Повторение и совершенствование
1) Удар кулаком вперед
2) Удар ногой вперед
Техника защит:
Повторение и совершенствование:
1) Верхняя защита предплечьем
2) Нижняя защита предплечьем
Изучение:
1) Защита внутрь предплечьем
2) Защита наружу предплечьем
Тактика:
1) Сбор информации о противнике (вес, рост, физическое развитие)
2) Использование опережающих действий (захватов)
3) Проведение в учебном поединке в борьбе лежа определенного вида удержания
4) Анализ проведенного учебного поединка (свои технические действия, технические действия противника)
5) Выбор стойки в зависимости от атакующих действий противника в учебном поединке
Специальная физическая подготовка
Развитие специальных физических качеств (быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, силы) с помощью приемов и средств джиу-джитсу, например: многократное выполнение отдельных приемов или их частей с разными по весу и росту партнерами в разных скоростных режимах, многократное повторение технических действий с использованием резиновых амортизаторов, макивары, манекена и т. д.
Общая физическая подготовка
Развитие общих физических качеств (быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, силы) с помощью физических упражнений (акробатических, гимнастических, легкоатлетических и т. д.), а также строевых упражнений и игр.
Психологическая подготовка
Волевая подготовка
Развитие волевых качеств (решительности, настойчивости, выдержки, смелости):
1) Проведение поединков с моделированием ситуаций, приближенных к реальным соревнованиям
2) Выполнение заведомо сложных технических действий в поединке с более сильным противником
3) Педагогические методы: убеждение, разъяснение, беседа и т. д.
Нравственная подготовка
Развитие нравственных качеств (трудолюбия, вежливости, взаимопомощи, дисциплинированности и т. д.)
Теоретическая подготовка:
1) История рукопашного боя
2) Этика рукопашного боя
3) Гигиенические требования к занимающимся
4) Основные правила соревнований (разрешенные и запрещенные приемы)
Соревновательная подготовка
Участвовать не менее чем в 2-х соревнованиях или показательных выступлениях.
Зачетные требования – проведение контрольных испытаний
1) Критерии освоения технических действий (назвать и выполнить техническое действие в стандартных условиях)
Оценка | Уровень освоения |
Неудовлетворительно | Не выполнил, назвал и выполнил с грубыми ошибками |
Хорошо | Назвал и выполнил с незначительными ошибками |
Отлично | Назвал и выполнил без ошибок |
2) Основные показатели для контроля развития физических качеств – набрать не менее 8 баллов (см. Приложение 1)
ПРОГРАММА
для учебно-тренировочных групп (УТГ) 1 года обучения (12-13 лет)
Технико-тактическая подготовка
Техника
Техника падений:
Падения в усложненных условиях (в комбинации с акробатическими элементами, после сложных бросков и т. д.)
Техника передвижений
1) Передвижения и повороты боком
2) Передвижения с использованием дополнительных позиций
Техника поворотов и подворотов
1) Поворот вправо и влево на 360 градусов
2) Поворот вправо и влево на 45 градусов
3) Поворот вправо и влево на 125 градусов
4) Подвороты при бросках различной сложности
5) Уходы с линии атаки
Техника захватов:
1) Захваты за пояс
2) Захват за штаны и куртку
Техника бросков:
1) Подсечка изнутри
2) Бросок через бедро захватом отворота
3) Боковая подсечка в темп шагов
4) Бросок через бедро захватом за пояс
Техника борьбы лежа:
1) Удержание со стороны головы
2) Удержание поперек с захватом руки и отворота
3) Удержание верхом с захватом руки и головы
4) Удушение отворотом куртки сзади
5) Удушение накрест прямым и обратным захватом предплечий
6) Болевой прием при удержании сбоку
Техника ударов:
1) Прямой удар кулаком одноименной рукой с шагом
2) Прямой удар кулаком разноименной рукой с шагом
3) Прямой удар ногой вперед
4) Верхний удар ногой вперед
Техника защит:
1) Отклоняющая защита
2) Подхватывающая защита
3) Зацепляющая защита
4) Защита скрещенными руками
Тактика
1) Сбор информации о противнике (вес, рост, физическое развитие, наблюдение поединков с другими борцами, оценка предпочтений противника в выборе техники)
2) Использование опережающих действий (ударов, захватов)
3) Проведение в учебном поединке заранее намеченного приема
4) Составление тактического плана проведения учебного поединка с анализом после его проведения
5) Анализ проведенных соревновательных поединков (темп, проведенные технических действия, ошибки, результат)
Специальная физическая подготовка
Развитие специальных физических качеств (быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, силы) с помощью приемов и средств джиу-джитсу, например: многократное выполнение отдельных приемов или их частей с разными по весу и росту партнерами в разных скоростных режимах, многократное повторение технических действий с использованием резиновых амортизаторов, макивары, манекена и т. д.
