3 урок
Задачи урока:
1. Обучить комплексу упражнений для профилактики плоскостопия
2. Обучить комплексу упражнений со скакалкой
Профилактика плоскостопия.
Плоскостопие, то есть, деформация, заключающаяся в частичном или полном опущении продольного или поперечного ( а иногда и обоих ) сводов стопы – довольно частое заболевание опорно-двигательного аппарата детей и подростков, вызывающее жалобы на быструю утомляемость и боль в ногах при длительной ходьбе. Наиболее часто встречается статическое плоскостопие, которое развивается постепенно от ряда причин: избыточная масса тела, ношение чрезмерных тяжестей, ношение обуви на твердой, лишенной эластичности подошве и без каблука и др. Для укрепления мышц, поддерживающих, поддерживающих свод стопы, рекомендуется ходьба босиком по неровной, но мягкой (песок, мягкий грунт, эластичный ворс ковровых покрытий ) поверхности. Полезны специальные профилактические упражнения, например, ходьба на носках, на пятках, на внутренних и внешних краях стоп и др.
Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия
1. Ходьба по гимнастической палке другим подобным предметам, лежащим на полу, охватывая их сводом стопы.
2. Перекаты с пяток на носки и обратно, стоя серединой стопы на гимнастической палке.
3. Собирание пальцами ног лежащей на полу скакалки, бечевки, шнура; захватывание и перекладывание пальцами ног различных предметов.
4. Ходьба на пятках или наружных сторонах ступни с шариками, захваченными пальцами ног.
5. Захватывать предметы пальцами одной ноги, передавать их пальцами рук, из рук перекладывать на пол пальцами другой ноги.
6. В положении сидя на скамейке, захватить сводами стоп мяч и поднять ноги в «угол», подержать и опустить на пол.
7. Сидя поперек скамейки, захватить пальцами одной ноги булаву, над скамейкой передать другой ноге и опустить на другую сторону.
8. Сидя на скамейке поперек переставлять булаву сводами двух стоп с одной стороны на другую.
9. Сидя на стуле поставить ступни параллельно. Поджимать пальцы ног, не отрывая их от пола. Пятки плотно прилегают к полу.
10. Не отрывая пяток от пола, поднимать пальцы как можно выше.
11. Дифференцированная ходьба: 8 шагов на пятках с высоко поднятыми пальцами, затем 8 шагов на пальцах. Шаги маленькие, колени выпрямленные. В основном работают тазобедренные суставы.
12. Ходьба спиной в перед: стоя на левой ноге, правую продвинуть далеко назад и поставить на носок. Потом перенести на нее тяжесть тела и медленно поставить всю стопу на пол, перенеся тяжесть тела на пятку.
13. Различные прыжки.
Комплексы для детей с плоскостопием не должны состоять только из упражнений для мышц ног. Они должны применяться в сочетании с ОРУ для мышц верхних конечностей, плечевого пояса, туловища. Необходимо проделывать также упражнения в положениях лежа и сидя.
Летом полезно ходить по песку и гравию. Зимой можно использовать ящик или таз с песком и гравием.
Общеразвивающие упражнения со скакалкой
1. И. п. о. с. – скакалка, сложенная вчетверо, внизу. 1-натягивая, скакалку вверх, смотреть на скакалку; 2-и. п.
2. И. п.-стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1-скакалку вперед(натянуть) 2- с поворотом туловища вправо кисти соединить; 3- поворот туловища влево, скакалку натянуть; 4-и. п. : 5-8 то же в другую сторону.
3. И. п. о. с. скакалка, сложенная вчетверо, внизу сзади. 1-левую ногу назад на носок, скакалку назад, прогнуться; 2-3 держать; 4-и. п.
4. И. п. –узкая стойка ноги врозь на скакалке. 1- присед, скакалку натянуть в стороны; 2- и. п.
5. И. п. –стойка ноги врозь на скакалке, скакалка натянута вперед. 1- наклон вперед, скакалку натянуть в стороны; 2-3 –держать; 4- и. п.
6.И. п. узкая стойка ноги врозь, левая на середине скакалки, руки согнуты, скакалку натянуть. 1-2- выпрямляя руки вверх, скакалкой подтянуть левую согнутую ногу; 3-4 –и. п. со сменой положения ног; 5-8 –то же с другой ноги.
7. И. п. –сед, скакалка сложенная вчетверо, на бедрах. 1-2 сгибая ноги, перемах в сед, скакалка под бедрами; 3-4 обратным движением вернуться в и. п. Методическое указание: скакалку натянуть не касаясь ее ногами.
8. И. п. лежа на спине, скакалка, сложенная вчетверо, на бедрах. 1-2 –сгибая ноги, перемах; 3-4 –выпрямляя ноги, коснуться ими за головой; 5-8 обратным движением вернуться в и. п.
9. И. п. лежа на животе, скакалка сложенная вдвое, в вытянутых руках (на полу). 1-2 поднимая плечи, выкрутом скакалку назад; 3-4 обратным движением вернуться в и. п.
10. И. п. –широкая стойка руки в стороны скакалка натянута перед грудью; 1-наклон вперед с поворотом туловища налево, правой рукой коснуться левого носка; 2-и. п. 3-4 то же в другую сторону
11. И. п. стоя на коленях; скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1-натянуть скакалку, руки вверх, правую ногу в сторону; 2-3 два пружинистых наклона вправо; 4-и. п. 5-8-то же в другую сторону.
12. И. п.- о. с. скакалка сзади. Прыжки на двух ногах с вращением скакалки вперед.
