Муниципальное бюджетное образовательное учреждение
«Подпорожский центр детского творчества»
Программа УТВЕРЖДАЮ
рассмотрена Директор ЦДТ
на педагогическом
совете ЦДТ Приказ №_76
дата _01.09.2014 от _01.09.2014
«ПАУЭРЛИФТИНГ»
дополнительная общеразвивающая программа
для детей 15 – 18 лет
рассчитана на 3 года обучения
Педагог дополнительного образования:
- Подпорожье –
2014
СОДЕРЖАНИЕ
1. Пояснительная записка……………………………………………….1-2
2. Знания, умения, навыки………………………………………………...3
3. Тематический план первого года обучения………………….………..4
4. Содержание программы первого года обучения………….…….…5-14
5. Тематический план второго года обучения…………………………..15
6. Содержание программы второго года обучения………………….16-22
7. Тематический план третьего года обучения…………………………23
8. Содержание программы третьего года обучения……………..….24-31
9. Методическое обеспечение программы ………………………...…..32
10. Необходимое оборудование……………………………………….…33
11. Литература…………………………………………………………34-35
12. Приложения………………………………………………………..36-44
Пояснительная записка
Программа объединения по пауэрлифтингу, спортивно-технической направленности, предназначена для работы с детьми и подростками от 15 до 18 лет, допущенных к занятиям врачом.
Прием новичков в кружок проводится в сентябре месяце каждого года. Это, однако, не исключает возможности приема в кружок в другое время, по результатам собеседования и физической подготовленности ребенка.
Цель программы:
Привить интерес к пауэрлифтингу, укрепить здоровье и всестороннюю физическую подготовку учащихся на базе освоения всей программы.
Задачи программы:
· Подготовка всесторонне развитых юных спортсменов для пополнения команд города и области;
· Оказание помощи общим образовательным школам в организации внеклассной работы по спорту;
· Подготовка инструкторов- общественников;
· Подготовка спортсменов III, II, I разряда.
Для проведения занятий создаются учебные группы. Число занимающихся в группе первого года обучения 15 человек. В группах второго года обучения 12 человек, третьего года обучения - 10 человек. Комплектование спортивных групп является одним из наиболее ответственных этапов организационной и методической деятельности. Учебные группы комплектуются с учетом возраста и уровня общей физической подготовленности.
Изучаемый материал программы распределен по годам обучения в определенной последовательности с увеличением физической нагрузки и теоретических знаний.
Общая физическая подготовка троеборцев осуществляется в процессе учебно-тренировочных занятий.
Во время проведения занятий охвачена вся система подготовки атлетов:
техническая, физическая, психологическая, тактическая, теоретическая,
идейно-воспитательная работа с юными атлетами, средства и методы
восстановления их работоспособности, контроль за состоянием здоровья
спортсменов, подготовка их к инструкторской и к судейской деятельности,
планированию тренировочного процесса.
Овладение техникой упражнений в пауэрлифтинге осуществляется последовательно. Обучение технике упражнения или его элементам подразделяется на фазы: ознакомление, разучивание и совершенствование.
Основной формой организации и проведения учебно-тренировочного процесса является групповое занятие. Занятие состоит из трех частей: подготовительной, основной и заключительной. Для каждой части занятия определяются свои задачи и средства их решения.
Задачи подготовительной части занятия: организация занимающихся, изложение задач и содержание занятия, разогрев и подготовка организма к выполнению специальных нагрузок, формирование осанки, развитие координации движения и др. Используются следующие средства: строевые и порядковые упражнения, разные виды ходьбы, бега, прыжков, общеразвивающие упражнения, направленные на развитие силы, быстроты, ловкости и гибкости; специально подготовительные упражнения с предметами и без предметов, имитация техники упражнений пауэрлифтинга.
