Гибкость – одно из основных качеств троеборца, необходимых для успешного выполнения упражнения в пауэрлифтинге. Взаимосвязь гибкости и минимального расстояния подъема штанги как одной из составляющих высокий спортивный результат.
Тема 7: Методика обучения троеборцев - 1 час.
Обучение и тренировка – единый процесс. Обучение классическим и специально - вспомогательным упражнениям. Последовательность изучения упражнений и компонентов техники. Физическое развитие занимающихся и Эффективность обучения технике. Роль волевых качеств в процессе обучения. Страховка и самостраховка. Контроль и исправление ошибок.
Тема 8: Методика тренировки троеборцев-1 час.
Спортивная тренировка как единый педагогический процесс формирования и совершенствования навыков, физических, моральных и волевых качеств занимающихся.
Понятие о тренировочной нагрузке: объем, интенсивность, количество подъемов и упражнений, максимальные веса, использование специальной экипировки. Методика определения нагрузки. Понятие о тренировочных весах – малых, средних, больших, максимальных.
Понятие о тренировочных циклах – годичных, месячных, недельных. Отдельные тренировочные занятия. Урок как основная форма занятий. Часть урока. Разновидности уроков.
Тема 9: Планирование спортивной тренировки - 1 час.
Планирование и учет проделанной работы и их значение для совершенствования тренировочного процесса. Понятие о планировании. Цель и задачи планирования.
Понятие о тренировочной нагрузке и ее параметрах (см. Приложение)
Групповое и индивидуальное планирование. Дневник тренировки атлета. Форма дневника и порядок его ведения. Значение ведения дневника.
Тема 10: Общая и специальная подготовка-1 час.
ОФП и СФП юных троеборцев и ее роль в процессе тренировки.
Общая подготовка как основа развития различных качеств, способностей двигательных функций спортсмена и повышения спортивной работоспособности. Требования к общей физической подготовке троеборцев.
ОФП как средство восстановления работоспособности и активного отдыха спортсмена. Взаимосвязь общей и специальной физической подготовки спортсмена. Контрольные тесты для выполнения уровня развития общей физической подготовленности.
Тема 11: Правила соревнований. Их организация и проведение-1 час.
Разбор правил соревнований по пауэрлифтингу. Положение о соревнованиях. Правила и обязанности участников. Требования к специальной экипировке. Весовые категории и возрастные группы. Порядок взвешивания. Правила выполнения упражнений. Вызов участников на помост.
Количество подходов и надбавка веса на штангу. Определение личных и командных результатов соревнований. Условия регистрации рекордов.
Помещение для соревнований. Оборудование и инвентарь.
Тема 12: Места занятий. Оборудование и инвентарь - 1 час.
Требования к спортивному залу для занятий пауэрлифтингом. Размеры зала. Освещение. Вентиляция. Покрытие пола, стен, помостов.
Оборудование и инвентарь. Штанги: «лифтерская», тренировочная, нестандартная. Устройство штанги. Специальная скамья для жима, стойка для приседания. Вспомогательные тренажеры. Гири, разборные гантели, эластичные бинты, подставки.
Специальный помост. Видеомагнитофон. Наглядная агитация. Справочные материалы.
Правила технического осмотра, ремонта и хранения спортивного инвентаря.
Тема 13 : Зачетные требования по теоретической подготовке.-1 час
Значение физической культуры и спорта как одного из средств воспитания, укрепления здоровья, всестороннего развития граждан. Роль силового троеборья в физическом воспитании. Сведения о некоторых функциях организма человека, о регуляции веса тела троеборца. Понятие о врачебном контроле, о средствах ОФП. Понятие о начальном обучении, тренировочной нагрузке и необходимости ее учета. Правила соревнования по пауэрлифтингу. Понимание процесса воспитания моральных и волевых качеств спортсмена.
РАЗДЕЛ 2 Общая физическая подготовка – 72 часа
Тема 1: Строевые упражнения.-1 час
Понятие о строе: шеренга, фланг, фронт, тыл, ширина, глубина строя, дистанция, интервал, направляющий, замыкающий. Выполнение команд. Расчет на группы. Повороты. Движение строевым шагом, Обычным шагом, бегом на носках, на пятках. Изменение направления при беге и ходьбе.
Тема 2: Общеразвивающие упражнения без предметов-34 часа.
1.Упражнения для рук и плечевого пояса: - 4 часа
движения руками из различных исходных положений (стоя, сидя, лежа), сгибание, разгибание, вращение, махи, отведение, приведение, рывковые движения руками одновременно и разноименно во время движения шагом и бегом. Упражнения в паре с сопротивлением. Отталкивание.
2.Упражнения для шеи и туловища: - 4 часа
наклоны вперед, назад, в стороны, круговые движения туловищем, повороты туловища, сочетания поворотов и наклонов туловища, поднимание прямых и согнутых ног в положении лежа, на спине, седы из положения лежа на спине.
3.Упражнения для ног: - 4 часа
поднимание на носки, различные движения прямой и согнутой ногой, приседания на одной и обеих ногах, выпады, перемены выпадов с дополнительными пружинящими движениями, прыжки на месте и т. д.
4.Упражнения для всех частей тела: - 22 часа
сочетания движений различными частями тела (приседания с наклоном вперед и движением руками, выпады с наклоном и движением туловища, вращение туловища с круговым движением руками и др.), разноименные движения на координацию, упражнения на растягивание и расслабление, различные упражнения с сопротивлением партнера, имитационные упражнения (имитация техники пауэрлифтинга).
Тема 3: Общеразвивающие упражнения с предметами-37 часов.
1.Упражнения со скакалкой; с гимнастической палкой; с набивными мячами. 2 часа
2.Упражнения на гимнастических снарядах:- 10 часов
на канате, гимнастической скамейке, гимнастическом козле, на брусьях, перекладине, гимнастической стенке, кольцах.
3.Упражнения из акробатики: - 2 часа
кувырки, стойки, перевороты, прыжки.
4.Легкая атлетика: - 2 часа
бег на короткие дистанции (30, 60, 100 м ), прыжки в длину, прыжки в высоту с места, толкание гири.
5.Спортивные игры: - 2 часа
баскетбол, волейбол, настольный теннис, футбол.
Подвижные игры: игры с бегом, прыжками, с метаниями, перетягивание каната, эстафеты.
РАЗДЕЛ 3: Специальная физическая подготовка.- 97 часов
Тема 1 : Изучение терминологии пауэрлифтинга.-15 часов
Приседание. Действия спортсмена до съема штанги со стоек. Съем штанги со стоек. Положение спины и расстановка ног. Действие атлета при уходе в подсед, способствующие системы в подседе. Зависимость высоты фиксации штанги от подвижности в голеностопных, коленных, тазобедренных суставах. Величина углов в этих суставах. Вставание из подседа. Биомеханические условия сохранения равновесия и вставание в разных способах подседа. Фиксация. Выполнение команд судьи. Дыхание при выполнении упражнения.
Жим лежа. Действие спортсмена до снятия штанги со стоек. Расстановка ног. Ширина хвата. Положение туловища на скамье. Опускание и остановка штанги на груди. Жим от груди. Фиксация. Выполнение команд судьи. Дыхание при выполнении упражнения.
Тяга. Стартовое положение. Расстановка ног. Способы захвата и оптимальная ширина хвата. Положение ног, головы, туловища и рук на старте, величина углов в коленных, голеностопных и тазобедренных суставах.
Разновидности старта. Дыхание во время выполнения упражнения. Съем штанги с помоста. Работа мышц разгибателей ног и туловища. Фиксация штанги в верхней точке подъема. Выполнение команд судьи.
Тема 2: Совершенствование техники выполнения упражнений в пауэрлифтинге.-32 часов
Приседание. Совершенствование ухода в подсед. Оптимальное соотношение быстроты и глубины подседа. Вставание из подседа. Динамика усилий, использование упругих и реактивных сил при приседании. Фиксация. Техника постановки штанги на стойки. Максимальное использование средств специальной экипировки для достижения наивысшего результата в приседании.
