Дневник здоровья

Государственное образовательное учреждение

среднего профессионального образования

Киселевский педагогический колледж

Дневник здоровья

Ф. И.О. ____________________________________

Дата рождения __________________

Специальность ____________________________

Киселевск

2010

Рабочая тетрадь «Дневник здоровья» рассмотрена и одобрена редакционным Советом Киселёвского педагогического колледжа

Авторы-составители:

, канд. биол. наук, преподаватель медико-биологичес-ких дисциплин ГОУ СПО Киселёвского педагогического колледжа;

, преподаватель прихологии ГОУ СПО Киселёвского педагогического колледжа

Рецензенты:

Г., канд. биол. наук, профессор кафедры физиологии человека и животных и валеологии, КемГУ

, канд. мед. наук, заведующая Центром содействия укреплению здоровья студентов, ГОУ СПО «Кемеровский областной медицинский колледж»

Дневник здоровья [Текст]: рабочая тетрадь / авт.-сост. , . - Киселевск: Киселевский педагогический колледж, 2010. - 31 с.

Рабочая тетрадь «Дневник здоровья» предназначена для оформления данных исследования на практических занятиях по курсам «Возрастная анатомия, физиология и гигиена», «Психология», «Введение в специальность», «Здоровье и образование» студентами педагогического колледжа. На основе данных, оформляются выводы, разрабатывается индивидуальная программа сохранения и укрепления здоровья на каждый год обучения. Динамика развития физического, соматического и психического здоровья станет показателем эффективности данной программы.

Рабочая тетрадь может быть полезна педагогам-психологам, валеологам, социальным педагогам образовательных учреждений, учителям и всем, кто занимается вопросами сохранения и укрепления здоровья детей и подростков.

© , , 2010

© ГОУ СПО Киселёвский педагогический колледж

Введение

Здоровье – это еще не все,

но все без здоровья – ничто.

Сократ

Проблема сохранения здоровья и формирования здорового образа жизни сложна и многогранна. В данном пособии для нас важно показать, что здоровье личности, с одной стороны – это здоровье всей страны, а с другой – культура здоровья определена ценностными ориентирами, целями и установками каждого конкретного человека. Мы рассматриваем личность как целостную самоорганизующуюся систему, включающую следующие уровни:

1. Уровень телесных ощущений и реакций. К нему относятся все телесные состояния, формирующие физическое самочувствие, а также все, что проявляется во внешнем наблюдаемом поведении: лечение, безусловные и условные рефлексы, динамические стереотипы и т. д.

2. Уровень образования и представлений. Этот уровень представлен познавательными потребностями, т. е. потребностями в сенсорном опыте. Необходимо определить, какие из Ваших представлений об окружающем мире и др. людях поддерживают в Вас болезненное состояние, ослабляя волю к здоровью.

3. Уровень самосознания и рефлексии. Данный уровень формируется на основе двух первых и включает в себя все аспекты самоиндентификации, самооценки и рефлексии, что позволяет формировать целостный образ – Я, потребности в самопознании и самоуважении себя как здоровой личности.

4. Уровень межличностных отношений. Включает все стороны общения человека с другими людьми. Огромное значение для здоровья человека имеют конструктивные взаимоотношения с другими людьми и, как правило, нарушение общения приводит к утрате психического здоровья.

5. Уровень социокультурной детерминации личности. В качестве социокультурных детерминант выступают общечеловеческие культурные ценности и установки. Именно на этом уровне развития личности здоровье воспринимается как культурная ценность.

Надеемся, что данная рабочая тетрадь будет способствовать формированию научного целостного представления о здоровье как общечеловеческой культурной ценности.

Пособие предназначено для студентов средних педагогических учебных заведений.

Уважаемый студент!

Природа позаботилась о нашем здоровье, снабдив нас от рождения структурной и сенсорной информационными системами, обладающими способностью к саморегуляции и поддержанию жизни. Дальше все будет зависеть от того, как мы используем природный дар, в каких условиях мы будем им распоряжаться, от нашего образа жизни.

«Дневник здоровья» поможет Вам заглянуть в свой внутренний мир, узнать себя, свою неповторимую особенность, а главное, решить одну из самых важных жизненных проблем – сохранение здоровья, т. к. только в здоровом теле - здоровый дух!

Работа с «Дневником здоровья» проходит в конце практических работ по курсам «Возрастная анатомия, физиология и гигиена», «Психология», «Введение в специальность», «Здоровье и образование». Изучив определенные диагностические методики, Вы заносите результаты в дневник, делаете выводы, с помощью преподавателей, строите индивидуальную программу сохранения и укрепления здоровья на каждый год обучения. Динамика развития физического, соматического и психического здоровья станет показателем эффективности Вашей программы.

Для выполнения заданий необходимо воспользоваться учебно-методическим пособием «Оценка показателей здоровья и адаптации студентов».

Желаем удачи!

Ваш портрет в лучах солнца

Напишите в центре солнышка свое имя, а на его лучах как можно больше хорошего о себе. Чем больше хороших качеств Вы напишите, тем ярче будет светить ВАШЕ солнышко.

Тема. Основы учения о развитии организма.

Задание. Определите свой биологический возраст по методу

Календарный возраст ___________________

Биологический возраст __________________

Задание. Изучите свою медицинскую карту и заполните

таблицу.

МОНИТОРИНГ СОМАТИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ

курс	группа здоровья	физ. группа	уровень физической подготовленности	наличие хронических заболеваний
1
2
3
4

Жди беды, если нарушаются пропорции.

В устройстве человеческого тела

всякое нарушение порядка

ведет к расстройству равновесия,

опрокидывающего незримую гармонию.

Пифагор

Задание. Проведите оценку физического развития с помощью антропометрических методов.

Полное количество лет _________

Показатели	1 курс	2 курс	3 курс	4 курс
Рост
Вес
Индекс массы тела
Окружность грудной клетки в покое
Окружность грудной клетки при выдохе
Окружность грудной клетки при вдохе
Экскурсия гр. клетки
Грудо - ростовой индекс (%)
Индекс Пинье
Двуплечевой диаметр
Двувертельный диаметр
Длина ноги
Гармоничность развития
Тип телосложения

Вывод:

1 курс ______________________________________________________________________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

2 курс _____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

_______________________________________________________3 курс ___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

4 курс ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Задание. Проведите исследование уровня физической

подготовленности и сделайте вывод

Показатели	1 курс	2 курс	3 курс	4 курс
Отжимание в упоре лежа (кол-во)
Прыжок в длину с места
Поднимание туловища
Вис на перекладине
Наклоны туловища вперед
Бег 1000 м
ОУФП

Вывод:

1 курс _____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

2 курс _____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

3 курс _____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

4 курс ______________________________________________________________________________________________________________

_______________________________________________________

Тема. Методы оценки функционального состояния

Задание. Дайте оценку состояния мышечного аппарата

Вашего организма. Определите тип

функционального реагирования по методу Казначеева.

Показатели	1 курс	2 курс	3 курс	4 курс
Сила левой руки
Сила правой руки
Время удержания 75 % максимального уровня силы кисти
Становая сила
Силовой индекс
Показатель развития мышц спины

Тип функционального реагирования ____________________________________

Вывод:

1 курс ______________________________________________________________________________________________________________

2 курс ______________________________________________________________________________________________________________

3 курс

_______________________________________________________

_______________________________________________________

4 курс ______________________________________________________________________________________________________________

Тема. Анатомия, физиология и гигиена

дыхательной системы

Задание. Дайте оценку состояния дыхательной системы.

Показатели	1 курс	2 курс	3 курс	4 курс
Жизненная емкость легких (ЖЕЛ)
Проба Штанге
Проба Генче
Индекс Скибинского (ИС)

Вывод:

1 курс __________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

2 курс __________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

3 курс

______________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________________

4 курс ____________________________________________________________________________________________________________

Тема. Сердечно-сосудистая система

Задание. С помощью функциональных проб и индексов дайте оценку состоянию сердечно-сосудистой системы.

Показатели	1 курс	2 курс	3 курс	4 курс
ЧСС (пульс в покое)
Давление
Индекс Робинсона
Систолический объем (СО)
Минутный объем (МО)
Коэффициент выносливости (КВ)
Пульсовое давление
Вегетативный индекс (индекс Кердо)
Проба Руфье
Интегральный коэффициент функционального состояния организма (ИФС)
Коэффициент здоровья (КЗ)
Ортостатическая проба
Экспресс-проба

Вывод:

1 курс ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

2 курс ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

3 курс ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

4 курс ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Тема. Биоритмы

Задание. С помощью теста Остберга определите тип суточной работоспособности.