Задачи основной части занятия: изучение или совершенствование техники упражнений или отдельных элементов, дальнейшее развитие силовых, скоростно-силовых и других качеств троеборца. В качестве средств решения этих задач применяются классические и специально вспомогательные упражнения троеборца, подобранные с учетом первостепенности скоростно силовых упражнений, а в последующем - силовые упражнения. Также используется чередование упражнений, выполняемых в быстром и медленном темпе, упражнений изометрическом и уступающем режимах работы мышц. Основная тренировка идет со средними и большими весами. Задачи заключительной части занятия: приведение организма занимающихся в состояние относительного покоя, подведение итогов. Применяемые средства: различная ходьба, прыжки, упражнения для мышц брюшного пресса, висы, размахивания и раскачивания, упражнения для расслабления и успокоения дыхания.
Практика показала, что высоких показателей в пауэрлифтинге преимущественно достигают те атлеты, которые начали заниматься со штангой еще подростками, сочетая это с другими видами упражнений.
Учебный материал с каждым годом усложняется, что позволяет повышать мастерство обучающихся.
Основными формами проведение учебно-тренировочной работы являются:
· Групповые теоретические занятия в виде бесед по темам, изложенных в программе (по каждой теме занимающимся предлагается список литературы и перечень вопросов для проведения зачетов );
· Практические групповые занятия и тренировки, утвержденные по расписанию;
· Индивидуальные занятия в соответствии с планами и заданиями, установленными для спортсменов;
· Участие атлетов в спортивных соревнованиях и восстановительных мероприятиях;
· Просмотр и разбор учебных видеофильмов крупных спортивных соревнований;
· Судейская практика проведения соревнований.
·
Кроме того, занимающиеся должны выполнять утреннюю гимнастику, а также домашнее задание по отработке отдельных элементов техники.
Большое внимание уделяется воспитанию преданности своему коллективу, дисциплинированности, чувству долга, смелости, воле и упорству в достижении поставленных целей.
Знания, умения, навыки
Первый год обучения:
· Знать историю развития тяжелой атлетики в нашей стране;
· Владеть приемами техники выполнения основных упражнений в пауэрлифтинге;
· Знать теоретические сведения о влиянии физических упражнений
на организм, занимающихся спортом;
· Приобрести опыт участия в соревнованиях.
Второй год обучения:
· Повысить уровень всесторонней и специальной и физической подготовленности;
· Совершенствовать технику выполнения упражнений;
· Выполнять специальные требования по технической подготовке;
· Выполнять нормы третьего спортивного разряда;
· Совершенствовать тактические навыки во время участия в соревнованиях;
· Приобрести знания и навыки практического судейства соревнований.
Третий год обучения:
· Выполнять нормативы по общей и специальной физической подготовке;
· Владеть в совершенстве техническими приемами и тактическими действиями в условиях соревнований;
· Выполнять и подтверждать нормы второго и первого спортивных разрядов;
· Иметь опыт в самостоятельном ведении тренировки, составлении индивидуальных планов тренировки;
· Уметь провести занятие как инструктор-общественник.
Тематический план первого года обучения
разделы | часы | ||
всего | теория | практика | |
Вводное занятие | 2 | 2 | -- |
1. Программа теоретических занятий. | 20 | 20 | -- |
2. Общая физическая подготовка | 98 | 10 | 88 |
3. Специальная физическая подготовка | 66 | 10 | 56 |
4. Изучение и совершенствование техники | 20 | 8 | 12 |
5. Участие в соревнованиях | 10 | -- | 10 |
Итого | 216 | 50 | 166 |
Содержание программы первого года обучения
Вводное занятие - 2 часа
Ознакомление с программой; спортивно-массовыми мероприятиями кружка, в которых будут участвовать учащиеся. Инструктаж по технике безопасности.
РАЗДЕЛ 1 Программа теоретических занятий - 20 часов.
Тема 1: Физическая культура и спорт – составная часть культуры человека.-1 час
Это одно из средств воспитания, укрепление здоровья, всестороннего физического развития граждан. Значение физической культуры для трудовой деятельности людей и защита Российского государства.
Физическая культура в системе народного образования. Обязательные занятия по физической культуре в школе. Внеклассная и внешкольная работа.
