Администрация Курьинского района Алтайского края
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
Курьинская средняя общеобразовательная школа им. .
«Рассмотрено» Руководитель ШМО ____________ Протокол № ___ от «____»____________2015 г. | «Согласовано» Заместитель директора школы по УВР___________ «____»____________2015г. | «Утверждено» Директор МОУ «Курьинская сош» им. М. Т Калашникова ___________ Н. Приказ № ___ от «___»____2015 г. |
РАБОЧАЯ ПРОГРАММА внеурочной спортивно – оздоровительной деятельности
лыжи
на 2015-2016 учебный год
Образовательная область: Физическая культура
Разработчик:
Высшая квалификационная категория
Сроки реализации: 2015-2016 учебный год
Базовый уровень
с. Курья
2015 г.
Лыжи
Учебно-тематический план
№ п/п | Темы | Количество часов | ||
Всего | Теория | Практика | ||
1 | Введение. История возникновения и развития лыжного спорта | 6 | 2 | 4 |
2 | Психологическая подготовка юного лыжника. Стойка лыжника, развитие координации | 10 | 2 | 8 |
3 | Особенности различных лыжных ходов | 14 | 2 | 12 |
4 | Педагогический и врачебный контроль, самоконтроль состояния здоровья обучающихся. Понятие о здоровом образе жизни | 10 | 2 | 8 |
5 | Особенности передвижения на лыжах по пересечённой местности. Подъём и спуск по склонам | 21 | 4 | 17 |
6 | Подготовка и проведение квалификационных соревнований юных лыжников | 8 | 2 | 6 |
7 | Итоговая конференция | 1 | 1 | — |
Итого | 70 | 15 | 55 | |
Содержание курса
1.Введение. История возникновения и развития лыжного спорта
Эволюция лыж и снаряжения лыжника. Освоение терминологии лыжника-спортсмена. Единые правила ухода за лыжным инвентарём. Особенности применения лыжных мазей. Понятие об общефизической и специальной подготовке лыжника-гонщика. Единые Всероссийские квалификационные требования по лыжному спорту.
Крупнейшие международные и всероссийские соревнования лыжников.
2. Психологическая подготовка юного лыжника. Стойка лыжника, развитие координации
Стойка лыжника. Понятие о чувстве «времени, снега и лыж». Тренинг на формирование и развитие координации движения рук и ног, равновесие, ритм, ориентирование в пространстве, реагирование на препятствие, перестроение двигательной деятельности, согласование и дифференцирование параметров движений, сохранение статико-кинетической устойчивости во время движения по снегу.
Практическая работа: занятия на лыжне.
3. Особенности различных лыжных ходов
Значение правильной техники хождения на лыжах для достижения высоких спортивных результатов. Особенности
скоростного режима при прохождении различных дистанций на соревнованиях. Понятие о разнообразии техник лыжного хода, о торможении и поворотах, о преодолении подъёмов и спусков, об особенностях махов ногами и руками в сочетании со свободным скольжением на лыжах. Физические свойства опорно-двигательного аппарата юного лыжника.
Практическая работа: отработка различных лыжных ходов.
4. Педагогический и врачебный контроль, самоконтроль состояния здоровья обучающихся. Понятие о здоровом образе жизни
Значение и организация самоконтроля на тренировках, в школе и дома. Понятие о субъективных и объективных критериях самоконтроля, подсчёт ударов пульса. Воздействие физических упражнений на мышечную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма спортсмена. Общие гигиенические требования к режиму дня с учётом тренировочных занятий. Значение и способы закаливания. Понятие о здоровом образе жизни.
Практическая работа: самоконтроль состояния здоровья каждого ребёнка.
5. Особенности передвижения на лыжах по пересечённой местности. Подъём и спуск по склонам
Особенности ступающего и скользящего шага, способы поворота. Движение попеременным двухшажным и одновременными ходами. Отличительные особенности техники коньковых и классических способов передвижения на лыжах. Подъём и спуск по склонам.
Игра «Скользи как можно дольше» проводится с целью выработки силы отталкивания, координации движений и быстроты разбега на ровной площадке. Группа на лыжах выстраивается в шеренгу, разомкнутую на вытянутые руки. По сигналу все играющие делают мощный разбег с толчками палками до стартовой отметки, после чего скользят на двух лыжах, стараясь прокатиться как можно дальше без помощи палок. Победителем признаётся проскользивший дальше всех.
