Основы рационального режима дня (стр. 3 )

В старших и подготовительных группах в целях снижения общей нагрузки на детей, связанной с учебной деятельностью, допустимо перенести одно из занятий на вторую половину дня (после полдника). В этом случае занятие должно быть несложным по содержанию, без новых разделов, не требовать много времени для подготовки, а по длительности не превышать 20—25 минут. Занятие во второй половине дня можно проводить не чаще двух раз в неделю. Если в первой половине дня осуществляются только два занятия, можно увеличить пребывание детей на воздухе.

Предупреждение утомления, снижения работоспособности и активного внимания детей обеспечивается также правильной организацией перерывов между занятиями. Как правило, отдых детей и восстановление функций внимания происходят во время 10—12-минутного перерыва. При этом важно, чтобы время перерыва было использовано для переключения детей на какой-либо новый вид деятельности. Во время перерыва детям следует предложить спокойные или умеренной подвижности игры. Игры, связанные с большим объемом движения, шумные, приводят к перевозбуждению детей, что отрицательно сказывается на уровне их внимания и работоспособности на следующем занятии. Недопустимо во время перерыва заниматься подготовкой к другому занятию: необходимая подготовка должна ограничиваться 2—3 минутами. Лучше всего, если подготовку к предстоящему занятию и помощь воспитателю будут осуществлять поочередно 1—2 ребенка с тем, чтобы остальные смогли отдохнуть.

После занятия физической культурой, если за ним следует еще одно или два занятия, у детей должно быть достаточно времени для переодевания и отдыха. Как показали наблюдения, при недостатке у детей времени на эти процессы после занятий физической культурой продуктивность последующего занятия оказывается низкой. Таким образом, создание необходимых гигиенических условий, рациональная организация деятельности детей на занятиях, обеспечение удобной позы, не вызывающей утомления мышц, а также постепенность увеличения объема нагрузки и сложность занятия способствуют совершенствованию процесса адаптации дошкольников к учебным нагрузкам на протяжении всего учебного года.

В весенне-летний период при благоприятной погоде некоторые занятия (физкультурные, музыкальные, ознакомление с окружающим, с природой), сохраняющиеся на этот период, целесообразно организовать на участке детского сада или за его пределами в форме экскурсий. При этом организация занятий на участке не должна заменять прогулку, которая проводится в соответствии с рекомендациями программы.

Соблюдение правильного режима работы на компьютере способствует также снижению напряжения глаз и развития утомления. Детям до 3 лет не следует разрешать пользоваться компьютерами, это для них слишком высокая эмоциональная и зрительная нагрузка. Дети 3-7 лет должны находиться у экрана не более 15 минут в день. При этом компьютерные игровые занятия в дошкольных учреждениях рекомендуется проводить не чаще двух раз в неделю и обязательно завершать их гимнастикой для глаз.

Для школьников непрерывная длительность занятий с компьютером не должна превышать: в 1-5-м классах -15 минут, в 5-7-м классах - 20 минут, 8-9-м классах - 25 минут, 10-11-м классах - 30 минут на первом часу занятий и 20 минут на втором.

Домашние занятия школьников с компьютером должны укладываться в те же временные рамки. Временные ограничения пользования дисплеями существуют и для учащихся средних специальных и студентов высших учебных заведений, а также для детей, находящихся в оздоровительно-образовательных лагерях.

Необходимо обязательно чередовать работу на компьютере с другими видами работ, не рекомендуется проводить компьютерные занятия и игры перед сном или вместо времени, отведенного для прогулок и других оздоровительных мероприятий.

Наиболее утомительны для детей игры с навязанным ритмом (темп игры задается компьютером и паузы и остановки не предусмотрены). Гигиенисты рекомендуют непрерывную продолжительность таких игр ограничивать 10 минутами для учащихся начальной школы и 15 минутами для более старших школьников.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Основными противопоказаниями к работе с компьютером у детей являются миопия высокой степени, эпилепсия и эпилептиформные приступы, заключение о возможности работы дает окулист или невропатолог. При миопии средней степени ребенок должен работать за компьютером в очках на 1-1,5 диоптрии слабее и соблюдать щадящий режим зрительной работы.

ПРОФИЛАКТИКА
Для предупреждения развития переутомления при работе с компьютером необходимо осуществлять комплекс мероприятий, которые включают специальные упражнения для глаз через каждые 20-25 минут работы, физкультпаузы для улучшения функционального состояния нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной систем, а также для мышц плечевого пояса, рук, спины, шеи, ног [3].

Для профилактики компьютерной зависимости необходимо ежедневное общение взрослых с детьми, ненавязчивый контроль за ними, вовлечение их в домашнюю жизнь и жизнь детского коллектива, организация досуга ребенка (спортивные секции, различные курсы, кружки). Если ребенок стремится проводить длительное время за компьютером и у него появились симптомы компьютерной зависимости, то его необходимо проконсультировать у психолога или психиатра, в специализированных реабилитационных центрах для детей и подростков или по телефонам «горячей» линии (игровая зависимость), которые есть в крупных городах.