Коллективы физкультурников, спортивные секции, детско-юношеские спортивные школы, школы-интернаты спортивного мастерства.
Общественно-политическое и государственное значение спорта в России.
Массовый характер спорта в России.
Тема 2: Краткий обзор развития пауэрлифтинга в России и за рубежом.-1час
Характеристика пауэрлифтинга, его место и значение в российской системе физического воспитания. Возникновение и развитие пауэрлифтинга как вида спорта.
Силовые упражнения в дореволюционной России. Первые чемпионаты России по подъёму тяжестей. Участие российских спортсменов в международных соревнованиях, чемпионатах мира и Европы.
Роль тяжелой атлетики как вида спорта и ее влияние на развитие пауэрлифтинга.
Первые соревнования по пауэрлифтингу за рубежом и в России. Организация федераций силового троеборья в России. Международная федерация пауэрлифтинга. Весовые категории и программа соревнования. Возрастные группы в пауэрлифтинге.
Сильнейшие троеборцы и их достижения.
Тема 3: Краткие сведения о строении и функциях организма
человека.-3 часа
Влияние физических упражнений с отягощениями на организм занимающихся.
Опорно-двигательный аппарат: кости, связки, мышцы, их строение и функции.
Основные сведения о кровообращении, составе, значении крови. Сердце и сосуды. Дыхание и газообмен. Органы пищеварения и обмен веществ. Органы выделения.
Центральная нервная система и ее роль в жизнедеятельности всего организма.
Тема 4: Гигиена, закаливание, режим и питание спортсмена.-2 часа
Понятие о гигиене. Личная гигиена. Гигиена одежды и обуви. Гигиена жилища и места занятий пауэрлифтингом. Гигиеническое значение водных процедур (умывание, душ, купание, баня).
Понятия о заразных болезнях. Меры личной и общественной профилактики предупреждения заболеваний.
Значение закаливания для юного троеборца. Гигиенические основы и принципы закаливания. Средства закаливания: солнце, воздух, вода.
Занятия пауэрлифтингом – один из методов закаливания.
Режим юного троеборца. Роль режима для спортсмена. Режим учебы, отдыха, питания, тренировки, сна. Примерный распорядок дня юного троеборца.
Весовой режим троеборца. Допустимые величины регуляции веса тела у троеборцев в зависимости от возраста. Показатели веса тела в зависимости от ростовых показателей. Набор веса и переход в более тяжелую весовую категорию.
Тема 5: Врачебный контроль, самоконтроль, оказание первой медицинской помощи, основы спортивного массажа.-1 час
Понятие о врачебном контроле и его роли для юного троеборца. Значение данных врачебного контроля для физического развития и степени тренированности спортсмена. Понятие о тренированности, утомлении и перетренированности. Показания и противопоказания для занятий пауэрлифтингом. Профилактика перетренированности и роль в этом врачебного контроля.
Самоконтроль, как важное средство, дополняющее врачебный контроль.
Дневник самоконтроля. Объективные и субъективные показатели, отражаемые в дневнике: пульс, дыхание, вес тела, сон, самочувствие и др.
Методика ведения дневника самоконтроля.
Тема 6: Основы техники выполнения упражнений в пауэрлифтинге.-3часа
Техника выполнения упражнений в пауэрлифтинге одна из главных составляющих подготовки спортсменов. Что такое спортивное мастерство, от чего оно зависит? Необходимость всестороннего физического развития.
Основные параметры движения атлета и штанги. Усилия, прикладываемые атлетом к опоре и штанге. Ускорение, скорость и вертикальное перемещение штанги. Траектория движения снаряда. Характер изменения суставных углов, мышечная координация и характер возбуждения мышц при выполнении упражнений в пауэрлифтинге.
Особенность техники выполнения упражнения со штангой: большой вес снаряда, ограниченность и амплитуда движений, лимит времени, ограниченная площадь опоры, сложность коррекции движения.
Влияние анатомических и антропометрических данных на технику атлета. Определение стартового положения в зависимости от антропометрических данных и развития двигательных качеств атлета.