Практическая работа: отработка способов передвижения на лыжне.
6. Подготовка и проведение квалификационных соревнований юных лыжников
Задачи спортивных соревнований и их значение в подготовке спортсмена. Подготовка к соревнованиям, оформление стартового городка, разметка дистанции. Требования к спортивной форме лыжника. Эмблема, номер, другие спортивные атрибуты. Правила проведения соревнований. Права и обязанности судейской коллегии.
7. Итоговая конференция
Время проведения конференции согласуется с календарём школьных мероприятий, проведением конференции научного
общества учащихся. Тематика рефератов (докладов, сообщений) определяется с участием учителя физической культуры, школьного психолога или медицинского работника.
Учебно – тематический план
№ п/п | Содержание | Количество часов | Дата проведения |
1. Введение. История возникновения лыжного спорта | 6 | ||
1 2 | Основы знаний: Эволюция лыж и снаряжение лыжника. Освоение терминологии лыжника – спортсмена. Единые Всероссийские квалификационные требования по лыжному спорту. Крупнейшие международные и всероссийские соревнования лыжников. | 1 1 | 3.09 3.09 |
3 4 | Единые правила ухода за лыжами. Особенности применения лыжных мазей. Практическое занятие. Переноска и надевание лыж. | 1 1 | 26.11 26.11 |
5 6 | Понятие об общефизической и специальной подготовке лыжника - гонщика. Тестирование уровня физической подготовленности. Практическое занятие. | 1 1 | 10.9 10.9 |
2. Психологическая подготовка юного лыжника. Стойка лыжника, развитие координации. | 10 | ||
7 | Основы знаний. Понятие о чувстве «времени», снега и лыж». | 1 | 3.12 |
8 9 | Стойка лыжника. Тренинг на формирование и развитие координации движений рук, ног. Практическая работа: Занятия на лыжне. | 1 1 | 10.12 10.12 |
10 11 | Равновесие, ритм, ориентирование в пространстве, реагирование на препятствие. Практическая работа: Занятие на лыжне | 1 1 | 17.12 17.12 |
12- 13 14 | Перестроение двигательной деятельности, согласование и дифференцирование параметров движений. Практическое занятие на лыжне. Практическая работа: Занятия на лыжне. | 2 1 | 24.12 |
15 16 | Сохранение статико – кинетической устойчивости во время движения по снегу. Практическая работа: занятие на лыжне. | 1 1 | |
3. Особенности различных лыжных ходов. | 14 | ||
17 18 | Освоение знаний: Значение правильной техники хождения на лыжах для достижения высоких результатов. Особенности режима при прохождении различных дистанций на соревнованиях. Физические свойства опорно – двигательного аппарата юного лыжника. | 1 1 | |
19 20 | Понятие о разнообразных техник лыжного хода. Передвижение по лыжне ступающим и скользящим шагом с палками и без палок. Поворот переступанием на месте. Подъёмы и спуски под уклон. Практическая работа: отработка различных лыжных ходов. | 1 1 | |
21 22 | Понятие о торможении и поворотах, о преодолении подъёмов и спусков. Спуски в высокой и низкой стойке. Торможение плугом и упором. Спуски с пологих склонов. Подъём ступающим шагом, «лесенкой», «ёлочкой». | 1 1 | |
23 24 | Понятие об особенностях махов ногами и руками в сочетании со свободным скольжением на лыжах. Попеременный двухшажный ход без палок и с палками. Одновременный двухшажный и бесшажный ход. Практическая работа: отработка различных лыжных ходов. | 1 1 | |
25 26 | Коньковый ход. Одновременный одношажный ход. Практическая работа: отработка различных лыжных ходов. | 1 1 | |
27 28 | Переход с попеременных ходов на одновременные. Практическая работа: отработка различных лыжных ходов. | 1 1 | |
29 30 | Спуски в высокой и низкой стойке. Торможение плугом и упором. Подъём « лесенкой» и « ёлочкой». Практическая работа: отработка различных лыжных ходов | 1 1 | |
4. Педагогический и врачебный контроль, самоконтроль состояния здоровья обучающихся. Понятие о здоровом образе жизни. | 10 | ||
31 32 | Освоение знаний: Значение и организация самоконтроля на тренировках, в школе и дома. Понятие о здоровом образе жизни. | 1 1 | 17.9 17.9 |