Хронотип _____________________

Оценка психофизиологического состояния

Показатели	1 курс	2 курс	3 курс	4 курс
Корректурная проба: количество просмотренных знаков
коэффициент точности
коэффициент продуктивности
коэффициент подвижности
Продуктивность кратковременной памяти: на слова на числа
Функциональная асимметрия с указанием ведущей руки
Сенсорный канал восприятия
Свойства нервной системы: сила нервной системы
уравновешенность
подвижность
инертность

Заключение

1 курс

2 курс

3 курс

4 курс

Тема. Эмоции и чувства

Эмоция – это простое непосредственное переживание в данный момент.

Чувство – это более сложное устоявшееся отношение человека к деятельности, людям, самому себе.

Задание. Опишите свои эмоциональные переживания с помощью данного словарика.

Словарик эмоциональных переживаний:

положительные	отрицательные	нейтральные
Радость Восторг Ликование Восхищение Блаженство Благоговение Веселье Подъем Успех Умиление Одержимость Страсть Наслаждение Нега Гордость Упоение Уверенность Надежда Сладострастие	Гнев Печаль Страх Огорчение Досада Тревога Разочарование Скорбь Стыд Обида Ненависть Испуг Безысходность Страдание Унижение Уныние Зависть Злость Отчаяние	Удивление Утомление Сомнение Волнение Смятение Томление Смущение Любопытство Интерес Недоумение Раскаяние

Задание. Выполните тест

«Самооценка психических состояний»

(по опроснику Айзенка)

Результаты занесите в таблицу (в баллах):

Название состояния	Низкий уровень	Средний уровень	Высокий уровень
фрустрация
агрессивность
ригидность
тревожность

Вывод:

1 курс

______________________________________________________________________________________________________________

2 курс

3 курс

4 курс

Тема. Темперамент

и его психологическая характеристика

Холерический тип – нервная система характеризуется преобладанием возбуждения над торможением, вследствие чего человек реагирует быстро, часто необдуманно, проявляет нетерпение, порывистость, вспыльчивость. Чередование положительных циклов подъема настроения и энергичности с отрицательными циклами спада, депрессии объясняют неровность поведения и самочувствия, его повышенную подвижность, конфликты с людьми.

Сангвинический тип – человек с сильной, уравновешенной, подвижной нервной системой, обладает высокой скоростью реакции, его поступки обдуманны, он жизнерадостен. Это общительный человек, легко сходится с людьми, хотя не отличается постоянством в общении, привязанности, интересах и взглядах.

Флегматаческий тип – человек с сильной, уравновешенной, но инертной нервной системой, поэтому реагирует медленно, неразговорчив, обладает высокой работоспособностью, но не способен быстро реагировать в неожиданных ситуациях, не любит менять привычки, работу, друзей, распорядок дня.

Меланхолический тип – человек со слабой нервной системой, обладающий повышенной чувствительностью даже к слабым раздражителям. Обладает низкой работоспособностью, изменчивым настроением, незначительный повод может вызвать обиду и слезы, чаще неуверен в себе и тревожен. Однако, он часто имеет ярко выраженные художественные и интеллектуальные способности.

Задание. Определи тип темперамента с помощью опросника Айзенка.

Вывод:

Мой тип темперамента:

1 курс ______________________________________

2 курс ______________________________________

3 курс ______________________________________

4 курс ______________________________________

Что характеризует меня как человека:

1 курс ______________________________________________________________________________________________________________

2 курс

_________________­­­­______________________________________

_______________________________________________________

3 курс

4 курс

Упражнение « Кто я?»

Задание. Придумайте свои окончания к незаконченным предложениям:

Я чувствую, что я… Я, словно муравей, когда… Я - прекрасный цветок - … Я интересная книга… Я время года… Я чувствую себя… Я обижаюсь, когда… Я испытываю страх… Я счастлива, когда…

Тема. Общение и его психологическая характеристика

Общение – это многоплановый процесс развития контакта между людьми, порождаемый потребностями совместной деятельности.

Стороны общения

Коммуникативная Интерактивная Перцептивная

Состоит в обмене ин - заключается в ор - заключается в про-

формацией между ганизации взаимо - цессе восприятия людьми с помощью действия между друг друга партне-

языка и речи людьми рами по общению и установление

взаимопонимания

Структура процесса общения

1.  Потребность в общении

2.  Ориентировка в целях общения, в ситуации общения.