Жим лежа. Подъем штанги от груди. Положение рук, ног и туловища на старте. Использование максимального прогиба в позвоночнике для уменьшения пути штанги. Направление, амплитуда и скорость опускания. Положение звеньев тела перед началом жима. Ритмовая структура жима лежа. Фиксация веса и техника опускания штанги на стойки. Использование экипировки для достижения наивысшего результата в жиме лежа.
Тяга. Направление и скорость движения штанги и звеньев тела спортсмена в первой и второй фазах тяги. Ритмовая структура тяги. Основные факторы, предопределяющие величину скорости и подъема штанги.
Для всех упражнений в пауэрлифтинге. Целостное и расчлененное выполнение отдельных периодов и фаз упражнения. Ударный метод развития взрывной силы мышц для совершенствования элементов техники с повышением реактивной способности нервно-мышечного аппарата. Избирательная тренировка отдельных мышц или мышечных групп.
Тема 3 : Контроль над процессом становления и совершенствование технических навыков.-30 часов
Причины возникновения ошибок, их систематизация.
Контроль над техникой выполнения упражнений с помощью технических средств. Критерии технического мастерства: минимальное расстояние и траектория движения, вертикальная составляющая реакция опоры, скорость и ускорение движения штанги, изменение углов в суставах, порядок и характер возбуждения отдельных периодов и фаз движения штанги. Временные и амплитудные соотношения характеристик техники.
Тема 4 : Развитие специфических качеств троеборца.-20 часов
Упражнения, используемые на тренировке троеборца:
· Приседания. Приседания в уступающем режиме с дополнительным весом, с задержкой в приседе. Полуприседания с большим весом. Приседание с прыжками. Приседание с широкой и узкой расстановкой ног. Жим ногами вертикально и под углом, разгибание ног сидя, сгибание ног лежа. Приседание с весом на поясе. Сведение и разведение ног в специальном тренажере. Изометрические упражнения.
· Жим лежа. Жим лежа с дополнительным весом, с задержкой на груди. Жим со стоек от груди, под углом вверх и вниз головой. Разведение гантелей на горизонтальной и наклонной скамье, подъем лежа из-за головы. Отжимание от брусьев, разгибание рук лежа и стоя, полужим, жим стоя с груди и со спины. Жим гантелей, подъем гантелей через стороны. Изометрические упражнения.
РАЗДЕЛ 4: Изучение и совершенствование техники и тактики выполнения упражнений – 15 часов.
Тема 1: Совершенствование техники выполнения упражнений - 5 часов
Причины ошибок. Контроль над техникой выполнения упражнений. Фазы движения штанги.
Тема 2: Основная стойка атлета. - 5 часов
Положение спины при выполнении основных упражнений, положение ног, головы. Работа рук при выполнении упражнений.
Тема 3: Дыхание при выполнении упражнений. - 5 часов
Роль и значение правильного дыхания до выполнения, при выполнении и после выполнения упражнений.
РАЗДЕЛ 5 : Участие в соревнованиях – 15 часов.
Тема 1: Возрастные категории- 1 час.(см. Приложение)
Тема 2: Весовые категории.- 1 час
Таблица норм по пауэрлифтингу.( см. Приложение)
Тема 3: Оборудование и его особенности.-1 час.(см. Приложение)
Тема 4: Участие в соревнованиях-12 часов
(согласно спортивному календарю проведения соревнований).
Тематический план третьего года обучения
разделы | часы | ||
всего | теория | практика | |
Вводное занятие | 2 | 2 | -- |
1. Программа теоретических занятий. | 18 | 18 | -- |
2. Общая физическая подготовка | 50 | 10 | 40 |
3. Специальная физическая подготовка | 106 | 16 | 90 |
4. Изучение и совершенствование техники и тактики | 15 | 5 | 10 |
5. Инструкторская практика | 10 | 4 | 6 |
6. Участие в соревнованиях | 15 | -- | 15 |
Итого: | 216 | 55 | 161 |
Содержание программы третьего года обучения
Вводное занятие - 2 часа
Ознакомление с программой; спортивно-массовыми мероприятиями кружка, в которых будут участвовать учащиеся. Инструктаж по технике безопасности.
РАЗДЕЛ 1 Программа теоретических занятий - 18 часов.
Тема 1: Физическая культура и спорт – составная часть культуры человека - 1 час
Это одно из средств воспитания, укрепление здоровья, всестороннего физического развития граждан. Значение физической культуры для трудовой деятельности людей и защита Российского государства.
Физическая культура в системе народного образования. Обязательные занятия по физической культуре в школе. Внеклассная и внешкольная работа.
Коллективы физкультурников, спортивные секции, детско-юношеские спортивные школы, школы-интернаты спортивного мастерства.
Общественно-политическое и государственное значение спорта в России.
Массовый характер спорта в России.
Тема 2: Краткий обзор развития пауэрлифтинга в России и за рубежом-
1 час
Характеристика пауэрлифтинга, его место и значение в российской системе физического воспитания. Возникновение и развитие пауэрлифтинга как вида спорта.
Силовые упражнения в дореволюционной России. Первые чемпионаты России по подъёму тяжестей. Участие российских спортсменов в международных соревнованиях, чемпионатах мира и Европы.
Роль тяжелой атлетики как вида спорта и ее влияние на развитие пауэрлифтинга.
Первые соревнования по пауэрлифтингу за рубежом и в России. Организация федераций силового троеборья в России. Международная федерация пауэрлифтинга. Весовые категории и программа соревнования. Возрастные группы в пауэрлифтинге.
Сильнейшие троеборцы и их достижения.
Тема 3: Краткие сведения о строении и функциях организма человека
-1 час
Влияние физических упражнений с отягощениями на организм занимающихся.
Влияние различных физических упражнений и упражнений с отягощениями на организм человека. Воздействие физических упражнений на развитие силы и других физических качеств. Режимы работы мышц: преодолевающий, уступающий, удерживающий. Условия задержки дыхания и натуживания при подъеме штанги.
Тема 4: Гигиена, закаливание, режим и питание спортсмена - 1 час.
Энергетическая и пластическая сущность питания. Особое значение питания для растущего организма. Понятие об основном обмене. Величина энергетических затрат организма в зависимости от возраста. Суточные энергозатраты. Назначение белков, жиров, углеводов, минеральных солей, витаминов, микроэлементов, воды в жизни человека. Калорийность пищевых веществ. Суточная норма питания троеборца. Режим питания. зависимость питания от периода, целей тренировки и участия в соревнованиях. Питьевой режим троеборцев.
Тема 5: Врачебный контроль, самоконтроль, оказание первой медицинской помощи, основы спортивного массажа.-3 часа
Понятие о массаже. Спортивный массаж. Значение массажа в спортивной практике.
Влияние массажа на организм: на кожу, связочно-суставный аппарат, мышцы, обмен веществ, на кровеносную, дыхательную, нервную и лимфатическую системы.
Показания и противопоказания к массажу. Помещение и инвентарь для массажа. Требования к массажисту. Смазывающие вещества.
Виды и последовательность массажных приемов (поглаживание, растирание, разминание, выжимание, поколачивание, похлопывание, рубление, потряхивание, встряхивание, валяние, вибрационный массаж).
Классификация спортивного массажа: гигиенический, тренировочный (частный и общий), предварительный (согревающий, успокаивающий, возбуждающий), восстановительный, массаж при травмах. Самомассаж: приемы и техника.
Оказание первой помощи. Понятие о травмах. Страховка и самостраховка. Первая помощь при ушибах, растяжениях, вывихах, переломах, открытых ранениях. Приемы искусственного дыхания и непрямого массажа сердца.
Тема 6: Основы техники выполнения упражнений в пауэрлифтинге-1час
Взаимодействие атлета со штангой до момента ее отделения от помоста. Создание жесткой кинематической цепи и сохранение ее в процессе движения как один из важнейших факторов, предопределяющий успешное выполнение упражнения.
Взаимообусловленность характеристик техники. Ведущие элементы координации. Граничные позы между фазами как исходные моменты при выполнении двигательных задач по фазам движения.
Неодновременность изменения кинематических и динамических параметров техники движения атлета и штанги. Взаимосвязь усилий, прикладываемых троеборцем к штанге, с кинематикой суставных перемещений, со скоростью движения штанги и временем выполнения отдельных фаз.
