Муниципальное общеобразовательное учреждение
«Средняя общеобразовательная школа №1»
города Валуйки Белгородской области
«Комплекс упражнений при плоскостопии»
учитель физической культуры
Заболевание: плоскостопие II степени
Группа здоровья: подготовительная
Комплекс упражнений при плоскостопии
1. Ходьба по залу на носочках. Одновременно поднять плечи вверх. Опустить1 мин
.
2. 
Ходьба по залу на наружной
поверхности стоп
Подать плечи вперед. Назад
1 мин
 |
3. Ходьба по залу на пятках.
Кисти к плечам, вращение рук вперед.
Назад. 1 мин
4. 
Лечь на мат на живот. Согнуть ноги в коленях и разведя их. Руками захватить пальцы стоп, прижать стопу к ягодицам
5. 
Сидя на стуле и держась руками за сидение у спинки стула. Выпрямить ноги, носки вытянуть «ножницы». По 10 раз каждой ногой
6. 
Ноги врозь, руки на поясе. Присесть на носках, руки вытянуть вперед, вдох, вернуться в и. п., выдох. Повторить 6 раз
7. 
И. п. – ноги врозь. Руки через стороны поднять вверх,
подтянуться, поднимаясь на носки, посмотреть не кисти
рук, вдох. Вернуться в и. п., выдох. Повторить 8 раз.
8. 
И. п. – лежа на коврике на спине, руки вдоль тела. Поднять прямые ноги вверх, опираясь руками о пол у бедер. «Велосипед» с вытянутыми
носками ног
9. Ходьба на носках в полуприседе
(носки развернуты внутрь)
10. 
Ходьба «гусиным» шагом
 |
11. Захватив пальцами ног карандаш или
палочку, ходьба в течение 30-40с
 |
