Индивидуальный подход улучшения техники в тройном прыжке у женщин

INDIVIDUAL APPROACH IN IMPROVING  THE TECHNIQUE

OF TRIPLE JUMP FOR WOMEN

Индивидуальный подход улучшения техники в тройном прыжке у женщин

Огниан Миладинов, Питер Бонов

  О. Миладинов – ассистент профессора кафедры легкой атлетики  Национальной  Академии спорта Софии, Болгария,  кандидат педагогических наук с 1996 года. В настоящее время  является лектором по теории  прыжков в легкой атлетике. Его лучший результат в прыжках в длину 7.79 см во время занятий в Институте физической культуры и спорта в Москве в период 1984-1987 г. г. В дополнение к академическим занятиям он работает практическим тренером в клубе, тренируя прыгунов, а также консультирует национальные команды по гандболу и волейболу.

  П. Бонов  Заместитель директора Национальной  Академии спорта в Софии. Он кандидат педагогических наук с 1984 года и доктор наук с 2002 года. Его лекции посвящены теории и практике тренировки в видах спорта, связанных с выносливостью. В практической деятельности он работал с национальной командой по средним  и длинным дистанциям, начиная с 1970 года, а также консультировал сильнейших балканских, европейских и мировых атлетов.

  Большинство, если не все женщины, прыгающие тройным, используют способ прыжка с движением разноименной руки, известной как одномоментное движение одной руки. Авторы проанализировали 54 попытки сильнейших 23  спортсменок и пришли к выводу, что почти все  лучшие спортсменки имеют скрытые резервы в улучшении результата, так как заметны некоторые недостатки в связке  скачка и шага. Главным направлением представленного исследования было определить  эффект смешанного движения рук (комбинации  одновременного маха обеих рук и попеременного маха)  в процессе перехода от скачка к шагу. В течение годового эксперимента спортсменка, имеющая результат 13.78 см применила  технику, предложенную авторами, и использовала специальные упражнения при изменении тренировочной нагрузки. Произведенные изменения привели к улучшению спортивного результата до 13.98 см, таким образом, авторы считают, что предложенная техника может широко использоваться в будущем. Данная статья была представлена на конкурс лучших научных работ Европейской Атлетической Ассоциации и завоевала третий приз.

Введение

  Тройной  прыжок для женщин считается одним из наиболее привлекательных  видов легкой атлетики. Конкуренция в этом виде чрезвычайно жесткая, что ведет к постоянному росту результатов. К моменту написания данной стать три спортсменки могут реально улучшить мировой рекорд.

  Конечный результат тройного прыжка  зависит от разнообразных первичных и вторичных факторов. Реализация  моторного потенциала прыгуна с помощью эффективной техники  должно вести к улучшению спортивного результата. Исследования многочисленных авторов свидетельствуют о существенной значимости маховых движений рук в процессе выполнения тройного прыжка. Показано влияние маховых движений частей тела на развитие  ускорения и поддержания баланса  в процессе прыжка.  Доказано, что эффективность прыжка зависит от амплитуды маховых движений и резкой остановки маха в конце прыжка.

  В мужском тройном прыжке наблюдаются два классических варианта техники:

1.  С одновременным движением рук в одной или более фазах ( в скачке,  шаге или прыжке), известным как одновременный мах руками. Представителями такой техники являются М. Конлей, Х. Олссон и Д. Валюкевич.

2.  Со встречным движением рук – наиболее ярким представителем такой техники является Х. Марков.

  В некоторых прыжках рекордсмен мира Д. Эдвардс делает разноименное движение руками в скачке, затем опускает обе руки вниз и назад в шаге и  одновременно заканчивает мах в прыжке.

  Предварительные наблюдения показывают, что спортсменки в тройном прыжке используют в основном  технику со встречным движением рук с небольшими  индивидуальными отклонениями.

Цель исследования

  Основной задачей исследования  было определить эффективность предложенных методов улучшения спортивного результата в тройном прыжке у женщин, при использовании смешанной техники маха руками.

Задачи исследования

С целью  реализации цели исследования  нами решались следующие задачи:

1.Анализ техники тройного прыжка сильнейших спортсменок мира (54 соревновательных попытки 23 сильнейших спортсменок, результаты от 13.52 см до 15.36 см).

2. Анализ техники прыжка спортсменки, использующей смешанный способ маха руками.

3. Педагогический эксперимент с целью определения эффективности предложенного метода смешанных движений при махе руками.

Методы исследования

Нами были использованы следующие методы:

1.  Анализ литературных источников по проблемам техники тройного прыжка.

2.  Видеометрия – анализ специальных упражнений и тренировочных прыжков с помощью видеокамеры SONY (частота кадров 25 в секунду).

3.  Компьютерный анализ – использование специальной программы анализа позволяющей:

-анализировать технику прыжка в замедленном режиме и в покадровом варианте,

-изготавливать кинограммы прыжков и специальных упражнений,

-устанавливать маркеры, позволяющие вычислять кинематические параметры: длину отдельных фаз прыжка, скорости движений, угловые характеристики.

  4. Педагогический эксперимент. Изучался эффект применения специальных упражнений на результативность прыжка с использованием новой техники маховых движений. Эксперимент проводился в течение с сентября 2003 года до июня 2004 года.

Эксперимент проводился со спортсменкой Ниной  Сербезовой, результат которой в начале эксперимента был 13.78 см, когда она использовала технику прыжка с попеременным махом руками.

Анализ результатов

Анализ техники прыжка тройным сильнейших спортсменок мира

  Анализ литературных источников и наши собственные наблюдения показывают, что как мужчины, так и женщины  при отталкивании от планки используют аналогичный стиль движений – мах рукой, противоположной маховой ноге. Однако связка скачок – шаг является наиболее ответственной деталью прыжка,  рассмотрим ее более детально.

Тереза Маринова (Болгария) является типичным представителем спортсменок, использующих классический способ  попеременного маха руками (рис.1). Скачок характеризуется активным отталкиванием от бруска и значительной амплитудой движений рук и ног в процессе полета, после того как произошла смена положения ног (кадр 7).  При выполнении шага правая нога активно выносится вперед  одновременно с левой рукой. По нашему мнению, левая рука  не полностью разогнута в локтевом суставе (кадры 11-13) и поднимается выше уровня головы, что мы считаем ошибкой. При третьем отталкивании (при прыжке)  при встречном движении, руки слегка согнуты в локтевых суставах и их положение аналогично движениям в первом отталкивании.

Прыжок Татьяны Лебедевой (Рис. 2) выполняется на очень высокой скорости, что создает ей неоспоримое преимущество. Как и в предыдущем случае движения рук и ног проходят по очень значительной амплитуде период скачка. Однако при втором отталкивании она более значительно сгибает руки в локтевых суставах и такое положение сохраняется во время полета в шаге (Кадры 11-14). Мах выполняется согнутыми руками и при третьем отталкивании, после чего правая рука в полете опускается назад (Кадры 17-19) при этом тело наклонено вперед.

Выполнение скачка  Я. Адама (Судан) отличается высокой активностью в процессе отталкивания (Рис. 3). В момент полета, когда руки выполняют встречное движение, левая рука поднимается и движется в сторону и вперед, в это время правая – движется через сторону назад. Обе руки разогнуты в локтевых суставах (Кадры 3 – 6). Активность движений ног несколько ниже и, как результат, амплитуда  действий рук выше, нежели ног (Кадр 7). При последующем отталкивании на  шаг (Кадры 9-11) руки выполняют неожиданное движение  (левая рука движется  вниз – назад, а правая вниз – вперед).

Отличия между Я. Адама  с одной стороны и Т. Мариновой и Т. Лебедевой с другой  в том, что обе руки Я. Адамы  полностью выпрямлены в локтевых суставах. Далее в полетной фазе  шага Я. Адама  старается сохранить положение рук (Кадры 11 – 13). Однако она теряет равновесие и для восстановления его правая рука пассивно опускается вниз, а левая остается сзади с выпрямленном локтевым суставом. (Кадры 12 – 15). Как результат такой потери равновесия при  отталкивании на прыжок Я. Адама не может выполнить активный мах правой рукой.

Наши расчеты прыжков Я. Адамы и Т. Лебедевой свидетельствуют о  следующем:

При точном попадании на планку дамы был бы 15.11см. Расстояние  от последнего отталкивания до ямы у нее составляло 0.44 м  (Рис. 4), другими словами, сумма скачка и шага составляла 10.56 м, это означает, что длина  прыжка составляла 4.55 м. что очень мало для спортсменки такого калибра (только 30.11% от дальности всего прыжка). Обычно длина прыжка для хороших прыгунов тройным составляет 34 – 36%  общего результата. По нашему мнению,  более эффективные действия маховых движений рук  при связке скачок – шаг, а именно активный мах правой руки вперед (Кадры  12  -15 на рис. 3) приведет к более быстрым маховым движениям в  прыжке  и позволит увеличить его длину  до 5.00 – 5.10 м., что в общей сложности  позволит побить мировой рекорд.

