Методика тренировки
Программа силовой тренировки продолжалась в течение 12 недель с начала июня до конца августа, в основной подготовительный период тренировки лыжников. Силовая группа (STR) выполняла две силовые тренировки в неделю в июне и августе, и одну тренировку в неделю в июле. Упражнения выполнялись в следующем порядке на каждой тренировке: полуприсед, имитация одновременного отталкивания руками сидя, имитация одновременного отталкивания руками стоя, и жим на трицепс (рис. 1). Участники исследования выполняли общую аэробную разминку в течение 10 минут, затем три субмаксимальные серии (10-6-3 повторений) с увеличением нагрузки (40, 60 и 80% от 1RM – максимальной произвольной силы) полуприседа, прежде чем начать выполнять максимальный сет полуприседа.
Рис. 1. Силовые упражнения и тесты: а) одновременные отталкивания руками стоя; b1 и b2) одновременные отталкивания руками сидя (упражнение и 1RM тест); c) жим на трицепс; d) полуприсед со свободным весом (упражнение) и в машине Смита (1RM тест)
Для других упражнений, один разминочный сет в упражнении (3 повторений, 80% от 1RM) был проведен перед максимальными повторениями. Отдых между подходами был установлен 2-3 минуты. Тренировка продолжалась около 45 минут. Когда спортсмен успешно выполнял три или четыре подхода с предписанной нагрузкой, на следующей тренировке нагрузка увеличивалась на 2.5-5%.
Имитация одновременного отталкивания руками стоя выполнялась с нагрузкой 10RM весь тренировочный период, потому что было трудно выполнять это упражнение с правильной техникой с более высоким весом. Упражнения на плечевой пояс задействуют конкретные мышцы, используемые в лыжных гонках. Все упражнения для верхней части тела были специально разработаны, чтобы имитировать работу на лыжах. Свободный вес использовался во время упражнения полуприсед (рис.1).
Силовая тренировочная программа была разработана в соответствие с «программой периодизации» с увеличением интенсивности (табл. 2). Эта методика варьирования силовой нагрузки зарекомендовала себя как наиболее эффективная для повышения силовых качеств (Willoughby 1993, Rhea et al. 2002). Целью режима силовых тренировок было увеличение площади поперечного сечения всей мышцы, и дальнейшее увеличение силы, как описано в предыдущих исследованиях (Campos et al. 2002, Kraemer et al 2002). Тренировка для нижней части спины и брюшного пресса была обязательной для обеих групп. Тренировкой выносливости руководили сами спортсмены или при консультации со своим тренером. Участники записали каждую тренировку в течение 12 недель, используя подготовленный журнал, который был послан по электронной почте координатору проекта. Испытуемые были под индивидуальным присмотром первые три силовые тренировки, с целью обеспечения надлежащей техники и соответствующей рабочей нагрузки.
Таблица 2
Силовая тренировочная программа для STR
неделя | 1-3 | 4 | 5-8 | 9-12 |
тренировки в неделю | 2 | 2 | 1 | 2 |
Подходы × повторения | День 1: 3×6 RM День 2: 3× 10 RM | День 1: 3×5 RM День 2: 3× 8 RM | День 1: 4×8 RM | День 1: 3×4 RM День 2: 3× 6 RM |
Процедура тестирования
До начала эксперимента, все спортсмены прошли одну ознакомительную пробу на лыжном тредмилле, эргометре одновременного отталкивания руками и силовые тесты. Все испытуемые были знакомы с беговым тестом определения максимального потребления кислорода (VO2max) и тестом на лыжероллерах. Все тестирование, включая день отдыха, было проведено в течение четырех дней (табл. 3). Все процедуры испытаний, в том числе порядок испытаний, были идентичны до и после эксперимента. Во время тестирования спортсменам было разрешено пить спортивные напитки без ограничений, а также разрешались легкие закуски между тестами в тяжелый день тестирования (день 3).
Прыжковый тест на тензоплатформе (CMJ) (тестовый день 1) прыжковый тест (CMJ) выполнялся на тензоплатформе (SG 9, Advanced Mechanical Technology Inc., Newton, MA) и данные были обработаны с помощью фильтра низких частот при 1050 Гц. Спортсмены разминались 5 минут на велоэргометре при 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений (HRmax). Тест CMJ начинали из положения стоя с руками, размещенными на бедрах, встречное движение было выполнено как одно быстрое движение вниз, чтобы самостоятельно выбрать глубину. Испытуемые использовали свою обувь до и после эксперимента. Высота прыжка была рассчитана с вертикальным импульсом силы реакции во время взлета. Спортсмены выполняли четыре прыжка до и после эксперимента, в анализе данных был использован лучший результат (CV < 5%).
Таблица 3
Тестовый протокол, включая время для каждого упражнения и общее время каждого дня тестирования
Тестовый день | тесты | Время (мин) | Общее время (мин) |
1 | 1) CMJ прыжковый тест 2) Экономичность и VO2max во время лыжероллерного тредмилла 3) Состав тела | 10 50 60 | 120 |
2 | VO2max во время бега | 30 | 30 |
День отдыха | |||
3 | 1) 100 м спринт 2) 1RM силовые тесты 3) Перерыв 4) Выполнение одновременных отталкиваний | 30 30 20 25 | 105 |
4 | Передвижение на лыжероллерах на время | 100 | 100 |
Определение экономичности и максимального потребления кислорода (VO2max) во время лыжероллерного тредмилла (тестовый день 2). Потребление кислорода измеряли с помощью автоматической системы (Oxycon Pro Jaeger Instrument, Германия), которая была откалибрована в соответствии с инструкцией перед каждым испытанием. Частоту сердечных сокращений (HR) измеряли с помощью Polar S610i™ (Polar electro OY, Finland), концентрация лактата в крови была измерена при помощи лактометра из капиллярного образца пальца (YSI 1500 Sport, YSI Incorp., Yellow Spring Instr. Co., Inc., USA).
Лыжероллеры (Swenor, Sarpsborg, Норвегия) с колесами 1-го типа были использованы во время разминки и тестирования.
В исследовании использовался лыжный тредмилл (Swix, Лиллехаммер, Норвегия). Техника V1 катания с дополнительными ручками использовалась как для субмаксимальной работы, так и тестирования максимального потребления кислорода (VO2 max) .
Экономичность и тест VO2max были выполнены на лыжном тредмилле, размер ленты которой 3 х 4.5 м (Rodby, Sodertalje, Sweden). После 15-минутной разминки (60-70% от максимальной частоты пульса) на беговой дорожке испытуемые выполняли 3 х 5-минутных подхода с 2-минутным перерывом между подходами. Скорость на беговой дорожке при субмаксимальном испытании была установлена 3 м/с для мужчин и 2.5 для женщин с уклоном 4, 5 и 6 градусов для обоих полов. Потребление кислорода и частота сердечных сокращений (HR) определялись в среднем от 2.5 до 4.5 минут. Концентрацию лактата измеряли сразу после каждого 5-минутного подхода. Через восемь минут после последнего субмаксимального подхода, испытуемые провели тест максимального потребления кислорода (VO2max). Спортсмены начинали при 5° или 6 ° наклона, скорость была установлена 3 м/с для мужчин и 2.5 м/с для женщин. При постоянной скорости, угол наклона увеличивался на один градус каждую минуту до 8 °, а затем увеличивалась скорость на 0.25 м/с до изнеможения. Респираторный коэффициент обмена > 1.1 и бег на лыжах до изнеможения показали, что максимальное потребление кислорода (VO2max) было достигнуто. Потребление кислорода измеряли непрерывно в среднем за одну минуту, а самое высокое значение потребления кислорода было воспринято как максимальное (VO2max).
Состав тела (тестовый день 1) Вес спортсменов измеряли перед каждым тредмил-тестом (Seca, model 708 Seca, Germany). После тредмил-теста была выполнена магнитно-резонансная томография (МR). Девять изображений поперечного сечения четырехглавой мышцы обеих ног было сделано, в анализе данных использовались средние значения двух ног. Также было сделано девять изображений поперечного сечения трехглавой мышцы плеча. Только ведущая рука была проанализирована. Изображения затем передавались на компьютер для дальнейшего анализа. Окружности четырехглавой мышцы и трехглавой мышцы плеча была измерены на всех изображениях, в результатах использовалась средняя окружность девяти изображений. Изменения состава тела измеряли с помощью рентгеновского абсорбциометра (GE Medical system, Madison WI). Участникам не разрешалось есть или пить последние два часа перед каждой проверкой DEXA.
Определение VO2max во время бега (тестовый день 2) Потребление кислорода во время бега (Woodway GmbG, Weil am Rein, Germany) измерялась с тем же оборудованием, как во время тестирования на лыжероллерном тредмилле. После стандартной 20-минутной разминки, испытуемые работали на постоянном уклоне 10.5%, скорость увеличивалась постепенно каждую минуту до изнеможения. Женщины бежали от 8-12.5 км/ч, а мужчины бежали от 10-14.5 км/ч (с индивидуальными вариациями). Респираторный коэффициент обмена > 1,1 и работа до изнеможения были использованы в качестве критериев достижения VO2max. Потребление кислорода измеряли непрерывно, самое высокое значение потребления кислорода соответствовало VO2max.
100 м спринт (тестовый день 3) После беговой разминки в течение 10 минут (~ 65% от максимальной частоты пульса), в течение 10 минут проводилось тестирование на лыжероллерах (65-75% от максимальной частоты пульса). Тестирование проводилось на ровной, прямой и плоской асфальтовой дороге на лыжероллерах с колесами типа 1. Все участники использовали те же пары лыжероллеров, но использовали свои ботинки. Время испытуемых и скорость в течение 100 метров измерялась фотоэлементами через каждые 20 метров (JBL Systems, Осло, Норвегия). Максимальная скорость (Vmax) был определена как самая высокая скорость (м/с) в течение 100 метров теста. Испытуемые выполнили два исследования в обоих направлениях по дороге при свободно выбранной технике перемещения. Средний лучший результат для каждого направления был использован для дальнейшего анализа. Анемометром (Sports Anemometer, Gill instruments Limited, Hampshire, England) определяли скорость ветра. Перед экспериментом, два спортсмена выполнили работу с ветром > 2 м/с, в то время как другие при ветре < 2 м/с. После эксперимента, ветер был < 2 м/с у всех спортсменов. Дорога была сухая на всех тестовых днях, а температура была между 11-18 градусов.
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 |
