Процесс старения и пожилой спортсмен (стр. 2 )

ЧСС^^. снизилась почти на 7 ударов-мин~1;

масса тела уменьшилась с 70,0 до 68,9 кг;

значительно увеличилось содержание жира в организме: с 13,1 до 15,1 %.

Таким образом, несмотря на очевидные при­знаки старения, сам по себе этот процесс не обя­зательно обусловливает уменьшение анаэробных возможностей. При сохранении достаточно вы­сокого уровня интенсивности и объема трениро­вок МПК не изменяется.

'"Ч У пожилых спортсменов, продолжающих т заниматься видами спорта, требующими проявления выносливости, и активно уча­ствовать в соревнованиях, МПК снижа­ется незначительно, если вообще снижа­ется, по крайней мере в течение периодалет

Рис. 18.5 иллюстрирует изменение МПК у муж­чин, не занимающихся мышечной деятельностью, занимающихся бегом трусцой и у высокотрени­рованных бегунов. Хотя тренировка, направлен­ная на развитие выносливости, дает значитель­ное преимущество с точки зрения аэробных воз­можностей, процесс старения, по-видимому, обусловливает одинаковую степень снижения МПК у людей среднего возраста. Делая вывод на основании этих данных, следует учесть, что ин­тенсивность и продолжительность тренировок у пожилых бегунов и любителей бега трусцой усту­пали интенсивности и продолжительности трени­ровочных занятий у более молодых спортсменов. Поэтому хотя бы частично снижение уровня аэробной выносливости с возрастом может быть

80

60

•^ 2

V.

с; 40

20

"'.З

1070 80 Возраст, лет

Рис. 18.5. Изменение МПК с возрастом у трениро­ванных бегунов (1), бегунов трусцой (2) и нетрениро­ванных мужчин (3)

вызвано уменьшением интенсивности и продол­жительности тренировочных занятий.

Совсем недавно было проведено повторное тес­тирование бегунов на длинные дистанции (ветера­нов), наблюдавшихся в течение 25 лет (Д. Костилл, неопубликованные данные). Первый раз их обсле­довали, когда им было 18—25 лет. В промежутке между проведением тестирований бегуны трениро­вались с такой же относительной интенсивностью, как и в молодом возрасте. В результате этого их МПК, как видно из табл. 18.3, осталось практичес­ки неизменным. Вместе с тем хотя их МПК снизи­лось с 69,0 до 64,3 мл-кг^-мин"', это снижение во многом было обусловлено увеличением массы тела на 2,1 кг. Таким образом, действительное измене­ние МПК (л-мин~1) за 25-летний период составило в среднем —3,6 %, что соответствует всего 0,14 % снижению в год (1,4 % за 10 лет).

Таблица 18.3. Изменения уровня аэробных возможностей (МПК) и ЧСС^^. у группы хорошо

подготовленных бегунов-ветеранов на длинные дистанции (10 человек), М ± т

Возраст, лет	Масса тела, кг	МПК	ЧСС„„, ударов-мин '
л-мин''	мл-кг - мин
21,3±1,6 67,9±2,2 4,41+0,9 69,0±1,4 189±6 46,3±1,3 6б,0±0,6 4,25±0,5 64,3±0,8 180±6

Такая степень уменьшения МПК у пожилых спортсменов значительно уступает интенсивнос­ти снижения у малоподвижных людей, а также у тех, кто хуже физически подготовлен и трениру­ется с меньшей интенсивностью. Следует отме­тить, что один из этих пожилых бегунов пробе­жал в 1992 г. марафонскую дистанцию в возрасте

392

46 лет с результатом 2 ч 29 мин, а дистанцию в 1 милю — за 4 мин 11 с. Показанные им результаты превысили его лучшие достижения на этих дис­танциях в 1966 г. Подобные результаты отмеча­лись и у других спортсменов, продолжавших тре­нироваться с такой же интенсивностью и в таком же объеме, как и в молодом возрасте.

