Корреляция между основными тестами и параметрами работоспособности Корреляционный анализ базовых показателей (N = 25) показал высокую корреляцию между максимальной произвольной мышечной силой одновременного отталкивания сидя (1RM) и некоторыми параметрами работоспособности (все р<0.01, рис. 9, a-d). Работоспособность одновременного отталкивания руками на эргометре (средняя мощность 20-секундного и 5-мин теста) имеет высокую корреляцию с максимальной произвольной мышечной силой одновременного отталкивания руками сидя (1RM) (R = 0.70 и г = 0.87 соответственно). Корреляция наблюдается между временем гонки на лыжероллерах с одновременным отталкиванием руками и работоспособностью одновременного отталкивания руками (R = -0.81 и г = -0.81 соответственно). Кроме того, высокая корреляция между максимальной произвольной мышечной силой (1RM) полуприседа и временем гонки на время (R = -0.82), а также максимальной произвольной мышечной силой (1RM) полуприседа и 100-метровым спринтом на лыжероллерах (R = -0.89) (оба р <0.01, рис 9. e-f). Отдельный корреляционный анализ для мужчин и женщин показал от высокой до умеренной корреляцию для женщин и от умеренной до низкой корреляцию для мужчин (рис. 9). Авторы не обнаружили статистически значимых изменений корреляции максимальной произвольной мышечной силы с показателями тестов.

Рисунок 9. Корреляция между максимальной произвольной мышечной силой одновременного отталкивания руками сидя и а) временем гонки с одновременным отталкиванием руками (женщины: r = - 0.66, p < 0.05, мужчины: r = 0.13); b) гонки на время на лыжероллерах (женщины: r = - 0.34, мужчины: r = 0.08); c) 5-минутный тест отталкивания руками на эргометре (женщины: r = 0.67, p < 0.05, мужчины: r = 0.28); d)20-секундный тест одновременного отталкивания руками на эргометре (женщины: r = - 0.79, p < 0.05, мужчины: r = 0.45). Рисунки e и f отражают корреляцию между максимальной произвольной мышечной силой и временем передвижения на лыжероллерах (женщины: r = - 0.62, p < 0.05, мужчины: r = 0,10) и 100м спринтом (женщины: r = - 0.80, p < 0.05, мужчины: r = - 0.20). Все рисунки показывают основные данные (общее количество n = 25, мужчины n = 14, женщины n = 11). Уровень значимости p ≤ 0.01.

Обсуждение результатов исследования

Дополнение высокого объема тренировки на выносливость тяжелыми силовыми тренировками привело к увеличению мышечной силы плечевого пояса и ног. Тем не менее, площадь поперечного сечения мышц (CSA) увеличилась лишь у мышц плечевого пояса, в то время как никаких изменений не было обнаружено в мышцах ног. Удивительно, в силовой группе (STR), максимальное потребление кислорода (VO2max) значительно увеличилось при передвижении на лыжероллерах, но не изменилось во время бега.

  Дополнение тренировок на выносливость тяжелыми силовыми тренировками в течение 12 недель повышают работоспособность 5-мин теста одновременных отталкиваний руками на эргометре. Тем не менее, не было никаких различий между группами во времени выполнения теста на лыжероллерах или спринтерского теста. Увеличение максимальной произвольной силы при одновременных отталкиваниях руками (1RM) (19 ± 2%) и полуприседа (12 ± 2%) в силовой группе (STR) согласуется с аналогичными исследованиями спортсменов, тренирующих выносливость (увеличение на 10-40% за 12 недель) (Hickson et al. 1988, Hoff et al. 1999; 2002, Bishop et al. 1999, Bell et al. 2000, Millet et al. 2002). Лыжники, не практикующие силовые тренировки систематически, не выполняли упражнение полуприсед раньше. Таким образом, "неподготовленные" спортсмены могут рассчитывать на увеличение мышечной силы примерно на 40%, а "умеренно тренированные" спортсмены на 20% после 12 недель тяжелых силовых тренировок (Kraemer et al. 2002).

НЕ нашли? Не то? Что вы ищете?

Относительно низкий прирост силы, наблюдаемый в проведенном исследовании, может быть связан как с большим объемом тренировки на выносливость, который, возможно, уменьшил влияние силовых тренировок на мышцы ног, и относительно низкий объем силовых тренировок для ног (одно упражнение 1-2 раза в неделю).

