Рукопашный бой (стр. 2 )

1. Борьба с односторонним нападением с частичным или полным сопротивлением противника. Противник не имеет права атаковать и контратаковать. Задача нападающего – пробиться через защиту противника и вывести его в невыгодное положение. На начальных стадиях подготовки (1-2 год обучения) рекомендуется ограничивать атакующего единичной атакой. После каждой атаки спортсмены возвращаются в исходное положение и начинают борьбу вновь.

2.Борьба с частичным сопротивлением противника в заранее заданной ситуации.

3. Свободные схватки при произвольном движении противников.

Можно применять и другие формы, например:

Технически лучше подготовленный ученик принимает без сопротивления или с незначительным сопротивлением атаки своего соперника, разрешает ему проводить приемы, исправляет в процессе борьбы ошибки атакующего.

Атакующий старается применить лучший прием индивидуальной техники. Его цель – навязать сопернику свой прием, привести его в тактически невыгодное положение. Упражнение проводится с различными партнерами, время работы с одним партнером не должно превышать 2-3 минуты.

Все варианты вольных схваток могут применяться для отработки приемов, как в комплексе, так и для отработки отдельно техники бросков, защит, ударов, захватов.

Только использование всех методов спортивной подготовки в правильно выбранном соотношении может дать оптимальный результат.

2.4. Учебный план подготовки борцов рукопашного боя в часах по годам обучения (46 недель)

№ п/п	Разделы	Этапы подготовки
Начальной подготовки	Тренировочный	Совершенствования спортивного мастерства
До 1 года	Свыше 1 года	До 2-х лет	Свыше 2-х лет	До 1 года	Свыше 1 года
1.	Теоретическая подготовка	6	8	8	12	20	20	20	28	32	40
2.	Общая физическая подготовка	154	220	220	224	220	220	220	204	178	160
3.	Специальная физическая подготовка	54	80	80	142	261	261	261	290	320	350
4.	Технико-тактическая подготовка	54	96	96	140	287	287	287	306	432	450
5.	Соревновательная подготовка	-	-	-	6	8	8	8	24	34	54
6.	Инструкторская и судейская практика	-	-	-	4	6	6	6	12	20	30
7.	Приемные и переводные испытания	4	6	6	12	12	12	12	14	20	24
8.	Восстановительные мероприятия	-	-	-	8	10	10	10	30	50	70
9.	Врачебный и медицинский контроль	4	4	4	4	4	4	4	12	18	18
Общее количество часов:	276	414	414	552	828	828	828	920	1104	1196

2.5. Программы обучения для групп начальной подготовки 1-2-го годов обучения и учебно-тренировочных групп 1-4-го годов обучения

ПРОГРАММА

для групп начальной подготовки (ГНП) 1 года обучения (10-11 лет)

Технико-тактическая подготовка

Техника

Техника падений:

1)  Падение на спину

2)  Падение на бок (вправо и влево)

3)  Падение через партнера на спину

4)  Кувырок вперед

5)  Кувырок назад

Основные стойки:

1)  Правосторонняя

2)  Левосторонняя

Техника передвижений:

1)  Передвижения обычными шагами

2)  передвижение подшагиванием

Техника поворотов и подворотов:

1)  Поворот вправо и влево на 90 градусов

2)  Поворот вправо и влево на 180 градусов

Техника захватов:

1)  Захват рукав-отворот

2)  Захват рукав-одежда на спине

3)  Захваты за запястья

Техника бросков:

1)  Задняя подножка

2)  Бросок через бедро

3)  Бросок через спину

Техника борьбы лежа

1)  Удержание поперек с захватом ноги и пояса

2)  Узел поперек

3)  Перегибание локтя захватом руки двумя ногами

Техника ударов

1)  Удар кулаком вперед

2)  Удар ногой вперед

Техника защит:

1)  Верхняя защита предплечьем

2)  Нижняя защита предплечьем

Тактика:

1)  Сбор информации о противнике (вес, рост, физическое развитие)