3.  Ориентировка в личности собеседника.

4.  Планирование (чаще бессознательное) темы, стиля, общения речевых фраз.

5.  Реализация общения.

6.  Восприятие и оценка ответной реакции собеседника.

7.  Коррекция направления, стиля общения.

Виды общения

 

примитивное манипулятивное

учет только своих учет личности собе-

потребностей, игно - седника с целью ма-

рирование личности нипулировать им ра-

и интересов собе - ди достижения собст-

седника венных интересов

 

деловое межличностное светское

учет особенностей (духовное, дружеское) говорят не то, что

личности собесед - взаимный учет и пони - думают, а что по-

ника ради интере - мание личности друг ложено говорить

сов дела друга в подобных слу-

чаях

Конфликт и его психологическая характеристика

Конфликт – это столкновение двух или более участников в процесс решения какой-нибудь проблемы, имеющей деловое или личностное значение для каждой из сторон.

Типы конфликтов: Стратегии поведения

в конфликтной ситуации: - Внутриличностный 1. Соперничество

- Межличностный 2. Сотрудничество

- Межгрупповой 3. Избегание

- Между личностью 4. Приспособление

и группой 5. Компромисс

- Социальный

Задание. С помощью методики Томаса определите стратегию поведения в конфликтной ситуации.

По результатам исследования постройте график:

баллы

О Сп. Ст. Из. Пр. Км. стратегии

Вывод

1 курс

2 курс

3 курс

4 курс

Шаги решения конфликтов:

- ВЫЯВИТЬ скрытые и явные причины конфликта;

- ВЫЯВИТЬ, какие интересы, желания у конфликтующих;

- ПОНЯТЬ доводы, аргументы, интересы оппонента;

- СОХРАНИТЬ эмоциональную выдержку к оппоненту;

- ОТДЕЛИТЬ отношения и эмоции от самой проблемы;

- ИСКАТЬ разумное и справедливое решение проблемы с учетом законных прав и интересов обеих сторон.

НЕЛЬЗЯ в конфликтной ситуации (11 ТАБУ):

- критически оценивать партнера;

- приписывать ему низменные или плохие намерения;

- демонстрировать знаки превосходства;

- обвинять и приписывать ответственность за конфликт только оппоненту;

- игнорировать его интересы;

- видеть все только со своей позиции;

- уменьшать вклад и заслуги оппонента;

- преувеличивать свои заслуги;

- раздражать, кричать, нападать;

- задевать «болевые точки» оппонента;

- обрушивать на оппонента множество претензий.

Предлагаем для рассмотрения

общечеловеческие культурные ценности

Общечеловеческие ценности	2 курс	3курс	4курс
Образованность Целеустремленность Жизнерадостность Доброта Общительность Справедливость Оптимизм Любознательность Самолюбие Толерантность Решительность Гостеприимство Деликатность Сдержанность Инициативность Принципиальность Интеллигентность Духовность Здоровье Дружба Самоуважение Щедрость Уверенность.

Задание.

1. Проранжируйте предложенные ценность по степени важности для Вас сегодня.

2. Все предложенные общечеловеческие ценности разделите на две группы:

Ценности, которыми Вы готовы поделиться с другими, так как у Вас их в избытке	Ценности, которые Вы хотели бы приобрести, так как у Вас они ещё не развиты

Литература

1. Комплексная оценка показателей здоровья и адаптации обучающихся и педагогов в образовательных учреждениях. Медикоо-физиологические и психолого-педагогические основы мониторинга [Текст]: методическое пособие / , , и др.; отв. ред. . – 2-е изд., с изменениями и дополнениями. – Кемерово: Изд-во КРИПКиПРО, 2006. – 213 с.

2. Психофизиолгическое сопровождение образовательного процесса [Текст]: методические рекомендации / авт.-сост.: , , и др.; научн. ред. . – Кемерово: Изд-во КРИПКиПРО, 2006. – 91 с.

3. Основы здорового образа жизни [Текст]: рабочая тетрадь / автор-составитель . – Кемерово: Изд-во ГОУ «КРИРПО», 2006. – 28 с.

4. Основы здорового образа жизни [Текст]/авторы-составители , , . – Новокузнецк: ИПК, 2001. – 110 с.

Для заметок