,
Педагог-психолог, учитель ООШ № 18
п. РАОС Раменского района
Техники здоровьесбережения как инструмент по преодолению эмоционального стресса у ребенка и взрослого.
Актуальность данной темы обусловлена тем, что с каждым годом возрастает число детей, имеющих ослабленное психическое здоровье из-за тревожных мыслей, неприятных воспоминаний, эмоционального напряжения. Ситуация может усугубиться, если такой ребенок попадает к учителю ( воспитателю) с низким уровнем психологической культуры и отсутствием знаний приемов саморегуляции. Современные учителя находится под гнетом двойного стресса – социального и профессионального. Отсюда излишняя нервозность, озлобленность, отсутствие оптимизма, апатия и депрессия, ухудшение профессиональной позиции. Страдают, конечно, дети, ибо попадают в невротизирующую среду обитания. Но страдает и сам педагог, расплачивающийся за все соматическими и нервно-психическими болезнями. Возникает необходимость проведения информационной работы с педагогами о том, как в нестандартной( сложной), конфликтной ситуации с помощью техник здороьесбережения воздействовать на свое психоэмоциональное состояние, предупредив тем самым развитие эмоционального стресса.
Напомним, что возникновение эмоционального стресса медики и психологи связывают с ситуациями угрозы, опасности, обиды и т. д. Являясь одновременно самостоятельным физиологическим, психическим и социальным явлением, стресс по своей сути представляет собой еще один вид эмоционального состояния, которое характеризуется повышенной физиологической и психической активностью, внутренним напряжением. При благоприятных условиях это состояние может трансформироваться в оптимальное ( адаптация), а при неблагоприятных условиях — в состояние нервно-эмоциональной напряженности, для которого характерно снижение работоспособности и эффективности функционирования систем и органов, истощение энергетических ресурсов, что в конечном итоге ведет к соматическим заболеваниям тела.
Итак: негативные эмоции порождают стресс, но творцом эмоций является человек через свои убеждения Каковы убеждения - таковы эмоции. Изменятся убеждения - изменятся эмоции. Это не простые изменения, нужна постоянная тренировка Для этой тренировки используют психотехнику.
Психотехника - это действие, осуществляемое по алгоритму, в результате которого преобразуются устаревшие представления о себе, людях, событиях, окружающем мире. Работа идет с внутренним миром с помощью образов, невидимо для внешнего наблюдателя. Результатом может быть (например) создание ресурсного состояния ( психотехника « Радуга»), усиление позитивных установок ( психотехника « Чудо) и др. Рассматриваемая психотехника «Шесть шляп мышления» помогает справиться с негативной эмоцией грамотно: не отказываясь от нее, а преобразуя ее энергию в новый творческий подход к решению проблемы.
Почему шляпы? Шляпы используются как удобный способ управлять мышлением и переключать его. Шляпу легко надеть и снять. Кроме того, шляпы указывают на роль.( Солдаты носят специальные каски. Милиционеры могут носить фуражки). Цвет шляпы ( как увидим далее) имеет определенное значение для достижения психотерапевтического эффекта, осуществления психодиагностики, создания ресурсного состояния.
Метод «Шесть шляп мышления» ( автор Эдвард де Боно) традиционно применяется при проведении любой дискуссии (поиск новых идей, решение проблем, разрешение конфликтных ситуаций) как удобный способ управлять мышлением и переключать его. Однако выявленный психотерапевтический эффект снятия внутреннего напряжения через « проживание» эмоций позволяет применять метод как технику работы с проблемной ситуацией. Надевая шляпу определенного цвета (буквально или мысленно), человек играет определенную роль, которая ей соответствует, смотрит на себя со стороны, смотрит на проблему с определенной точки зрения. Смена шляп изменяет ракурс рассмотрения вопроса и помогает прожить негативные эмоции, а значит нейтрализовать их и перевести в позитив, увидеть ситуацию с различных сторон, осознать новые возможности, используя их творчески.
Формы занятий, в рамках которых используется техника « Шесть шляп» , разнообразны. Это и ролевые игры для детей и взрослых, приемы самодиагностики состояния, способы создания ресурсного состояния.
Теперь познакомимся со шляпами и воздействием этих образов на человека.
Красная шляпа связана с эмоциями и чувствами. Это образ бушующего огня. Проблема порождает негативные эмоции, она как ореолом окружена ими. В этой ситуации практически невозможно конструктивно мыслить( негативные эмоции затрудняют, а порой прекращают работу интеллекта, так как любая информация сначала проходит эмоциональные отделы мозга) . Необходима эмоциональная разрядка через эмоциональное проживание ситуации. Мышление в красной шляпе позволяет ассоциироваться и прояснить, что сейчас чувствую; прожить эти эмоции ( «пройти» через эмоциональные отделы мозга ), ослабив их воздействие.
Белая шляпа — объективные факты и цифры Образ компьютера. Когда мы «надеваем» белую шляпу, то начинаем смотреть на проблему со стороны, на некоторой дистанции, концентрируя внимание на фактах, уходя от эмоций. В этот момент идет ослабление эмоционального напряжения и в работу включается интеллект ( анализ ситуации).
Черная шляпа. Образ судьи. При надевании черной шляпы начинаем смотреть на травмирующую ситуацию уже через призму интеллекта, это критическое исследование, анализ проблемы( выявление негативных моментов, сложностей и т. д.).Черная шляпа помогает, прожив страх, избавиться от него ( принцип психодрамы).
Желтая шляпа. Образ солнца. Критическое исследование проблемы в желтой шляпе позволит не только увидеть плюсы в ситуации ( уравновешивая минусы черной шляпы, стабилизируя состоянии), но и обрести ресурс через проживание положительных эмоций для того, чтобы подниматься над проблемой дальше ( это не уход, это прохождение определенных этапов работы со своим внутренним состоянием )
Синяя шляпа — особая шляпа. Это образ неба. Под Синей шляпой происходит обретение целостности и идет выработка стратегии разумного поведения: какие действия будем совершать и в каком порядке, какие ресурсы использовать и т. д.
Зеленая шляпа. Образ – растущего зеленого расточка. Она имеет непосредственное отношение к новым идеям и взглядам на вещи, к новым возможностям и способностям. Зеленая шляпа – это обретение нового восприятия проблемы или ситуации.
В рамках ролевой игры рассмотренная последовательность смены шляп позволяет воплотить в жизнь основной принцип психотерапии «Если не можешь изменить мир, измени отношение к этому миру». Причем такую ролевую игру можно проводить как с детьми, так и со взрослыми ( естественно адаптируя ее к аудитории). Как показывает практика, дети охотно потом играют уже сами в цветные шляпы, используя эти образы для характеристики своего состояния, для изменения отношения к травмирующим ситуациям ( для снятия волнения перед ответственными событиями, контрольными работами, экзаменами и т. д.).
Шляпы можно использовать по отдельности как способ диагностики внутреннего состояния и способ создания ресурсного состояния. Обязательные условия: ребенок или взрослый человек должен быть предварительно знаком с техникой « Шесть шляп», причем взрослый человек при достаточном уровне мотивации и понимании необходимости регулировать свое эмоциональное состояние может выполнить и самодиагностику, и самокоррекцию с помощью техники самостоятельно, ребенку нужен ведущий. Управление осуществляется через вопросы:
· Если бы можно было увидеть, то шляпа какого цвета сейчас у тебя надета?
· Что символизирует эта шляпа? Тебе в ней комфортно? И т. д.
Создание ресурсного состояния ( на примере тренинга для участников семинара).:
· Мысленно наденьте желтую шляпу и почувствуйте, как хорошо, что все кончилось ( доклады, выступления), впереди отдых, выходные.
· Мысленно снимите желтую шляпу.
· А теперь наденьте зеленую шляпу : что вы сегодня обрели за то время, пока были на семинаре? Какие новые мысли, идеи, желания появились?
· Снимите мысленно зеленую шляпу.
· А теперь в шляпе цвета неба посмотрите на себя с высоты новой ступени своего развития!
Практика показывает, что учитель ( воспитатель) вполне может овладеть данной техникой и успешно применять ее в качестве здоровьесберегающей технологии в своей работе.
Литература.
1. Шесть шляп мышления / пер. с англ. — Мн.: «Попурри», 2006. — 208 с.
2. Митина труда и профессионального развития учителя: учебное пособие. М.: Академия, 2004.
3. Онишина развития уверенности в себе.-М.: ГОУ ЦРСДОД, 2003- 68 с.
4. Эмоциональный стресс и регуляция эмоциональных состояний (http://www. gumer. info/bibliotek_Buks/Psihol/makl/19.php)