Характер приложения усилий к штанге в начальный момент выполнения упражнений. Взаимосвязь прикладываемых атлетом усилий с кинематикой суставных перемещений в процессе выполнения всего упражнения.
Гибкость – одно из основных качеств троеборца, необходимых для успешного выполнения упражнения в пауэрлифтинге. Взаимосвязь гибкости и минимального расстояния подъема штанги как одной из составляющих высокий спортивный результат.
Тема 7: Методика обучения троеборцев.-2 часа
Обучение и тренировка – единый процесс. Обучение классическим и специально- вспомогательным упражнениям. Последовательность изучения упражнений и компонентов техники. Физическое развитие занимающихся и Эффективность обучения технике. Роль волевых качеств в процессе обучения. Страховка и самостраховка. Контроль и исправление ошибок.
Тема 8: Методика тренировки троеборцев.-2 часа
Спортивная тренировка как единый педагогический процесс формирования и совершенствования навыков, физических, моральных и волевых качеств занимающихся.
Понятие о тренировочной нагрузке: объем, интенсивность, количество подъемов и упражнений, максимальные веса, использование специальной экипировки. Методика определения нагрузки. Понятие о тренировочных весах – малых, средних, больших, максимальных.
Понятие о тренировочных циклах – годичных, месячных, недельных. Отдельные тренировочные занятия. Урок как основная форма занятий. Часть урока. Разновидности уроков.
Тема 9: Планирование спортивной тренировки.-1 час
Планирование и учет проделанной работы и их значение для совершенствования тренировочного процесса. Понятие о планировании. Цель и задачи планирования.
Понятие о тренировочной нагрузке и ее параметрах.
Групповое и индивидуальное планирование. Дневник тренировки атлета. Форма дневника и порядок его ведения. Значение ведения дневника.
Тема 10: Общая и специальная подготовка.-1 час
ОФП и СФП юных троеборцев и ее роль в процессе тренировки.
Общая подготовка как основа развития различных качеств, способностей двигательных функций спортсмена и повышения спортивной работоспособности. Требования к общей физической подготовке троеборцев.
ОФП как средство восстановления работоспособности и активного отдыха спортсмена. Взаимосвязь общей и специальной физической подготовки спортсмена. Контрольные тесты для выполнения уровня развития общей физической подготовленности.
Тема 11: Правила соревнований. Их организация и проведение.-1 час
Разбор правил соревнований по пауэрлифтингу. Положение о соревнованиях. Правила и обязанности участников. Требования к специальной экипировке. Весовые категории и возрастные группы. Порядок взвешивания. Правила выполнения упражнений. Вызов участников на помост.
Количество подходов и надбавка веса на штангу. Определение личных и командных результатов соревнований. Условия регистрации рекордов.
Помещение для соревнований. Оборудование и инвентарь.
Тема 12: Места занятий. Оборудование и инвентарь.-1 час
Требования к спортивному залу для занятий пауэрлифтингом. Размеры зала. Освещение. Вентиляция. Покрытие пола, стен, помостов.
Оборудование и инвентарь. Штанги: «лифтерская», тренировочная, нестандартная. Устройство штанги. Специальная скамья для жима, стойка для приседания. Вспомогательные тренажеры. Гири, разборные гантели, эластичные бинты, подставки.
Специальный помост. Видеомагнитофон. Наглядная агитация. Справочные материалы.
Правила технического осмотра, ремонта и хранения спортивного инвентаря.
Тема 13 : Зачетные требования по теоретической подготовке.-1 час
Значение физической культуры и спорта для подготовки к труду и защите Родины. Зарождение пауэрлифтинга. Строение организма человека, личная гигиена и закаливание, режим дня и основы самоконтроля. Сведения о технике пауэрлифтинга, о спортивном снаряде - штанге, об инвентаре и оборудовании зала. Техника безопасности. Ведение дневника спортсмена. Правила выполнения приседаний, жима и тяги.
