«Пауэрлифтинг» дополнительная общеразвивающая программа (стр. 3 )

9.  Фаламеев атлетика для юношей.: ФиС,1961 г.

10.  Шпринц это начиналось …! Олимп,2001г. №3

11.  –Пауэрлифтинг. Путь к силе. –М.: Светлана П, 1998.-32с М 91

ПРИМЕРНЫЙ МЕСЯЧНЫЙ План ТРЕНИРОВОК В СОРЕВНОВАТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ

1 НЕДЕЛЯ

Понедельник

1. Приседание 50% 3р х 1п, 60% 3рх1п,

2.  Жим лежа: 3.  Пресс: Итого: 36 подъемов. Среда Проходка*: ). Приседание:

70% ЗрХ2п, 75% 2рХЗп (18).

50%ЗрХ1п, 60%ЗрХ1п,

70% ЗрХ2п, 75% 2рХЗп (18).

10рХЗп.

50% ЗрХ1л, 60%3рХ2п,

70% 2рХ2п, 80% 2рХ1п,

90% IpX ln, 100-105% 1рХ2-Зп(18).

2. Жим лежа:

50% ЗрХ1п, 60% ЗрХ1п,

70% 2рХ2п, 80% 2рХ1п,

90% IpXln, 100-105% 1рХ2-Зп (15).

3. Тяга становая;

50%ЗрХ1п, 60%2pXln,

70% 2рХ2п, 80% IpXln,

90% IpXln, 100-105% 1рХ2-Зп(13).

Итого: 46 подъемов.

Пятница

1. Приседание: 50% ЗрХ1п, 60% ЗрХ2п,

70% ЗрХ2п, 75% 2рХ4п (23).

2. Жим лежа: 55% ЗрХ1п, 65% ЗрХ2п,

75%ЗрХ6п(30).

3.  Разведение рук с гантелями: 10рХ5н.

4.  Наклон стоя; 5рХ5п.

5.  Пресс: ЮрХЗп.
Итого: 53 подъема.

Всего за неделю: 135 подъемов.

*£сли спортсмен улучшил личные рекорды в каком-либо упражнении, а до ближайших соревнований оста­ется менее месяца, не рекомендуется высчитывать нагрузку в процентах от новых результатов. Начинать это можно только после выступления на соревнованиях.

2 неделя Понедельник

1. Приседание: 50% ЗрХ1п, 60% ЗрХ2п,

70% ЗрХ2п, 80% 2рХ4п (23).

2. Жим лежа: 50% ЗрХ1л, 60% ЗрХ1п,

70% ЗрХ2п, 80% ЗрХ5п (27).

3.  Разведение рук с гантелями: 10рХ5п.

4.  Приседание: 55% ЗрХ1п, 65% ЗрХ2п,

75%ЗрХ4п(21). Итого: 71 подъем

Среда

1.Тяга стоя на подставке:

50% ЗрХ1п, 60% 2рХ2п, 65% 2рХ2п, 70% 1РХЗп (14).

2. Жим лежа: 50% ЗрХ1п, 60% ЗрХ1п,

70% ЗрХ2п, 80% ЗрХ2п, 85%2рХЗп(24).

3.  Разведение рук с гантелями лежа: 10рХ5п.

4.  Тяга становая: 50% ЗрХ1п, 60% ЗрХ1п,

70% ЗрХ2п, 80% ЗрХ5п (27).

5. Пресс: 10 р ХЗп.
Итого; 65 подъемов.

Пятница

1. Жим лежа: 50% ЗрХ1п, 60% ЗрХ1п,

70% ЗрХ2п, 80% ЗрХ5п (27).

2. Приседание: 50% ЗрХ1п, 60% ЗрХ2п,

70% ЗрХ2п, 80% ЗрХбп (33).

3. Жим лежа: 50% 4рХ1п, 60% 4рХ1п,

70%4рХ4п(24).

4.  Разведение рук с гантелями: 10рХ5п.

5.  Наклон стоя: 5рХ5п.
Итого: 84 подъема.

Всего за неделю: 220 подъемов.

3 неделя Понедельник

1. Приседание: 50% ЗрХ1п, 60% ЗрХ1п,

70% ЗрХ2п, 80% 2рХ5п (22).

2. Жим лежа; 50% ЗрХ1п, 60% ЗрХ1п.

70% ЗрХ2п, 80% 2рХЗп, 85% 1рХЗп(21).

3.  Разведение рук с гантелями: 8рХ4п.

4.  Пресс: 8рХ4п.
Итого: 43 подъема.

Среда

1. Жим лежа: 50% ЗрХ1п, 60% ЗрХ1п,

70% ЗрХ2п, 80% 2рХ5п (22).

2.Разведение рук с гантелями: 8рХ4п.

3.Тяга становая: 50% ЗрХ1п, 60% ЗрХ2п,

70% ЗрХ2п, 75% 2рХ5п (25).

4. Наклон стоя: 5рХ4п.
Итого: 47 подъемов.

Пятница

1. Приседание: 50% ЗрХ1л, 60% ЗрХ2п,

70% 2рХ2п, 75% 2рХЗп (19).

2. Жим лежа: 50% ЗрХ1п, 60% ЗрХ1п,

70% ЗрХ2п, 75% 2рХ4п (20).

3. Пресс: 8рХЗп.
Итого: 39 подъемов.

Всего за неделю: 129 подъемов

4 неделя
Понедельник

1. Жим лежа: 50% ЗрХ1п, 60% ЗрХ2п,

70% 2рХ2п, 75% 1рХ4п (17).

2. Тяга становая: 50% ЗрХ1п, 60% 2рХ2п,

70%2рХ4п(15).

3. Пресс: 8рХ2п.

Итого: 32 подъема.

Среда-четверг *

1. Приседание: 50% ЗрХ1п, 60% ЗрХ2п,

70%2рХЗпП(15).

2. Жим лежа: 50% ЗрХ1п, 60% ЗрХ2п,

70%2рХЗп(15).

Итого: 30 подъемов,

Пятница Отдых

Суббота - воскресенье

Соревнования

Всего за неделю: 62 подъема.

*Примечание: Спортсмены выступающие в субботу, последнюю тренировку проводят в среду, а в четверг и в пятницу отдыхают. Спортсмены, выступающие в вос­кресенье, последнюю тренировку проводят в четверг Отдыхают в пятницу и субботу.

Методическое обеспечение дополнительной образовательной программы.

№ п/п	Раздел. Тема.	Форма занятий.	Методы.	Дидактический материал ТСО	Форма подведения итогов.
1	Теория : Раздел 1 “Физическая культура и спорт в России”	Групповые теоретические занятие.	Словесный метод в виде бесед.	Использование литературы, наглядных плакатов.	Проведение зачетов.
2	Раздел 2 Общая физическая подготовка	Тренировочные занятия в соответствие с программой.	1. Игровой метод. 2.Метод упражнения	Использование средств информации, оборудования.	Умение восстановится, подготовиться к основной работе ( зачет )
3	Раздел 3 Специальная физическая подготовка	Практические занятия и тренировки в соответствии с требованиями программы для группы.	1.Метод доступности. 2.Индивидуальный подход к процессу. 3.Наблюдение	Применение видео с показом спортсмена, применение зеркала.	Выступления на соревнованиях, наблюдения, зачет.
4	Раздел 4 Изучение и совершенс-твование техники.	Групповое занятие	1.Наглядный метод ( показ, объяснение ).	Применение зеркала, наблюдение.	Техническая подготовка ( зачет )
5	Раздел 5 Инструкторская практика	Практические занятия в соответствии с требованиями программы	Словесный метод в виде наглядного показа.	Технические средства, сигнализация.	1.Участие в соревнованиях 2.Привлечение проведения соревнований
6	Раздел 6 Участие в соревнованиях.	1.Командное выступление. 2.Контрольные тренировочные занятия.	1.Наблюдение. 2.Метод проверки знаний, умений и навыков.	Использование средств информации.	Выполнение разрядных нормативов.

Таблица рекордов

Вид упражнений	дата	результат	Кем выполнен	Какие соревнования
Силовое троеборье	05.05.2014	450 кг кмс	Любимцев Антон	Первенство города (весовая категория до 67,5 кг)
Жим	23.02.2014	110 кг Показал норматив мастера спорта	Емельянов Николай	Первенство города (весовая категория до 56 кг)
Силовое троеборье	21.02.2014	500 кг кмс	Саяпин Алексей	Первенство города (весовая категория до 75 кг)
Силовое троеборье	21.02.2014	590 кг кмс	Таранин Никита	Первенство города (весовая категория до 100 кг)
Приседание со штангой	21.02.2014	185 кг	Романов Дмитрий	Первенство города (весовая категория до 67,5 кг)
Становая тяга	20.02.2014 г.	190 кг	Ульяшов Иван	Первенство города (весовая категория до 72 кг)

Контрольно-переводные нормативы по пауэрлифтингу

юноши	Подтягивание / оценка	Отжимание/ оценки	Приседание/ оценка
1-2 год обучения	10/5 8/4 6/3	5/5 4/4 3/3	20/5 17/4 8/3
3 год обучения	11/5 9/4 7/3	7/5 5/4 4/3	22/5 20/4 10/3
4 год и более	12/5 10/4 8/3	10/5 8/4 6/3	25/5 22/4 13/3
девушки	Подъем туловища	Отжимание/ оценка	Приседание/ оценка
1-2 год обучения	15/5 12/4 10/3	5/5 4/4 3/3	3/5 2/4 1/3
3 год обучения	30/5 25/4 20/3	16/5 12/4 7/3	5/5 4/4 3/3
4 год и более	35/5 32/4 28/3	18/5 14/4 8/3	8/5 6/4 5/3

Отжимание: девушки от пола, юноши от брусьев

Подъем туловища: девушки - на наклонной скамье,

Приседания: на одной ноге

Подготовка спортсменов-разрядников, общественных инструкторов и судей по спорту за 2012-2014 гг.

Спортсмены разрядники	Подготовлено за 2012 г.	Подготовлено за 2013 г.	Подготовлено за 2014 г.	итого
II юношеский разряд	6	6	5	17
I юношеский разряд	2	11	2	15
III разряд (взрослый)	7	8	15	30
II разряд (взрослый)	5	11	10	26
I разряд (взрослый)	8	16	12	36
кмс	0	1	1	2
мастер спорта	-	-
Инструктор-общественник	2	3	3	8

План тренировок начинающих спортсменов

1 н е д е л я

понедельник

приседание со штангой на спине на скамейку : Х 6р – 2п, Х+ 10кг 5р-6п (42)

2.жим лежа: Х 6р-2п, Х+5кг 6р-5п (42)

3. разведение рук с гантелями лежа: 10р-5п (50)

4.подтягивание на перекладине: 6р-6п (36)

5. пресс 8р-5п (40)

итого 84\126 подъемов

среда

жим гантелей, лежа на скамейке: Х 8р-6п (48)

2. отжимание от пола : 8р-6п (48)

3.тяга с плинтов (сумо): Х 5р-2п, Х+10кг 5р-2п, Х+15кг 4р-5п (40)

4. приседание со штангой «в ножницах» : Х 5р+5р-5п (25)

5. гиперэкстензия: 10р-4п (40)

итого 40-161 подъемов

пятница

приседание со штангой на спине на скамейку:

Х 6р-1п, Х+10кг 5р-2п, Х+15кг 5р-5п (41)

2. жим лежа узким хватом: Х 6р-1п, Х+5кг 6р-2п, Х+10кг 5р-5п (43)

3. разведение рук с гантелями лежа: 10р-5п (50)

4.наклоны сидя: 5р-5п (25)

5. спортивные игры - 30 мин. За неделю

итого 84/75 подъемов 208-362 подъемов

2 н е д е л я

понедельник

1. тяга приседание со штангой на спине на скамейку:

Х 8р – 2п, Х+ 10кг, Х+ 20кг 4р-5п (48)

2.жим лежа: Х 6р-2п, Х+5кг 6р-5п (42)

3. разведение рук с гантелями лежа: 10р-5п (50)

4.отжимание от пола: 10р-5п (50)

1.  приседание «в глубину»: 6р-5п (30)

2.гиперэкстензия: 10р-5п (50)

итого 90/180 подъемов

среда

1.тяга с плинтов гриф выше колен: Х 6р-1п Х+10 кг 6р-2п, Х+20кг 5р-5п (43)

2. жим сидя под углом: Х 5р-1п, Х+5кг 5р-2п, Х+10кг 4р-5п (35)

3. трицепсы на блоке: 10р-5п (50)

4. тяга в наклоне: 6р-5п (30)

5. жим ногами : 8р-6п (48)

6.пресс: 10р-4п (40)

итого 43/253 подъема

пятница

1.приседание классическое: Х 6р-1п, Х+10кг 6р-2п, Х+15кг 5р-5п (43)

2. жим лежа средним хватом : Х 5р-1п, Х+ 5кг 5р-2п, Х+10кг 5р-5п (40)

3. разведение рук с гантелями лежа:10р-5п (50)

4. отжимание на брусьях:8р-5п (40)

5. приседание со штангой на груди на скамейку: Х 5р-2п, Х+10кг 4р-4п (26)

6. наклоны со штангой сидя: 5р-5п (25)

7. спортивные игры 30-40 мин.

Всего за неделю 242/498 подъемов

3 н е д е л я

понедельник

1.приседание классическое: Х 6р-1п, Х+10кг 5р-2п, Х+15кг 4р-5п (36)

2. жим лежа средним хватом: Х 5р-1п, Х+ 10кг 5р-2п, Х+15кг 4р-5п (35)

3. отжимание от пола: 10р-5п (50)

4. жим ногами: Х 8р-1п, Х+10кг 8р-1п, Х+20кг 6р-5п (46)

5. наклоны со штангой стоя: 5р-5п (25)

6. прыжки на «козла»: 8р-5п (40)

итого 71/161 подъема

среда

1. тяга до колен: Х 5р-1п, Х+10кг 5р-2п, Х+15кг 4р-5п (35)

2. жим гантелей лежа: 6р-6п (36)

3. отжим на брусьях: 8р-5п (40)

4. подъем на бицепсы: 10р-5п (50)

5. приседание «в глубину»: 5р-5п (25)

6. пресс: 10р-4п (40)

итого за неделю 35/191 подъем

пятница

1. приседание классическое: Х 6р-1п, Х+ 10кг 5р-2п, Х+20кг 4р-5п (36)

2. жим лежа широким хватом: Х 5р-1п, Х+5кг 5р-2п, Х+10кг 4р-5п (35)

3. отжимание от пола: 8р-5п (40)

4. трицепсы на блоке: 10р-5п (50)

5. гиперэкстензия: 10р-5п (50)

6. спортивные игры: 30-40 мин.

Итого 71/140 подъемов

Всего за неделю 177/492 подъема

4 н е д е л я

понедельник

1. приседание классическое: Х 5р-1п, Х+10кг 5р-2п, Х+20кг 4р-5п (35)

2. жим лежа средним хватом :Х 8р-1п, Х+ 10кг 6р-2п, Х+15кг 5р-5п (45)

3.отжимание на брусьях: 8р-5п (40)

4. разведение рук в тренажере: 10р-5п (50)

5 приседание со штангой на груди: Х5р-2п, Х+10кг 4р-5п (30)

6. наклоны со штангой сидя: 5р-5п (25)

итого 110/115 подъемов

среда

1.жим лежа средним хватом: Х 6р-1п, Х+ 10кг 5р-1п, Х+15кг 4р-5п (31)

2.тяга с плинтов: Х 5р-2п, Х+ 10кг 5р-2п, Х+20кг 4р-5п (40)

3. тяга в наклоне: 6р-5п (30)

4. жим широким хватом: Х 5р-2п, Х+ 5кг 5р-2п, Х+10кг 4р-4п (36)

5. разведение рук с гантелями лежа : 10р-5п (50)

6. приседание «в глубину»: 6р-6п (36)

итого 107/105 подъемов

пятница

1.приседание классическое: Х 6р-1п, Х+10кг 5р-2п, Х+15кг 5р-5п (41)

2. жим лежа классический: Х 5р-1п, Х+10кг 5р-2п, Х+15кг 4р-5п (35)

3.разведение рук с гантелями лежа: 10р-5п (50)

4. отжимание от пола: 8р-5п (40)

5. гиперэкстензия : 10р-4п (40)

6.пресс : 10р-4п (40)

7.спортивные игры: 30-40 мин.

Итого 76/170 подъемов ; Итого за неделю 293/325 подъемов

Дополнительная образовательная программа «Пауэрлифтинг» разработана на основе программы для детско-юношеских спортивных школ по пауэрлифтингу, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва и школ высшего спортивного мастерства ЗТР .

Утверждена Министерством просвещения РФ, Министерством здравоохранения РФ и Государственным Комитетом по физической культуре.

Опубликована в книге «Пауэрлифтинг», издание исследовательского отдела Спорт Сервис, 2005 год

Конспект Проведение урока в группе первого года обучения.

Тема урока: Общая физическая подготовка.

Задача занятия: Изучение техники упражнений на все группы мышц

Цель занятия: Развитие быстроты и выносливости

Время проведения: 11.09.2014 года

Место проведения: Спортивный зал

Часть уровня	Наименование упражнений	Дозировка	Примечание
П О Д Г О Т О В И Т Е Л Ь Н А Я часть	I Построение, рапорт, внешний вид. Задача урока: II ОРУ 1. Ходьба, бег на месте. 2. ИП – основная стойка 1 –левая назад на носок, руки вверх 3-4 - ИП (тоже с правой ноги) 3. ИП – широкая стойка, руки перед грудью, согнуты в локтях, 1-2 отводим назад, 3-4 с поворотом туловища влево, руки в стороны, ладони вверх( тоже вправо) 4. ИП - ОС 1. руки вверх, прогнуться назад 2. наклон вперед, коснуться пальцами пола 3 . присесть, руки вперед 4. ИП 5. ИП - упор лежа - сгибание, разгибание рук.	3 2 6 раз 6-8 раз 6-8 раз 12-15 раз	Внешний вид учащихся На осанку На 1-2 вдох 3-4 выдох Локти параллельны полу Ноги в наклоне не сгибать в коленном суставе Силовая выносливость
О С Н О В Н А Я часть	III Комплекс упражнений с предметами на все группы мышц 1. Приседание с гантелями в руках 2. Сгибание рук с гантелями 3. Разводка с гантелями 4. «Пуловер» с грифом 5. Тага на блоки 6. Параллельная тяга на блоке 7. Наклоны со штангой 8. « Пресс» на тренажере	15-20 раз 12-15 раз 12 раз 10 раз 15 раз 12-15 раз 10 раз 15 раз	Положение спины Амплитуда движения Дыхание Положение рук Положение спины Спина, руки Положение спины Амплитуда выполнения
З А К Л Ю Ч И Т Е Л А Я	IV Построение Указать на ошибки, подведение итогов урока Задание на дом	5	Обратить внимание на технику безопасности. Положение спины, дыхание

Конспект Проведение занятий в группе первого года обучения.

Тема занятий: Специальная физическая подготовка « Становая тяга».

Задача занятия: Изучение основных элементов упражнений

Цель занятия: Развитие силы. Овладение техникой выполнения упражнения.