33 34 | Понятие о субъективных объективных критериях самоконтроля, подсчёт ударов пульса. Практическая работа: учиться находить пульс у себя на запястье, на шейной артерии, на висках, вести дневник самоконтроля. Измерить свой рост, вес, объём груди, | 1 1 | 24.9 24.9 |
35 36 | Воздействие физических упражнений на мышечную, дыхательную и сердечно – сосудистую систему. Практическая работа: для мышечной системы динамометрия кисти рук, для с. с.с. функциональная проба приседания или работа на велоэргометре, для дыхательной системы спирография. | 1 1 | 1.10 1.10 |
37 38 | Общие гигиенические требования к режиму дня с учётом тренировочных занятий (уход за одеждой, кожей, волосами, обувью). Практическая работа: самоконтроль состояния здоровья каждого ребёнка (прохождение медицинского осмотра для определения группы здоровья). | 1 1 | 8.10 8.10 |
39 40 | Значение и способы закаливания: воздушные ванны, обливание водой, ходьба босиком. Практическая работа: самоконтроль состояния здоровья каждого ребёнка | 1 1 | 15.10 15.10 |
5. Особенности передвижения на лыжах по пересечённой местности. Подъём и спуск по склонам. | 21 | ||
41 42 | Особенности ступающего и скользящего шага, способы поворота. Отличительные особенности техники коньковых и классических способов передвижения на лыжах | 1 1 | |
43-44 | Основы знаний: Игра « Скользи как можно дольше» проводиться с целью выработки силы отталкивания, координации движений и быстроты разбега на ровной площадке. Группа на лыжах выстраивается в шеренгу, разомкнутую на вытянутые руки. По сигналу все играющие делают мощный разбег с толчками палками до стартовой отметки, после чего скользят на двух лыжах, стараясь прокатиться как можно дальше без помощи палок. Победителем признаётся проскользивший дальше всех. | 2 | |
45-46 | Практическая работа: отработка способов передвижения на лыжах. Ступающий и скользящий шаг с палками и без палок. | 2 | |
47-48 | Практическая работа: отработка способов передвижения на лыжах. Попеременный двухшажный ход с палками и без палок. | 2 | |
49-50 | Практическая работа: отработка способов передвижения на лыжах. Одновременный двухшажный и одношажный ход. | 2 | |
51-52 | Практическая работа: отработка способов передвижения на лыжах. Коньковый ход. | 2 | |
53-54 55 | Практическая работа: отработка способов передвижения на лыжах. Повороты переступанием. Спуски в высокой и низкой стойке под уклон. | 2 1 | |
56-57 | Практическая работа: отработка способов передвижения на лыжах. Торможение плугом и упором. Повороты переступанием в движении. | 2 | |
58-59 | Практическая работа: отработка способов передвижения на лыжах. Подъём «лесенкой», «ёлочкой». | 2 | |
60-61 | Практическая работа: отработка способов передвижения на лыжах. Игра « Скользи как можно дольше». | 2 | |
6. Подготовка и проведение квалификационных соревнований юных лыжников. | 8 | ||
62-63 | Задачи спортивных соревнований и их значение в подготовке спортсмена. | 2 | 22.10 |
64-65 | Подготовка к соревнованиям, оформление стартового городка, разметка дистанции. | 2 | 29.10 |
66-67 | Требование к спортивной форме лыжника. Эмблема, номер, другие спортивные атрибуты. | 2 | 12.11 |
68-69 | Правила проведения соревнований. Права и обязанности судейской коллегии. | 2 | 19.11 |
7. Итоговая конференция | 1 | ||
70 | Время проведения конференции согласуется с календарём школьных мероприятий, проведением конференции научного общества учащихся Тематика рефератов (докладов, сообщений) определяется с участием учителя физической культуры, школьного психолога или медицинского работника. | 1 | |
Итого | 70 | ||
Лист корректировки рабочей программы.
№ урока | Тема урока | Причины корректировки | Способ корректировки |
РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА
Бутин спорт / . — М., 2000.
Дмитриев на открытом воздухе / риев. — М., 1998.
Раменская развития организма юных лыжников / . — М., 1991.
Раменская подготовка лыжника / . — М., 1999.
Автор