РАЗДЕЛ 2 Общая физическая подготовка – 98 часов
Тема 1: Строевые упражнения.-3 часа
Понятие о строе: шеренга, фланг, фронт, тыл, ширина, глубина строя, дистанция, интервал, направляющий, замыкающий. Выполнение команд. Расчет на группы. Повороты. Движение строевым шагом, Обычным шагом, бегом на носках, на пятках. Изменение направления при беге и ходьбе.
Тема 2: Общеразвивающие упражнения без предметов.- 47 часов
1.Упражнения для рук и плечевого пояса - 11 часов
движения руками из различных исходных положений (стоя, сидя, лежа), сгибание, разгибание, вращение, махи, отведение, приведение, рывковые движения руками одновременно и разноименно во время движения шагом и бегом. Упражнения в паре с сопротивлением. Отталкивание.
2.Упражнения для шеи и туловища - 10 часов
наклоны вперед, назад, в стороны, круговые движения туловищем, повороты туловища, сочетания поворотов и наклонов туловища, поднимание прямых и согнутых ног в положении лежа, на спине, седы из положения лежа на спине.
3.Упражнения для ног - 11 часов
поднимание на носки, различные движения прямой и согнутой ногой, приседания на одной и обеих ногах, выпады, перемены выпадов с дополнительными пружинящими движениями, прыжки на месте и т. д.
4.Упражнения для всех частей часов
сочетания движений различными частями тела (приседания с наклоном вперед и движением руками, выпады с наклоном и движением туловища, вращение туловища с круговым движением руками и др.), разноименные движения на координацию, упражнения на растягивание и расслабление, различные упражнения с сопротивлением партнера, имитационные упражнения (имитация техники пауэрлифтинга).
Тема 3: Общеразвивающие упражнения с предметами.-48 часов
1.Упражнения со скакалкой, с гимнастической палкой; с набивными мячами.-10 часов
2.Упражнения на гимнастических снарядах: - 10 часов
на канате, гимнастической скамейке, гимнастическом козле, на брусьях, перекладине, гимнастической стенке, кольцах.
3.Упражнения из акробатики:часов
кувырки, стойки, перевороты, прыжки.
4.Легкая атлетика- 8 часов
бег на короткие дистанции (30, 60, 100 м ), прыжки в длину, прыжки в высоту с места, толкание гири.
5.Спортивные игры:
баскетбол, волейбол, настольный теннис, футбол.
Подвижные игры: игры с бегом, прыжками, с метаниями, перетягивание каната, эстафеты.- 10 часов
РАЗДЕЛ 3: Специальная физическая подготовка.-66 часов
Приседание. Действия спортсмена до съема штанги со стоек. Съем штанги со стоек. Положение спины и расстановка ног. Действие атлета при уходе в подсед, способствующие системы в подседе. Зависимость высоты фиксации штанги от подвижности в голеностопных, коленных, тазобедренных суставах. Величина углов в этих суставах. Вставание из подседа. Биомеханические условия сохранения равновесия и вставание в разных способах подседа. Фиксация. Выполнение команд судьи. Дыхание при выполнении упражнения.
Основные упражнения (соревновательные)
1. приседание соревновательное со штангой на спине. – 22 часа
Специально-вспомогательные – 11 часов
1. приседание со штангой на спине с одной или двумя остановками.
2. приседание на скамейку.
3. приседание со штангой на груди на скамейку.
4. медленное приседание со штангой на спине с быстрым вставанием.
5. медленное приседание со штангой на спине с медленным вставанием.
6. приседание со штангой на груди.
7. приседание со штангой на груди с широко поставленными ногами.
Дополнительные упражнения – 11 часов
1.приседание в «ножницах» со штангой на плечах.
2.приседание в «ножницах» со штангой на груди.
2. приседание стоя на плинтах «в глубину» с отягощением (гиря в руках).
3. полуприседы со штангой на спине.
4. приседание с цепями.
5. приседание в Гакк-машине.
6. жим ногами.
7. разгибание бедра, сидя в тренажере.
8. сгибание бедра, лежа на животе в тренажере.
9. прыжки вверх со штангой на плечах.
10. подъем на носки стоя, сидя.
