Процесс старения и пожилой спортсмен (стр. 1 )

Глава 18

Процесс старения и пожилой спортсмен

т

В последние 20 лет резко увеличилось число взрослых мужчин и женщин, занимающихся раз­личными видами спорта. Хотя большинство из этих "зрелых" спортсменов, которых часто назы­вают ветеранами, занимаются спортом для под­держания хорошей формы, некоторые из них тре­нируются с таким же азартом и усердием, как и юные олимпийцы. В последние годы были созда­ны прекрасные условия для пожилых спортсме­нов соревноваться в различных видах спорта, включая тяжелую атлетику и марафон. Спортив­ные результаты, которые иногда показывают эти ветераны спорта, не поддаются объяснению. Од­нако хотя уровень силы и выносливости этих спортсменов значительно превышает уровень их нетренированных сверстников, все же даже у наи­более подготовленных наблюдается снижение уровня мышечной деятельности после 40 — 50 лет.

Какие физиологические изменения, влияю­щие на толерантность к физическим нагрузкам, происходят в организме в процессе старения? Несет ли интенсивная мышечная деятельность определенную степень риска для здоровья по­жилых спортсменов? Насколько тренируемы люди среднего и пожилого возраста? В данной главе мы попытаемся ответить на эти вопросы. Начнем с рассмотрения спортивной деятельнос­ти пожилых людей, затем остановимся на изме­нениях кардиореспираторной выносливости, мы­шечной силы, толерантности к условиям окру­жающей среды и состава тела, а также попытаемся выяснить, как эти изменения ска­зываются на уровне мышечной деятельности. Наконец, рассмотрим, как физическая трениров­ка может повысить уровень мышечной деятель­ности пожилых спортсменов.

Регулярная изнурительная мышечная деятель­ность не типична для большинства стареющих животных. Как показывают результаты исследо­ваний, уровень мышечной деятельности у людей и низших форм животных с возрастом снижает­ся. Как видно из рис. 18.1, в первые месяцы жиз­ни крысы произвольно пробегали в среднем 28 — 29 миль (около 46 км) в неделю, тогда как в пос­ледние месяцы жизни — только 2—4 мили (око­

ло 3 — 6 км) [14]. В этом отношении у крыс и людей много общего.

В современном обществе снижение уровня произвольной физической активности начинает­ся практически сразу же после достижения чело­веком полной зрелости. Мы многими способами пытаемся устранить из нашей жизни все виды нагрузок (стресса), в том числе и физическую. Высокий уровень технического прогресса затро­нул все аспекты нашей жизни, сведя к минимуму необходимость приложения физических усилий. Следовательно, пожилые мужчины и женщины, активно занимающиеся спортом, "нарушают" эту естественную структуру поведения. Почему же некоторые пожилые люди предпочитают оставать­ся физически активными, несмотря на общеприз­нанную тенденцию перехода к малоподвижному образу жизни? Психологические факторы, побуж­дающие пожилых спортсменов или ветеранов уча­ствовать в соревнованиях, недостаточно выясне­ны, но, по-видимому, не очень отличаются от тех, которые лежат в основе соревновательной дея­тельности молодых спортсменов.

20Возраст, мес

Рис. 18.1. Произвольная беговая деятельность крыс на протяжении жизни: 1 — сильнейшие; 2— средние;

3 — слабейшие. Данные Холлоши и соавт. (1985)

388

Учитывая значение мышечной деятельности для сохранения нормальных функций мышечной и кардиореспираторной систем, неудивительно, что снижение уровня физической активности у взрос­лых людей может привести к значительному по­нижению толерантности к физическим нагрузкам. Именно поэтому довольно трудно установить, чем вызваны изменения физиологических функций и способности выполнять физическую нагрузку — процессом старения или пониженной физической активностью. Как же влияет процесс старения на спортивную деятельность?

СПОРТИВНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

Рекорды в беге, плавании, велоспорте и тяже­лой атлетике свидетельствуют, что расцвет физи­ческих возможностей человека наблюдается ближе к 30 годам. Методом единовременного обследова­ния, предполагающего сравнение этих рекордных результатов с достижениями спортсменов-ветера­нов, можно изучить, как влияет процесс старения на сильнейших спортсменов. К сожалению, у нас нет результатов длительных повторных исследова­ний влияния процесса старения на уровень мышеч­ной деятельности, поскольку таких исследований было проведено очень немного. В следующих раз­делах мы рассмотрим, как процесс старения влияет на некоторые виды спортивной деятельности.

БЕГ

Результаты в беге с возрастом снижаются, при­чем интенсивность снижения зависит от длины дистанции. Как видно из рис. 18.2, лучшие ре­зультаты на дистанциях 100 м и 10 км уменьша­ются почти на 1 % в год, начиная с 25 лет и до 60.