Высота прыжка уменьшилась в контрольной группе и осталась без изменений в силовой группе. Снижение высоты прыжка в период тяжелых тренировок на выносливость, с включением мышц ног, также наблюдалось и в других исследованиях (Millet et al. 2002). Полученные результаты исследования позволяют предположить авторам, что этот "негативный" эффект высокого объема тренировок на выносливость можно снизить за счет добавления тяжелых силовых тренировок на мышцы ног. Максимальное усилие мышц-разгибателей и высота прыжка тесно связаны с увеличением силы ног, как показано в ряде исследований силовой тренировки (Kraemer et al. 2002). Поэтому отсутствие снижение высоты прыжка в силовой группе моно рассматривать как положительный эффект силовых тренировок, в отличие от контрольной группы, где высота прыжка снизилась.

Высокая корреляция наблюдалась между площадью поперечного сечения (CSA) четырехглавой мышцы бедра и максимальной произвольной силой (1RM) полуприседа (R = 0.80, р <0.01), а также между площадью поперечного сечения (CSA) трехглавой мышцы плеча и одновременными отталкиваниями руками (R = 0.91, р <0.01). Это означает, что увеличение площади поперечного сечения мышц (CSA) является важным фактором для достижения дальнейшего повышения силы. Тем не менее, площадь поперечного сечения четырехглавой мышцы бедра не изменилась ни в контрольной группе (CON), ни в силовой группе (STR) и изменения максимальной произвольной мышечной силы (1RM) приседа не коррелировало с изменениями площади поперечного сечения (CSA) мышц. Повышение силы может альтернативно быть объяснено улучшением качества мышц, улучшением техники подъема и улучшением использования антогонистов и синергистов, включая стабилизацию мышц вокруг позвоночника и бедра.

Изменение длины также может объяснить повышение силы, учитывая, что длина коленных и тазобедренных разгибателей является наиболее важной для генерации силы в критической фазе полуприседа (Alegre et al. 2006). В аналогичных исследованиях площадь поперечного сечения волокон и/или мышц не изменилась (Hickson et al. 1988, Johnston et al. 1997) или увеличилась (Bell et al. 1991, Sale et al. 1990). В настоящем исследовании, силовая группа (STR) выполняла программу силовых тренировок, что обычно приводит к увеличению как силы, так и площади поперечного сечения (CSA) мышц (Kraemer et al. 2002, Campos et al. 2002). Таким образом, представляется вероятным, что большой объем тренировок на выносливость на мышцы ног снижает эффективность тяжелых силовых тренировок по повышению силы мышц. В этом исследовании, только одно упражнение на мышцы ног был включено. Тем не менее, настоящие исследования показали, невозможность увеличения объема силовой тренировки на мышцы ног. Особенно большие проблемы были связаны с выполнением тренировки на выносливость на следующий день после тяжелых силовых тренировок. Добавление большего количества упражнений на ноги может, поэтому, мешать тренировкам на выносливость и нарушать качество тренировки.

Однако, если бы спортсмены чаще выполняли силовые тренировки, эти вопросы могли бы не произойти. Поэтому вполне вероятно, что большой объем силовых тренировок может лучше переноситься лыжниками с большим опытом силовых тренировок. Упражнение полуприсед также привело к тому, что четыре спортсмена не закончили эксперимент. У двух лыжников были проблемы с ногами («тяжесть в ногах»), и у двух спортсменов появились боли в спине, связанные с упражнением приседания и поэтому они не смогли завершить 12 недель силовых тренировок. Площадь поперечного сечения (CSA) трехглавой мышцы плеча увеличилась в обеих группах, и большую тенденцию к увеличению имеет в силовой группе (STR) по сравнению с контрольной группой (CON) (р = 0.1).

Результаты DEXA показали большее увеличение мышечной массы плечевого пояса в силовой группе (STR) по сравнению с контрольной группой (CON), что соответствует изменениям максимальной произвольной мышечной силы (1RM) при одновременном отталкивании руками сидя. Увеличение мышечной массы, поэтому способствует повышению силы плечевого пояса. Эти данные также согласуются с тем, что одновременные отталкивания руками сидя, в отличие от полуприседа, менее чувствительны к изменениям в технике и поэтому, вероятно, больше связаны с изменениями площади поперечного сечения мышц (CSA).

