Конспект урока по ЛФК при плоскостопии 2 степени.
Группа: 12 – 14 лет. Время: 40 минут.
Место провидения: Спортивный зал
Цель: Уменьшить или стабилизировать процессы деформации стопы
Задачи: 1. Создать условия для восстановления нормального положения стопы, укрепить мышцы стопы, увеличить их силу;
2. В ранних стадиях стремиться к исправлению дефекта в стопе, не допускать углубления процесса;
Части урока | Содержание | Дозировка | ОМУ |
1 | 2 | 3 | 4 |
ВП ч 8-10¢ О ч 25¢ З ч 6¢ | 1. Построение. Сообщение задач занятия. 2. Ходьба и её разновидности: Ü на пятках, руки за головой; Ü на носках, руки в верх; Ü на внешней стороне стопы, руки на пояс Ü на внутренней стороне стопы, руки на пояс; 3. Перестроение в 2 колонны 4. ОРУ на месте: I. И. п.- о. с. круговые движения головы: 1 - 4 – вправо 1 - 4 – влево II. И. п. - руки в стороны. Круговые движения в плечевом суставе: 1 - 4 – вперед 1 - 4 – назад III. И. п. - о. с. руки на пояс. Наклоны 1 - в правой 2 - по середине 3 - к левой 4 - и. п. V. И. п. круговые движения в коленном суставе. 1 – 4 вправо 1 – 4 влево VI. Перестроение в одну колонну. 1. И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища, носки на себя 1 –оттянуть правый носок стопы 2 – И. п. 3 – оттянуть левый носок стопы 4 –И. п. 2. И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища, носки на себя 1 –оттянуть носки стопы 2 – И. п. 3 – оттянуть носки стопы 4 –И. п. 3. И. п. сидя, ноги согнуты, носки на себя 1 –оттянуть носки стопы 2 – И. п. 3 – оттянуть носки стопы 4 –И. п. 4. И. п. сидя, ноги прямые, между стоп зажат гимнастический мяч 1 –поднять ноги 2 – И. п. 3 – поднять ноги 4 –И. п. 5. И. п. сидя, ноги согнуты, коленки врозь, между стоп зажат, гимнастический мяч. 1 – 3 сжимаем мяч стопами 4 – И. п. 6. И. п. сидя, правая нога согнута, под стопой теннисный мяч 1 – выпрямление правой ноги 2 – И. п. 3 – выпрямление правой ноги 4 – И. п. 7. И. п. сидя, левая нога согнута, под стопой теннисный мяч 1 – выпрямление левой ноги 2 – И. п. 3 – выпрямление левой ноги 4 – И. п. 8. И. п. сидя на стуле, ноги вместе 1 – развести пятки 2 – И. п. 3 – развести пятки 4 – И. п. 9. И. п. сидя на стуле, сгибание пальцами ног, кусок ткани, лежащий на полу 10. И. п. сидя на стуле, захватываем и поднимаем (ручки, карандаши) 11. И. п. сидя на стуле, катаем гимнастическую палку 12. И. п. сидя на стуле, стопы расслаблены на полу 1 – сгибаем пальцы ног 2 – И. п. 13. И. п. стоя на гимнастической палке 1 – перекат вперед 2 – перекат назад 14. И. п. стоя сгибание пальцев ног, с продвижением вперед 1.И. п. сидя на полу руками разминаем стопы 2. И. п. сидя на полу, встряхивание стоп 3. И. п. сидя на полу, руками взять за стопы 1 – 3 – тянуть стопу на себя 4 – расслабиться 4. Подведение итогов занятия 4. Домашнее задание | 30´´ 3´ 20 м 20 м 20 м 20 м 2-4р 2-4р 2-4р 2-4р 30´´ 10р 10р 10р 10р 4-6р 10р 10р 4-6р 3´ 3´ 2´ 10р 4-6р 50 см 4´ 1´ 4-6р 30´ 30´ | Сообщение задач в доступной форме Следить за правильным выполнением. Спина прямая. Плечи развернутые. Дистанция 2 шага. Через центнер зала в колонну по два, дистанция 1 м «Марш!» Движение делаем медленно. Руки на пояс. Спина прямая Руки прямые. Амплитуда движений постепенно нарастает Ноги в коленях не сгибать. Достать ладонями пола. Руки на коленях. Движение максимальное За направляющим в одну колонну, дистанция 2м «Марш!» Выполнять упражнение с максимальным усилием Выполнять упражнение с максимальным усилием, работая синхронно ногами Пятки поднимаются как можно выше Ноги поднимать прямые под углом 45°, мяч не отпускать Сжимать мяч как можно сильнее, Можно помогать руками Создавать небольшое давление на мяч. Мяч не терять. Создавать небольшое давление на мяч. Мяч не терять. Пятки разводить как можно сильнее Сжимать активно Стараемся как можно больше поднять ручек Палка должна кататься по всей стопе Сгибаем как можно сильнее Продвигаемся только за счет сгибания пальцев Разминаем стопы различными постукиваниями, поглаживанием, выжиманием и т. д. Тянуть как можно сильнее Сказать положительные и отрицательные стороны проведенного занятия |
3. Обучить правильной постановки ноги.
Инвентарь и оборудование: гимнастические маты, гимнастический мяч, гимнастическая палка, теннисный мяч, кусок ткани, свисток.
Провел:
