Физическая культура в организации трудовой деятельности человека, основные причины возникновения профессиональных заболеваний и их профилактика оздоровительными занятиями физической культурой (гимнастика при занятиях умственной и физической деятельностью, простейшие сеансы релаксации и самомассажа, банных процедур).
Общие представления об адаптивной физической культуре, цель, задачи и формы организации, связь содержания и направленности с индивидуальными показаниями здоровья. Правила и требования по индивидуализации содержания самостоятельных форм занятий адаптивной физической культурой.
Требования к технике безопасности на занятиях физическими упражнениями разной направленности (в условиях спортивного зала и спортивных площадок).
Основы законодательства Российской Федерации в области физической культуры, спорта, туризма, охраны здоровья (извлечения из статей, касающихся соблюдения прав и обязанностей граждан в занятиях физической культурой).
Физическое совершенствование с оздоровительной направленностью
Индивидуальные комплексы упражнений адаптивной (лечебной) физической культурой в соответствии с медицинскими показаниями (при нарушениях зрения, осанки и плоскостопия; при остеохондрозе; бронхиальной астме и заболеваниях сердечно-сосудистой системы; при частых нервно-психических перенапряжениях, стрессах, головных болях; простудных заболеваниях и т. п.). Комплексы упражнений в предродовом периоде (девушки).
Индивидуализированные комплексы упражнений из оздоровительных систем физического воспитания: Атлетическая гимнастика (юноши): комплексы упражнений на общее и избирательное развитие силы мышц, «подтягивание» отстающих в своем развитии мышц и мышечных группы; комплексы упражнений на формирование гармоничного телосложения (упражнения локального воздействия по анатомическим признакам); комплексы упражнений на развитие рельефа мышц плеча, груди, спины, бедра, брюшного пресса.
Шейпинг (девушки): система развивающих занятий, направленная на физическое, духовное и эстетическое совершенствование человека, создание имиджа современного человека, прежде всего – элегантной женщины; это система, использующая гимнастические, танцевальные упражнения и ориентированная на занимающихся всех возрастов и физических возможностей.
Гимнастика Строевые команды.
Лыжные гонки: Совершенствование индивидуальной техники ходьбы на лыжах (на материале основной школы). Прикладные упражнения (юноши): специализированные полосы препятствий, включающие подъемы, спуски («по прямой» и «змейкой»), небольшие овраги и невысокие трамплины.
Спортивные игры: Совершенствование технических приемов и командно-тактических действий в спортивных играх (баскетболе, волейболе, мини-футболе). Прикладные упражнения (юноши): упражнения и технические действия, сопряженные с развитием основных психических процессов (скорость реакции, внимание, память, оперативное мышление).
Национальные виды спорта: совершенствование техники соревновательных упражнений.
Резерв свободного учебного времени
Резерв свободного учебного времени предназначен учителю образовательного учреждения для реализации собственных авторских подходов в структурировании и дополнительном наполнении учебного материала, использовании разнообразных форм организации учебного процесса, внедрении современных методов обучения и педагогических технологий, расширения или углубления изучения одного из разделов учебной программы по предмету «Физическая культура».
Содержание программного материала средней школы
Х - XI класс
Основы знаний
Физическая культура и спорт - одно из средств всестороннего развития личности, подготовки к трудовой и общественной деятельности. Выполнение физических упражнений как средства повышения работоспособности. Физическая культура в семье. Тренировочные нагрузки и контроль по частоте пульса. Гигиена девушек во время занятий физическими упражнениями. Переутомление, его признаки и меры предупреждения. Навыки, умения, развитие двигательных качеств.
Баскетбол
Комбинации из освоенных элементов техники передвижений. Варианты ловли и передачи мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника (в различных построениях). Варианты ведения мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника. Варианты бросков мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника. Действия против игрока без мяча и с мячом (вырывание, выбивание, перехват, накрывание). Комбинации освоенных элементов техники перемещений и владения мячом.
Индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и защите. Игра по правилам баскетбола.
Волейбол
Комбинации из освоенных элементов техники передвижений.
Варианты техники приема и передач мяча. Варианты подачи мяча. Варианты нападающего удара через сетку. Варианты блокирования. Нападающих ударов (одиночное и вдвоем), страховка. Индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и защите. Игра по правилам.
Гимнастика с элементами акробатики
Повороты кругом в движении. Перестроения из колонны по одному в колонну по два, по четыре, по восемь в движении.
Юноши: подъём в упор силой; вис согнувшись, прогнувшись, сзади; сгибание-разгибание рук в упоре на брусьях, угол в упоре, стойка на плечах из седа ноги врозь; подъём переворотом, подъём разгибом до седа ноги врозь, соскок махом назад; прыжок ноги врозь через коня в длину высотой 115-120см (10 кл.) и 120-125см (11кл.); длинный кувырок через препятствие на высоте до 90см; стойка на руках с помощью; кувырок назад через стойку на руках с помощью; переворот боком; прыжки в глубину, высота 150-180см; лазание канату без помощи ног и по канату с помощью ног на скорость; эстафеты, игры, полосы препятствий с использованием гимнастического инвентаря и упражнений.
