Процесс старения и пожилой спортсмен (стр. 4 )

Влияние условий повышенной температуры окружающей среды

Повышенная температура окружающей среды представляет серьезную проблему для пожилых людей. Как показывают многочисленные резуль­таты, пожилые люди в большей степени подвер­жены тепловым травмам с летальным исходом, чем более молодые [2, 13]. Результаты исследова­ний показывают, что с возрастом уменьшается тепловая толерантность. Как в состоянии покоя, так и при выполнении субмаксимальной нагруз­ки в условиях повышенной температуры окружа­ющей среды у пожилых людей наблюдается более высокая внутренняя температура, чем у молодых. Частично это объясняется тем, что в организме пожилых людей образуется меньше пота, что сни­жает способность отдачи тепла их организмом испарением.

"У Процесс старения как будто не снижает • способность выполнять обычную работу в условиях высокогорья. Более того, усло­вия высокогорья могут повышать эту спо­собность! Вместе с тем процесс старения снижает способность адаптации к физи­ческим нагрузкам, выполняемым в усло­виях повышенной температуры окружаю­щей среды. Во многом это обусловлено пониженным потоотделением вследствие процесса старения

Большинство наблюдений относится к физи­чески неактивным людям. Поэтому мы не можем определить влияние различных уровней двигатель­ной активности и образов жизни на эти результа­ты. Также мы не располагаем данными о влия­нии условий высокогорья и повышенной темпе­ратуры окружающей среды на хорошо подготов­ленных молодых и пожилых спортсменов. Тем не менее, зная о положительном влиянии различно­го рода регулярных физических нагрузок на орга­низм спортсмена, можно предположить, что они в какой-то степени снизят степень воздействия тепловых нагрузок на организм пожилых спорт­сменов.

В ОБЗОРЕ...

1. У пожилых людей, как правило, понижена толерантность к факторам окружающей среды.

2. В некоторых случаях острая горная болезнь может перейти в опасные для жизни пострадав­шего состояния — отек легких или мозга. Чаще всего заболевают более молодые люди. Процесс старения в некоторой мере служит своеобразной защитой от возникновения острой горной болез­ни, отека легких или мозга.

3. Процесс старения уменьшает термальную толерантность, частично вследствие пониженно­го образования пота, что снижает потери тепла испарением.

СОСТАВ ТЕЛА И ПРОЦЕСС СТАРЕНИЯ

Количество жира, который накапливается в нашем организме по мере того, как мы развиваем­ся и стареем, зависит от наследственных факторов и режима питания. Как мы выяснили в главе 16, наследственные факторы нельзя изменить, тем не менее жировые запасы нашего организма можно изменить путем физических упражнений и режи­ма питания. Как видно из рис. 18.11, между возра­стом и содержанием жира в организме существует

399

30 ^20 а I 10 Рис.

0"

0"

ог

сг

^30 I20 110 ^100 |90 § 80 я 2 70

: - - -,Ди.„ • Общая • — 'масса тела ' •

%

III 111 ''^.У/, '• '' ''^У^ ^'''У", •','/,•'/,' '•' '.^ ////'•/,

я

. • • 'Л

й^'-'й

[ ~'>1\ .\ : Г»/— \^ ;\\, I ) I Чистая масса тела : ^'"""""'^^^--Т^.,

.'^•'Й/"

Возрастные измене

3 60 3 'ния относительного

0Возраст, лет

определенная взаимосвязь: относительное количе­ство жира увеличивается с возрастом после дости­жения периода физической зрелости. Это вызвано тремя факторами, связанными с процессом старе­ния: повышенным потреблением пищи, понижен­ным уровнем двигательной активности и пони­женной способностью мобилизовать жиры.

После 30 лет чистая масса тела постепенно уменьшается, в основном, вследствие уменьше­ния мышечной массы и деминерализации кос­тей. Оба эти фактора, по крайней мере частич­но, обусловлены пониженным уровнем двигатель­ной активности.

У физически активных и малоподвижных мужчин и женщин в возрасте 20 — 70 лет масса тела постепенно увеличивается, несмотря на уменьшение чистой ткани тела — мышц и кос­тей. Однако эта возрастная тенденция увеличе­ния количества жира и уменьшения чистой мас­сы тела не является постоянной на протяжении всей жизни. На рис. 18.12 показаны изменения чистой массы тела, массы и относительного со­держания жира в организме одного и того же мужчины в возрасте 35 — 75 лет.

С возрастом содержание жира в организме увеличивается, тогда как чистая масса тела уменьшается. Во многом это обусловлено пониженным уровнем двигательной актив­ности вследствие процесса старения

7

Можно предположить, что содержание жира в организме физически активных людей значитель­но меньше, чем в организме мужчин и женщин такого же возраста, ведущих малоподвижный об­раз жизни. В организме хорошо тренированных 45-летних бегунов, например, содержится в сред­нем 11 % (мужчины) и 18 % (женщины) жира.

Рис. 18.12. Изменение относительного содержания жира, общей массы тела и чистой массы тела на про­тяжении жизни после достижения периода зрелости

У малоподвижных людей эти показатели равны соответственно 19 и 26 %. Интересно, что в орга­низме пожилых пловцов, участвующих в сорев­нованиях (средний возраст мужчин — 50 лет, жен­щин — 43 года), значительно меньше жира, чем у малоподвижных людей, однако больше, чем у хо­рошо подготовленных бегунов на длинные дис­танции: 15 % у мужчин и 23 % у женщин.

Вместе с тем в организме пожилых спортсме­нов значительно больше жира, чем у их молодых коллег. Несомненно, более низкое содержание жира в организме пожилых спортсменов по срав­нению с их одногодками, ведущими малоподвиж­ный образ жизни, обусловлены более высокими энергозатратами и очень часто — сознательным контролем за режимом питания.

ТРЕНИРУЕМОСТЬ ПОЖИЛОГО СПОРТСМЕНА

Несмотря на отрицательные воздействия про­цесса старения спортсмены среднего и пожилого возраста способны демонстрировать исключитель­ные результаты. Хорошо известна их способность адаптироваться к тренировочным занятиям, на­правленным на развитие силы и выносливости. Результаты недавних исследований показывают одинаковую степень повышения МПК в резуль­тате тренировки у молодых (21—25 лет) и пожи­лых (60—71 год) мужчин и женщин [18, 22]. Хотя МПК до начала тренировочных нагрузок было в среднем более низким у пожилых испытуемых, абсолютное увеличение 5,5 — 6,0 мл-кг^мин"' было одинаковым в обеих группах. Кроме того, следует отметить одинаковое увеличение МПК в среднем на 21 % у мужчин и 19 % у женщин в результате тренировки в течение 9—12 мес, вклю­чавшей ходьбу, бег или и то и другое на 4 мили

400

(около 6 км) в день. Это исследование свидетель­ствует о том, что тренировка, направленная на развитие выносливости, приводит к одинаковому увеличению аэробных возможностей у физичес­ки здоровых людей в возрастном диапазоне 20 — 70 лет, причем подобная адаптационная реакция не зависит от возраста, пола или начального уров­ня подготовленности. Это, однако, не означает, что вследствие таких нагрузок пожилые спортсме­ны могут достичь спортивных результатов, кото­рые демонстрируют молодые спортсмены.

В ОБЗОРЕ...

1. С возрастом увеличивается относительное содержание жира в организме в основном в ре­зультате

• потребления большего количества пищи;

• пониженного уровня двигательной активнос­ти;

• пониженной способности мобилизовывать жиры.

2. После 30 лет чистая масса тела уменьшается в основном в результате сокращения мышечной и костной массы, обусловленного, по крайней мере частично, пониженным уровнем мышечной деятельности.

3. Физическая тренировка "задерживает" про­цесс этих изменений в составе тела.

Механизмы, ответственные за адаптационные реакции организма на тренировку в любом возра­сте, изучены недостаточно, поэтому трудно ска­зать, в одинаковой ли степени влияет процесс тре­нировочных занятий на протяжении всей жизни. Например, увеличение МПК у молодых испытуе­мых во многом связано с повышением максималь­ного сердечного выброса. В то же время у пожи­лых испытуемых наблюдается более значительное увеличение активности окислительных ферментов мышц, что свидетельствует о том, что в мышцах пожилых людей значительно большую роль в про­цессе аэробной адаптации к тренировочным на­грузкам могут играть периферические факторы.

Бытовало мнение, что с возрастом способ­ность адаптации к тренировочным нагруз­кам значительно снижается. Однако, как по­казали результаты последних исследований, пожилые люди обладают немалой способ­ностью увеличивать как выносливость, так и силу вследствие тренировочных занятий

Как уже отмечалось, уменьшение силовых спо­собностей может объясняться действием процес­са старения и пониженным уровнем двигатель­ной активности, обусловливающим снижение мы­

шечной функции. Однако несмотря на значитель­ные трудности в сравнении адаптационных реак­ций к силовой тренировке у молодых и пожилых людей, известно, что процесс старения не оказы­вает отрицательного влияния на увеличение силы, а также не предотвращает мышечную гипертро­фию. Например, силовая тренировка в течение 12 недель с интенсивностью 80 % одного макси­мального повторения (сгибание и разгибание ноги в коленном суставе) привела к увеличению силы разгибания на 107 %, а силы сгибания — на 227 % у пожилых мужчин в возрасте 60— 72 лет [10]. Эти результаты были обусловлены мышечной ги­пертрофией (сканы, или срезы, компьютерной то­мографии). Биопсический анализ образца лате­ральной широкой мышцы берда показал увели­чение площади поперечного сечения МС-волокон на 33,5 %, БС-на 27,6%.

Результаты исследования пожилых женщин (средний возраст 72 года), которые занимались по программе силовой подготовки аэробной на­правленности в течение 50 недель, показали уве­личение силы ног к концу периода занятий на 6 %. Кроме того, было обнаружено значительное (29. %) увеличение площади поперечного сечения БС-волокон [7]. Многие люди считают, что сте­пень увеличения силы и мышечной гипертрофии у пожилых женщин меньше, чем у пожилых муж­чин, однако в настоящий момент мы не можем быть в этом уверены.

Регулярные занятия мышечной деятельностью способствуют сохранению хорошего здоровья. В этой связи возникает вопрос, влияют ли физи­ческие нагрузки на продолжительность жизни? Поскольку интенсивность процесса старения у крыс более высокая, чем у людей, их использова­ли в качестве подопытных животных в исследо­ваниях, посвященных определению влияния про­должительности физических занятий на продол­жительность жизни. В исследовании Гудрика продолжительность жизни тренированных крыс была на 15 % больше, чем контрольных [II]. Од­нако в исследовании, проводившемся в универ­ситете Вашингтона в Сент Луисе, не наблюдали различий в продолжительности жизни трениро­ванных и контрольных крыс [14]. Многие физи­чески активные крысы живут долго, хотя в сред­нем они умирают в таком же возрасте, как и кон­трольные животные. Следует отметить, что крысы, потребляющие ограниченное количество пищи и имеющие меньшую массу тела, живут на 10 % дольше, чем крысы, потребляющие неограничен­ное количество пищи.

Естественно, мы не можем перенести эти ре­зультаты на людей, тем не менее они представля­ют определенный интерес. Хотя программа заня­тий, направленных на развитие выносливости, действительно позволяет снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у физически активных людей, данные, свидетельствующие о

26,

401

том, что регулярные физические занятия способ­ствуют продлению жизни человека, весьма огра­ничены. Анализ выпускников Гарвардского уни­верситета и университета штата Пенсильвания, а также членов Центра аэробики в Далласе свиде­тельствуют о меньшей степени смертности среди физически активных на протяжении всей жизни людей, а также о небольшом увеличении продол­жительности их жизни (до 2 лет).

В ОБЗОРЕ...

1. Тренировка, направленная на развитие вы­носливости, в одинаковой степени влияет на фи­зически здоровых людей разного возраста, пола и начального уровня подготовленности.

2. Тренировка, направленная на развитие вы­носливости, повышает активность окислительных ферментов мышц у пожилых людей, тогда как у молодых людей благоприятное воздействие тре­нировочных нагрузок связано с увеличением мак­симального сердечного выброса.

3. По-видимому, процесс старения не наруша­ет способность человека увеличивать мышечную силу и не влияет на мышечную гипертрофию.

В этой главе мы рассмотрели влияние процес­са старения на мышечную деятельность. Опреде­лили изменения кардиореспираторной выносли­вости и силы вследствие процесса старения. Вы­яснили, как он влияет на состав тела, от которого также зависит спортивный результат. Оказывает­ся, большинство изменений, обусловленных про­цессом старения, происходит вследствие сниже­ния уровня двигательной активности. У пожилых людей, занимающихся мышечной деятельностью, большая часть возрастных изменений менее оче­видна. Таким образом, нам удалось развеять мно­гие мифы, касающиеся способности пожилых людей заниматься мышечной деятельностью.

Следующая глава книги посвящена другой группе населения, которая, как считают, менее способна заниматься мышечной деятельностью. Мы рассмотрим уникальные физиологические особенности женщин, их влияние на способность заниматься мышечной деятельностью, а также сравним спортивные результаты спортсменов-мужчин и спортсменов-женщин.

Контрольные вопросы

1. Расскажите об изменениях рекордных результа­тов в силовых и циклических видах спорта с воз­растом.