Анализ соревновательного прыжка Т. Лебедевой показывает следующее:

При точном попадании на планку  конечный результат составлял бы 15.18 м. Расстояние  от ямы до последнего отталкивания составляло 1.12 м., таким образом сумма скачка и шага составляла 9.88 м, а дальность прыжка была 5.30 м, что составляло 34.91% от общей результативности всего прыжка. Мы думаем, что при более рациональных маховых движения рук  в фазе шага (Кадры 10 – 14 рис 2) результат был бы намного лучше, поскольку  это должно было оказать позитивное влияние  на более рациональную связку скачок – шаг и общий результат должен был превзойти существующий мировой рекорд. Такие действия должны заключаться при  использовании маха полностью разогнутой левой  рукой в локтевом суставе в момент второго отталкивания и продолжать такое положение руки при движении вперед.

Анализ техники прыжка с использование смешанных маховых движений рук

Анализ техники выполнения  тройного прыжка  с использованием смешанной техники выполнения маховых движений рук показал следующее:

При выполнении отталкивания от бруска Н. Сербежова демонстрирует активное продвижение вперед (Рис. 6).  Последующие движения рук и ног свидетельствуют о хорошей синхронизации. На кадрах 6 -8 видно, что правая нога двигается параллельно с левой рукой, а затем  нога  двигается  загребающим движением вперед и вниз. Правая рука выпрямленная в локтевом суставе выполняет мах, поднимаясь выше уровня головы. (Кадры 9 – 12). В результате из-за действий правой руки усложняется отталкивания для суставов колена и таза, вследствие чего правая нога разгибается не полностью (Кадры 9 – 10). Как следствие, теряется равновесия и левая рука  пассивно опускается вниз раньше необходимого. (Кадры 12 – 15). В это время поскольку ее позиция достаточно высока,  правая рука выполняет маховое движение  медленнее.  На кадре 15 видно, что левая рука находится около левого бедра, в то время как правая все еще впереди тела. В этот момент угол между  правой рукой и вертикальной осью тела должен соответствовать такому же углу левой руки. Поэтому отталкивание на прыжок осуществляется практически без активного махового движения рук. Это изменяет нагрузку на маховую ногу (левую) в процессе отталкивания и ведет к раннему опусканию ног при подготовке к приземлению (Кадры 23 – 24).

Мы должны заметить, что никаких специальных упражнений или замечаний мы не предпринимали с целью исправить выявленные недостатки.

Мы предполагали, что правая рука не должна подниматься так высоко, как мы видим на кадрах 11 – 13 и что отталкивание на шаг (Кадры 8 – 10) должно носить более взрывной характер только в том случае, если мы определим способ остановить неожиданное  движение вперед в момент, когда рука  занимает вертикальное положение. Это может произойти, если мы поставим задачу каким образом возвратить правую руку назад после того как она завершила мах.

Радикальные изменения в таком важном элементе техники тройного прыжка  достаточно рискованны. Как в теории, так и в практике известно, что значительно легче  выучить новый элемент, чем изменить устоявшиеся привычки. Вследствие этого мы решили провести педагогический эксперимент, описываемый ниже.

  Педагогический эксперимент

   Педагогический эксперимент проводился в период с сентября 2003 года по июнь 2004 год. Мы поставили задачу изменить следующие детали техники: после разноименного движения рук и ног в скачке и после того как руки проходят одна около другой в процессе отталкивания на шаг,  рука одноименная толчковой ноге вместо сохранения положения впереди, должна  возвратиться вниз через сторону и занять положение сзади, с тем чтобы обе руки оказались сзади выпрямленными в локтевых суставах.

  Новая техника прыжка должна существенно изменить применяемые методы обучения отдельным элементам  с целью улучшения общего результата. Сначала мы  решили применять различные многоскоки с разноименными маховыми движениями рук (Рис 7) и с одновременным движением рук (Рис. 8). До этого в тренировках мы использовали только разноименное движение мах двух рук. Основной задачей при выполнении прыжков с одновременным махом руками было избежать  выноса рук вперед выше горизонтального положения, после того как  завершается отталкивание.

