Тест  «Ваш образ жизни и здоровье»

Оценочная шкала:  Всегда - 2 очка;  Иногда -1 очко;  Никогда - 0 очков.

Каждый блок вопросов обрабатывается отдельно.

Физические упражнения

Я поддерживаю оптимальный вес, избегая его увеличения или уменьшения Я совершаю энергичные упражнения по 15-30 мин. по крайней мере три раза в неделю (в том числе бег, плавание, быстрая ходьба) Я делаю упражнения для развития мускулатуры по 15-30 мин. по крайней мере три раза в неделю (например, йога или аэробика) Я использую часть личного времени для участия в индивидуальных, семейных или командных физических занятиях, укрепляющих здоровье

Сумма: ____

Стрессовый контроль

Мои работа или занятия мне нравятся Я легко отдыхаю и свободно выражаю свои чувства У меня есть близкие друзья, родственники или другие люди, с которыми я могу говорить о личных проблемах и которых я могу при необходимости просить о помощи Я легко преодолеваю стрессовые ситуации Я участвую в общественной деятельности (например, в школьных или внешкольных организациях) или у меня есть любимое занятие (хобби)

Сумма: ____

Безопасность

При езде в автомобиле я пристегиваю ремни безопасности Я не нарушаю правил дорожного движения Я аккуратен в обращении с потенциально опасными веществами (очистителями, ядами, электрическими устройствами) Я проверяю все электроприборы перед выходом из дома. Я осторожен в общении с незнакомыми людьми.

Сумма: ____

Начните с откровенного ответа на несколько вопросов:

      «Действительно ли я делаю всё возможное, чтобы быть максимально здоровым?»    «Что я должен сделать, чтобы чувствовать себя лучше?»   «С чего начать?»

Примите решение о том, что надо изменить для улучшения ситуации, для успешного преодоления неблагоприятных воздействий на ваше здоровье.

НЕ нашли? Не то? Что вы ищете?

Методика диагностики

оперативной  оценки настроения.

Опросник состоит из 10 пар противоположных характеристик, по которым испытуемого просят оценить настроение за определенный промежуток времени. Каждая пара представляет собой шкалу, по которой испытуемый отмечает степень выраженности той или иной характеристики своего настроения.

Инструкция. Вам предлагается описать свое настроение, которое вы испытывали чаще всего, с помощью таблицы, состоящей из 10 полярных признаков. Вы должны в каждой паре выбрать ту характеристику, которая наиболее точно описывает ваше настроение, и отметить цифру, которая соответствует степени (силе) выраженности данной характеристики.


1.

Веселый

3

2

1

0

1

2

3

Грустный

2.

Хорошее настроение

3

2

1

0

1

2

3

Плохое настроение

3.

Счастливый

3

2

1

0

1

2

3

Несчастный

4.

Жизнерадостный

3

2

1

0

1

2

3

Мрачный

5.

Восторженный

3

2

1

0

1

2

3

Унылый

6.

Радостный

3

2

1

0

1

2

3

Печальный

7.

Спокойный

3

2

1

0

1

2

3

Озабоченный

8.

Оптимистичный

3

2

1

0

1

2

3

Пессимистичный

9.

Полный надежд

3

2

1

0

1

2

3

Разочарованный

10.

Довольный

3

2

1

0

1

2

3

Недовольный

Обработка данных. При подсчете крайняя степень выраженности негативного полюса пары оценивается в один балл, а крайняя степень выраженности позитивного полюса пары в семь баллов. При этом нужно учитывать, что полюса постоянно меняются, но положительные состояния всегда получают высокие баллы, а отрицательные низкие. Затем подсчитывается количество баллов. Полученные результаты делятся на 10. Средний балл равен 4. Оценки превышающие 4 балла, говорят о благоприятном настроении испытуемого, оценки ниже 4 баллов свидетельствуют об обратном. Нормальные оценки настроения лежат в диапазоне 5-5,5 балла.