Девушки: толчком ног подъём в упор на верхнюю жердь; толчком двух ног вис углом; равновесие на нижней жерди; упор присев на одной ноге, махом соскок; прыжок углом с разбега под углом к снаряду и толчком одной ногой (конь в ширину, высота 110см); сед углом; стоя на коленях наклон назад; стойка на лопатках; комбинации из ранее освоенных элементов; упражнения на гимнастическом бревне, гимнастической стенке; упражнения с предметами (скакалка, мяч, обруч), ритмическая гимнастика.
Лыжная подготовка
Переход с одновременных ходов на попеременные. Преодоление подъема и препятствий. Элементы тактики лыжных гонок: распределение сил, лидирование, обгон, финиширование. Прохождение дистанции: юноши 5-6 км ( Хкл.), 8 км - (XI кл.); 3-4 км (X кл.) - до 5 км (XI кл.) (девушки)
Единоборства
Приёмы борьбы лёжа и стоя. Учебные схватки. Серия ударов. Комбинации ближнего боя. Встречные удары по туловищу. Комбинации ближнего боя. Серия ударов по туловищу (прямые встречные). Ближний бой. Спарринг.
Шейпинг
Комплексы упражнений на тренажёрах, направленные на укрепление здоровья, развитие силы и формирование красивого телосложения. Упражнения стретчинга, направленные на развитие гибкости.
Гимнастика – подтягивание из виса лёжа на перекладине, сгибание – разгибание рук в упоре лёжа, поднимание туловища из положения лёжа на спине, упражнение на велотренажере, прыжки через скакалку, наклон вперед из положения сед ноги врозь.
Атлетическая гимнастика
Гимнастика – подтягивание из виса на перекладине, сгибание – разгибание рук в упоре на брусьях, выход силой в упор из виса на перекладине, угол в упоре на брусьях и в висе на перекладине, лазание по гимнастическому канату без помощи ног, прыжки через скакалку.
Пауэрлифтинг – жим штанги лёжа на горизонтальной скамье, приседание со штангой на плечах, становая тяга.
Гиревой спорт – рывок гири (24 кг) прямой рукой, толчок двух гирь (16 кг), жонглирование гирей (16 кг)
Лёгкая атлетика
Высокий и низкий старт, стартовый разгон. Бег на 100м на результат. Эстафетный бег. Бег в равномерном и переменном темпе 20-25 мин (юноши), 15-20 мин (девушки). Бег 3000м (юноши), 2000м (девушки). Прыжки в длину с 13-15 шагов разбега. Прыжки в высоту с 9-11 шагов разбега. Метание мяча 150 г с 4-5 шагов разбега на дальность, в горизонтальную и вертикальную цель (1х1 м) с расстояния 20м (юноши), 12-14м (девушки). Метание гранаты 500-700 г с места и 4-5 шагов разбега на дальность (юноши). Бросок набивного мяча (3кг-юноши, 2 кг-девушки) двумя руками из различных исходных положений на дальность и заданное расстояние.
Учебные нормативы по освоению навыков, умений, развитию
двигательных качеств (юноши)
№№ ПП | Контрольные упражнения |
| |||||
«5» | «4» | «3» | «5» | «4» | «3» | ||
1. | Бег на 100м, с | 14,5 | 14,9 | 15,5 | 14,2 | 14,5 | 15,0 |
2. | Бег 3000 м, мин, с | 15,00 | 16,00 | 17,00 | 13,00 | 15,00 | 16,30 |
3. | Кросс 800 м, мин, с | 2,37 | 2,47 | 3,00 | - | - | - |
4. | Кросс 1000 м, мин, с | - | - | - | 3,30 | 3,40 | 3,55 |
5. | Прыжок в длину, см | 440 | 400 | 340 | 460 | 420 | 470 |
6. | Прыжки в высоту, см | 135 | 130 | 115 | 135 | 130 | 120 |
7. | Метание гранаты 700 г, м | 32 | 26 | 22 | 38 | 32 | 26 |
8. | Подтягивание на высокой перекладине, раз | 11 | 9 | 8 | 12 | 10 | 8 |
9. | Удержание ног в положение угла, сек | 5 | 4 | 3 | 6 | 5 | 4 |
14. | Бег на лажах, мин, с 5 км | 27,00 | 29,00 | 31,00 | 25,00 | 27,00 | 29,00 |
10 км | Без учёта времени | ||||||
15. | Кросс 3000 м для бесснежных районов, мин, сек | 15,30 | 16,30 | 17,30 | 13,30 | 15,30 | 16,50 |
Примечание: Региональные и местные органы образования имеют право изменять учебные нормативы в сторону увеличения (уменьшения) с учетом климатических и экологических условий. | |||||||
Учёбные нормативы по освоению навыков, умений, развитию
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 |