Удивительно, в силовой группе (STR) произошло увеличение максимального потребления кислорода (VO2max) при передвижении на лыжероллерах. Это открытие противоречит подобным исследованиям, которые не отмечали никаких изменений максимального потребления кислорода (VO2max), когда силовые тренировки добавлялись в тренировочный процесс на выносливость (Hickson et al. 1988, Hoff et al. 2002, Millet et al. 2002). До эксперимента, обе группы имели значительно более низкое максимальное потребление кислорода (VO2max) на лыжероллерах, чем при беге. После эксперимента, максимальное потребление кислорода (VO2max) на лыжероллерах и при беге были одинаковы для силовой группы (STR), но все же ниже на лыжероллерах в контрольной группе (CON). Это означает, что спортсмены в этом исследовании имели недостаточно технических и / или физических возможностей, чтобы использовать доставку кислорода к верхней части тела до силовых тренировок. Интересно, что потребление кислорода при работе руками ниже, чем при работе ногами у высококвалифицированных лыжников (Calbet et al. 2004). Результаты по сравнению с исходным показывают высокую корреляцию между мышечной массой (LBM) плечевого пояса и максимальным потреблением кислорода (VO2max) на лыжероллерах (R = 0.84). Следовательно, возможно, что увеличение мышечной массы плечевого пояса способствует увеличению максимального потребления кислорода (VO2max) при передвижении на лыжероллерах, не влияя при этом на максимальное потребление кислорода (VO2max) во время бега. Увеличение мышечной силы и сопутствующее улучшение техники лыжного хода, может иметь увеличение максимального потребления кислорода (VO2max) плечевого пояса лыжников, либо за счет увеличения притока крови или повышения способности извлекать кислород.

Не было никаких изменений в потреблении кислорода (VO2) при субмаксимальном тесте на лыжероллерах ни в силовой группе (STR), ни в контрольной группе (CON). Наблюдаемое изменение дыхательного коэффициента (RER) в сторону более высокого окисления жиров при постоянной интенсивности может способствовать задержке наступления усталости при длительном выполнении работы. Тем не менее, наблюдаемые изменения дыхательного коэффициента (RER) были относительно небольшими (<1%), а также небольшие изменения дыхательного коэффициента (RER) не способствовали серьезным изменениям в эффективности работы до тех пор, пока не изменялось потребление кислорода (VO2).Сопутствующее снижение концентрации лактата и частоты сердечных сокращений (HR) может быть следствием более высокого потребления кислорода при передвижении на лыжероллерах. Неизменная экономичность работы при передвижении на лыжероллерах после силовой тренировки в настоящем исследовании противоречит исследованиям Hoff et al. (1999; 2002), которые показали большое (47-136%) улучшение времени в тесте до изнеможения после тяжелых силовых тренировок. Однако Hoff et al. (1999; 2002) в качестве работоспособности рассматривали время до изнеможения при одновременном отталкивании руками на эргометре. В настоящей работе экономичность работы оценивалась на лыжероллерном тредмилле, который более точно имитирует реальную лыжную работу, упражнение, которое близко лыжникам.

Обе группы значительно улучшили свое время в лыжероллерной гонке на время с одновременным отталкиванием руками, но улучшения силовой группы (STR) не были статистически значимыми. По причинам, которые не ясны, после эксперимента один из лыжников силовой группы (STR) значительно хуже выполнил гонку на время на лыжероллерах, ухудшение наблюдалось и в ряде других тестов. Исключив результаты этого спортсмена из анализа, значительное улучшение времени гонки на лыжероллерах было отмечено в силовой группе (STR), по сравнению с контрольной CON (р = 0.06).

Улучшение показателей для обеих групп, вероятно, вызвано, прежде всего, регулярными тренировками на выносливость, которые выполнялись во время всего периода. Тенденция улучшения для силовой группы может быть объяснена увеличением максимального потребления кислорода (VO2max) на лыжероллерах. Корреляционный анализ показал, по сравнению с исходным умеренную взаимосвязь между максимальной произвольной мышечной силой (1RM) одновременного отталкивания руками и временем теста с одновременным отталкиванием руками на лыжероллерах у женщин, в то время как низкая корреляция наблюдалась у мужчин. Женщины в этом исследовании имели значительно меньшую силу отталкивания руками сидя и полуприседа, чем мужчины. На основе этих корреляций авторы предполагают, что у более слабых лыжников вероятно, в большей степени увеличится производительность, чем у сильных спортсменов при добавлении силовой тренировки. Однако из-за низкого количества лыжников в силовой группе (STR) не было возможности сравнить изменения работоспособности между слабыми и сильными лыжникам. Интересно, что не было никакой корреляции между относительной мышечной силой и показателями тестов на время.

