Повышение уровня физической подготовленности студентов вуза средствами атлетизма (стр. 2 )

В эксперименте участвовали студенты очного обучения БГУ, занимающиеся по специализации «Атлетизм», - 111 человек (65 юношей и 46 девушек).

На третьем этапе (2006-2007 гг.) проводились качественный и количественный анализ результатов эксперимента с использованием математической статистики, их систематизация и интерпретация, формулировались выводы, оформлялось диссертационное исследование, выявлялись тенденции и закономерности. В ходе эксперимента определялась эффективность применения данной методики на занятиях по физическому воспитанию в вузе.

Педагогический эксперимент. Особенности методики обучения студентов I-IV курсов вуза физической культуре по специализации «Атлетизм»

В 2001 г. на кафедре физического воспитания БГУ была разработана учебная программа по специализации «Атлетизм» для студентов вуза, нацеленная на комплексное развитие физических качеств. Она включает в себя не только упражнения с отягощениями, но и средства и методы общей физической подготовки. В основе учебной программы по атлетизму лежит «Примерная программа дисциплины «Физическая культура» федерального компонента цикла общегуманитарных и социально-экономических дисциплин в Государственном образовательном стандарте высшего профессионального образования второго поколения» (Москва, 2000).

Запись студентов на специализацию «Атлетизм» происходит без какого-либо специального отбора. Главное здесь для юношей - желание стать сильным и иметь максимально развитую мускулатуру, для девушек – коррекция фигуры, улучшение мышечного тонуса и общего самочувствия.

В начале учебного года на I курсе контингент занимающихся весьма разнообразный. В учебные группы численностью 25-30 человек входят студенты как с хорошей, так и с плохой физической подготовленностью.

Занятия проходят согласно регламенту вузовского обучения физической культуре студентов в объеме 408 часов, которые распределяются на I - IV курсы обучения. В первые два года предусмотрено по два учебных занятия в неделю, а на третьем и четвертом году обучения - по одному занятию в неделю.

Таблица 1

Распределение нагрузки

Содержание обучения	I курс	II курс	III курс	IV курс	Всего (час)
1. Лекции				24	24
2. Методико-практические занятия	14	14	4		32
3. Учебно-тренировочные занятия o  ОФП Атлетизм	40 74	40 74	22 38	20 20	122 206
4. Зачеты	8	8	4		20
5. Экзамены				4	4
ИТОГО	136	136	68	68	408

Цель раздела ОФП – повысить общее функциональное состояние студентов после летних каникул. Развитие на I курсе и совершенствование на II-IV курсах физических качеств – выносливости, координации, гибкости и быстроты.

Для определения уровня физической подготовленности студентов Бурятского госуниверситета используется карта «Проверь себя» - тесты для определения оценки индивидуального уровня физической кондиции. Эта карта была разработана в Уральской государственной академии физической культуры профессором . В тесты входят следующие упражнения: сгибания-разгибания рук в упоре лежа (количество повторений), прыжок в длину с места (в см), подъемы туловища из положения лежа на спине (количество подъемов за 30 секунд), вис на перекладине (в секундах), наклон вперед в положении сидя, ноги перед собой (в см), бег на дистанцию 1000 метров (в секундах).

Студенты в середине сентября (начало учебного года) и в конце мая (конец учебного года) проходят тестирование. Полученные данные вносятся в компьютер и обрабатываются программой. Далее результаты каждого студента университета вносятся в индивидуальный «паспорт здоровья», который хранится у него с I по IV курс. В конце IV курса студенты сдают экзамен по физической культуре, они обязаны принести свои паспорта и проанализировать собственную физическую подготовленность и индивидуальный уровень физической кондиции за четыре года. К перечисленным шести тестам мы добавили еще один – бег на дистанцию 100 метров.

Цель преподавания специализации «Атлетизм» заключается в ознакомлении студентов с основой силовых видов спорта (тяжелая атлетика, бодибилдинг, пауэрлифтинг, гиревой спорт), в изучении и последующем овладении техникой упражнений, а также выявлении перспективных спортсменов, развитии интереса к тренировкам, обеспечении участия студентов в соревнованиях по силовым видам спорта.

С первых занятий в атлетическом зале важно объяснить студентам, для чего они пришли сюда, настроить юношей на долгий и кропотливый путь – путь к силе и гармонично развитому телу. Девушкам необходимо объяснить, что правильный подход к тренингу с отягощениями делает фигуру не менее привлекательной, как и применение других видов физической нагрузки (аэробика, шейпинг, каланетика и мн. др.).

Тренировки проходят по разработанным планам. На I курсе студенты усваивают технику выполнения упражнений с отягощениями. На первоначальных занятиях студенты занимаются с минимальным весом отягощений (15-25 кг штанга, 5-10 кг гантели), а также с собственным весом (подтягивания на перекладине, сгибание-разгибание рук в упоре лежа и т. д.). На начальном этапе тренировочного процесса во избежание травм и переутомления тренер-преподаватель должен очень внимательно распределять нагрузку. Во время занятий студенты знакомятся с терминологией упражнений, названиями тренажеров, специальными техническими устройствами, студентам рассказывается о технике безопасности в зале, о внимании друг к другу во время занятий, взаимопомощи.

На занятиях физической культурой по специализации «Атлетизм» в Бурятском государственном университете особое внимание у юношей уделяется трем базовым упражнениям атлетизма – приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа, становая тяга. Каждую тренировку студенты начинают именно с этих упражнений и работают под контролем преподаваминут). В оставшееся время (20-25 минут) занимающиеся уделяют внимание проработке отдельно взятым группам мышц с помощью упражнений бодибилдинга, тяжелой атлетики и гиревого спорта. Вес штанги в каждом упражнении, количество подходов и повторений в упражнениях определяются каждому индивидуально, в зависимости от силовой подготовленности и типа телосложения (эндоморфный, эктоморфный, мезоморфный).

Такое сочетание упражнений пауэрлифтинга, бодибилдинга, тяжелой атлетики и гиревого спорта дает хороший результат в развитии силы, формировании мышечного корсета в области поясницы и всей спины, укреплении связочного аппарата, приросте общей мышечной массы всего тела, а также обеспечивает хорошее самочувствие и уверенность в себе.

Исследование динамики силовой подготовленности студентов-юношей осуществляется тремя упражнениями пауэрлифтинга: жим штанги лежа, приседание со штангой на плечах, становая тяга с использованием метода максимальных усилий.

Тестирование по определению силовой подготовленности юношей проводится дважды в год: перед зимней сессией (середина ноября), и перед началом перехода к разделу ОФП (первая декада апреля).

Итогом данного силового тестирования являются демонстрация техники исполнения упражнений, силовой подготовленности, определение максимально поднятого веса у юношей в трех упражнениях пауэрлифтинга, суммирование показателей, выведение общей цифры. Результаты фиксируются преподавателем в протоколах. В итоге были получены и обработаны данные, на основе которых нами была разработана оценочная таблица определения уровня силовой подготовленности студентов I-IV курсов (табл. 2). Затем вместе с преподавателем анализируются тренировки, делаются выводы, личные результаты сравниваются с таблицей определения уровня силовой подготовленности и разрядными нормами по пауэрлифтингу, установленными Всемирной федерацией IPF. Таблица определения уровня силовой подготовленности позволяет начинающим ставить перед собой первоначальные цели. Разрядная таблица по пауэрлифтингу некоторым хорошо физически подготовленным юношам позволяет определить спортивный разряд по пауэрлифтингу, с учетом весовой категории. Этим самым повышается интерес к учебным занятиям и стимулируются дальнейшие занятия спортом, обеспечивается участие студентов в соревнованиях по силовым видам спорта.

Таблица 2

Оценочная таблица определения уровня

силовой подготовленности для студентов-юношей I-IV курсов вуза (для начинающих)

Курс	Упражнения	52,0 кг 56,0 кг 60,0 кг	67,5 кг 75,0 кг	82,5 кг 90,0 кг и св.
низ-кий	сред-ний	вы-сокий	низ-кий	средний	вы-сокий	низ-кий	средний	высокий
I	Приседания со штангой Жим штанги лежа Становая тяга	30-35 25-30 45-50	40-45 35-40 60-65	50-55 45-50 70-75	40-45 35-40 60-65	55-60 45-50 75-80	65-70 55-60 90-95	50- 55 45- 50 65- 70	65-70 55-60 85-90	75- 80 65- 70 100- 105
Сумма	100-115	135-150	165-180	135-150	175-190	210-225	160- 175	205-220	240- 235
II	Приседания со штангой Жим штанги лежа Становая тяга	50-55 45-50 70-75	60-65 50-55 80-85	70-75 60-65 90-100	65-70 50-55 95-100	75-80 60-65 105-110	90-100 70-80 120-130	75- 80 65- 70 100- 105	90-100 75-80 110-120	110- 120 85- 90 130- 140
Сумма	165-180	190-205	220-240	210-225	240-255	280-310	280- 310	275--300	325- 350
III- IV	Приседания со штангой Жим штанги лежа Становая тяга	50-55 50-55 80-85	60-70 60-65 90-100	80-90 70-75 110-120	100-105 60-65 100-110	110-115 70-75 130-140	130-140 80-90 140-150	80- 85 70- 75 110- 115	100--110 80-90 120-130	120- 30 100-- 110 140- 150
Сумма	180-195	210--235	260-285	260-270	310-330	350-380	260 - 2 75	300-330	360- 390

В современных условиях женщине предоставляется широкий выбор систем и методик занятий физической культурой. Женщины и девушки приходят заниматься атлетической гимнастикой по разным причинам. Одни хотят просто сбросить лишний вес, улучшить самочувствие и укрепить здоровье, другие ставят перед собой более сложные задачи.