Суточные ритмы человека

Изучение суточных ритмов вызывает большой интерес у ученых, этот вопрос является предметом многочисленных исследований. Ритмы человека  отражают организацию разнообразных функций организма, и реагируют на любые изменения жизнедеятельности. Суточные ритмы человека являются постоянной  физиологической закономерностью, которая построена на основе наследственно закрепленных и приобретенных в течение жизни элементов:

способность нервной системы человека концентрировать возбудительные и тормозные процессы во времени элементы рабочего дня организма, на послеобеденный сон, работу и отдых

Смена фазы сна и бодрствования это ритм, который складывался веками. Это ритм, при котором сон у человека ассоциируется с темным временем суток, а бодрствование – со светлой частью дня.

Условно суточный цикл разделяется на три части:

1.  фаза восстановления – первая половина сна человека;

2.  фаза подготовки к активной деятельности – вторая половина сна;

3.  фаза активности, которая характеризуется бодрствованием.

Суточный ритм человека определяется разнообразными физиологическими функциями, и все эти функции в зависимости от времени суток по разному проявляют свою активность.

Суточный ритм человека зависит от возраста. Например, если измерять пульс у плода, то в течении всего дня он будет равномерным. Однако после рождения этот ритм изменится. Доношенные дети раньше «выравнивают» температуру тела, пульс, электросопротивление кожи и т. д. Новорожденные спят гораздо больше, чем в возрасте 14 лет, и тем более в 20 и т. д.

В преклонном возрасте происходит обратный процесс – суточный ритм начинает разрушаться.

Существуют суточные ритмы обмена веществ, температуры тела, работы мозга и т. д.

Ученым удалось вывести усредненные данные по ритмам физиологических функций человеческого организма.

1 час ночи: минимальная концентрация тирозина. Организм начинает готовиться к трудовому дню. Активность сердца минимальная.

1-3 часа ночи: максимальная активность желчного пузыря, а так же – гликогена в печени.

1-4 часа ночи: минимальны частота дыхания и артериальное давление. Человек становится очень чувствителен к боли.

1-5 часов – понижается температура тела. Обостряется слух.

С 1 часа ночи до 5 часов утра значительно снижается уровень холестерина в крови человека.

5-6 часов – появляется чувство голода. Начинает постепенно повышаться давление.

6-7 часов: время максимальной активности легких. В это время повышается иммунологическая защита организма.

7-9 часов – повышается деятельность толстого кишечника, снижается работа желудка и желчных протоков.

8-12 часов – первое повышение трудоспособности. С 8 до 16 часов в крови наблюдается максимальное количество холестерина.

В 9-10 часов максимальное количество глюкозы в крови, наступает первый пик сонливости.

В 11-12 часов появляется первое чувство голода. У юношей с 10 до 14 часов  наблюдается минимальная экскреция кальция и магния с мочой.

12 часов – пик голода.

13-15 часов – второй пик сонливости у человека.

15 часов – резкое понижение работоспособности органов кровообращения. Период активности прошел и наступает усталость.

15-17 часов – повышенная активность тонкого кишечника.

15-19 часов – второй подъем работоспособности человека.

16 часов – повышается уровень глюкозы в крови.

16-20 часов – максимальное артериальное давление в человеческом организме.

17 часов – третий пик работоспособности.

18 часов – максимальная температура тела. Постепенно начинает понижаться психическая бодрость.

20-21 час – резкое чувство голода. Обостряется память человека.

21 час – резкое падение работоспособности.

22-23 часа – снижение активности, организм начинает готовиться ко сну.

24 часа – пик ложной активности и чувства голода у «сов».

С 24 до 6 часов – период сна и минимальной экскреции 5-оксииндоуксусной кислоты и мочи.

Организация здоровьесберегающей среды в ДОУ

1. Качество проведения утреннего приема, своевременная изоляция больного ребенка

Ежедневный утренний прием детей проводят воспитатели, которые опрашивают родителей о состоянии здоровья детей.

Медицинский работник осуществляет прием детей в ясельные группы и в случаях подозрения на заболевание - в дошкольных группах. Выявленные больные дети и дети, или с подозрением на заболевание, в ДОУ не принимаются; заболевших в течение дня детей изолируют от здоровых детей (временно размещают в изоляторе) до прихода родителей или направляют в лечебное учреждение.

После перенесенного заболевания, а также отсутствия более 3 дней (за исключением выходных и праздничных дней), детей принимают в ДОУ только при наличии справки участкового врача-педиатра с указанием диагноза, длительности заболевания, проведенного лечения, сведений об отсутствии контакта с инфекционными больными, а также рекомендаций по индивидуальному режиму ребенка-реконвалесцента на первые 10-14 дней.