Являются ли эти результаты исключением? Могут ли другие спортсмены уменьшить влияние процесса старения, продолжая интенсивные тре­нировки? Многое зависит от адаптации к трени­ровкам — фактору, который может быть обуслов­лен как наследственностью, так и режимом тре­нировочных занятий.

Таблица 18.4. Сравнение уровня анаэробных возможностей у четырех групп жителей Норвегии

Группа	Возрастной диапазон, лет	МПК, мл-кг - мин
Лыжники 50 — 66 48
Служащие 50 — 60 36
Рабочие 50—60 34
Студенты 20—30 44

Одним из наиболее примечательных долговре­менных исследований влияния процесса старения на бегунов на длинные дистанции было исследо­вание, проведенное и соавторами из Гарвардской лаборатории [9]. Среди испытуемых был Дон Лэш — рекордсмен мира 1936 г. на дис­танции 2 мили (8 мин 58 с). Немногие бывшие бе­гуны колледжа продолжали заниматься бегом пос­ле окончания учебы, в их числе был и Лэш, кото­рый в возрасте 49 лет, как и прежде, ежедневно бегал в течение 45 мин. Несмотря на это, его МПК снизилось с 81,4 (24 года) до 54,4 мл-кг^-мин"' (49 лет), т. е. на 33 %. Как и ожидалось, макси­мальное уменьшение наблюдалось у тех, кто пре­кратил тренироваться в среднем возрасте. В сред­нем аэробные возможности у них снизились по­чти на 43% с 23 до 50 лет (с 70 до 40 мл-к^^мин"'). Эти результаты показывают, что предшествующий опыт физических занятий не способствует сохранению уровня выносливости в более зрелом возрасте, если человек не продолжает активно заниматься мы­шечной деятельностью.

™|< Часто трудно провести дифференциацию т между биологическим старением и физи­ческой бездеятельностью. В процессе ста­рения ухудшаются физиологические функ­ции, их ухудшение усугубляется малопод­вижным образом жизни пожилых людей

Тем не менее снова возникает вопрос: насколь­ко наблюдаемое снижение МПК обусловлено про­цессом биологического старения? Насколько важ­ны регулярные физические нагрузки? Исследо-

вания, проводившиеся в Норвегии, позволили в какой-то мере ответить на эти вопросы. Сравни­вали МПК у группы из 63 лыжников в возрасте 50 — 66 лет, у группы служащих и рабочих такого же возраста и группы студентов 20 — 30 лет [I]. Результаты исследований приведены в табл. 18.4. Полученные данные подтверждают точку зрения, согласно которой снижение МПК с возрастом не является функцией только возраста, большую роль может играть и наследственность.

В ОБЗОРЕ...

1. Снижение выносливости с возрастом во многом обусловлено ухудшением центрального и периферического кровообращения.

2. Уровень аэробных возможностей обычно снижается на 10 % за 10 лет у относительно мало­подвижных мужчин.

3. Сравнение интенсивности уменьшения МПК в процессе старения у мужчин и женщин может быть не совсем точным при его соотношении с массой тела, поскольку с возрастом масса тела, как правило, увеличивается, вследствие чего по­казатели МПК оказываются ошибочно понижен­ными. Кроме того, при таком подходе не учиты­вается начальный показатель МПК.

4. Вместо этого целесообразно проводить срав­нение, основываясь на проценте изменений МПК.

5. Исследования с участием пожилых спорт­сменов и менее активных людей такого же возра­ста показывают, что уменьшение МПК не явля­ется функцией лишь возраста. У спортсменов, продолжающих интенсивно тренироваться, уро­вень снижения МПК значительно менее выражен.

ИЗМЕНЕНИЕ ДЫХАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ В ПРОЦЕССЕ СТАРЕНИЯ

Чем обусловлено снижение кардиореспиратор-ной выносливости с возрастом с точки зрения физиологии? Частично это связано с ухудшением функции легких, которые с возрастом претерпе­вают значительные изменения. Начиная с 20 — 30-летнего возраста происходит линейное умень­шение жизненной емкости легких (ЖЕЛ — мак­симальный объем воздуха, выдыхаемый после максимального вдоха), а также объема воздуха, выдыхаемого с силой за 1 с (объем воздуха, вы­дыхаемый в течение 1-й секунды после макси­мального вдоха). В то же время остаточный объем (00 — объем воздуха, остающийся после конца максимального выдоха) увеличивается и общая емкость легких не изменяется. Вследствие этого увеличивается отношение остаточного объема к общей емкости легких (00 : ОЕЛ), свидетельству­ющее, что может произойти обмен меньшего ко­личества воздуха. Сразу после 20 лет остаточный

393

объем составляет 18 — 22 % общей емкости лег­ких, к 50 годам он увеличивается до 30 % и более. Этому способствует курение.