Время проведения: 14.10.2014 года

Место проведения: Атлетический зал

Часть уровня	Наименование упражнений	Дозировка	Примечание
П О Д Г О Т О В И Т Е Л Ь Н А Я часть	I Построение, рапорт, внешний вид. Задача занятия: Изучение основных элементов выполнения упражнения II ОРУ 1. Ходьба, бег на месте. 2. ИП – основная стойка 1 –левая назад на носок, руки вверх 3-4 - ИП (тоже с правой ноги) 3. ИП – широкая стойка, руки в стороны, согнуты в локтях, 1-2 отводим назад, 3-4 с поворотом туловища влево, руки в стороны, ладонями вверх( тоже вправо) 4. ИП - ОС 1. руки вверх, прогнуться назад 2. наклон вперед, коснуться пальцами пола 3 . присесть, руки вперед 4. ИП 5 ИП - упор лежа - сгибание, разгибание рук. В упоре	3 2 6 раз 6-8 раз 6-8 раз 12-15 раз	Внешний вид учащихся На осанку На 1-2 вдох 3-4 выдох Локти параллельны полу Ноги в наклоне не сгибать Силовая выносливость
О С Н О В Н А Я часть	III Ознакомление с техникой спец-вспомогательных упражнений 1.  1 фаза – ИП; хват штанги 2.  2 фаза – стартовое положение 3.  3 фаза – отрыв штанги 4.  4 фаза –фиксация штанги 5.  5 фаза –возвращение штанги на плинты	35	Тоже с плинтов Положение спины, головы, положение плечевого пояса в верхней части
Заклю Читель Ная часть	IV Построение 1. Подведение итогов урока 2. Указать на ошибки 3. Задание на дом	5	Обратить внимание на технику, положение спины, дыхание

Конспект Проведение занятий в группе второго года обучения.

Тема занятий: Техника выполнения приседания со штангой на плечах

Задача занятия: Изучение техники выполнения упражнений

Цель занятия: Овладение техникой выполнения упражнения.

Время проведения: 18.11.2014 года

Место проведения: Спортивный зал

Часть уровня	Наименование упражнения	Дозировка	Примечание
П О Д Г О Т О В И Т Е Л Ь Н А Я часть	I Построение, рапорт, внешний вид. Задача занятия: Изучение основных элементов выполнения упражнения II ОРУ 1. Ходьба, бег на месте. 2. ИП – основная стойка 1 –2 левая назад на носок, руки вверх 3-4 - ИП (тоже с правой ноги) 3. ИП – широкая стойка, руки перед грудью, согнуты в локтях, 1-2 отводим назад, 3-4 с поворотом туловища влево, руки в стороны, ладонями вверх ( тоже вправо) 4. ИП - ОС 1. руки вверх, прогнуться назад 2. наклон вперед, коснуться пальцами пола 3 . присесть, руки вперед 4. ИП 5. ИП - упор лежа - сгибание, разгибание рук. 6. ИП –ОС( руки на пояс) (выполняем приседание) 7. ИП – широкая стойка, руки на пояс 1-2 наклоны влево, правая рука вверх 3-4 наклоны вправо, левая рука вверх	3 2 6 раз 6-8 раз 6-8 раз 12-15 раз 25-30 раз 6-8 раз	Внешний вид учащихся На осанку На 1-2 вдох 3-4 выдох Не опускать низко локти Ноги в наклоне не сгибать в коленном суставе Силовая выносливость Увеличиваем скорость выполнения Увеличиваем амплитуду наклона
О С Н О В Н А Я часть	III Ознакомление с техникой приседания со штангой на спине 1. 1 фаза –хват и размещение штанги на спине 2. 2 фаза – стартовое положение 3. 3 фаза – опускание в присед 4. 4 фаза –подъем из приседа 5. 5 фаза –возвращение штанги на стойки	35	Присед, размещение грифа, положение ног Стойка атлета Траектория движения грифа Положение туловища
Заклю Читель Ная часть	IV Построение, указать на ошибки, подведение итогов 1. Подведение итогов урока 2. Указать на основные ошибки 3. Задание на дом	5	Обратить внимание на технику безопасности, положение спины, дыхание

Конспект Проведение занятий в группе третьего года обучения.

Тема занятий: Жим штанги лежа

Задача занятия: Изучение техники выполнения упражнений

Цель занятия: Овладение техникой выполнения упражнения.

