•  Возьмите «отпуск за свой счет». Закройте глаза и подумайте о вашем любимом месте. Пусть это займет хотя бы несколько минут, но вы должны расслабиться и насладиться этим.

•  Мысленное «путешествие в будущее». Подумайте о чем-нибудь, к чему вы стремитесь. Вообразите, что это уже случилось. Подумайте, как здорово находиться уже там! Когда вы делаете «мысленное путешествие», заставьте ваше воображение работать максимально, пусть будет как можно больше деталей: ощутите теплый приятный ветер на вашей коже, послушайте, как нежно ложатся волны на песчаный берег. Вы слышите, как смеются люди и звучит музыка? Ощутите запах морского берега или соснового леса.

Вы можете делать все, что угодно, лишь бы это вам нравилось. Можно применить технику релаксации, описанную выше.

6.2.4. Техника «Спор с отрицательными мыслями»

Идея заключается в видении картины со всех сторон. Ситуации могут казаться очень плохими, когда вы в депрессии, и единственный способ увидеть их с другой стороны – это активно с ними поспорить. Вы должны научиться вести дебаты с самим собой.

Имеют ли ваши негативные мысли под собой реальную основу? Наберите как можно больше тому свидетельств. Запишите их на листке.

Теперь примите другую сторону – станьте своим оппонентом. Поищите любую причину, по которой ваша мысль могла быть неверной или преувеличенной. Будьте сразу и прокурором и адвокатом. Спросите себя, не видите ли вы ситуацию только в черном или белом свете. Поищите возможные «теневые» стороны.

Спросите себя, видите ли вы всю картину или только небольшую ее часть. Старайтесь пробить как можно больше дыр в негативных аргументах. Не допускайте алогичного мышления.

НЕ нашли? Не то? Что вы ищете?

Заключение. Общие рекомендации

И, напоследок – решайте ежедневные проблемы по мере их возникновения, не допуская их накопления. Это может привести к ощущению полной беспомощности и отсутствия контроля над вашей ситуацией.

Вы наверняка хорошо знаете, какие вещи в жизни больше всего ценит ваш родственник (семья, дети, внуки, увлечения, любимые занятия, жизненные цели и планы). Используйте этот ресурс, чтобы придать человеку веру в будущее, планируйте вместе предстоящие события, создавайте благоприятный эмоциональный климат вокруг него. Самая важная опора и основа, на которой человек будет строить свою веру в будущее и черпать силы для борьбы, есть сейчас ваша семья и близкие люди.

В целом, для человека проще думать и говорить о каждодневных заботах и делах, чем постоянно бояться какой-то глобальной угрозы, и именно на каждодневные шаги по улучшению здоровья надо переключать внимание близкого (соблюдение режима сна и бодрствования, диета, прогулки, регулярное выполнение предписаний, составление списка вопросов, которые нужно задать специалисту, выполнение домашних дел, хобби, садоводство и пр.).

Постарайтесь убедить своего близкого человека, что главная задача сейчас – запастись терпением и мужеством, просто переждать тяжелые времена во имя своего здоровья и будущей жизни. А также уверить в том, что вы все время будете рядом, помогая вместе, шаг за шагом, преодолеть болезнь.

____________________________

Приложение

Памятка

ухаживающим за больным родственником

ü  Любите себя и своего близкого безусловной любовью.

«Я люблю тебя несмотря ни на что… я люблю тебя при любых обстоятельствах…». Если человек не любит себя, он не может и уважать себя. Если близкий не уверен в том, что его любят, он теряет к себе уважение.

ü  По возможности и желании разыщите информацию о заболевании, которым страдает Ваш родственник, и факторах, влияющих на состояние его здоровья.

ü  Обсудите с тем, за кем Вы ухаживаете, правила организации ухода и ваших отношений.

Состояние обоих облегчится, когда Вы оба будете знать, что и как делать. Тем не менее, к примеру, диалог с близким, страдающим расстройством памяти, вряд ли будет продуктивным. В таких случаях особенно важно, чтобы была возможность обсудить сложившуюся ситуацию с третьим лицом.

ü  Ограничьте свои обязанности.

Вы не можете, да и нет такой необходимости делать все в одиночку или самому. Важно научится говорить «нет», потому что слишком большие обязательства ведут к переутомлению. Не существует идеальных и всемогущих сиделок. Продумайте, что в чьей ответственности находится.

ü  Распределите заботы по степени важности.