Жим лежа. Действие спортсмена до снятия штанги со стоек. Расстановка ног. Ширина хвата. Положение туловища на скамье. Опускание и остановка штанги на груди. Жим от груди. Фиксация. Выполнение команд судьи. Дыхание при выполнении упражнения.
Основные упражнения – 22 часа
1. жим лежа, соревновательный хват (70-80 см)
специально-вспомогательные упражнения – 11 часов
(исходное положение - лежа на скамье)
1. жим широким хватом
2. жим средним хватом
3. жим узким хватом
4. жим с валиком
5. жим без моста
6. жим с паузой
7. жим обратным хватом
8. жим штанги в «раме»
9. жим с П-образным грифом.
Дополнительные упражнения – 11 часов
1.жим на наклонной скамье, лежа головой вверх
2. жим от груди стоя
3. жим от груди сидя
4. жим из-за головы стоя, хват широкий
5. жим из-за головы сидя
6. жим гантелей попеременно стоя
7. жим гантелей одновременно
8. французский жим лежа
9. сведение рук на тренажере
10. разведение рук с гантелями
11. отжимание на брусьях
12. отжимание от пола
13. упражнение на развитие трицепса
14. упражнение на развитие бицепса
15. упражнение на развитие дельтовидных мышц
Тяга. Стартовое положение. Расстановка ног. Способы захвата и оптимальная ширина хвата. Положение ног, головы, туловища и рук на старте, величина углов в коленных, голеностопных и тазобедренных суставах.
Основные упражнения – 22 часа
1. тяга становая соревновательная
Специально-вспомогательные – 11 часов
1.тяга стоя на подставке
2.тяга до колен
3.тяга до колен с остановкой
4.тяга с медленным опусканием на помост
5.тяга с плинтов
6.тяга с «ребра»
Дополнительные упражнения – 11 часов
1.тяга с прямых ног, хват на ширине плеч
2.тяга с цепями
3.подъем плеч «гираги»
4.приседание в «глубину» с отягощением в руках
упражнения для мышц спины
1. тяга блока к животу сидя
2. гиперэкстензия
3 наклоны со штангой на плечах стоя
4.наклоны со штангой сидя
5.наклоны стоя на плинтах
6.тяга блока за голову
Разновидности старта. Дыхание во время выполнения упражнения. Съем штанги с помоста. Работа мышц разгибателей ног и туловища. Фиксация штанги в верхней точке подъема. Выполнение команд судьи.
РАЗДЕЛ 4: Изучение и совершенствование техники -20 часов
Тема 1: Правила и порядок выполнения приседания со штангой.-2 часа
Снятие штанги со стоек. Начало приседа. Присед. Завершение движения. Возврат штанги на стойку. Во время выполнения приседания на помосте должны находится не менее двух страхующихся (ассистентов)
Тема 2: Причины, по которым поднятый вес не засчитывается.- 2часа
· Ошибка в следовании сигнала старшего судьи в начале и конце завершения упражнения
· Двойное вставание
· Ошибка в стойке атлета
· Шаги вперед или назад
· Ошибка в сгибании ног в коленях
· Всякое перемещение грифа
· Касание ног локтями или плечами
Тема 3: Описание техники - 5 часов
1 фаза – хват и размещение штанги на спине.
· захват и хват грифа
· подсед под штангу
· размещение грифа на спине
2 фаза – прием предстартового положения.
