Особенности образовательного процесса.
Тренировка каякера (гребца-слаломиста) – одна из важных составных частей его подготовки – по своей направленности, структуре и содержанию нагрузки во многом отличается от тренировок в других видах спорта, что обусловлено спецификой предстоящей работы в походных условиях, где физическая нагрузка оказывает значительное воздействие на организм в течение длительного времени. Это обстоятельство и определяет в главном структуру тренировочного процесса в каякинге.
Основными упражнениями в тренировке каякера (гребца-слаломиста) служат действия естественно прикладного характера, связанные с избранным видом деятельности. К таким упражнениям относятся циклические (ходьба, гребля, бег на лыжах) и ациклические, связанные с преодолением естественных препятствий. При подготовке каякера используются также вспомогательные упражнения из разных видов спорта (гимнастические упражнения силового характера, игровые, плавание).
Умение плавать - жизненно необходимый навык для занимающихся каякингом. У человека увлекающегося каякингом, навык умения плавать должен быть развит в высокой степени: умение задерживать дыхание, умение проныривать на большие расстояния. Попав в экстремальную ситуацию, каякер должен чувствовать себя уверенно, не терять самообладание, находясь в бурном потоке рядом с каяком.
На туристском маршруте в работу вовлекаются все основные группы мышц туловища. Исключительно благотворно воздействует каякинг (водный туризм) на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы школьников. Длительное пребывание в условиях похода способствует закаливанию организма, повышает его сопротивляемость внешним воздействиям, различным заболеваниям. При движении по пересеченной местности работают мышцы рук, ног, туловища, высокие требования предъявляются к деятельности органов кровообращения и дыхания. Только правильно организованная предпоходная тренировка сделает путешествие праздником для детей.
Планируя организацию подготовки школьников, следует учитывать анатомо-физиологические особенности детей. Подростковый возраст характеризуется значительным увеличением веса и роста учащихся. В это время наблюдается стабилизация или даже замедление уровня развития физических качеств: выносливости к работе умеренной интенсивности, силовой выносливости мышц рук и туловища. Претерпевает заметные изменения психика школьника. Вместе с тем происходит развитие внимания, волевых качеств, появляется умение анализировать движения и целостные действия. Учитывая все особенности детского организма, следует строго дифференцировать нагрузку при воспитании физических качеств.
Известно, что в любом виде спорта однообразные тренировки приводят к быстрому физическому и психологическому утомлению спортсменов. Каякинг (водный туризм), благодаря разнообразию мест и районов походов, соревнований, УТС, служит одной из наиболее увлекательных форм физической культуры. Немало оригинальных упражнений для занятий в помещении и на местности также позволяет отрабатывать технические и тактические приемы, воспитывать физические качества в непринужденной обстановке.
В каякинге, как и в других видах спорта (активной деятельности), достижения высоких результатов невозможно без постоянной физической подготовки, которая составляет основное содержание занятия (тренировки) и в то же время неразрывно связана с укреплением и повышением общего уровня функциональных возможностей организма.
Всесторонняя физическая подготовка – основа для достижения высоких и стабильных результатов в гребном слаломе (каякинге).
Средствами общей физической подготовки достигаются разностороннее развитие физических способностей и укрепление здоровья. А также развитие функциональных возможностей организма как основы специальной работоспособности и улучшения протекания восстановительных процессов.
Специальная физическая подготовка – это разновидность физического воспитания, специализированного применительно к особенностям данного вида деятельности. Средствами специальной подготовки осуществляется воспитание необходимых для данного вида деятельности навыков.
При воспитании выносливости (общей и силовой) ставятся три основные задачи: улучшение аэробных возможностей, совершенствование деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем; повышение анаэробных возможностей; повышение физиологических и психологических границ устойчивости к сдвигам внутренней среды, вызванным напряженной работой.
При этом нагрузка характеризуется следующими факторами: интенсивностью, продолжительностью, величиной интервала отдыха, характером отдыха и числом повторений упражнений. Наиболее доступные средства воспитания общей выносливости – ходьба, кроссовый бег, лыжные гонки, плавание, спортивные подвижные игры, гребля.
Специальная выносливость воспитывается всеми средствами технической подготовки: походами выходного дня, участием в соревнованиях по гребному слалому, водному туризму и рафтингу.
Гибкость – это свойство опорно-двигательного аппарата, где большая степень подвижности звеньев относительно друг друга обуславливается амплитудой движения в суставе. Хорошая гибкость позволяет спортсмену легко выполнять различные упражнения и технические элементы, а также предохраняет от травм.
Способность выполнять различные упражнения и осваивать двигательные навыки зависит от амплитуды движения, которая должна быть большей (на 10-15%), чем это требуется в конкретном виде деятельности.