Общая физическая подготовка
Развитие общих физических качеств (быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, силы) с помощью физических упражнений (акробатических, гимнастических, легкоатлетических и т. д.), а также строевых упражнений и игр.
Психологическая подготовка
Волевая подготовка
Развитие волевых качеств (решительности, настойчивости, выдержки, смелости):
1) Проведение поединков с моделированием ситуаций, приближенных к реальным соревнованиям
2) Выполнение заведомо сложных технических действий в поединке с более сильным противником
3) Выполнение предельных нормативов по физической подготовке
4) Педагогические методы: убеждение, разъяснение, беседа и т. д.
Нравственная подготовка
Развитие нравственных качеств (трудолюбия, вежливости, взаимопомощи, дисциплинированности и т. д.):
3) Педагогические методы: убеждение, разъяснение, беседа и т. д.
Теоретическая подготовка:
1) Классификация базовой техники рукопашного боя
2) Понятие о самоконтроле в ходе занятий рукопашным боем, ведение дневника самоконтроля (объективные данные – вес; субъективные данные – самочувствие, сон, аппетит, работоспособность, потоотделение, желание тренироваться)
3) Правила соревнований: цели, задачи. Виды соревнований. Оценки. Определение победителя. Жесты судьи. Терминология.
Судейская практика
Участие в судействе юношеских клубных соревнований в качестве судьи-хронометриста, судьи при участниках.
Соревновательная подготовка
Участвовать не менее, чем в 4 соревнованиях или показательных выступлениях.
Зачетные требования – проведение контрольных испытаний
1)Критерии освоения технических действий (назвать и выполнить техническое действие в стандартных условиях)
Оценка | Уровень освоения |
Неудовлетворительно | Не выполнил, назвал и выполнил с грубыми ошибками |
Хорошо | Назвал и выполнил с незначительными ошибками |
Отлично | Назвал и выполнил без ошибок |
2) Основные показатели для контроля развития физических качеств – набрать не менее 10 баллов (см. Приложение 1)
Восстановительные мероприятия
Использование широко спектра средств восстановления:
1) Педагогические и психологические средства (рациональное построение режима дня, тренировочного процесса, индивидуализация тренировочного процесса, выбор вариабельных средств и методов для построения тренировочного процесса, организация дней отдыха, прогулок, экскурсий и т. п.)
2) Медико-биологические средства (массаж, самомассаж, витаминизация, сауна и т. п.)
ПРОГРАММА
для учебно-тренировочных групп (УТГ) 2 года обучения (13-14 лет)
1. Технико-тактическая подготовка
Техника
Техника падений:
Повторение и совершенствование техники падений, техника падений при выполнении противником болевых захватов.
Основные стойки:
Совершенствование основных стоек и переходов из одной стойки в другую. Соответствие стойки и технического действия.
Техника передвижений:
Совершенствование техники передвижений.
Техника поворотов и подворотов
Особенности поворотов и подворотов при бросках с падением.
Техника захватов:
Совершенствование техники захватов. Нестандартные захваты: скрестные, односторонние, локтевым сгибом и т. д.
Техника бросков:
1) Зацеп голенью снаружи
2) Бросок захватом двух ног
3) Боковая подножка с падением
4) Бросок через голову упором стопы в живот
Техника борьбы лежа:
1) Прямое удушение, скрещивая руки
2) Обратное удушение, скрещивая руки
3) Удушение сзади плечом и предплечьем с упором в затылок
4) Перегибание локтя руками
5) Перегибание локтя грудью
6) Перегибание локтя при помощи ноги сверху
Техника ударов:
1) Удар ребром ладони сбоку
2) Удар ребром ладони сверху
3) Боковой удар ногой
4) Задний удар ногой
Техника защит:
1) Защита двумя руками
2) Защита ногами
3) Защита коленями
Тактика
1) тактика проведения технических действий: комбинации с использованием приемов из различных разделов техники рукопашного боя, однонаправленные и разнонаправленные комбинации (например: зацеп изнутри - боковая подсечка зацеп изнутри – передняя и т. п.)
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 5 6 |