В ситуации кажущегося хаоса способность давать оценку степени важности забот может быть нарушена.

ü  Не оставайтесь в одиночестве.

Тревожный звонок должен прозвенеть, если у Вас не остается времени для других отношений или увлечений, если Вы чувствуете, что несете ответственность за организацию ухода в полном одиночестве.

ü  У Вас тоже есть право на скуку и усталость.

В неприемлемых ситуациях надо разобраться и обдумать альтернативные варианты действий, особенно в случаях с психическими больными. Особенно предупреждение чрезмерного утомления будет способствовать сохранению собственных сил.

ü  Для лиц, осуществляющих уход за родственниками, существует денежное пособие от муниципалитета, можно также получить помощь и услуги на дому.

Также важно рассказать о сложившейся ситуации другим родственникам и знакомым. Это поможет и им лучшим образом сформулировать свое отношение к происходящему. О своих чувствах можно рассказать, к примеру, хорошему другу, психотерапевту или какому-нибудь другому профессионалу. Слушателем может быть кто угодно, важно, чтобы Вы почувствовали, что Вы услышаны и находитесь в безопасности. Облегчить состояние может помочь ведение дневника.

ü  Сосредоточьтесь на тех делах, где Вы можете сделать хотя бы что-то.

Мы испытываем беспокойство, когда наши ожидания отличаются от того, что возможно реализовать. Есть проблемы, от которых не уйти, чтобы Вы не делали. При трансформации супружеских отношений в отношении ухода от некоторых моментов неизбежно придется отказаться.

ü  Ситуация, когда уход за родственником вызывает противоречивые чувства, такие как любовь и ненависть одновременно, нормальна.

Диапазон испытываемых вами эмоций может быть весьма широк. Типичные для отношений ухода переживания: тяжесть процесса ухода, чувство вины, усталость и страх. Для процесса ухода характерно чувство беспомощности. Например, то, что не можешь помочь больше, может вызвать чувство печали.

ü  Усталость осложняет отношения, а накопившиеся печаль и озабоченность могут вызвать проблемы из-за каждой мелочи. Рутина повторяется каждый день, и мелкие заботы могут вызвать чувства раздражения и тщетности. Возможно возникновение серьезных конфликтных ситуаций и нанесение оскорблений.

ü  Важное значение имеет расслабление.

Обычно у людей есть места, где они могут расслабиться. Есть ли у Вас любимое комфортное место, где вы можете побыть в тишине, что помогает вам расслабиться?

ü  К разногласиям могут привести также способы организации ухода.

Некоторые действия или процедуры могут быть трудно осуществимы, либо ваш близкий может вдруг отказаться принимать помощь. Ваши отношения могут также меняться в зависимости от изменения симптомов болезни. Это особенно характерно, если Ваш близкий страдает заболеваниями, влияющими на мыслительную деятельность, к примеру, расстройствами памяти.

ü  Уважайте в близком личность.

Воспринимайте его всерьез. Он должен видеть и чувствовать, что с ним считаются. Только в этом случае он будет с Вами откровенным.

ü  Уважайте себя.

И пусть Ваш близкий это почувствует. Создайте дома атмосферу взаимного уважения.

ü  Помните, что Вы ценны сами по себе.

Определите свои слабые и сильные стороны и примите себя таким, какой Вы есть. Вы важны для своего близкого. Он ценит вашу заботу и близость.

ü  Не сравнивайте своего близкого с другими.

Ведь он уникален. Он такой, какой есть.

ü  Следите за собой и своей речью.

Близкий понимает буквально все слова, даже сказанные в шутку.

ü  Критикуйте не близкого, а его поступки.

Но слишком много критики могут лишить близкого самоуважения, вызвать недоверие.

ü  Давайте своему родственнику понять, что делать ошибки – это естественно, а вот идеальное поведение – неестественно.

ü  Предоставляйте ближнему право выбора. Пусть он учится решать, как ему поступать в той или иной ситуации. Нельзя за родственника решать все и вся.

Список использованной литературы

1. «Руководство по медицине. Диагностика и терапия. В 2-х т. Т.2» / Под ред. Р. Беркоу, Э. Флетчера/ М., 1997.

2. «Руководство по профилактической медицине. Рекомендации по психической помощи онкобольным», М., 1995.

3. «Как вернуть речь», М., 2005.

4. «Нужен ли мне психолог», журнал «Социальна защита», № 6, 2013.

5. www. nsu. ru

6. help-patient. ru

7. rh-conflict. narod. ru

Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4