанги 35 кг. До 12 раз, приседание на одной ноге до 20 раз, отжимание от брусьев до 18-20 раз, подтягивание с утяжелением до 10 раз.

К концу 4 года обучения обучающиеся сдают начальные нормативы атлета:

· Жим штанги 45 кг. На максимальное количество раз

· Приседания со штангой в 50 кг. До 10 раз

· Отжимания от брусьев до 28 раз

· Подтягивания 18 раз

· Подъем штанги в 55 кг из положения стоя до 7 раз.

УЧЕБНЫЙ ПЛАН

курса «Общая физическая подготовка»

1 года обучения 144 часа

№	Тема занятий	Всего часов	Теория	Практика
1.	Введение. Значение физической культуры для юношества.	2	2	-
2.	Техника безопасности. Методы проведения тренировки.	2	2	-
3.	Определение физического состояния курсантов	4	-	4
4.	Правила проведения разминки. Разминка с предметами, в парах и индивидуально. Разминка с группой.	8	2	6
5.	Упражнения с гантелями.	10	2	8
6.	Атлетическая гимнастика. Работа со штангой.	30	4	26
7.	Формирование осанки у юношей при помощи упражнений.	4	2	2
8.	Кроссовая подготовка.	20	2	18
9.	Техника выполнения кувырков.	10	2	8
10.	Влияние спортивных тренировок на организм человека.	2	2	-
11.	Спортивная борьба. Упражнения самостраховки. Передвижения, захваты, броски, перевороты.	10	4	6
12.	Изучение упражнений на турнике.	10	2	8
13.	Подготовка к соревнованиям.	20	-	20
14.	Соревнования.	6	-	6
15.	Контрольные срезы. Зачеты.	6	-	6
ИТОГО:	144	26	118

ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ

курса «Общая физическая подготовка»

1 год обучения 144 часа

№	Тема занятий	Кол-во часов	Содержание
1.	Введение. Значение физической культуры для курсантов	2	Значение физической подготовки для здоровья и развития организма в юношеском возрасте. Спорт – как мера борьбы с наркоманией и табакокурением.
2.	Техника безопасности. Методика проведения тренировки.	2	Инструктаж по технике безопасности. Выбор упражнений и методы проведения тренировки. Правила личной гигиены.
3.	Определение физического состояния курсантов	4	Определение физического потенциала каждого курсанта. Составление примерного графика тренировок для каждой подгруппы.
4	Правила проведения разминки.	8	Значение и воздействие разминки. Принципы подбора упражнений, объем комплекса для подгрупп. Различные разминки с предметами. Проведение разминки с группой товарищей.
5	Изучение упражнений с гантелями	10	Воздействие на мускулатуру тела упражнений с гантелями. Изучение и выполнение основных упражнений с гантелями.
6.	Атлетическая гимнастика. Работа со штангой.	30	Изучение и выполнение основных упражнений с гантелями. Упражнения со штангой. «Жим лежа». Приседания с минимальным весом. Комплекс с гантелями.
7.	Формирование осанки у юношей при помощи упражнений	4	Развитие мышечного корсета и коррекция нарушений осанки. Комплекс упражнений для улучшения осанки и телосложения.
8.	Кроссовая подготовка	20	Понятие о кроссах. Подготовительные упражнения перед бегом. Бег на развитие скорости, скоростной выносливости. Правильное дыхание при беге. Техника передвижения на склонах, подъемах.
9.	Техника выполнения кувырков	10	Изучение приема кувырков. Кувырок через голову, через плечо. Кувырок назад.
10.	Влияние спортивных тренировок на организм подростка. Понятия: «увеличение нагрузки», «утопление», «переутомление».	2	Тренировка – как процесс совершенствования всех систем организма. Понятие об утомлении и переутомлении. Контроль за пульсом. Интенсивность тренировок. Спортивная игра "«Отдых»
11	Спортивная борьба. Упражнения самостраховки. Передвижения, захваты, броски, перевороты.	10	Изучение техники борьбы. Стойка. Партер. Мост. Полумост. Передвижения. Захваты руками. Удерживание. Удерживание захватом руки и шеи. Переворот. Сбивание захватом туловища. Броски. Подсечки.
12.	Упражнения на турнике. Подтягивания.	10	Комплекс упражнений на перекладине. Упражнения в висах и упорах. Распределение силовой нагрузки на спину и руки. Подъем переворотом из виса и медленное опускание в вис.
13.	Подготовка к соревнованиям	20	Моральная и физическая подготовка спортсмена. Углубление программы тренировок. Применение переменного метода тренировок.
14.	Участие в соревнованиях	6	Проверка навыков и умений. Качество подготовки спортсменов.
15.	Контрольные срезы. Зачет	6	Проведение контрольных срезов по видам упражнений. Выполнение на время и на качество выполнения упражнения. Обобщающий зачет.
Итого:	144

УЧЕБНЫЙ ПЛАН

курса «Общая физическая подготовка»