Средняя мощность в 5-минутных тестах одновременного отталкивания руками увеличилась больше в силовой группе, по сравнению с контрольной группой. Результаты базовых тестов показали значительную корреляцию между средней мощностью на эргометре и одновременными отталкиваниями на лыжероллерах (R = -0.89). Однако улучшение времени гонки с одновременным отталкиванием руками, которая была примерно такой же продолжительности (~ 5 минут), не наблюдалось в силовой группе (STR). Кроме того, в гонке на время на открытом воздухе, такие факторы, как погода, асфальт и непривычные роллеры могут привести к большим изменениям работоспособности. Следовательно, трудно определить эффект эксперимента. С другой стороны, техника одновременных отталкиваний на эргометре отличается от одновременных отталкиваний на лыжероллерах. Добавление силовых тренировок, в том числе одновременных отталкиваний руками сидя, больше похоже на эргометрический тест и может повлиять на технику одновременных отталкиваний руками в эргометре и тем самым более позитивно повлиять на работоспособность на эргометре, чем на лыжероллерах. Удивительно, но никаких статистических различий не было найдено между двумя группами в 20-секундном тесте. Базовые результаты показали высокую корреляцию между максимальной произвольной мышечной силой (1RM) одновременных отталкиваний руками сидя и 20-секундным тестом одновременных отталкиваний руками, поэтому ожидалось, что увеличили силы плечевого пояса улучшит мощность в 20-секундном тесте. Однако, было трудно поддерживать хорошую технику на эргометре при выполнении с максимальным усилием, так что технические аспекты могут объяснить отсутствие переноса повышения силы на производительность в этом тесте. Кроме того, значения корреляции 20 секундного теста высокие в основном за счет женщин, включенных в исследование. Следовательно, силовой тренинг может быть более адекватным относительно производительности в этом тесте для женщин из-за меньших исходных значений силы.

Высокая корреляция между максимальной мощностью в 4RM тредмил-тесте на лыжероллерах и спринтерским тестом (50м и 1000м) была показана в ряде исследований (Stöggl et al. 2007a). В настоящем исследовании, результаты также показали высокую корреляцию между максимальной произвольной мышечной силой (1RM) одновременных отталкиваний руками сидя и 100-метровый спринтерским тестом на лыжероллерах (R = -0.92, р <0.01, женщины: R = -0.65, мужчины: R = -0.57, оба р <0.05), а также между полуприседами и 100-метровый спринтерским тестом на лыжероллерах (R = -0.89 р <0.01, женщины: R = -0.80, р <0.05, мужчины: R = -0.20). Двенадцать недель тяжелых силовых тренировок также имели тенденцию к сокращению времени прохождения 100 метров на -1.3 ± 0.7% (р = 0.1). Высокая пиковая скорость во время перемещения на лыжероллерах и повышение силы, должны оказывать большее влияние на фазу ускорения, чем на скорость. Тем не менее, никаких существенных улучшений не наблюдалось во времени 20 м или максимальной скорости (Vmax) (80-100м), что подтверждает данные, которые объясняющиеся тем, что бег на лыжероллерах технически сложный, особенно при максимальной скорости (~ 8.5-9 м/c). В предыдущих исследованиях, высокая корреляция наблюдалась между максимальной скоростью и производительностью коротких тестов бегом и на лыжах (Rusko et al. 1993, Stöggl et al. 2007a, b). В настоящем исследовании, была установлена умеренная корреляция между 100 метровой спринтерской гонкой на лыжероллерах и гонкой на время у женщин (R = 0.62, р <0.05), в то время как никакой корреляции не было у мужчин (R = -0.16).Слабая корреляция между максимальной скоростью и гонкой на время, наблюдаемая в настоящем исследовании может быть связана с горной местностью, техникой передвижения, и более длительным периодом испытаний, чем в предыдущих исследованиях.

Перспективы

Результаты этого исследования показали увеличение силы, увеличение средней мощности 5-мин теста одновременных отталкиваний руками, и увеличение максимального потребления кислорода (VO2max) в специальном тесте на лыжероллерах после добавления тяжелых силовых тренировок к обычной тренировки на выносливость у высококвалифицированных лыжников по сравнению с контрольной группой, которая выполняла только тренировки на выносливость. Тем не менее, не было статистически значимых различий между группами во времени выполнения теста на лыжероллерах.

Полученные результаты исследования показывают, что нужно осторожно интерпретировать улучшение специальной работоспособности, связанное с выполнением каких-либо упражнений, несмотря на то, что эти упражнения включают основные элементы специальных движений спортсменов. Кроме того, повышение силовых способностей, которые приведут к увеличению специальной работоспособности лыжников, может занять больше 12 недель, вследствие чего требуется проведение более длительного эксперимента, возможно, в течение нескольких лет.

В исследовании установлена корреляция между мышечной силой (1 RМ) и работоспособностью на лыжероллерах (время передвижения) для женщин, в то время как никакой корреляции не наблюдалось у мужчин. Общеизвестным фактом является то, что женщины слабее мужчин. На основе корреляционного анализа можно утверждать, что более слабые спортсмены, в данном исследовании женщины, в большей степени выиграют от добавления тяжелых силовых тренировок в процесс обычной их подготовки.

Кроме того, результаты исследования означают, что существует пороговый уровень силы, необходимый для оптимальной работы в лыжных гонках и, что сильные спортсмены могут сосредоточиться на тренировке в соответствии с модельными характеристиками, кроме тяжелых силовых тренировок (с целью поддержания, но не увеличения силы), в то время как слабые спортсмены могут выиграть от увеличения мышечной силы..

Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4