Дыхательная практика со звуком «ХА»

Дыхательная практика со звуком «ХА»

(По материалам практических семинаров)

Дыхательная практика со звуком ХА является очистительной и оздоровительной, очищение – выдох идет снизу живота и помогает выплеснуть из себя весь негатив, отрицательные эмоции, что благотворно сказывается на самочувствии человека. Все задания выполнять внимательно и наблюдать за своими ощущениями.

1.Задание: сидим прямо, руки, ноги не перекрещены, спина прямая. Вдох носом, выдох ртом со звуком ХА – мягкое, длительное, делать 5 раз.

2.Задание: сидим прямо, руки, ноги не перекрещены, спина прямая, вдох носом, при этом плечи поднять максимально высоко к ушам, максимальная задержка дыхания, резкий выдох ртом со звуком ХА, делать 5 раз. Упражнение помогает снять напряжение с воротниковой зоны.

3.Задание «МЕТЛА»: встать, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг ругу, на вдохе медленно поднимаем руки вверх и чуть–чуть отклоняемся назад, затем резкий наклон вперед со звуком ХА и повисеть расслабленно как метла, затем медленно встать на вдохе и повторить задание от 3 до 10 раз.

4.Задание «ЗОНТИК (очистительное дыхание)»: встать, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, руки вправо - вдох носом, руки влево - выдох –ХА, 9 раз, затем наоборот, тоже 9 раз. Упражнение помогает убрать, освободиться от негативных эмоций от пупка до горла.

5. Полное йоговское дыхание: делается лежа, вдох носом, сначала наполняется низ живота, затем средняя часть груди, затем верхняя часть груди. Пауза, медленный выдох в обратном порядке со звуком ХА. Делать 10-15 раз.

6.Задание «КУЗНЕЧНЫЕ МЕХА (БАСТРИКА)»: сидим прямо, руки, ноги не перекрещены, спина прямая, руки согнуты в локтях, прижаты к бокам. Вдох – выдох обычный, затем на вдохе резко поднять руки вверх - на выдохе – резко опустить руки вниз, и так 15 раз, небольшая пауза, еще повторить 2 раза. Дышим при этом только носом. При повышенном давлении делать по 5 раз 3 круга.