Таблица 18.1. Результаты, показанные пловцом-ветераном в возрасте 20 и 50 лет

Дистанция, м	Лучшие	результаты	Улучшение, %
	20 лет	50 лет
50 27,2	26,5 2,6
100 62,7	60,3 3,8
,8	137,7 6,8
,8	288,9 9,4
1 ,0	1 227,0 12,5
Примечание. Лучшие результаты в плавании кролем
на груди были показаны в возрасте 50 лет, несмотря на то,
что с 18 до 21 года он активно участвовал в студенческих
соревнованиях по плаванию. Интересно также, что в возрасте
20 лет этот пловец ежедневно пр	оплывал по 1 500 м,
тогда как в возрасте 50 лет — 2 500 м.
Данные Университета Болл, лаборатория по изучению челове­
ческой деятельности.

После 60 лет результаты у мужчин снижаются почти на 2 % в год. Тестирование (бег на сприн­терские дистанции) 560 женщин в возрасте 30 — 70 лет показало уменьшение максимальной ско­рости бега на 8,5 % каждые 10 лет [23]. Структура изменений в беге как на длинные, так и на ко­роткие дистанции одинакова.

ПЛАВАНИЕ

Процесс старения влияет на результаты в пла­вании также, как и в беге. Как видно из рис. 18.3, средняя скорость рекордных заплывов на дистан­цию 100 м кролем на груди снижается на 1 % в год у мужчин и женщин в возрасте 25 —75 лет. Поскольку успех в спорте зависит от уровня мас­терства, выносливости и силовых способностей,

16 15 и 2 о 14 о К 1 О I га

^

12 11 10

О6040Возраст, лет а б

Рис. 18.2. Возрастные изменения рекордов США в беге на дистанциях 100 м (а) и 10 км (б) у мужчин (1) и женщин (2)

389

некоторые пловцы-ветераны достигают своих луч­ших результатов в возрасте 45 — 50 лет. Приме­ром этому служат данные, приведенные в табл. 18.1, о лучших результатах, показанных пловцом в 20 и 50 лет. Несмотря на 30-летний перерыв, этот пловец сумел показать свои лучшие резуль­таты, возобновив занятия плаванием в возрасте 50 лет. Трудно судить, чем обусловлены эти ре­зультаты, можно лишь предположить, что в их основе лежат высокая техника, методы подготов­ки и незначительное снижение физиологических возможностей организма.

ВЕЛОСПОРТ

Как1 и в других циклических видах спорта, лучшие результаты в велоспорте спортсмены по­казывают в возрасте 25 — 35 лет. Результаты (ре­кордные) у мужчин и женщин на дистанции 40 км снижаются с возрастом в среднем на 20 % (около 0,6 %) в год. Это же характерно для на­циональных рекордов США на дистанции 20 км. Скорость на этой дистанции уменьшается по­чти на 12 с (около 0,7 %) в год, начиная с 20 лет и до 65.

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА

Как правило, максимального уровня силы спортсмены достигают в 25 — 35 лет. После этого

У С возрастом лучшие результаты в видах т спорта, требующих проявления выносли­вости и силы, снижаются в среднем на 1 — 2 % в год, начиная с 20 —35 лет

возраста, как видно из рис. 18.4, рекордные по­казатели по сумме 3 упражнений снижаются в среднем на 12,1 кг (около 1,8 %) в год. Вместе с тем, как и в других видах спорта, индивидуаль­ные проявления силовых качеств значительно ко­леблются. Некоторые люди, например, 60-летне­го возраста имеют более высокий уровень силы, чем те, кто вдвое их моложе.

Таким образом, спортивные результаты в боль­шинстве видов спорта характеризуются постепен­ным снижением с возрастом. Это обусловлено уменьшением силовых качеств, мышечной и сер­дечно-сосудистой выносливости. В следующих разделах мы рассмотрим физиологические осно­вы этих изменений.

ИЗМЕНЕНИЕ КАРДИОРЕСПИРАТОРНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ В ПРОЦЕССЕ СТАРЕНИЯ

Изменение уровня выносливости в процессе старения в значительной мере обусловлено сни­жением центрального и периферического кро­вообращения. Поскольку измерить сердечный выброс и кровоток в конечностях не так-то лег­ко, в первых исследованиях влияния процесса старения на выносливость измеряли МПК, ко­торое характеризуется достаточно высокой сте­пенью корреляции с сердечным выбросом. По­зднее была предпринята попытка определить сердечный выброс и обмен кислорода в мыш­цах ног пожилых испытуемых при выполнении физической нагрузки. К сожалению, подобных исследований было проведено мало. Поэтому наши объяснения снижения уровня выносли-

390

вости у пожилых мужчин и женщин в основ­ном ограничены изменениями МПК (аэробных возможностей).

В ОБЗОРЕ...

рокий диапазон снижения аэробных возможностей [3, 8, 12]. Эти колебания частично можно объяс­нить различными уровнями физической активнос­ти, а также разным возрастом, в котором впервые наблюдали испытуемых. Тем не менее, общеприз-нано, что интенсивность снижения МПК состав­

1. Рекорды в беге, плавании, велоспорте и тя­желой атлетике показывают, что расцвет физи­ческих способностей человека наблюдается бли­же к 30 годам.

2. Во всех этих видах спорта уровень результа­тов начинает снижаться с возрастом после дости­жения расцвета физических способностей. Вмес­те с тем в плавании, где результат во многом за­висит от технического мастерства спортсмена, некоторые пловцы-ветераны показывают свои лучшие результаты в возрасте 40 — 50 лет.

3. Спортивные результаты постепенно умень­шаются в среднем и пожилом возрасте, в основ­ном вследствие понижения уровня выносливости и силы.

ИССЛЕДОВАНИЯ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНЫХ ЛЮДЕЙ

Первые исследования процесса старения и со­стояния физической подготовленности были про­ведены в конце 30-х годов Сидом Робинсоном. Он, в частности, установил, что МПК у физичес­ки активных мужчин постепенно снижается с 25 до 75 лет (табл. 18.2). Как показывают получен­ные им данные, аэробные возможности умень­шаются в среднем на 1 % в год (10 % за 10 лет). Это соответствует снижению уровня мышечной деятельности в плавании, беге на длинные дис­танции, велоспорте. В 11 единовременных обсле­дованиях, в большинстве из которых участвовали мужчины до 70 лет, анализировали интенсивность снижения МПК с возрастом [5]. Результаты по­казали, что средняя интенсивность снижения МПК у мужчин составляет 0,8 — 1,1 % в год.

Таблица 18.2. Изменение МПК у физически активных мужчин

Возраст, лет	МПК, мл-кг 'мин	Изменение после 25 лет, %
25 47,7 0
35 43,1 -9,6
45 39,5 -17,2
52 38,4 -19,5
63 34,5 -27,7
75 25,5 -46,5

К сожалению, в этом направлении было прове­дено совсем немного длительных повторных обсле­дований. Исследования, в которых повторно на­блюдали физически активных мужчин на разных этапах их жизни, продемонстрировали весьма ши­

ляет около 10 % за 10 лет (—0,4 мл-кг^-мин" за год) у относительно малоподвижных мужчин.

Установлено, что в среднем у женщин МПК снижается медленнее, чем у мужчин: 0,2 — 0,5 мл-кг^-мин"' за год [5]. Вместе с тем резуль­таты ряда исследований показывают отсутствие различий в интенсивности снижения аэробных возможностей между мужчинами и женщинами в процессе старения [6, 31]. Например, в длитель­ном повторном обследовании 35 шведок установ­лено, что после 21 года МПК уменьшается в сред­нем на 0,44 мл-кг^-мин"' за год, т. е. с интенсив­ностью, не намного отличающейся от интенсивности его снижения у мужчин. Отметим, что при сопоставлении с чистой массой тела раз­личия в МПК между мужчинами и женщинами практически отсутствуют.

1У С возрастом МПК снижается приблизи­тельно на 10 % за 10 лет, у женщин — начиная с возраста ближе к 20 годам, у мужчин — после 25лет. Это уменьшение в основном связано с понижением кардио-респираторной выносливости

Сравнение МПК у мужчин и женщин, выра­женное относительно массы тела, может быть неточным. В процессе старения, как правило, у людей накапливается лишняя масса тела, что при­водит к неправдоподобно низким показателям МПК, вследствие чего преувеличивается воздей­ствие процесса старения. Кроме того, при срав­нении таких показателей МПК не учитываются его начальные значения. Например, степень сни­жения 0,5 мл-кг^-мин"' в год в большей мере ока­жет влияние на человека, имевшего начальный показатель МПК всего 30 мл-кг^-мин"', чем на того, у которого начальный показатель был 50 мл-кг^-мин"'. Поэтому мы должны сравнивать группы испытуемых с точки зрения процента из­менений их МПК. Это осуществляется следую­щим образом:

данное МПК — начальное МПК

-х100.

% изменений =•

начальное МПК

При сравнении процента изменений МПК в процессе старения степень снижения у мужчин и женщин составляет 1 % в год. Это обусловлено главным образом снижением максимальной ЧСС и систолического объема, что приводит к сокра­щению сердечного выброса, ограничивающего транспорт кислорода к мышцам.

391

ИССЛЕДОВАНИЯ ПОЖИЛЫХ СПОРТСМЕНОВ

Спортивная физиология — относительно но­вая отрасль науки. Всего несколько лабораторий работали в этом направлении физиологии в пер­вой половине нашего столетия. Этим и объясня­ется незначительное число длительных повторных обследований пожилых людей с целью изучения процесса старения. Обследования, как правило, охватывали период 10— 16 лет. Так, Поллок и соавт. обследовали 24 пожилых легкоатлетов (в возрасте 50 — 82 года), чтобы установить взаимо­связь между возрастом и уровнем 10-летних тре­нировок [24]. За это время лишь 11 спортсменов по-прежнему участвовали в соревнованиях. Ос­тальные 13 прекратили принимать участие в со­ревнованиях и значительно снизили интенсив­ность тренировок. У первых показатели МПК ос­тавались на прежнем уровне, тогда как у вторых — значительно уменьшились. Интересно, что изме­нение других переменных было одинаковым в обеих группах: