Учебная программа подготовки учащихся - спортсменов ДЮСШ № 4 (стр. 3 )

Для учебно- тренировочных групп 3-4 го года обучения (14-16)

№ п/п	Контрольные упражнения и единицы измерения	Весовые категории и оценка в баллах
	29-47 кг.	53-73 кг.	Свыше 73 кг
1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5
1	Бег на 30 м (с)	5,1	5,0	4,9	4,8	4,7	5,1	5,0	4,9	4,8	4,7	5,5	5,4	5,3	5,2	5,1
2	Бег на 60 м (с)	9,2	9,0	8,8	8,6	8,4	9,2	9,0	8,8	8,6	8,4	9,5	9,3	9,1	8,9	9,7
3	Бег на 100м(с)	14,8	14,4	14,4	13,6	13,2	14,8	14,4	14,0	13,6	13,2	15,4	15,0	14,6	14,2	13,8
4	Подтягивание на перекладине (кол раз)	9	11	13	15	17	9	11	13	15	17	5	7	9	11	13
5	Сгибание рук в упоре лежа ( кол. раз)	45	50	55	60	65	45	50	55	60	65	30	35	40	45	50
6	Сгибание рук в упоре на брусьях (кол раз)	20	25	30	35	40	25	30	35	40	45	15	20	25	30	35
7	Приседание с партнером равного веса (кол раз)	6	8	10	12	14	6	8	10	12	14	2	4	6	8	10
8	Поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке (кол раз)	8	9	10	11	12	7	8	9	10	11	4	5	6	7	8
9	Подъем партнера равного веса захватом туловища сзади стоя на параллельных скамейках (кол раз)	5	7	9	11	13	6	8	10	12	14	3	5	7	9	11
10	Лазанье по канату 4м без помощи ног(с)	9,4	9,1	8,8	8,5	8,2	9,7	9,4	9,1	8,8	8,5	12,0	11,7	14,4	11,1	10,8
11	Прыжок в длину с места (см)	175	185	195	205	215	175	185	195	205	215	175	185	195	205	215
12	Прыжок в высоту с места (см)	48	50	52	54	56	48	50	52	54	56	44	46	48	50	52
13	Тройной прыжок с места (м)	5,5	5,7	5,9	6,1	6,3	5,6	5,8	6,0	6,2	6,4	5,7	5,9	6,1	6,3	6,3
14	Бросок набивного мяча(3кг)вперед из-за головы (м)	5,2	5,6	6,0	6,4	6,8	6,0	7,8	7,7	8,1	8,5	8,2	8,6	9,0	9,4	9,8
15	Бросок набивного мяча(3кг) назад(м)	6,5	7,0	7,5	8,0	8,5	8,5	9,0	9,5	10,0	10,5	8,0	8,5	9,0	9,5	10,0
16	Подтягивание на перекладине за 20с (кол. раз)	8	9	10	11	12	8	9	10	11	12	4	5	6	7	8
17	Сгибание рук в упоре лежа за 20с (кол. раз)	15	18	21	24	24	14	17	20	23	26	11	14	17	20	23
18	Сгибание туловища лежа на спине за 20с(кол. раз)	10	12	14	16	18	10	12	14	16	18	8	10	12	14	16
19	Бег на 400м (мин. с)	1,14	1,12	1,10	1,08	1,06	1,14	1,12	1,10	1,08	1,06	1,18	1,16	1,14	1,12	1,10
20	Бег на 800м (мин с)	2,50	2,46	2,42	2,38	2,34	2,52	2,48	2,44	2,40	2,36	3,00	2,56	2,52	2,48	2,44
21	Бег на 1500 (мин. с-)	6,50	6,40	6,30	6,20	6,10	7,00	6,50	6,40	6,30	6,20	7,20	7,10	7,00	6,50	6,40
22	Бег на 2000м( мин с)	9,55	9,45	9,35	9,25	9,15	10,0	9,50	9,40	9,30	9,20	10,2	10,1	10,0	9,50	9,40
23	Челночный бег 3х10 м с хода (с)	7,1	7,0	6,9	6,8	6,7	7,0	6,9	6,8	6,7	6,6	6,4	7,3	7,2	7,1	7,0
24	Десять кувырков вперед (с)	17,8	17,4	17,0	16,6	16,2	17,8	17,4	17,0	16,6	16,2	17,8	17,6	17,2	16,8	16,4
25	5-кратное выполнение упр. Вставание на мост из стойки, уход с моста с забеганием в любую сторону и возвращение в и. п. (с)	12,8	12,3	11,8	11,3	10,0	12,8	12,3	11,8	11,3	10,8	13,5	13,0	12,5	12,0	11,5
26	Забегание на мосту 5-влево,5-вправо(с) 10-влево, 10-вправо(с) 15-влево,15-вправо(с)	17,5 44,0	17,0 42,0	16,5 40,0	16,0 38,0	15,5 36,0	17,5 47,0	17,0 45,0	16,5 43,0	16,0 41,0	16,5 39,0	18,0 49,0	17,5 47,0	17,0 45,0	16,5 43,0	16,0 41,0
27	Перевороты на мосту:10раз (с) 15 раз(с)	29,0	27,0	25,0	23,0	21,0	31,0	29,0	27,0	25,0	23,0	31,0	29,0	27,0	25,0	23,0
28	10 бросков манекена подворотом (с)	30,0	28,0	26,0	24,0	22,0	31,0	29,0	27,0	25,0	23,0	33,0	31,0	29,0	27,0	25,0
29	10 бросков манекена прогибом (с)	32,0	30,0	28,0	26,0	24,0	34,0	32,0	30,0	28,0	26,0	36,0	34,0	32,0	30,0	28,0

План схемы годичного цикла подготовки и примерного распределения