 С этой целью мы использовали следующие упражнения:

 -имитационные упражнения на месте и в ходьбе  целью запомнить движения рук в процессе связки шаг – прыжок,

-шаг – прыжок с места или 2-4 шагов разбега (Рис. 9),

-шаг-шаг-прыжок с места или с 2-4 шагов разбега (Рис. 10),

-скачок –шаг с 2-4 шагов разбега (Рис. 11),

-тройной прыжок с места (многоскок) (Рис. 12),

-скочок-шаг-прыжок с места  первое отталкивание в одной ноги (Рис. 13),

-скачок-скачок-шаг-рыжок  с места или 2-6 шагов разбега (Рис 14),

-тройной прыжок со смешанным движением  маха руками с 4-16 шагов разбега.

  Необходимыми условиями выполнения всех упражнений были следующие: при выполнении шага (то есть  когда мы производим смену  правой и левой ноги)  правая рука движется активно назад, с тем чтобы последующее отталкивание сопровождалось махом двух рук. Рисунки 7-14 показывают каким способом достигается это условие.

Упражнения применялись в 2-3 тренировочных занятиях еженедельно в течение подготовительных сезонов  осенью – зимой и весной – летом. В соревновательный период использовались прыжки тройным с различного разбега.

 Количество различных тренировочных средств, используемых в педагогическом эксперименте, приводится в таблице 1

   Таблица 1

Количество специальных тренировочных упражнений, проведенных в течение педагогического эксперимента

Тренировочные средства	Количество повторений
Имитационные упражнения	520
Шаг – прыжок	63
Шаг – шаг – прыжок	81
Скачок – шаг –прыжок с места	127
Скачок – скачок – шаг – прыжок	47
Тройной прыжок с двух шагов разбега	32
Тройной прыжок с 4 шагов разбега	50
Тройной прыжок с 6 шагов разбега	56
Тройной прыжок с 8 шагов разбега	29
Тройной прыжок с 10 шагов разбега	16
Тройной прыжок с 12 шагов разбега	27
Тройной прыжок с полного разбега	39

Результаты педагогического эксперимента

Анализ смешанного движения рук спортсменки, принимавшей участие в эксперименте

 Анализ  техники тройного прыжка после проведенного педагогического эксперимента показал следующее:

1.  Результат отталкивания от бруска в принципе такой же как и до эксперимента. Движения рук и ног проводились по широкой амплитуде во время полетной фазы.

2.  После 4-5 месяца начала эксперимента было замечено существенное улучшение динамики во втором отталкивании (на шаг). Оно носило более взрывной характер и действия рук способствовали более стабильному положению тела и более эффективной подготовке к отталкиванию на прыжок. На кадре 12 мы можем отчетливо видеть, что сразу после отталкивания правая рука  движется вперед и локтевой сустав полностью  выпрямлен, причем кисть находится на уровне плеч. После этого правая рука начинает двигаться вниз – в сторону – назад, в то время как левая находится сзади (Кадры 13 – 15). В это же время колено левой ноги согнуто и положение бедра горизонтально. Существенно важным, с нашей точки зрения, является момент (Кадр 15), когда левая нога ставится загребающим движением для последующего отталкивания и обе руки  готовы начать маховое движение  вниз и вперед. Все это способствует проведению очень эффективному отталкиванию в прыжке. Эффективность отталкивания определяет эффективность приземления, поскольку ноги спортсменки занимают почти горизонтальное положение в полете. (Кадр 25). При таком приземлении таз касается поверхности песка в то место, где сначала приземлились стопы спортсменки, при этом потери в результате прыжка исключаются.

  Позитивные сдвиги  при использовании новой техники прыжка были отмечены в течение всего соревновательного сезона. Спортсменка  достигла результата 13.98 м, а реальная длина прыжка составила 14.10 м, что является результатом высокого класса.

  Анализ результатов педагогического эксперимента

Периодически в процессе тренировочных занятий мы отмечали места отталкивания в скачке, прыжке и шаге, чтобы выявить изменения соотношений в этих компонентах тройного прыжка. Было выявлено, что соотношения выражались следующими цифрами:  35% для скачка, 31% для шага и 34% для прыжка. За год до эксперимента эти соотношения составляли 35.5%-29%-35.5%. Это свидетельствует, что прыжок стал более компактным, с лучшим сохранением скорости движения тела  в процессе всего прыжка.

Чтобы выявить общее влияние на изменение результата в тройном прыжке мы провели  анализ тренировочных средств, в предыдущем году и в год эксперимента. При планировании тренировки на сезон 2003/2004 мы предполагали изменить величину средств, направленных на повышение максимальных скоростных возможностей и количество горизонтальных прыжковых упражнений. Мы считали, что в предыдущие годы им уделялось недостаточное внимание.

  Таблица 2

Величина тренировочных средств в предшествующий год и в год эксперимента

Средства тренировки	2002/2003 год	2003/2004 год
1.Спринт 20 –100 метров (км)	6.89	8.47
2.Вертикальные прыжки (количество)	4554	5255
3.Многоскоки (количество)	7263	6918
4.150 – 300м отрезки (км)	23.40	29.60
5.Разбеги (количество)	102	82
6.Прыжковые упражнения на технику (количество)	84	318
7.Тройные прыжки с различного разбега (количество)	374	197
8.Силовая подготовка (тонн)	435	495

  Анализ данных таблицы 2 позволяет сделать следующие выводы:

 В течение 2003/04  величина спринтерских пробежек (1), вертикальных прыжков (2), беговых отрезков 150-300 м (4) и силовой подготовки (8)  слегка превосходили соответствующие показатели предыдущего года. Количество  горизонтальных многоскоков (3) было несколько меньшим в течение 2003/04. В период проведения педагогического эксперимента  количество специальных упражнений способствующих изменению технических параметров (6) было существенно увеличено. В то же время количество  тройных прыжков с различных дистанций разбега (7) было уменьшено. Все это говорит, что в период проведения эксперимента лишь общее количество специальных упражнений с целью коррекции техники было существенно увеличено.

Результаты  спортсменки в  тестах скоростно-силовой подготовки приводится в таблице 3.   

  Таблица 3

Показатели  тестов скоростно-силовой подготовки в год предшествующий эксперименту 2002/03 и в год эксперимента 2003/04.

Средства скоростно-силовой подготовки	2002/03	2003/04
1.Тройной прыжок с места (м)	8.40	8.70
2.Пятерной прыжок с места (м)	14.35	14.74
3.30м со старта (с)	3.78	3.78
4.40м со старта (с)	4.79	4.82
5.60м со старта (с)	7.23	7.10
6.Полуприсед  с весом (кг)	190	140
7.Сед с весом (кг)	100	110
8.Прыжки из полуприседа (кг)	100	90
9.Полуприсед на одной ноге (кг)	140	120
10.Бросок ядра вперед (м)	13.68	14.80
11. Результат в соревнованиях (м)	13.78	13.98 (14.10)

  Высокий уровень в тестах скоростно-силовой подготовки является необходимым уровнем для достижения высокого результата в основном спортивном упражнении. Анализ данных таблицы 3 показывает, что скоростные возможности (3 и 4) остались неизменными. Несколько увеличился результат в беге на 60 метров (5). Силовые показатели (6,7,8. и 9) снизились, так как мы решили использовать в практике подготовки более динамические упражнения с более легкими весами.

Результаты в контрольных упражнениях в тройном и пятерном прыжке (1.2), а также бросок ядра вперед (10) существенно улучшились за год проведения эксперимента. Мы объясняем это связью с эффективность выполнения маховых движений.

Все вышеизложенной  дает основание полагать, что улучшение спортивного результата в тройном прыжке в основном связано с успешным использованием методов, направленных на совершенствование техники с использованием смешанного способа маховых движений рук.

Заключение и рекомендации

 1.  Анализ техники элитных спортсменок в тройном прыжке показал, что все они используют способ маховых движений с попеременным махом руками. По нашему мнению, резервом в улучшении спортивного является усовершенствование техники при выполнении связки скачок-шаг.

2.  Мы впервые применили новую технику прыжка для женщин, которая выражается в следующих моментах:

При отталкивании от бруска рука выполняет мах противоположной ноге и в процессе выполнения скачка руки и ноги попеременно выходят вперед.

При выполнении шага рука одноименная толчковой ноге возвращается назад  и выполнение шага осуществляется  с  использованием маха двумя руками.

 3. Результаты педагогического эксперимента доказывают эффективность используемых методов коррекции техники выполнения тройного прыжка  методами специальных прыжковых упражнений.

  (Перевод – Эдвин Озолин, ВНИИФК)