· снятие штанги со стоек
· принятие снаряда на плечи
· отход от стоек
3 фаза – стартовое положение
· расстановка ног
· фиксация штанги в неподвижном состоянии
4 фаза – опускание в присед
· требования судьи
· медленное опускание ниже параллели
5 фаза – подъём из приседа
· начало подъёма
· положение плеч и тазовой области (одинаковая скорость)
· траектория грифа
6 фаза – фиксация конечной позиции
· полное выпрямление ног в коленных суставах
· в верхней трети фазы вставание из приседа тело выпрямляется в тазобедренных суставах, ноги одновременно полностью выпрямляются в коленных суставах
· фиксация конечной позиции до команды судьи
7 фаза – возвращение штанги на стойки после команды судьи «на стойки»
атлет делает осторожный шаг вперёд, обязательно сохраняя напряжение мышц спины и не опуская грудной клетки
Тема 4 Техника жима лёжа на скамье.-5 часов
Правила и порядок выполнения жима лёжа на скамье:
· положение тела, рук, головы, ног
· начало выполнения упражнения
· опускание штанги на грудь с заметной паузой на груди
· выпрямление рук в локтевых суставах
· причины по которым вес, поднятый в жиме лёжа на скамье не засчитывается
Тема 5: Техника выполнение тяги становой.-5 часов
Правила и порядок выполнения тяги становой.
Причины по которым поднятый в тяге вес не засчитывается
1 фаза – приём стартового положения
· варианты расстановки ног
· хват грифа штанги
· захват грифа
· правильное положение головы, спины, ног
2 фаза – отрыв штанги от пола
· развития усилия для отрыва штанги от помоста, не нарушая равновесия передне – заднем направления
· наклон туловища
· общий центр тяжести тела
· проекция центра тяжести штанги совпадает с проекцией центра коленного сустава
3 фаза – подъём штанги
· подъём штанги до «мёртвой точки»; траектория должна быть прямолинейной
· положение плеч
· прохождение «мёртвой точки»
· выпрямление в конечную позицию
4 фаза – возвращение снаряда на помост
· спина должна быть выпрямлена и напряжена
· хват грифа сохраняется до прикосновения снаряда с помостом
Тема 6: Наиболее частые ошибки в технике выполнения тяги становой-1час
· несимметричный хват грифа
· слишком узкая постановка ног
· перенос центра тяжести атлета на носки или пятки
· слишком большой разворот ступней в исходном положении
· недостаточное разведение коленей в стороны в исходном положении
· попытка подъёма снаряда рывком (дергание)
· преждевременное выпрямление ног в начале тяги
· подъём таза до подъёма плечевого пояса
· округление спины
РАЗДЕЛ 5: Участие в соревнованиях-10 часов
Тема 1: Правила соревнований, их организация и проведение-3 часа
· положение о соревнованиях; программа; права и обязанности участников
· требования к специальной экипировке
· весовые категории и возрастные группы
· порядок взвешивания
· правила выполнения упражнений
· вызов участников на помост
· помещение для соревнований, оборудование и инвентарь
Тема 2: Система подсчёта результатов по формуле «Райден»-2 часа
( смотри приложение )
Тема 3: Участие в соревнованиях-5 часов
( согласно календарному плану спортивных мероприятий, см. Приложение).
Тематический план второго года обучения
разделы | часы | ||
всего | теория | практика | |
Вводное занятие | 2 | 2 | -- |
1. Программа теоретических занятий. | 15 | 15 | -- |
2. Общая физическая подготовка | 72 | 15 | 57 |
3. Специальная физическая подготовка | 97 | 10 | 87 |
4. Изучение и совершенствование техники и тактики | 15 | 5 | 10 |
5. Участие в соревнованиях | 15 | -- | 15 |
Итого | 216 | 47 | 169 |
Содержание программы второго года обучения
Вводное занятие - 2 часа
Ознакомление с программой; спортивно-массовыми мероприятиями кружка, в которых будут участвовать учащиеся. Инструктаж по технике безопасности.
РАЗДЕЛ 1 Программа теоретических занятий.- 15 часов.
Тема 1: Физическая культура и спорт – составная часть культуры человека.- 1 час
Это одно из средств воспитания, укрепление здоровья, всестороннего физического развития граждан. Значение физической культуры для трудовой деятельности людей и защита Российского государства.
Физическая культура в системе народного образования. Обязательные занятия по физической культуре в школе. Внеклассная и внешкольная работа.
Коллективы физкультурников, спортивные секции, детско-юношеские спортивные школы, школы-интернаты спортивного мастерства.
Общественно-политическое и государственное значение спорта в России.
Массовый характер спорта в России.
