Учебная программа подготовки учащихся - спортсменов ДЮСШ № 4 (стр. 1 )

« УТВЕРЖДАЮ »

Директор ДЮСШ № 4 г. Буйнакск

___________________

Учебная программа

подготовки учащихся - спортсменов ДЮСШ № 4

№	Разделы подготовки	Группы начальной подготовки	Учебно - тренировочные группы
1-й год	2-й – 3-й год	1-й – 2-й год	3-й – 4-й год
1	Теоретическая подготовка	12	14	21	35
2	Общая физическая подготовка	152	172	212	230
3	Специальная физическая подготовка	46	78	112	192
4	Технико-тактическая подготовка	72	132	163	259
5	Психологическая подготовка	10	12	20	40
6	Соревновательная подготовка	4	16	24	54
7	Инструкторская и судейская практика	-	4	6	14
8	Приемные и переводные испытания	12	12	14	20
9	Восстановительные мероприятия	-	18	40	80
10	Врачебный и медицинский контроль	4	10	12	12
	Общий объем часов	312	468	624	936

Приемно - переводные нормативы по ОФП и СФП

для групп начальной подготовки 2-3 го года обучения (11-12-лет)

№ п/п	Контрольные упражнения и единицы измерения	Весовые категории и оценка в баллах
	29-47 кг.	53-66 кг.	Свыше 73 кг
1	2	3	4	5	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5
1	Бег на 30 м (с)	5,4	5,3	5.2	5,1	5,0	5,4	5,3	5.»	5,1	5,0	5,8	5,7	5,6	5,5	5,4
2	Бег на 60 м (с)	9,6	9,4	9,2	9,0	8,8	9,6	9,4	9,2	9,0	8,8	9,8	9,6	9,4	9,2	9,0
3	Подтягивание на перекладине ( кол раз)	4	6	8	10	12	4	6	8	10	12	2	4	6	8	10
4	Вис на согнутых (угол до 900)	16	24	32	40	48	8	16	24	32	40	2	8	16	24	32
5	Сгибание рук в упоре лежа ( кол. раз)	30	35	40	45	50	30	35	40	45	50	15	20	25	30	35
6	Приседание с партнером равного веса (кол. раз)	4	5	6	7	8	6	7	8	9	10	1	2	3	4	5
7	Сгибание туловища лежа на спине (кол. раз)	12	15	18	21	24	12	15	18	21	24	8	10	12	14	16
8	Поднимание ног до хвата руками в висе на гимн. стенке (кол раз)	5	6	7	8	9	4	5	6	7	8	1	2	3	4	5
9	Подъем партнера равного веса захватом туловища сзади стоя на параллельных скамейках (кол раз)	4	5	6	7	8	7	8	9	10	11	2	3	4	5	6
10	Лазанье по канату 4м без помощи ног(с)	9,8	9,6	9,4	9,2	9,0	10,0	9,8	9,6	9,4	9,2	12,6	12,4	12,2	12,0	11,8
11	Прыжок в длину с места (см)	150	160	170	180	190	150	160	170	180	190	150	160	170	180	190
12	Прыжок в высоту с места (см)	42	44	46	48	50	42	44	46	48	50	40	42	44	46	48
13	Тройной прыжок с места (м)	4,8	5,0	5,2	5,4	5,6	4,8	5,0	5,2	5,4	5,6	5,0	5,2	5,4	5,6	5,8
14	Бросок набивного мяча(3кг)вперед из-за головы (м)	3,5	4,0	4,5	5,0	5,5	5,0	5,5	6,0	6,5	7,0	5,5	6,0	6,5	7,0	7,5
15	Бросок набивного мяча(3кг) назад(м)	4,5	5,0	5,5	6,0	6,5	6,0	6,5	7,0	7,5	8,0	5,0	6,0	7,0	8,0	9,0
16	Подтягивание на перекладине за 20с (кол. раз)	4	5	6	7	8	4	5	6	7	8	3	4	5	6	7
17	Сгибание рук в упоре лежа за 20с (кол. раз)	12	15	18	21	24	12	15	18	21	24	10	12	14	16	18
18	Сгибание туловища лежа на спине за 20с (кол. раз)	9	11	13	15	17	9	11	13	15	17	4	6	8	10	12
19	Бег на 400м (мин. с)	1,18	1,16	1,14	1,12	1,10	1,18	1,16	1,14	1,12	1,10	1,23	1,21	1,19	1,17	1,15
20	Бег на 800м (мин с)	3,10	3,05	3,00	2,55	2,50	3,10	3,05	3,00	2,55	2,50	3,20	3,15	3,10	3,05	3,00
21	Бег на 1500 (мин-)	7,30	7,20	7,10	7,00	6,90	7,30	7,20	7,10	7,00	6,90	7,50	7,40	7,30	7,20	7,10
22	Челночный бег 3х10 м с хода (с)	7,5	7,4	7,3	7,2	7,1	7,6	7,5	7,4	7,3	7,2	7,8	7,7	7,6	7,5	7,4
23	Десять кувырков вперед (с)	18,8	18,4	18,0	17,6	17,2	18,8	18,4	18,0	17,6	17,2	18,8	18,4	18,0	17,6	17,2
24	Лазанье по канату 5 м с помощью ног (с)	18,4	17,2	16,0	14,8	13,6	18,8	17,6	16,4	15,2	14,0	19,6	18,4	17,2	16,0	14,8
25	5-кратное выполнение упр. Вставание на мост из стойки, уход с моста забеганием в любую сторону и возвращение в и. п. (с)	17,5	16,5	15,5	14,4	13,5	17,5	16,5	15,5	14,4	13,5	17,5	16,5	15,5	14,4	13,5
26	Забегание на мосту:5- влево,5- вправо(с) 10 влево,10- вправо(с) 15- влево, 15 – вправо(с)	20,0 48,0	19,0 46,0	18,0 44,0	17,0 42,0	16,0 40,0	20,0 54,0	19,0 52,0	18,0 50,0	17,0 48,0	16,0 46,0	27,0 54,0	26,0 52,0	25,0 50,0	24,0 48,0	23,0 46,0
27	Перевороты на мосту:10раз(с) 15- раз (с)	35,0	33,0	31,0	29,0	27,0	39,0	37,0	35,0	33,0	31,0	37,0	36,0	34,0	32,0	30,0
28	10 бросков манекена подворотом (с)	36,0	33,0	30,0	27,0	24,0	37,0	34,0	31,0	28,0	25,0	38,0	35,0	32,0	29,0	26,0
29	10 бросков манекена подворотом за 20с (кол. бросков)	4	5	6	7	8	4	5	6	7	8	4	5	6	7	8
30	Тест «4мин.» четыре серии бросков манекена подворотом;5 бросков за 40 с, макс. Кол. бросков за 20 с( после2-й серии - отдых 1 мин.);( кол. бросков за 20 с спурты	22	24	26	28	30	20	22	24	26	28	18	20	22	24	26

Приемно –переводные нормативы по ОФП и СФП