Время проведения: 20.11.2014 года

Место проведения: Спортивный зал

Часть уровня	Наименование упражнения	Дозировка	Примечание
П О Д Г О Т О В И Т Е Л Ь Н А Я часть	I Построение, рапорт, внешний вид. Задача занятия: Изучение основных элементов упражнения II ОРУ 1. Ходьба, бег на месте. 2. ИП – основная стойка 1 –2 левая назад на носок, руки вверх 3-4 - ИП (тоже с правой ноги) 3. ИП – широкая стойка, руки перед грудью, согнуты в локтях, 1-2 отводим назад, 3-4 с поворотом туловища влево, руки в стороны, ладонями вверх ( тоже вправо) 4. ИП - ОС 1. руки вверх, прогнуться назад 2. наклон вперед, коснуться пальцами пола 3 . присесть, руки вперед 4. ИП	3 2 6-8 раз 12-15 раз	Внешний вид учащихся На осанку На 1-2 вдох 3-4 выдох Локти параллельно полу Силовая выносливость
О С Н О В Н А Я часть	III Техникой жима штани 1. 1 фаза –расположение на скамье 2. 2 фаза – снятие штанги со стойки 3. 3 фаза – подготовка к жиму 4. 4 фаза –опускание штанги к груди 5. 5 фаза –фиксация паузы 6. 6 фаза – выжимание 7. 7 фаза –фиксация штанги в конечной позиции	35	Стойка атлета, скорость выполнения упражнения, траектория прохождения штанги, фиксирование нижней и верхней точки
Заклю Читель Ная часть	IV Построение, 1. Подведение итогов урока 2. Указать на ошибки 3. Задание на дом	5	Обратить внимание на положение ног при жиме, на заметную паузу при касании груди, скорость выполнения упражнений

Конспект Проведение занятий в группе третьего года обучения.

Тема занятий: Отталкивание одной ногой при прыжке в длину с разбега

Задача занятия: Изучение основных элементов выполненных упражнений

Цель занятия: Развитие быстроты, силы

Время проведения: 28.11.2014 года

Место проведения: Спортивный зал

Часть уровня	Наименование упражнения	Дозировка	Примечание
П О Д Г О Т О В И Т Е Л Ь Н А Я часть	I Построение, рапорт, внешний вид. Задача занятия: Изучение основных элементов упражнения II Строевые упражнения на месте, ходьба в обход III. Перестоение по отделениям 1.ИП – ОС мяч в левой 1-руки через стороны вверх, мяч в правую руку 2- руки через стороны вниз) 2. ИП –широкая стойка руки вверху, мяч держать двумя руками 1. наклон вперед, положить мяч на землю между ногами 2 - ИП 3. ИП - стоя руки вперед мяч в левой 1-приседая переложить мяч за бедрами в правую 2-ИП 4.Прыжки 1,2,3,- на месте 4-перепрыгнуть мяч влево	3 2 6 раз 6-8 раз 6-7 3-4 раза	На форму учащихся Четкость выполнения команд На осанку учащихся На раз вдох два выдох ноги в коленях не сгибать не ронять мяч прыжки на обеих ногах
О С Н О В Н А Я часть	ИП – стоя на левой ноге правую назад на носок 1-  махом правой прыжок на пол шага вперед с приземлением на обе ноги ИП-ОС Подсчет три шага вперед вместо четырех прыжком приземление на обе ноги		Сохранять равновесие (зафиксировать) Правильное приземление
Заклю Читель Ная часть	IV Построение, 1. Указать на основные ошибки 2. Задание на дом	5

К О Н С П Е К Т

ДЕНЬ ЗАЩИТНИКА ОТЕЧЕСТВА 23 ФЕВРАЛЯ

Участники: Ведущий, Мальчиш-Кибальчиш, чтецы, исполни­тельницы частушек.

Предварительная подготовка: готовятся два пакета с посла­ниями. На вложенном в каждый из них листке делается надпись «Победа». Готовятся два плаща-дождевика, мячи, сумки, корзины и прочие атрибуты для игры-эстафеты. С Мальчишом-Кибальчишом разучиваются движения музыкальной военной игры. Аудитория украшена плакатами с надписями «Медленно история листается, все стареет, Родина не старится», «Военная служба - особый вид государственной службы граждан в Вооруженных Силах Россий­ской Федерации и в других местах».

Ведущий. Дорогие друзья, сегодня мы собрались здесь затем, чтобы встретить наш государственный праздник - День защитника Отечества. Наверное, вы догадались, что это праздник всех воен­ных. Именно 23 февраля 1918 года был подписан закон о создании в нашей стране специальных войск - армии - для защиты нашей Родины от нападения врагов. Только в те далекие годы российская армия совсем не походила на сегодняшнюю. Тогда ведь еще не было таких суперсовременных ракет, самолетов и танков. В основном, наши солдаты передвигались пешком, и войска эти так и называ­лись - пехота. А еще главным средством передвижения были ло­шади: на лошадях ездили бойцы и командиры. Лошади перевозили пушки и повозки с ранеными. Была создана армия, которая получила название Первая конная. А бойцы, которые сражались сидя на ко­нях, стали называться кавалеристами. А ну, ребята, представим, что мы с вами - бойцы этой легендарной армии. Сядьте прямо на своих местах, выпрямите спины. Придвиньтесь на краешек стула, будто вы сидите на коне, вытяните руки вперед, словно вы взяли в руки поводья. Ну как, похожи мы на всадников? Давайте вместе споем песню, которая рассказывает об игре мальчика в военного-кавалериста. Только мы будем не просто петь, но и изображать скачку коня. На музыкальное вступление и проигрыш между куплетам надо чуть-чуть покачиваться вверх-вниз и произносить в ритм музыкальные слова «цок-цок-цок ». А в самом конце песенки потяни! воображаемые поводья и дайте команду коню остановился: «Тпр р-р!» Итак, слушаем музыкальное вступление, затем поем.