2)  Использование опережающих действий (захватов)

3)  Проведение в учебном поединке в борьбе лежа определенного вида удержания

4)  Анализ проведенного учебного поединка (свои технические действия, технические действия противника)

5)  Выбор стойки в зависимости от атакующих действий противника в учебном поединке

Специальная физическая подготовка

Развитие специальных физических качеств (быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, силы) с помощью приемов и средств рукопашного боя, например: многократное выполнение отдельных приемов или их частей с разными по весу и росту партнерами в разных скоростных режимах, многократное повторение технических действий с использованием резиновых амортизаторов, макивары, манекена и т. д.

Общая физическая подготовка

Развитие общих физических качеств (быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, силы) с помощью физических упражнений (акробатических, гимнастических, легкоатлетических и т. д.), а также строевых упражнений и игр.

Психологическая подготовка

Волевая подготовка:

Развитие волевых качеств (решительности, настойчивости, выдержки, смелости):

1)  Проведение поединков с моделированием ситуаций, приближенных к реальным соревнованиям

2)  Выполнение заведомо сложных технических действий в поединке с более сильным противником

3)  Педагогические методы: убеждение, разъяснение, беседа и т. д.

Нравственная подготовка:

Развитие нравственных качеств (трудолюбия, вежливости, взаимопомощи, дисциплинированности и т. д.):

1)  Изучение этики рукопашного боя

2)  Педагогические методы: убеждение, разъяснение, беседа и т. д.

Теоретическая подготовка:

1)  История рукопашного боя

2)  Этика рукопашного боя

3)  Гигиенические требования к занимающимся

4)  Основные правила соревнований (разрешенные и запрещенные приемы)

Соревновательная подготовка

Участвовать в 1 соревнованиях или показательных выступлениях.

Зачетные требования – проведение контрольных испытаний

1)  Критерии освоения технических действий (назвать и выполнить техническое действие в стандартных условиях)

Оценка	Уровень освоения
Неудовлетворительно	Не выполнил, назвал и выполнил с грубыми ошибками
Хорошо	Назвал и выполнил с незначительными ошибками
Отлично	Назвал и выполнил без ошибок

2) Основные показатели для контроля развития физических качеств – набрать не менее 6 баллов (см. Приложение 1)

ПРОГРАММА

для групп начальной подготовки (ГНП) 2 года обучения (11-12 лет)

Технико-тактическая подготовка

Техника

Техника падений:

Повторение и совершенствование:

1)  Падение на спину

2)  Падение на бок (вправо и влево)

3)  Падение через партнера на спину

4)  Кувырок вперед

5)  Кувырок назад

Изучение:

1)  Падение через партнера на бок (вправо и влево)

2)  Кувырок через плечо (вправо и влево)

3)  Кувырок через партнера

Основные стойки:

Повторение и совершенствование

1)  Правосторонняя

2)  Левосторонняя

Изучение:

1)  Фронтальная

Техника передвижений:

Повторение и совершенствование:

1) Передвижения обычными шагами

2) Передвижение подшагиванием

Техника поворотов и подворотов

Повторение и совершенствование:

1)  Поворот вправо и влево на 90 градусов

2)  Поворот вправо и влево на 180 градусов

Техника захватов:

Повторение и совершенствование:

1)  Захват рукав-отворот

2)  Захват рукав-одежда на спине

3)  Захваты за запястья

Техника бросков:

Повторение и совершенствование:

1)  Задняя подножка

2)  Бросок через бедро

3)  Бросок через спину

Изучение:

1)  Передняя подножка

2)  Рывок за подколенный сгиб

3)  Подхват изнутри

Техника борьбы лежа:

Повторение и совершенствование:

1)  Удержание сбоку

2)  Удержание поперек с захватом ноги и пояса

3)  Перегибание локтя захватом руки двумя ногами

4)  Узел поперек

Изучение:

1)  Обратное удержание сбоку

2)  Удержание сбоку с захватом руки и головы

Техника ударов: