Индивидуализация психологической готовности спортсмена к поединку в смешанных единоборствах

Спорт

ПУГАЧ А. О.

КАМАЕВ О. И. д. физ. восп., профессор

Индивидуализация психологической готовности спортсмена к поединку в смешанных единоборствах

Аннотация. В статье раскрыто понятие психологической подготовки спортсмена как одного из ключевых факторов, влияющих на конечный результат соревновательной деятельности и результат спортивного поединка. В результате проведения исследований эмпирическим путем установлено практическую значимость и целесообразность использования восточных методик психологической подготовки бойцов к спортивному поединку.

Ключевые слова: психологическая подготовка, релаксация, медитация, боевая готовность, состояния сознания.

Вступление. Уровень психической напряженности спортсмена определяется балансом процессов возбуждения и торможения. Рациональная подготовка к соревнованиям связана с концентрацией внимания на основных для вида спорта двигательных действиях, мыслях, ощущениях и отвлечением от посторонних факторов, которыми так изобилует непосредственная подготовка к стартам и участие в соревнованиях. В процессе психической подготовки необходимо научить спортсменов анализировать свое состояние, правильно оценивать свои ощущения, сопоставлять их с функциональными возможностями двигательного аппарата. Волевая регуляция собственного состояния спортсмена отыгрывает ключевую роль при определении общего уровня готовности спортсмена. [2]

В восточных боевых искусствах большее значение придается психологической и морально-волевой, духовной закалке бойца. На тренировках широко используются приемы визуализации, отработка приема отождествляется с движениями животных либо природных стихий, а ученик, выполняющий технические элементы старается быть подобным выбранному образу, почувствовать его внутреннюю энергетику и соответствующие эмоции. Каждый удар, каждое технической действие должны иметь “внутреннее наполнение”, в каждом действии бойца есть сила эмоций, сила внутреннего состояния. В умении контролировать свое внутреннее состояние и направлять силу собственных эмоций в необходимое русло и заключается истинное мастерство бойца, с точки зрения общепризнанных мастеров восточных единоборств. Понятие поражения или победы отождествляют не с наличием недостаточной технической или функциональной подготовленности бойца или отсутствия необходимого опыта, а в первую очередь с “внутренним” поражением, с тем что боец на подсознательном уровне перестал верить и стремиться к победе.[4]

Цель и задания статьи: раскрыть и обосновать необходимость и практическую значимость внедрения восточных методик психологической подготовки спортсменов в смешанных единоборствах.

Материал и методы исследования: анализ научной и научно-методической литературы, результаты эмпирических исследований, педагогический эксперимент.

Результаты исследования. Состояния, возникающие перед соревновательной деятельностью, характеризуются изменениями вегетативных функций (повышением пульса, ритма дыхания, обменом веществ) и отражаются на проявлении двигательных качеств, технике движений, поведении спортсмена, его речи и т. д.[3]

Понятие боевой готовности стоит рассматривать как совокупность нескольких элементов-критериев, таких как уверенность в своих силах, стремление упорно бороться за достижение соревновательной цели, оптимальный уровень эмоционального возбуждения, высокая помехоустойчивость.

Существуют следующие упражнения, позволяющие подготовить бойца по данным критериям:

- релаксация и самопрограммирование;

- медитация

- вхождение в “боевой транс”

Под релаксацией понимают умение полностью расслаблять свое тело до потери самоосязания, освобождение сознания от нежелательных мыслей, сомнений, концентрация на поставленной цели с помощью пакета установок (самопрограммирования). После фазы расслабления спортсмена следует фаза самопрограммирования: при помощи команд тренера либо аудиозаписи спортсмен самостоятельно про себя либо вслух повторяет те команды и установки, которые он хочет достичь или выполнить. Умение приводить свое тело и сознание в состояние релаксации как раз и позволяет спортсмену достигать определенных предстартовых состояний, и сохранять свои силы в сложных условиях соревнований.

Медитация отличается от релаксации тем что во время медитации боец формирует у себя в сознании определенные образы, к примеру “образ идеального бойца”, образ конкретного технического действия, энергетику ударов и тому подобное, отождествляя собственные действия с созданным “идеалом”. Это позволяет поднять дух бойца, повысить уверенность и мотивацию, веру в себя, позволяет побороть страх и сомнения перед поединком. Во время соревнований возникают ситуации когда менее подготовленный спортсмен встречает более подготовленного, и знание того что перед ним сильный соперник, рождает страх, который влечет за собой ухудшение функциональных и скоростно-силовых показателей, снижает качество технических элементов, выполнямых бойцом. В единоборствах принятие решения для выполнения технического элемента происходит за ничтожно малые промежутки времени, отсюда выполняется простой принцип: правильное решение, принятое несвоевременно автоматически становитсья неправильным. Большинство “эффективных” решений выполняется за десятые доли секунды “на автомате”, практически бессознательно, за счет участия мышечной памяти[3]. В данном случае, если спортсмен под давлением знаний о противнике сознательно готов бороться с более сильным соперником, то зачастую подсознание убеждено в бессмысленности борьбы и включает инстинкты самосохранения, которые и проявляются в неточности движений, дрожи в руках, пониженных функциональных показателях. Для борьбы с данным фактором, требуется определенный “пусковой” механизм, который бы запускал “внутреннего бойца”, “зверя” в спортсмене, после запуска которого боец отключает сковывающие его факторы такие как страх и неуверенность перед соперником, обратную связь сознания, и действует на основе тех установок которые давались ему на тренировке “на автомате”, не думая о страхе а фокусируясь на конечном результате его действий – как его удары достигают цели и как он побеждает. Данный пусковой механизм сугубо индивидуален для каждого спортсмена – воспоминание, некий звук, некий образ, слово, действие – что угодно, после осуществления которого, спортсмен на обычной тренировке начинает с максимальной интенсивностью, с фокусировкой на достижение требуемых показателей и результатов выполнять установки тренера. Так, на соревнованиях при помощи пускового механизма спортсмен, у которого он действительно отработан, может забывать о лишних мыслях и переживаниях и концентрироваться на результате.