Тема 2: Краткий обзор развития пауэрлифтинга в России и за рубежом.- 1 час
Характеристика пауэрлифтинга, его место и значение в российской системе физического воспитания. Возникновение и развитие пауэрлифтинга как вида спорта.
Силовые упражнения в дореволюционной России. Первые чемпионаты России по подъёму тяжестей. Участие российских спортсменов в международных соревнованиях, чемпионатах мира и Европы.
Роль тяжелой атлетики как вида спорта и ее влияние на развитие пауэрлифтинга.
Первые соревнования по пауэрлифтингу за рубежом и в России. Организация федераций силового троеборья в России. Международная федерация пауэрлифтинга. Весовые категории и программа соревнования. Возрастные группы в пауэрлифтинге.
Сильнейшие троеборцы и их достижения.
Тема 3: Краткие сведения о строении и функциях организма человека.-2 часа
Влияние физических упражнений с отягощениями на организм занимающихся.
Опорно-двигательный аппарат: кости, связки, мышцы, их строение и функции.
Основные сведения о кровообращении, составе, значении крови. Сердце и сосуды. Дыхание и газообмен. Органы пищеварения и обмен веществ. Органы выделения.
Центральная нервная система и ее роль в жизнедеятельности всего организма.
Тема 4: Гигиена, закаливание, режим и питание спортсмена.-1 час
Понятие о гигиене. Личная гигиена. Гигиена одежды и обуви. Гигиена жилища и места занятий пауэрлифтингом. Гигиеническое значение водных процедур (умывание, душ, купание, баня).
Понятия о заразных болезнях. Меры личной и общественной профилактики предупреждения заболеваний.
Значение закаливания для юного троеборца. Гигиенические основы и принципы закаливания. Средства закаливания: солнце, воздух, вода.
Занятия пауэрлифтингом – один из методов закаливания.
Режим юного троеборца. Роль режима для спортсмена. Режим учебы, отдыха, питания, тренировки, сна. Примерный распорядок дня юного троеборца.
Весовой режим троеборца. Допустимые величины регуляции веса тела у троеборцев в зависимости от возраста. Показатели веса тела в зависимости от ростовых показателей. Набор веса и переход в более тяжелую весовую категорию.
Тема 5 : Врачебный контроль, самоконтроль, оказание первой медицинской помощи, основы спортивного массажа.- 1 час
Понятие о врачебном контроле и его роли для юного троеборца. Значение данных врачебного контроля для физического развития и степени тренированности спортсмена. Понятие о тренированности, утомлении и перетренированности. Показания и противопоказания для занятий пауэрлифтингом. Профилактика перетренированности и роль в этом врачебного контроля.
Самоконтроль, как важное средство, дополняющее врачебный контроль.
Дневник самоконтроля. Объективные и субъективные показатели, отражаемые в дневнике: пульс, дыхание, вес тела, сон, самочувствие и др.
Методика ведения дневника самоконтроля.
Тема 6: Основы техники выполнения упражнений в пауэрлифтинге-2 часа.
Техника выполнения упражнений в пауэрлифтинге одна из главных составляющих подготовки спортсменов. Что такое спортивное мастерство, от чего оно зависит? Необходимость всестороннего физического развития.
Основные параметры движения атлета и штанги. Усилия, прикладываемые атлетом к опоре и штанге. Ускорение, скорость и вертикальное перемещение штанги. Траектория движения снаряда. Характер изменения суставных углов, мышечная координация и характер возбуждения мышц при выполнении упражнений в пауэрлифтинге.
Особенность техники выполнения упражнения со штангой: большой вес снаряда, ограниченность и амплитуда движений, лимит времени, ограниченная площадь опоры, сложность коррекции движения.
Влияние анатомических и антропометрических данных на технику атлета. Определение стартового положения в зависимости от антропометрических данных и развития двигательных качеств атлета.
Характер приложения усилий к штанге в начальный момент выполнения упражнений. Взаимосвязь прикладываемых атлетом усилий с кинематикой суставных перемещений в процессе выполнения всего упражнения.
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 |