Идет исполнение песни композитора «Буденовец» с игровыми элементами.

Ведущий. Ну вот, как мы славно поиграли. Вбегает Мальчиш-Кибальчиш.

Мальчиш. Здравствуйте.

Ведущий. Здравствуй, мальчик. Как тебя зовут?

Мальчиш. Меня зовут Мальчиш по прозванию Кибальчиш.

Ведущий. О, это имя мы знаем. Ты - персонаж из знаменитой сказки писателя Аркадия Гайдара «Сказка о военной тайне, о Мальчише-Кибальчише и его твердом слове». В этой сказке Аркадий Гайдар рассказывает о том, как враги напали на страну, где жил Мальчиш-Кибальчиш со своей семьей. Но Мальчиш-Кибальчиш вместе с друзьями, такими же мальчишами, как и он сам, создал армию, с которой не смогли справиться никакие враги.

Мальчиш. Крикнул я клич: «Эй вы, мальчиши! Мальчиши - малыши! И отцы ушли, и братья ушли. Что же нам, мальчишам только в палки играть да в скакалки скакать?» И встали мальчиши как один, на защиту своей Родины.

Ведущий. Вот какой был героический этот Мальчиш-Кибальчиш. Недаром этому литературному герою установили памятник на самом высоком месте Москвы - на Воробьевых горах, там, где расположен Дворец творчества детей и юношества. Но, ребята, давайте докажем, что и вы, будущие воины, тоже растете смелыми и умелыми, и, когда надо, не сробеете!

Идет монтаж стихотворения В. Маяковского «Возьмем винтовки новые».

Чтец 1. Возьмем винтовки новые,

на штык флажки!

И с песнею в стрелковые

пойдем кружки.

Раз, два!

Все в ряд!

Вперед,

отряд.

Чтец 2 . Бесшумною разведкою

- тиха нога -

За камнем и за веткою

найдем врага.

Ползу

день-ночь

моим

помочь.

Чтец 3. И если двинет армии

страна моя -

Мы будем санитарами

во всех боях.

Ранят

в лесу,

к своим

снесу.

Ведущий. Вон сколько разных специальностей есть у военных - стрелок, санитар, разведчик. Давайте проведем игру-эстафету под названием «Военные специальности». Для игры понадобятся две команды по четыре человека в каждой. Кто хочет принять участие игре? (Назначает игроков.) А Мальчиш-Кибальчиш в этой игре будет судьей. Его задача - следить, кто из игроков первым выполнит свое задание. Соревноваться игроки будут парами. Кто из них победит, тот положит в корзинку своей команды один мячик.

Объявляю задание для первой пары игроков. Вы - команди­ры своих команд. Вам надо показать, как вы метко стреляете. Вот вам по пять мячей. (Ставит на расстоянии 1,5-2 метра от ребят стулья с поставленными на них корзинами.) По команде Мальчиша-Кибальчиша вы начнете бросать мячи в корзину. Победит тот, у кого в корзине будет больше мячей.

Мальчиш-Кибальчиш дает свисток или отмашку рукой, что озна­чает начало соревнования. Игроки выполняют задание. По его оконча­нии ведущий подсчитывает количество мячей, заработанных каждой командой.

Ведущий. Игра началась, командиры, берите корзинки с ваши­ми мячами и садитесь на места. Победители следующих конкур­сов принесу своим командам по одному очку. Прошу к стартовым местам подойти вторую пару игроков. (Отставляет стулья на 4-5 метров от игроков.) Ваше задание: представить себя отваж­ными разведчиками. Вам надо обежать стул так, чтобы вас не заметили враги - то есть на корточках, а затем вернуться на свое место.

Только предварительно попрошу вас надеть специальную форму разведчика - маскировочный халат. (Выдает каждому игроку пластиковый плащ-дождевик.) Игроки готовы? Мальчиш-Кибальчиш давай сигнал!

По окончании конкурса Мальчиш называет победителя. И, победитель получает от ведущего мяч, который кладет в корзину своего командира.

Ведущий. Третья пара должна себя представить санитарами. Вот я даю каждому ранец. Вам надо быстро его надеть, пробе уже известный маршрут и вернуться к месту старта.

Мальчиш-Кибальчиш дает сигнал. Идет соревнование.

Четвертая пара - связисты. Вы должны надеть сумки-планшетки и, обежав вокруг стула, вручить своему капитану важный пакет. Только еще одно условие. Представьте, что вы бежите с этим пакетом по глубокому снегу на лыжах. Поэтому надо пробежать свой маршрут лыжным ходом, отталкиваясь воображаемыми палками.

По окончании игры проводится подсчет очков - какая команда набрала больше мячей в свою корзину. После этого ведущий проси командира-победителя вскрыть свой пакет и прочитать, что там. написано.