Для тестирования предлагаемой методики психологической подготовки бойцов в течение трех месяцев было отобрано 3 группы по 10 спортсменов в каждой, которые:

Группа 1 на протяжении 3 месяцев занималась без выполнения упражнений связанных с психологической подготовкой.

Группа 2 выполняла все 3 блока психологической подготовки, которая внедрялась в те же стандартные учебные упражнения, которые выполняли в других двух группах (первой и третьей).

Группа 3 состояла из как технически, так и функционально более подготовленных спортсменов, которые занимались по обычной программе, без выполнения упражнений связанных с психологической подготовкой

В начале исследования было проведено попарные учебные бои между участниками из трех групп. Во время боев основными критериями оценки служило процентное соотношение пропущенных и нанесенных ударов, субьективная оценка боя спортсменом. В начале программы спортсмены из двух менее подготовленных групп показывали примерно одинаковые результаты в поединках с более поготовленной группой – колличество как парированных ударов так и нанесенных было примерно равным. Но по прошествии трех месяцев подготовки, в сравнении с предыдущими результатами спортсмены 2 группы показывали на 6-17% более высокие результаты за счет того что на порядок увереннее и раскованнее действовали во время поединков, их субъективные показатели оценки вероятной победы в бою значительно выросли.

Таблица 1

Результаты парных поединков перед началом исследования

№ пары	Соревнование Группа 1 пр. 2, % парированных, попаданий	Соревнование Группа 2 пр. 3, % парированных, попаданий	Соревнование Группа 1 пр. 3, %парированных, попаданий
1	2	2	3	1	3
1	49, 51	49, 51	24, 22	78, 76	23, 22	78, 77
2	55, 56	44, 45	21, 20	80, 79	20, 20	80, 80
3	45, 57	43, 55	13, 15	85, 87	11, 15	85, 89
4	43, 46	54, 57	25, 17	83, 75	22, 17	83, 78
5	52, 49	51, 48	24, 15	85, 76	20, 15	85, 80
6	43, 40	60, 57	5, 20	80, 95	25, 26	74, 75
7	30, 55	45, 70	25, 23	77, 75	25, 23	77, 75
8	53, 45	55, 47	25, 35	65, 75	25, 33	67, 75
9	51, 51	49, 49	22, 29	71, 78	20, 27	73, 80
10	47, 55	45, 53	25, 13	87, 75	20, 15	85, 80
ср	47, 51	50, 53	21, 21	80, 79	21, 21	79, 79

Таблица 1

Результаты парных поединков в конце исследования

№ пары	Соревнование Группа 1 пр. 2, % парированных, попаданий	Соревнование Группа 2 пр. 3, % парированных, попаданий	Соревнование Группа 1 пр. 3, %парированных, попаданий
1	2	2	3	1	3
1	44, 40	60, 56	25, 23	77, 75	23, 21	78, 77
2	51, 52	48, 49	24, 22	78, 76	20, 20	80, 80
3	45, 54	46, 55	15, 17	83, 85	10, 15	85, 89
4	42, 45	55, 58	27, 19	81, 73	22, 18	83, 78
5	51, 47	53, 49	24, 15	85, 76	21, 15	85, 80
6	40, 40	60, 60	15, 25	75, 85	25, 25	74, 75
7	33, 51	49, 67	30, 29	61, 70	26, 23	77, 75
8	50, 41	59, 50	35, 35	65, 65	25, 34	67, 75
9	50, 50	50, 50	28, 36	64, 72	21, 27	73, 80
10	44, 54	46, 56	33, 19	81, 67	21, 14	85, 80
ср	43, 50	50, 57	27, 38	62, 73	21, 21	79, 79
Прирост, %	-4, –1	0, 4	6, 17	-18, –6	0, 0	2, 0

Анализ средних показателей блокированных и нанесенных ударов показал что за 3 месячный период подготовки по отношению к результату предыдущего измерения, спортсмены в группе с наличием специальной психологической подготовки (группа №2) показали относительный прирост статистических результатов поединков в пределах 4% – по отношению к группе №1 и в пределах 6-17 % по отношению к группе с высокой подготовкой.

Выводы:

1. Психологическая готовность бойца влияет на его функциональное состояние, также на качество техники. В комплексном понимании это влияние проявляется в улучшении или ухудшении статистических показателей результата поединка.

2. Предлагаемая методика подготовки бойцов позволяет в большей мере раскрыть потенциал бойца на соревнованиях, убрать влияние сковывающих факторов сознания бойца на качество техники и скорость принимаемых решений во время поединка.

Список использованной литературы:

1.  Захаров подготовка бойца Издательство Litres. 2012. — 32 с.

2.  Платонов подготовки спортсменов в олимпийском спорте / . – М. Советский спорт, 2005. – 820 с.

3.  “Боевая машина. Руководство по самозащите” – Минск, 1997 г, 467 с.

4.  “Славянская защита. Школа жизни и борьбы без оружия”, 2004 г., «Ритм-плюс», 541 с.

5.  Ильин воли /  – Спб. Ж Питер, 2008. – 288 с.