2. Как изменяется деятельность сердечно-сосудис­той системы с возрастом? Как эти изменения влияют на МПК?

3. Как изменяется МПК с возрастом. Чем трениро­ванные люди отличаются от нетренированных?

4. Как изменяется деятельность дыхательной сис­темы в процессе старения? Что происходит с ЖЕЛ, ОФВ,„00, 00 : ОЕЛ и У^

5. Расскажите, как с возрастом изменяется ЧСС^^? Как влияют физические нагрузки на эту взаимо­связь?

6. Как влияет процесс старения на максимальный систолический объем и максимальный сердеч­ный выброс? Чем можно объяснить эти измене­ния?

7. Какие изменения происходят в мышечной сис­теме с возрастом? Как они влияют на спортив­ные результаты?

8. Как физические тренировки изменяют биоло­гию процесса старения?

9. Осуществите дифференциацию между биологичес­ким старением и физической бездеятельностью.

10. Как влияют на состав тела процесс старения и физические нагрузки?

11. Расскажите о тренируемости пожилых людей.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

-/

1. Ап<1ег5оп К., (1965). АегоЫс мтоА

сарас1(у т т1с1сПе-а§ес1 Мопуе^ап теп. .Тоита! оГАррИес! РЬу5ю1о§у, 20, 432 — 436.

2. Арр1е§а(е \У. В., Клтуап }.\У., ВгазПеИ I., \У1111ат8 М. Е., Коп^ РаисЬе С. (1981). Апа1уя& оГ (Не 1980 Ьеа1 \уауе т МетрЫз. 1оигпа1 оГ (Ье Атепсап Оепатсз 5ос1е1у, 29, 337 — 342.

3. А51гап(1 I., А&(гапс1 Р.-О., На11Ьас1( I., КП (1973). Кейисиоп т тах1та1 оху@еп 1п1а1(е уий! а§е. 1оита1 оГАррИей РЬу5ю1о§у, 35, 649 — 654.

4. Ва1сотЬ А. С., §и((оп 1.К. (1986). АДуапсес! а§е апс1 а1ИШс1е Щпеха. 1п ].К. 8и11оп & Ь (ЕсЗз.), 5роП5 теШсте Гог 1Ье та1иге а1Ые1е. 1пШапароИ5,1М: ВепсЬтаА

РГС58.

5. Ви&к1Л Е. К„ Но^оп ].Ъ. (1987). А§е апс1 аегоЫс ро\уег: ТЬе га1е оГ сЬапее 1п теп апс1 \уотеп РеДегапоп

Ргосеес11п§5, 46, 1824 — 1829.

6. Сетр1а ]., 5гораОесгеаз оГ таптит охуееп сопхитрпоп 1п теп апс1 \уотеп с1ипп§ 1пе ГоигА (о 51х1Ь (1есас1е5 оГИГе, 1п (Ье 11§п1 оГсгоа-зеспопа! аиШез оГ Сгасо\у рори1а(юп. Вю1о§у т 8рог1, 2, 45 — 59.

7. , Т, Зоппаоп.1., КаасЬ Р.\У., , §т1(Ь Е. Ь., (1991). Ейес1 оПга1п;п8 о" ^о,„., 1ЫёЬ &1геп§1Ь, апс1 гпи&с1е тогрЬо1о§у 1п 5ер1иа§епапап \уотеп. МесИсше апс! 5с1епсе 1п 5рог15 апс1 Ехегс15е, 23,

8. 0111 О. В., А1ехапс1ег \У. С., Му, \УЫппегу З. Е., Тис^ег О. М. (1985). АегоЫс сарасНу оГ В. В. 0111, 1928 — 1984. РеДегапоп Ргосеес11п§5, 44, 1013 (аЬ51).

9. 0111 О. В., КоЫпхоп §., Ко55 ^.С. (1967). А 1оп§Иис11па1 8(ис1у оГ 16 сЬатрюп гиппеге. Зоигпа! оГЗройх МесИсте апс1 РЬузюа! Р1(пе55, 7, 4 — 27.

10. РгоШега^.К., МегейНЬ С. М., 0'Ке111у К. Р., Кпии§еп \У. С., Еуап5 XV.!. (1988). §1геп§1Ь сопсИиопте 1п о1с1ег теп: §1<е1е1а1 ти5с1е Ьурег1горЬу апс1 1тргоуес1 ГипсИоп. ^игпа! оГАррИес! РЬу5ю1о§у, 64,1038 — 1044.

11. Ооо<1пс1( С. Е. (1980). ЕйесК оПоп8-1егт уо1ип1агу

402