Такого рода изменениям соответствуют изме­нения максимальной вентиляции при изнуритель­ной физической нагрузке. Максимальная экспи­раторная вентиляция ( ^„^ — максимальный объем воздуха, выдыхаемый за 1 мин) возрастает до достижения физической зрелости и затем с возрастом снижается. У мужчин Рр составляет в среднем около 40 л-мин~1 в возрасте 4 — 6 лет, увеличивается до 110 — 140 л-мин~1 в зрелом воз­расте и снижается до 60 — 80 л-мин~1 в возрасте 60 — 70 лет. Подобная структура характерна и для женского организма за исключением того, что аб­солютные показатели у женщин более низкие, оче­видно, вследствие меньших размеров тела.

Подобные изменения функции легких у физи­чески малоактивных мужчин и женщин, очевид­но, обусловлены рядом факторов. Наиболее важ­ный из них —потеря или снижение с возрастом эластичности легочной ткани и грудной клетки, что ведет к увеличению объема работы при вы­полнении дыхания. Малоподвижность грудной клетки, очевидно — главная причина ухудшения функции легких. Вместе с тем несмотря на все эти изменения, легкие по-прежнему имеют боль­шой резерв и сохраняют адекватную диффузион­ную способность, обеспечивающую приложение максимального усилия.

Тренировка, направленная на развитие вынос­ливости в среднем и пожилом возрасте, снижает степень ухудшения эластичности легких и груд­ной клетки. В результате этого у пожилых атлетов, занимающихся циклическими видами спорта, ле­гочная вентиляция лишь немного понижена. По­ниженный уровень аэробных возможностей у этих спортсменов не является результатом изменений внешнего дыхания. Кроме того, при значительной физической нагрузке как физически активные люди, так и спортсмены-ветераны могут достигать почти максимального (97 %) насыщения кислоро­дом артериальной крови [27]. Таким образом, ни изменения в легких, ни изменения кислородтран-спортной способности крови не являются причи­ной снижения МПК у пожилых спортсменов.

Скорее всего это связано с транспортом кис­лорода к мышцам. У пожилых спортсменов более низкая АВР — 0^ по сравнению с более молоды­ми людьми вследствие того, что их мышцы из­влекают меньше кислорода.

В ОБЗОРЕ...

1. С возрастом происходит линейное умень­шение жизненной емкости легких и объема фор­сированного выдоха. Остаточный объем и общая емкость легких не изменяются. Это приводит к

увеличению соотношения 00 : ОЕЛ, указываю­щего на пониженный обмен воздуха при каждом дыхании.

2. С возрастом снижается также максималь­ная экспираторная вентиляция.

3. Изменения в легких с возрастом обусловле­ны в основном снижением эластичности легоч­ной ткани и грудной клетки. Вместе с тем у по­жилых спортсменов лишь незначительно пони­жена легочная вентиляция. Главным фактором уменьшения МПК у них является, очевидно, ухуд­шение транспорта кислорода к мышцам. Более того, у них понижается АВР — 0^ вследствие того, что мышцы извлекают меньше кислорода.

ИЗМЕНЕНИЕ ФУНКЦИИ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ С ВОЗРАСТОМ

Как следует из рис. 18.6, с возрастом изменяет­ся и функция сердечно-сосудистой системы. Од­ним из наиболее существенных изменений вслед­ствие процесса старения является снижение ЧСС^^. Если у детей она нередко превышает 200 ударов-мин"', то у 60-летних людей она состав­ляет около 160 ударов-мин"'. По оценкам, ЧСС^^ снижается менее чем на 1 удар-мин"' в год. Сред­нюю ЧСС у человека любого возраста можно

мзкс

определить на основании следующей формулы:

цсс»^ = 220 - возраст.

