Программа «Общая физическая подготовка» (стр. 3 )

3 год обучения 144 часа

№	Тема занятий	Кол-во часов	Содержание
1	Техника безопасности при занятиях физической культурой	2	Меры безопасности при занятиях физической культуры - страховка и подстраховка. Методика дозирования нагрузок и их расчет.
2.	Упражнения для разминки	2	Упражнения на все группы мышц
3	Стойки и передвижения	20	Отработка стоек и передвижение со сменой стоек в рукопашном бою
4	Техника ударов	30	Отработка техники ударов: руками, ногами, головой, локтями
5	Блокирование ударов	26	Способы блокировки ударов: верхний блок, нижний блок, блок средний наружу.
6	Способы самостоятельной страховки	14	Падение вперед, падение назад, падение на бок. Кувырок вперед, назад.
7	Броски	20	Броски по технике дзюдо. Техника выполнения бросков
8	Уязвимые места человеческого тела	2	Болевые точки человеческого тела. Последствия ударов по болевым точкам. Методы предотвращения ударов по болевым точкам.
9	Захваты и освобождение	10	Способы освобождения от захватов рук, захватов локтей, захватов шеи, захватов туловища.
10	Защита от вооруженного противника	10	Способы защиты от противника, вооруженного автоматом, ножом, пистолетом, арматурой.
11	Подготовка и участие в соревнованиях	8	Формирование команд, подготовка показательных групповых и одиночных выступлений по рукопашному бою. Участие в соревнованиях и показательных мероприятиях.
ИТОГО:	144

УЧЕБНЫЙ План

курса «Общая физическая подготовка»

4 год обучения 144 часа

№	Тема занятий	Кол-во часов	Теория	Практика
1.	Вводное занятие	2	2	-
2.	Упражнения с гантелями	18	2	16
3.	Упражнения со штангой «жим лежа»	24	4	20
4.	Упражнения со штангой «приседание»	20	4	16
5.	Упражнения с гирями	18	4	14
6.	Упражнения на перекладине	16	2	14
7.	Упражнения на брусьях	18	-	18
8.	Кроссовая подготовка	20	4	16
9.	Обобщающий зачет.	8	-	8
ИТОГО:	144	22	122

ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ

курса «Общая физическая подготовка»

4 год обучения 144 часа

№	Тема занятий	Кол-во часов	Содержание
1.	Вводное занятие	2	Углубленное изучение техники безопасности при работе с травмоопасным инвентарем. Приемы страховки и самостраховки.
2.	Упражнения с гантелями	18	Изучение новых упражнений с гантелями. Работа по индивидуальным программам.
3.	Упражнения со штангой «жим лежа»	24	Новые упражнения со штангой. Совершенствование способностей и выносливости. Работа по индивидуальным программам.
4.	Упражнения со штангой «приседание»	20	Подбор индивидуального веса для каждого занимающегося. Методика и техника выполнения упражнений.
5.	Упражнения с гирями	18	Начальные упражнения с гирями. Методика и техника работы с инвентарем. Техника безопасности. Страховка и самостраховка.
6.	Упражнения на перекладине	16	Подтягивание на полную загрузку мышц. Пресс-подтягивание : подъем колен к животу и опускание. Подъем ног к перекладине.
7.	Упражнения на брусьях	18	Специальные упражнения на брусьях. Отжимание от брусьев. Меры безопасности. Работа по индивидуальным программам.
8.	Кроссовая подготовка	20	Пробег на длинные дистанции. Правила разминки и разогрева мышц. Методика кросса. Меры безопасности и способы оказания помощи при травмах.
9.	Обобщающий зачет.	8	Обобщающий зачет по всем пройденным упражнениям. Сдача нормативов.
ИТОГО:	144

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1 . Физическая культура в школе. Методика уроков в 9 – 10-х классах.

Редакция «Просвещение», 1973г.

2. Физическая культура в старших классах. Москва. «Просвещение», 1964г.

3. Гимнастика для юношей и девушек. Редакция Москва, 1972г.

4. Наставления по физической подготовке в советской армии и военно-морском флоте. Редакция , Москва. Военное издательство, 1987г.

5. Военно-спортивные игры школьников. Редакция

ДОСААФ. Москва, 1969г.

6. Подвижные игры. Редакция , .

Москва, «Просвещение», 1977г.

7. Военизированные игры на местности. Пруха Москва, 1979г.

8. Физическая подготовка. Часть 1 . Руководство, организация и обеспечение физической подготовки в воинской части и подразделении.

Редакция Москва. Военное издательство, 1990г.

МАТЕРИАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ

курса «Общая физическая подготовка»

· штанги

· блины с разным весом ( 5, 10, 15, 20, 25 кг. )

· гантели от до 10 кг.

· Гири ( 10, 16, 24, 36 кг.)

· Турник

· Брусья

· Ремни для фиксации спины при подъемах штанги

· Ремни для рук при занятиях на турнике

· Специальные скамейки для жима штанги

· Утяжелительные пояса

· Аптечка

Педагог дополнительного образования ________________