Общие требования к выполнению отдельных элементов и фаз движения. Что такое структура движения? Оптимальная особенность ритмовой структуры приседания и жима от тяги. Траектория движения штанги. Оптимальность приложения усилий.
Основные методы оценки технического мастерства в пауэрлифтинге. Оценка техники выполнения упражнений по траектории, реакции, опоры атлета, работе мышц, ускорению и скорости движения штанги, по изменению углов в суставах. Экономичность движения.
Основные ошибки в технике упражнений. Причины ошибок. Методические приемы устранения ошибок.
Тема 7: Методика обучения троеборцев-1час
Взаимосвязь обучения и воспитания в процессе тренировки. Влияние общей и специальной подготовки на процесс обучения технике. Использование принципов дидактики в процессе обучения. Этапы становления двигательного навыка. Содержание теоретического и практического материала в период обучения.
Использование технических средств в процессе обучения и контроля за усвоением материала. Средства срочной информации. Виды срочной информации: зрительные, звуковые, тактильные. Методика исправления ошибок.
Тема 8: Методика тренировки троеборцев-1час
Понятие о тренировке. Влияние тренировочного процесса на организм занимающихся. Физическая, техническая, тактическая, моральная, волевая и теоретическая подготовки, их взаимосвязь в процессе тренировки. Принципы тренировки: систематичность, непрерывность, всесторонность, постепенное повышение нагрузки, сознательность, учет индивидуальных особенностей организма.
Тренировочные нагрузки. Взаимосвязь объема и интенсивности тренировочной нагрузки в годичных, месячных, недельных циклах и в отдельных тренировках.
Роль больших, средних и малых тренировочных нагрузок. Величина интервала между подходами и занятиями.
Особенность построения тренировочных занятий перед соревнованиями. Применение специальной экипировки. Разминка на занятиях и соревнованиях. Количество подходов и величина поднимаемого веса в разминке и на соревнованиях.
Тема 9: Планирование спортивной тренировки-1час.
Виды планирования: перспективное (на несколько лет), текущее (на год), оперативное (на этап, месяц, неделю, занятие).
Задачи тренировочных циклов и их содержание. Динамика тренировочных нагрузок в циклах: объем, интенсивность, количество подъемов максимальных весов.
Календарный план соревнований. Дневник спортсмена. Ведение дневника о тренировке.
Тема 10: Краткие сведения о физиологических основах спортивной тренировки-2 часа.
Спортивная тренировка как процесс формирования двигательных навыков и расширение функциональных возможностей организма. Продолжительность восстановления физиологических функций организма после различных по величине тренировочных нагрузок и участия в соревнованиях. Понятие о работоспособности и восстановлении.
Тема 11: Психологическая подготовка.-2часа
Понятие о психологической подготовке. Преодоление трудностей в процессе тренировки и соревнованиях, связанных с подъёмом предельных весов. Индивидуальный подход к занимающимся. Психологическая подготовка до, во время и после соревнований. Влияние коллектива и тренера на психологическую подготовку спортсмена.
Тема 12: Правила соревнований, их организация и проведение.-1час
Организация и проведение соревнований по пауэрлифтингу. Работа главной судейской коллегии. Работа судей и секретарей. Распределение обязанностей между судьями. Взвешивание участников. Требования к экипировке. Управление судейской сигнализацией. Медицинское обслуживание. Работа со зрителями. Информация о ходе соревнований. Награждение призеров. Итоговые протоколы.
Тема 13 : Общая физическая и специальная подготовки-1час
СФП троеборца и краткая характеристика ее средств. Взаимосвязь и соотношение ОФП и СФП троеборца.
Характеристика физических качеств троеборца: мышечная сила, быстрота движений, выносливость, гибкость и ловкость. Методика развития этих качеств.
Контрольные нормативы для выявления уровня развития СФП.
Тема 14 : Зачетные требования по теоретической подготовке.-1час
Органы государственного руководства физической культурой и спортом в России. Участие российских спортсменов в чемпионатах мира и Европы. Методы оценки качества техники выполнения упражнений в троеборье. Средства срочной информации. Понятие о тренировочных циклах, о средствах специальной физической подготовки. Основы организации и проведения соревнований по пауэрлифтингу.
