Рукопашный бой (стр. 5 )

Техника ударов:

1)  Проникающий удар в голову

2)  Близкий удар в живот

3)  Удар вперед локтем

4)  Удар коленом

Техника защит:

Совершенствование техники защит, комбинированные защиты.

Тактика

1)  тактика проведения технических действий: расширение технико-тактическом арсенала спортсмена (за счет увеличения числа комбинаций с использованием приемов из различных разделов техники рукопашного боя, однонаправленных и разнонаправленных комбинаций из раздела техники бросков, контратакующих приемов, опережающих атакующих действий, повторных атак и т. д.)

2)  тактика ведения поединка: сбор информации о противниках, построение моделей соревновательных поединков с конкретными противниками, коррекция модели, анализ проведенных поединков, соответствия проведенного поединка ранее построенной модели

3)  тактика участия в соревнованиях: цель соревнования, планирование результата отдельных схваток и в целом соревнования

Специальная физическая подготовка

Развитие специальных физических качеств (быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, силы) с помощью приемов и средств джиу-джитсу, например: многократное выполнение отдельных приемов или их частей с разными по весу и росту партнерами в разных скоростных режимах, многократное повторение технических действий с использованием резиновых амортизаторов, макивары, манекена и т. д.

Общая физическая подготовка

Развитие общих физических качеств (быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, силы) с помощью физических упражнений (акробатических, гимнастических, легкоатлетических и т. д.), а также строевых упражнений и игр.

Психологическая подготовка

Волевая подготовка

Развитие волевых качеств (решительности, настойчивости, выдержки, смелости):

1)  педагогические методы: убеждение, разъяснение, беседа и т. д.

2)  самостоятельный анализ своих волевых качеств, планирование способов самовоспитания качеств, необходимых для дальнейшего совершенствования

Нравственная подготовка

Развитие нравственных качеств (трудолюбия, вежливости, взаимопомощи, дисциплинированности и т. д.):

1)  педагогические методы: убеждение, разъяснение, беседа и т. д.

Теоретическая подготовка

1)  изучение основ спортивной физиологии

2)  изучение основ теории и методики физического воспитания

3)  углубление знания правил соревнований в связи с соревновательной деятельностью и судейской практикой

Инструкторская практика

Составление плана и самостоятельное проведение учебно-тренировочного занятия в группе начальной подготовки.

Судейская практика

Участие в судействе соревнований в качестве судьи-хронометриста, судьи при участниках, углового судьи, арбитра, секретаря.

Соревновательная подготовка

Участвовать в 5-6 соревнованиях в течение года.

Зачетные требования – проведение контрольных испытаний

1)  Критерии освоения технических действий (назвать и выполнить техническое действие в стандартных условиях)

Оценка	Уровень освоения
Неудовлетворительно	Не выполнил, назвал и выполнил с грубыми ошибками
Хорошо	Назвал и выполнил с незначительными ошибками
Отлично	Назвал и выполнил без ошибок

2)Основные показатели для контроля развития физических качеств – набрать не менее 17 баллов (см. Приложение

3)  Основные показатели для контроля соревновательной подготовки – одержать не менее 6 побед на соревнованиях не ниже городского уровня в течение года

Восстановительные мероприятия

Использование широко спектра средств восстановления:

1)  педагогические и психологические средства (рациональное построение режима дня, тренировочного процесса, индивидуализация тренировочного процесса, выбор вариабельных средств и методов для построения тренировочного процесса, организация дней отдыха, прогулок, экскурсий и т. п.)

ПРОГРАММА

для учебно-тренировочных групп (УТГ) 5 года обучения (16-17 лет)

1.  Технико-тактическая подготовка

Техника

Совершенствование техники падений, стоек, передвижений, поворотов и подворотов, захватов в условиях соревновательной практики.

Техника бросков:

9)  Отхват с упором в подобородок

10)  Передняя подножка с падением

11)  Передняя подножка на пятке

12)  Бросок через грудь с падением на бок

13)  Двойной подбив\ножницы

14)  Выведение из равновесия назад, перенося руку через голову

15)  Бросок встречным движением

16)  Бросок опрокидыванием вперед на спину

Техника борьбы лежа

1) Перегибание локтя от удержания верхом

2) Удушение затягиванием отворотом сзади, приподнимая руку

3) Удушающий сбоку затягиванием

4) Удушающий снизу

5) Болевой на коленный сустав кувырком

6) Болевой на плечевой сустав кувырком, захватывая разноименную руку ногой

Техника ударов:

5)  Проникающий удар в голову

6)  Близкий удар в живот

7)  Удар вперед локтем

8)  Удар коленом

Боковые удары руками и ногами

1)  Боковой удар левой рукой в голову и защита от него полстав­кой правого предплечья.

2)  30. Боковой удар ногой в туловище.

3)  31. Боковой удар левой рукой в голову и защита от него подстав­кой правого предплечья с контратакой боковым левым в голову.

4)  32. Боковой удар левой в туловище и защита от него подставкой правого локтя.

5)  33. Боковой удар левой в туловище и защита от него подставкой правого локтя с контратакой боковым левым в голову.

6)  34. Боковой удар левой рукой в голову и зашита от него «нырком» с контратакой боковым левым в туловище.

7)  35. Боковой удар правой рукой в голову и защита от него подстав­кой левого предплечья.

8)  36. Боковой удар правой рукой в голову и защита от него подстав­кой левого предплечья с контратакой боковым правым в голову.

9)  37. Боковой удар правой ногой в голову, защита от него подстав­кой правой ладони и контратакой боковым ударом правой ногой в туловище.

10)  38. Боковой удар левой ногой в голову, защита от него подставкой левой ладони и контратакой боковым ударом левой ногой в туловище.

11)  39. Контратака двумя боковыми ударами левой-правой ногой в туловище.

12)  40. Атака двумя боковыми ударами левой-правой рукой в голову, защита подставкой предплечья.

Техника защит:

Совершенствование техники защит, комбинированные защиты.

Тактика

4)  тактика проведения технических действий: расширение технико-тактическом арсенала спортсмена (за счет увеличения числа комбинаций с использованием приемов из различных разделов техники рукопашного боя, однонаправленных и разнонаправленных комбинаций из раздела техники бросков, контратакующих приемов, опережающих атакующих действий, повторных атак и т. д.)

5)  тактика ведения поединка: сбор информации о противниках, построение моделей соревновательных поединков с конкретными противниками, коррекция модели, анализ проведенных поединков, соответствия проведенного поединка ранее построенной модели

6)  тактика участия в соревнованиях: цель соревнования, планирование результата отдельных схваток и в целом соревнования

Специальная физическая подготовка

Развитие специальных физических качеств (быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, силы) с помощью приемов и средств джиу-джитсу, например: многократное выполнение отдельных приемов или их частей с разными по весу и росту партнерами в разных скоростных режимах, многократное повторение технических действий с использованием резиновых амортизаторов, макивары, манекена и т. д.

Общая физическая подготовка

Развитие общих физических качеств (быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, силы) с помощью физических упражнений (акробатических, гимнастических, легкоатлетических и т. д.), а также строевых упражнений и игр.

Психологическая подготовка

Волевая подготовка

Развитие волевых качеств (решительности, настойчивости, выдержки, смелости):

3)  педагогические методы: убеждение, разъяснение, беседа и т. д.

4)  самостоятельный анализ своих волевых качеств, планирование способов самовоспитания качеств, необходимых для дальнейшего совершенствования

Нравственная подготовка

Развитие нравственных качеств (трудолюбия, вежливости, взаимопомощи, дисциплинированности и т. д.):

2)  педагогические методы: убеждение, разъяснение, беседа и т. д.

Упражнения для совершенствования выдержки

1)  Не пить воду после тренировки 1-2 ч.

2)  Не есть сладкого или соленого 1 день.

3)  Задержание дыхания (не более 2 мин).

4)  Сохранение длительное время статической позы.

5)  Преодоление болевых ощущений (упражнение дается при слу­чайных незначительных травмах, ударах, царапинах и т. д.).

6)  По сигналу тренера немедленное прекращение деятельности (игры, схватки и т. п.).

7)  Преодоление сонливости (рефлекса).

8)  Сдерживание чувства (рефлекса) сопереживания.

9)  Сдерживание чувства зависти (одному бойцу что-то дают, чего не дают другим).

10)  Упражнения в преодолении чувства жадности (боец должен отдать или уступить другому то, в чем он нуждается: куртку, пояс, место на ковре, партнера и т. п.).

11)  Подавление чувства неприязни, неуважения к другим. Упраж­нения с непривычным партнером (схватки на разучивание).

12)  Преодоление потребности в информации. Продолжение выпол­нения своей задачи, когда кому-то показывается или объясняется что-то интересное.

13)  Упражнения в сдерживании рефлекса подражания (требование не подражать особо модному, не копировать борьбу других и т. п.).

14)  Преодоление игрового рефлекса. Прекращение игры или схват­ки сразу после сигнала тренера «стой» или другого сигнала.

15)  Сдерживание ЭМОЦИЙ положительных и отрицательных.

16)  Сдерживание чувства злости. Партнер во время разучивания неожиданно оказывает сопротивление - задача сдержать чувства зло­сти и желание преодолеть сопротивление силой.