Снижение ЧСС^ с возрастом одинаково как у малоподвижных, так и хорошо подготовленных людей. К примеру, ЧССу^ у 50-летних физически активных мужчин такая же, как у бывших бегунов на длинные дистанции такого же возраста, которые по-прежнему занимаются спортом. Уменьшение ЧСС^,^, очевидно, вызваны морфологическими и электрофизиологическими изменениями в системе сердечной проводимости, особенно в синусо-пред-

20 30 40

Возрастает

Рис. 18.6. Влияние процесса старения на ЧСС (1). систолический объем (2) и сердечный выброс (3)

394

сердном узле и пучке Гисса, которые могут замед­лять сердечную проводимость [19]. Кроме того, имеет место пониженная регуляция бета-1-рецеп­торов сердца, уменьшающая его чувствительность к стимуляции катехоламинами.

Формула определения ЧСС^^:

ЧСС„^ = 220 — возраст.

Однако данная формула позволяет опреде­лить только средний показатель для данно­го возраста. Индивидуальные показатели могут колебаться в пределах ±20 ударов-•мин"' и более. Например, согласно приве­денной выше формуле, ЧСС у 60-летне­го человека составляет 160 ударов-мин"', од­нако действительный показатель может до­стигать либо 140 либо 180 ударов-мин"'

С возрастом уменьшаются также максимальный систолический объем и сердечный выброс. Как показали исследования, проводившиеся с участи­ем бегунов на длинные дистанции, уменьшенное МПК у пожилых людей было обусловлено сниже­нием максимального сердечного выброса, несмотря на то, что объем сердца у пожилых спортсменов почти такой же, как у молодых. Как сообщает Сал-тен, у бегунов на длинные дистанции, занимаю­щихся спортивным ориентированием, в возрасте 51 года максимальный сердечный выброс был на 5л'мин~' (21 %) ниже, чем у молодых спортсме­нов [26]. Это различие обусловлено более низкой ЧССу^ и уменьшенным систолическим объемом у пожилых спортсменов. Уменьшение систоличес­кого объема у пожилых спортсменов объясняется главным образом повышением периферического сопротивления. Вместе с тем по сравнению с ма­лоподвижными мужчинами такого же возраста у этих пожилых спортсменов МПК было намного выше вследствие большего систолического объе­ма и, следовательно, — более высокого максималь­ного сердечного выброса.

Систолический объем мало изменяется у лю­дей среднего и пожилого возраста, продолжающих интенсивно тренироваться [26]. Размер сердца у пожилых спортсменов, занимающихся спортивным ориентированием, был почти таким же, как и бо­лее молодых спортсменов, занимающихся цикли­ческими видами спорта [28]. Хит и соавт. устано­вили, что конечно-диастолический объем левого желудочка у тренированных пожилых спортсме­нов значительно больше, чем у мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни одного с ними воз­раста и с такими же размерами тела [12]. Это сви­детельствует о том, что с возрастом у пожилых спортсменов систолический объем мало изменя­ется, хотя и уступает объему, характерному для организма более молодых спортсменов.

Периферический кровоток, в частности в об­ласти ног, с возрастом снижается, даже несмотря на то, что плотность капилляров может не изме­няться. Результаты показывают, что у спортсме­нов среднего возраста кровоснабжение работаю­щих мышц при данной интенсивности работы на 10— 15 % ниже, чем у хорошо подготовленных молодых спортсменов (рис. 18.7) [17, 32]. Однако пониженное кровоснабжение мышц ног у бегу­нов на длинные дистанции среднего возраста ком­пенсируется более высокой АВР — 0^ (мышцы извлекают больше кислорода). Вследствие этого, несмотря на различную степень кровоснабжения работающих мышц, утилизация ими кислорода при данной субмаксимальной интенсивности ра­боты оказывается одинаковой у спортсменов обеих возрастных групп.