Понятие психологической подготовки троеборцев.
РАЗДЕЛ 2 : Общая физическая подготовка.- 50 часов.
Тема 1: Строевые упражнения-1час
Понятие о строе: шеренга, фланг, фронт, тыл, ширина, глубина строя, дистанция, интервал, направляющий, замыкающий. Выполнение команд. Расчет на группы. Повороты. Движение строевым шагом, Обычным шагом, бегом на носках, на пятках. Изменение направления при беге и ходьбе.
Тема 2: Общеразвивающие упражнения без предметов-23 часа
1.Упражнения для рук и плечевого пояса:- 6 часов
движения руками из различных исходных положений (стоя, сидя, лежа), сгибание, разгибание, вращение, махи, отведение, приведение, рывковые движения руками одновременно и разноименно во время движения шагом и бегом. Упражнения в паре с сопротивлением. Отталкивание.
2.Упражнения для шеи и туловища: - 4 часа
наклоны вперед, назад, в стороны, круговые движения туловищем, повороты туловища, сочетания поворотов и наклонов туловища, поднимание прямых и согнутых ног в положении лежа, на спине, седы из положения лежа на спине.
3.Упражнения для ног: - 6 часов
поднимание на носки, различные движения прямой и согнутой ногой, приседания на одной и обеих ногах, выпады, перемены выпадов с дополнительными пружинящими движениями, прыжки на месте и т. д.
4.Упражнения для всех частей тела: - 7 часов
сочетания движений различными частями тела (приседания с наклоном вперед и движением руками, выпады с наклоном и движением туловища, вращение туловища с круговым движением руками и др.), разноименные движения на координацию, упражнения на растягивание и расслабление, различные упражнения с сопротивлением партнера, имитационные упражнения (имитация техники пауэрлифтинга).
Тема 3: Общеразвивающие упражнения с предметами.-26часов
1.Упражнения со скакалкой; - 2 часа
с гимнастической палкой; с набивными мячами.
2.Упражнения на гимнастических снарядах: - 2 часа
на канате, гимнастической скамейке, гимнастическом козле, на брусьях, перекладине, гимнастической стенке, кольцах.
3.Упражнения из акробатики: - 2 часа
кувырки, стойки, перевороты, прыжки.
4.Легкая атлетика: - 2 часа
бег на короткие дистанции (30, 60, 100 м ), прыжки в длину, прыжки в высоту с места, толкание гири.
5.Спортивные игры: - 18 часов
баскетбол, волейбол, настольный теннис, футбол.
Подвижные игры: игры с бегом, прыжками, с метаниями, перетягивание каната, эстафеты.
РАЗДЕЛ 3: Специальная физическая подготовка.- 106 часов
Тема 1 : Изучение терминологии пауэрлифтинга.-15часов
Приседание. Действия спортсмена до съема штанги со стоек. Съем штанги со стоек. Положение спины и расстановка ног. Действие атлета при уходе в подсед, способствующие системы в подседе. Зависимость высоты фиксации штанги от подвижности в голеностопных, коленных, тазобедренных суставах. Величина углов в этих суставах. Вставание из подседа. Биомеханические условия сохранения равновесия и вставание в разных способах подседа. Фиксация. Выполнение команд судьи. Дыхание при выполнении упражнения.
Жим лежа. Действие спортсмена до снятия штанги со стоек. Расстановка ног. Ширина хвата. Положение туловища на скамье. Опускание и остановка штанги на груди. Жим от груди. Фиксация. Выполнение команд судьи. Дыхание при выполнении упражнения.
Тяга. Стартовое положение. Расстановка ног. Способы захвата и оптимальная ширина хвата. Положение ног, головы, туловища и рук на старте, величина углов в коленных, голеностопных и тазобедренных суставах.
Разновидности старта. Дыхание во время выполнения упражнения. Съем штанги с помоста. Работа мышц разгибателей ног и туловища. Фиксация штанги в верхней точке подъема. Выполнение команд судьи.
Тема 2: Совершенствование техники выполнения упражнений в пауэрлифтинге.-40часов
Приседание. Совершенствование ухода в подсед. Оптимальное соотношение быстроты и глубины подседа. Техника подведения рук под гриф штанги. Вставание из подседа. Порядок перемещения звеньев тела при вставании, не вызывающий резких смещений штанги в вертикальной и горизонтальной плоскостях. Ритмовая структура приседаний. Фиксация. Техника постановки штанги на стойки. Максимальное использование специальной экипировки для достижения результата в приседании.
Жим лежа. Подъем штанги от груди. Положение рук, ног и туловища на старте. Использование максимального прогиба в позвоночнике для уменьшения пути штанги. Направление, амплитуда и скорость опускания. Положение звеньев тела перед началом жима. Ритмовая структура жима лежа. Фиксация веса и техника опускания штанги на стойки. Использование экипировки для достижения наивысшего результата в жиме лежа.
Тяга. Направление и скорость движения штанги и звеньев тела спортсмена в первой и второй фазах тяги. Наиболее рациональное расположение звеньев тела. Ритмовая структура тяги. Основные факторы, предопределяющие величину скорости и подъема штанги.
Для всех упражнений в пауэрлифтинге. Целостное и расчлененное выполнение отдельных периодов и фаз упражнения. Специально –вспомогательные упражнения. Применение пассивного растяжения мышц перед выполнением упражнения и после него. Ударный метод развития взрывной силы мышц для совершенствования элементов техники с повышением реактивной способности нервно-мышечного аппарата. Избирательная тренировка отдельных мышц или мышечных групп.
Тема 3: Контроль над процессом становления и совершенствования технического мастерства.-31час
Причины возникновения ошибок, их систематизация.
Контроль над техникой выполнения упражнений с помощью технических средств. Критерии технического мастерства: минимальное расстояние и траектория движения, вертикальная составляющая реакция опоры, скорость и ускорение движения штанги, изменение углов в суставах, порядок и характер возбуждения отдельных периодов и фаз движения штанги. Временные и амплитудные соотношения характеристик техники.
Тема 4 : Развитие специфических качеств троеборца.-20часов
Упражнения, используемые на тренировке троеборца. Виды приседа, жимы ногами, изометрические упражнения, жим лежа в уступающем режиме с дополнительным весом, с задержкой на груди, жимы под углом, отжимания от брусьев, полужимы, подъем гантелей через сторону, жим стоя с груди.
РАЗДЕЛ 4:Изучение и совершенствование техники и тактики-15 часов.
Тема 1 : Основная стойка атлета до выполнения движения.-3часа
Основные фазы при выполнении упражнений.
Тема 2: Развитие гибкости.-4часа
Взаимосвязь гибкости и минимального расстояния подъема штанги, как одной из составляющих высокого спортивного результата.
Тема 3: Использование матерчатых лямов при выполнении упражнений.-4часа
Основные виды, техника использования и прикрепление к кистям лямов. Роль и значение прикрепления лямов в тяговых упражнениях.
Тема 4: Разновидность хватов штанги, стойки атлета на помосте. Дыхание при выполнении упражнений.-4часа
Разновидность хватов между кистями на снаряде (узкий, средний и широкий). Положение спины, головы, ног. Значение правильного вдоха и выдоха.
РАЗДЕЛ 5: Инструкторская практика.-10 часов
Тема 1: Основные правила соревнований по пауэрлифтингу.-2 часа
Разбор правил соревнований по пауэрлифтингу. Положение о соревнованиях. Правила и обязанности участников. Требования к специальной экипировке. Весовые категории и возрастные группы. Порядок взвешивания. Правила выполнения упражнений. Вызов участников на помост. Количество подходов и надбавка веса на штангу. Условия регистрации рекордов. Оборудование и инвентарь.
Тема 2: Работа судей и секретарей. Распределение обязанностей между судьями.-3часа
Основные обязанности судей. (судья-информатор, боковые судьи, судьи на помосте, главные судья). Оборудование, применяемое судьями.
Тема 3: Взвешивание участников.-2час
Оборудование. Весовые категории. Заполнение протокола соревнований.