Тренировка на гибкость способствует профилактике травматизма. В большинстве тренировок подразумевается многократно повторяющиеся двигательные действия, часто выполняемые с ограниченной амплитудой движения. Это может привезти к напряженности и вероятному растяжению мышц (травме). Постепенное, осторожное развитие гибкости позволяет осуществить растягивание мышц, ослабить их напряженность и помогает избежать травм. Следовательно, развивать гибкость – это значит не только обеспечивать выполнение требований конкретного вида деятельности, но и увеличить оптимальную амплитуду выполняемых движений, создавая «запас гибкости» в целях предотвращения травматизма.
Лучше всего выполнять упражнения на растягивание мышц непосредственно после окончания разминки, в перерывах на отдых между упражнениями или в конце учебно-тренировочного занятия.
Воспитание ловкости. Критерии ловкости – координационная сложность задания, время и точность его выполнения. Воспитание ловкости складывается из воспитания способности осваивать новые двигательные действия и перестраивать двигательную деятельность в соответствии с быстро меняющейся обстановкой на туристском маршруте. Основная задача воспитания ловкости – овладение новыми двигательными действиями. При этом используются следующие упражнения: спортивные подвижные игры прыжки, бег с препятствиями, различные упражнения на координацию (жонглирование, хождение по слек-лайну, балансирование на фит-боле и платформе босу).
Воспитание быстроты. Под быстротой понимается способность совершать двигательные действия в минимальное время. Для воспитания быстроты используются скоростные различные упражнения: спортивные подвижные игры, бег на короткие дистанции, прыжки.
Упражнения для воспитания силы делятся на две группы.
Первую группу составляют упражнения с внешним сопротивлением: с сопротивлением партнера (упражнения в парах, борьба, акробатика), с весом предметов (штанга, гантели, набивные мячи), с сопротивлением упругих предметов (эспандер, амортизатор) и внешней среды (бег по пересеченной местности, по песку, по воде).
Вторая группа – это упражнения, отягощенные весом собственного веса (подтягивание, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, лазанье по канату, приседания, упражнения на гимнастических снарядах).
Специальные силовые упражнения выполняются в лодках на мелководье, с веслом увеличенной площадью лопатки, с тормозом (для групп 2го года обучения) или на специальных тренажерах (концептах).
Психологическая подготовка включается во все этапы учебно-тренировочного процесса. Формирование интереса к спорту, внесение в обучающий процесс элементов игры. Совместные с родителями мероприятия и выезды.
Воспитание нравственных и волевых качеств. Прививание уважение к педагогу, товарищам по команде и соперникам. Воспитание дисциплинированности, требовательности к себе, чувства ответственности. Выработка навыков самоконтроля (высокий процент посещаемости, участие в делах команды и т. д.).
Обучение контролю за большим количеством объемного снаряжения.
Проведение учебных занятий в неблагоприятных погодных условиях с психологическими целями преодолевать холодовую усталость и постоянную сырость (пробежка или разминка на улице в дождливую погоду и др.). При этом необходимо объяснять обучающимся цель таких тренировок и предоставлять возможность отдохнуть в тепле и просушиться после занятий.
Упражнения по преодолению страха бурной воды – выполнение заданий повышенной психологической сложности по окончанию каждого учебного цикла, учебного выезда и т. д. Подводное плавание с задержкой дыхания как в бассейне так и на открытой воде, гребля руками без весла. Сплав в спасательном жилете в бурном потоке.
Большая часть воспитательной работы, в отличие от психологических тренировок, проводится в свободное от занятий время. Воспитательная работа со спортсменами включает в себя два основных направления: гражданское и нравственное.
Основным смыслом гражданского направления воспитательной работы является влияние на подростка с целью становления его как гражданина, патриота своей страны. Спортивная деятельность подразумевает под собой один из важных мотивов гражданского становления – представление спортсменом какой-либо команды, территории и, наконец, страны.
Формирование нравственных ценностей у спортсменов происходит несколько ранее, чем у сверстников, не занимающихся спортом. Это обуславливается тем, что у спортсменов большое количество информации поступает за счет поездок по стране и за рубеж, большего круга общения во время соревнований и сборов и других факторов.
Основными формами образовательного процесса являются групповые тренировочные и теоретические занятия, участие в соревнованиях, учебно-тренировочных сборах (УТС), походах, экспедициях. По направленности выделяют:
· учебные занятия: обучение техники гребли, координации движений, теория;
· учебно-тренировочные занятия: развитие физических двигательных качеств, тактическая и др. виды подготовки;
· тренировочные занятия: совершенствование техники, развитие СФП и ОФП, тактическая подготовка;
· контрольные занятия: контроль эффективности процесса подготовки обучающегося, прием контрольных нормативов.
