Бежим от инфаркта? Или шагаем с нормальным давлением!
В настоящее время стали привычными акции, когда в магазинах, на почте организуются посты, где каждый желающий бесплатно может измерить свое артериальное давление и получить консультацию. И для многих людей именно этот поступок бывает первым и правильным шагом к улучшению качества своей жизни и предупреждению сосудистых катастроф (инфарктов, инсультов). Потому что болезни системы кровообращения сегодня занимают первое место в структуре смертности нашего населения, причем в зрелом, работоспособном возрасте, или приводят к глубокой инвалидности. И повышенное артериальное давление-гипертензия - самый частый и важный фактор риска этих болезней. Но начинается эта проблема исподволь, и остается долго незамеченной человеком. Каждый из нас должен сделать шаг к нормальному давлению…
И какое давление считается нормальным? Многие люди, достигнув возраста, когда они начинают считать себя немолодыми, заметив признаки артериальной гипертензии у себя, вздыхают и говорят, что молодость прошла, болезни навалились, и ничего тут не поделаешь… Так и живут, время от времени жалуясь на головную боль, боли в грудной клетке, ухудшение памяти.
А в самом неприятном варианте - попадают в больницу с инфарктом миокарда или инсультом. С возрастом, действительно, теряется эластичность сосудов. Но повышенное давление - не норма! В любом возрасте человек может жить полноценной жизнью, тем более, что лечение гипертензии сейчас - не проблема. Современное правило хорошего тона - тонометр должен быть в каждой семье. В идеале независимо от возраста давление должно быть 120 на 80 мм рт столба. Но на практике врачи рекомендуют цифры не выше 140/90! Если выше - следует обратиться к врачу и решить дальнейшие действия. Подберется индивидуально препарат и доза, которую нужно будет принимать ежедневно.
А если мое рабочее давление выше, и я плохо себя чувствую, когда его снижаю?
Раньше существовало такое понятие, как «рабочее давление», то есть высокое, но, привыкнув к которому, человек его не ощущает, самочувствие его со временем выравнивается. Но проблема от этого не исчезает. Снизив давление до нормы, человек ощущает некоторый дискомфорт, но эти явления проходят в течение нескольких дней, и самочувствие нормализуется. Но постоянная повышенная нагрузка на сосудистую стенку создает приличный риск осложнений- инфаркта, инсульта.
И тогда, нормализовав свое давление, человек начинает рассуждать примерно так: «Нет смысла принимать таблетки от давления, когда оно не повышено» . Ученые всего мира сегодня единодушны, что препараты для лечения артериальной гипертензии следует принимать уже постоянно, тогда и давление будет без колебаний, на постоянном уровне. А если принимать таблетки время от времени, то есть только для его снижения, почувствовав себя плохо, то суженые сосуды внезапно расширяются под действием препарата, а в скором времени, когда его действие прекращается, сужаются снова. Но наши сосуды - не резиновые шланги, и рано или поздно такие перепады их повредят - это прямой путь к инфаркту. На микротрещинах легче образуются холестериновые бляшки.
Не следует пугаться того, что пить таблетки придется постоянно. Это будет уже необходимая часть жизни. А еще придется всерьез задуматься над образом жизни: почаще ложиться и отдыхать, почаще улыбаться, потому что стрессы, усталость, нервозность только ухудшают ситуацию. Разумно расстаться с алкоголем, сигаретами и найти себе союзника в виде фитнеса, бассейна, танцев или ежедневных пеших прогулок.
Какие же шаги следует предпринимать каждому современному человеку, чтобы удержать давление под контролем? Учёными доказано, что развитие гипертонии далеко не всегда зависит от возраста. Дело в том, что почву для проблем с давлением человек готовит с юности, в старшем возрасте просто реализуется то, что заложено в течение жизни, игнорируя советы медиков, педагогов.
Ешьте клетчатку. То есть пища должна быть более натуральной, грубой. Если хлеб, булка - то с отрубями, из муки грубого помола, с добавками; если гарнир - то желательнее каши, а не пюре картофельное или макароны. Ведь одна из главных причин гипертонии – «засорение» сосудов продуктами распада жиров. А клетчатка «впитывает» «плохой» холестерин, помогает сохранению чистоты и эластичности кровеносных сосудов. Достаточное количество клетчатки для сосудов можно получить, если съедать в день на выбор: пять яблок, три-четыре морковки, 300 граммов отварной или запечённой цветной капусты или фасоли. Салат из свежей капусты - тоже хорошая щетка для кишечника.
Запасайтесь витамином С. Этот витамин – один из главных элементов поддержания сосудистого тонуса. Но в нашем организме он быстро разрушается при курении, приёме некоторых препаратов (например аспирина, антибиотиков, антидепрессантов), быстро расходуется при стрессах и простудных инфекциях. Поэтому желательно употреблять в день не менее 250 мг. витамина С. Это соответствует на выбор: трём апельсинам, двум болгарским перцам, стакану смородинового или клюквенного сока. А зимой - в картофеле, лимонах, капусте квашеной и в искусственном виде.
Ешьте каши! Ой, как правы англичане! Всего одна мисочка овсяной каши (30гр крупы) может понизить кровяное давление на 5-10 пунктов. Как показало исследование в одном из университетов США, люди, съедавшие тарелку овсянки каждое утро в течение полугода, избавлялись от колебаний давления в первой половине дня. Причём возраст в этом случае роли не играл.
Меньше натрия, больше калия!!! Поваренная соль ухудшает сердечно-сосудистую проводимость, способствует аритмии. Причём, с возрастом чувствительность сосудов к соли растёт, и растет, к сожалению, желание человека посолить больше. Первобытный человек, кстати, обходился без соли, потому что организму достаточно натрия, который содержится просто в наших продуктах без искусственного внесения. Рекомендуется ограничивать употребление соли до 10 граммов в день, а для обострения вкусовых ощущений больше употреблять, например, специй. Калий регулирует сердечную проводимость, от него зависит, как интенсивно сердце будет качать кровь. При его недостатке давление повышается примерно на 4,5%. Лучшие источники калия – свежие помидоры, тыква, курага, изюм и печеный картофель.
Устраивайте рыбные дни! Жирная морская рыба (лосось, макрель, сардины) содержит жирную кислоту омега-3, которая снижает давление. Вспомните детство: пейте рыбий жир и укрепляйте свои сосуды.
Больше кальция, который укрепляет не только зубы и кости, но и стенки сосудов. Ежедневная норма кальция содержится в 200 граммах творога либо в 0,7 литра молока.. Разумно с возрастом ограничить кофе, который способствует выведению, вымыванию кальция из организма или пить его с молоком, сыром. Только учтите, что усваивается кальций из крови только при физической нагрузке и при наличии витамина Д.
А как относиться к алкоголю, многие считают, что это чистит сосуды.
Выпить за здоровье!? А это большой шаг назад!!! Алкоголь – мощный фактор в развитии гипертонии. Алкоголь способен вызывать сосудистые спазмы, вызывает склеивание эритроцитов и сгущение крови. Сосудистые катастрофы в виде инфаркта или инсульта нередки к утру после обильных возлияний из-за спазма сосудов. А вот физическая активность хорошо тренирует сосуды. И в сочетании с правильным питанием, хорошим настроением, добрыми делами и мыслями и контролем артериального давления спорт и физкультура вам гарантирует долгую и красивую жизнь! Не ленимся и будем здоровы!
Заведующая отделом общественного здоровья
ГУ «Лидский ЗЦГЭ» М. А Павлова.