Тема 4: Отчет о проведении соревнований. Итоговые протоколы и подведение итогов командной борьбы.-3часа
Определение победителей и призеров соревнований ( смотри положения о соревнованиях). Определение победителей по пауэрлифтингу ( таблица «Райден»). Выполнение разрядных нормативов и т. д.
РАЗДЕЛ 6: Участие в соревнованиях - 15 часов.
Тема 1: Физическая, техническая и практическая подготовка перед соревнованиями.-2 часа
Физическое развитие занимающихся и эффективность обучения технике. Основные критерии технического мастерства (фазы движения, скорость выполнения, угловые изменения в суставах, временные соотношения).
Тема 2:Развитие волевых качеств, выдержки, смелости и решительности во время соревнований.-2часа
Умение настроится. Уверенность в своих силах. Спортивный режим. Тактика выступления.
Тема 3: Основные требования к троеборцу при выступлении на соревнованиях.-2часа
Правила выполнения упражнений. Специальная экипировка. Обязанности участников.
Тема 4: Участие в городских, районных и областных соревнованиях по пауэрлифтингу-9часов (согласно спортивному календарю).
НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ
1. штанга
2. гантели и блоки
3. помост-2,5м*2,5м,
4. гриф и диски.
5. скамья для жима лёжа
6. стойки для приседания
7. сигнализация
8. пояс (ремень)
9. маты- 10 штук
10. прибор для измерения давления
11. аптечка
12. ракетки для настольного тенниса
13. перекладина
14. скакалки
15. плинты
16. соревновательные и тренировочные бинты
17. боксерская груша
18. боксерские перчатки, лапы
ЛИТЕРАТУРА.
1. Аптекарь атлетика. – М.: ФиС, 1983
2. Остапенко системы Вейдера – принцип «пирамиды».//Спортивная жизнь России, 1991, №12
3. Остапенко пауэрлифтинга, часть 1// Спортивная жизнь России, 1991, №7
4. Остапенко пауэрлифтинга, часть 2// Спортивная жизнь России, 1991, №9
5. Остапенко пауэрлифтинга, часть 3// Спортивная жизнь России, 1991, №10
6. Остапенко пауэрлифтинга, часть 4// Спортивная жизнь России, 1992, №8
7. Остапенко пауэрлифтинга, часть 5// Спортивная жизнь России, 1992, №9
8. Остапенко пауэрлифтинга, часть 6// Спортивная жизнь России, 1992, №10
9. Остапенко // Теория и практика телостроительства, 1992, №3-4
10. Остапенко // Теория и практика телостроительства, 1993, №5
11. Остапенко // Теория и практика телостроительства, 1994, №1-2
12. Остапенко // Теория и практика телостроительства, 1994, №5
13. Шейко я тренирую жим лёжа.//Олимп, 1999, №2-3
14. Шейко подготовки начинающих.//Олимп, 1999, №2-3
15. Шейко планирования для начинающих пауэрлифтёров.//Мир силы, 1999, №4
16. Шейко план тренировок группы новичков.//Мир силы, 1999, №4
17. Шейко подготовки пауэрлифтеров в группе спортивного совершенствования.//Олимп, 2000, №1
18. Шейко подготовки пауэрлифтеров в группе высшего спортивного мастерства.//Олимп, 2000, №2-3
19. Шейко план подготовки разрядников.//Мир силы, 2000, №1
20. Шейко план подготовки спортсменов-разрядников.//Мир силы, 2000, №3
Литература для обучающихся
1. Пауэрлифтинг – П. Гузеев, Ю. Пименов –М.:Терра-Спорт 2003г-56с
2. Методическое пособие по атлетизму –Тольяти-1991 г.
3. - О культуре физической и духовной -1/1989 г.
4. Физкультура и спорт -6/1990 –Как выжить в экстремальной ситуации, –Народные советы, спортивные игры.
5. Физкультура и спорт-2/1989- –Движение для здоровья , - Лекарство от простуды
6. Физкультура и спорт -4/1991 г.- –Целебная сила движения. Курт Вильне – Плавание для начинающих
7. Краев человека –М.: «Медицина»,1978 г.
8. Правила соревнования, Атлетическая гимнастика.-М.:Госкомитет СССР по физической культуре и спорту, 1986 г.
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 |