Ведущий. Ну вот, Мальчиш-Кибальчиш, ты убедился, что и наши мальчиши растут такими же умелыми, как и ты, и твои друзья.

Мальчиш. Да. И поэтому я тоже хочу поиграть с вами в эту игру. Игра эта не простая, а военная.

Ведущий. Согласны, только давай проведем ее под музыку. Пусть под музыку ты будешь показывать всем ребятам движения этой игры, а они их повторять. Пожалуйста, ребята, встаньте. Внимание, слушаем музыку и следим за действиями Мальчиша-Кибальчиша.

Проводится военная игра под музыку «Воинственный марш» композитора .

Описание движений ведущего игры и детей:

1такт - ведущий делает шаг правой ногой вперед.

2такт - приставляет к ней левую.

3-4 такты - дети повторяют движения ведущего.

5такт - ведущий делает шаг правой ногой назад.

6такт - приставляет к ней левую.

7-8 такты - дети повторяют движения ведущего.

9 такт - ведущий делает шаг правой ногой вперед, одновременно
приставляя правую ладонь к голове - «отдавая честь».

10 такт - не опуская ладони, приставляет левую ногу.
11-12 такты - дети повторяют движения ведущего.

13 такт - ведущий делает шаг правой ногой назад, одновременно:
опуская руку вниз.

14 такт - приставляет левую ногу.

15-16 такты - дети повторяют движения ведущего.

17-32 такты - ведущий и ребята просто маршируют на месте, энергично размахивая руками.

33-48 такты - повторяются движения 1-16 тактов.

Ведущая. Ты знаешь, Мальчиш-Кибальчиш, когда наши ребята пойдут служить в армию, они останутся такими же смелыми, сильными и ловкими, какими показали себя в сегодняшних играх. Давай обратим внимание ребят на пословицы, которые украшают наш зал. Они говорят о воинском умении.

Ребята поочередно читают пословицы и объясняют их смысл.

1. Сам погибай, а товарища выручай.

2 Умей быть солдатом, чтобы стать генералом.

3. Умелого - смелого страх не возьмет, и враг не побьет.

4. Умелый боец везде молодец.

5. Чтобы иметь в бою удачу, крепко знай свою задачу.

6. Чтобы на войне везло, надо знать военное ремесло.

7. От военной науки крепнут разум и руки.

Ведущая. Но ведь военную науку солдаты, которые уходят служить в армию, постигают не сразу. Об этом говорят их письма домой - мамам, папам, знакомым, друзьям, девушкам-подругам. Но и дома ждут –

не дождутся, когда солдаты вернутся домой. Вот какие частушки сложили о них наши знакомые девушки.

Вбегают девочки-певицы.

Девочки. И мы любим военных, всех-всех, кто служит в армии! Потому что это люди серьезные и мужественные, на которых можно положиться. Вот какие частушки мы про них споем. (Исполняют частушки.)

На границе притулюсь,

Пограничника дождусь.

Пограничник пусть придет,

И меня пусть заберет!

По дороге катится

Голубое платьице.

На боку зеленый бант –

Меня любит лейтенант!

Это видно без очков -

Нет красивей моряков!

С моряком бы подружиться

Да подругам похвалиться.

И на кофте кружева,

И на юбке кружева,

Неужели я не стану

Генералова жена?

(Кланяются и убегают.)

Ведущий. В дни военных праздников в Москве и в других городах нашей Родины грохочет салют. Празднуют свой день танкисты - салют им! Пришел День артиллеристов - им салют! И летчикам в их день - салют, и морякам. А в День защитника Отечества – самый главный салют всем солдатам, офицерам и генералам, всем храбрым защитникам страны нашей и крепкого мира на всем свете.

Чтец. В небе над Москвой цветы

Небывалой красоты.

Что за грохот там и тут?

Это - праздничный салют!

Мальчиш-Кибальчиш. Ну вот, наш праздник, посвященый Дню защитника Отечества, подошел к концу. Я хочу напомнить всем вам слова великого русского полководца Александра Суворова: «Русский солдат правдой богат». Надеюсь, когда вы придете домой, то не забудете поздравить своего папу, дедушку, дядю или брата с этим замечательным праздником.

Ведущая. Вечная мечта человечества - мир на всей земле. Что-бы, как сказал однажды писатель Аркадий Гайдар, «не рвались пули, не гремели снаряды. Живи да работай - хорошая жизнь!». Эта мечта вечная, она возникает у каждого нового поколения, но, к сожалению, существующий вокруг нас мир еще очень далек от идела. Почти каждый день мы слышим о возникновении новых военных угроз или столкновений. Поэтому наряду с мирными тружениками нашей стране долго еще будут нужны воины для защиты род Отечества. Но ведь именно ради жизни других людей, своих соотечественников, совершал свои беспримерные подвиги полководец Александр Невский, ради этого шли на сражения наши предки солдаты Отечественной войны 1812 года и Великой Отечественной войны, крупнейшего события XX века. И именно поэтому –ради мирной жизни на родной земле - достойно несут свою нелегкую службу воины - наши современники.