ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ КОНТРОЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ Подтягивание на высокой перекладине (юноши)

Участник с помощью судьи принимает положение виса.

Исходное положение: вис на прямых руках хватом сверху на ширине плеч.

Подтягивание выполняется непрерывным сгибанием рук до касания подбородком перекладины. Опускается в вис. Туловище во время выполнения упражнения необходимо держать прямо. Руки разгибать до полного выпрямления.

Пауза между повторениями не должна превышать 3 сек.

Разрешается только одна попытка.

Не допускается: раскачивание, сгибание рук поочерёдно, рывки ногами или туловищем.


Сгибание-разгибание рук в упоре лёжа от пола (отжимание)

Исходное положение: упор лёжа, голова, туловище, ноги составляют прямую линию.

Сгибание рук выполняется до прямого угла в локтевом суставе или касания грудью предмета высотой не более 5 см, не нарушая прямой линии тела. Разгибание - до полного выпрямления рук, сохраняя прямую линию - голова, туловище, ноги.

Пауза между повторениями не должна превышать 3 сек.

Разрешается только одна попытка.

Фиксируется количество правильно выполненных отжиманий в произвольном темпе.

Не допускается: раскачивание туловища, сгибание-разгибание рук поочерёдно.


Прыжок в длину с места

Выполняется двумя ногами от стартовой линии, с махом руками. Длина прыжка измеряется в сантиметрах от стартовой линии до ближнего касания ногами или любой частью тела.

Участнику предоставляется три попытки.

В протоколе регистрируются все три попытки, в отдельной графе фиксируется лучший результат.

НЕ нашли? Не то? Что вы ищете?

Не допускается: заступ за линию старта.


Бег на длинную дистанцию. 

Выполняется с высокого старта. Результат фиксируется с точностью до 1 с.


Бег на 30 м

Старт произвольный (высокий, низкий). Результат фиксируется с точностью до 0,1 с.

Учебно-тематический план многолетней подготовки (на 52 недели), ч


№

п/п

Содержание занятий

Этапы обучения

НП

УТ

I

II

I

II

III

IV

V

I. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

1.

Техника безопасности при занятиях лыжным спортом. Оказание первой помощи при травмах. Одежда, обувь лыжника.

1

2

2

2

2

2

2

2.

Спорт и здоровье. Гигиена, закаливание, режим тренировочных занятий и отдыха. Питание, самоконтроль.

0,5

1

2

3

3

2

2

3.

Лыжный инвентарь, выбор, хранение, уход за ним. Лыжные мази, парафин.

0,5

2

2

3

2

2

2

4.

Основы техники способов передвижения на лыжах.

1

2

2

2

5

5

5

5.

История развития лыжного спорта. Российские лыжники в мире, России, ДЮСШ.

-

1

2

2

2

1

1

6.

Основные средства восстановления.

-

-

-

-

-

2

2

7.

Правила соревнований по лыжным гонкам.

1

2

2

2

2

4

4

Итого часов теории

4

10

12

14

16

18

18

II. ПРАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

1.

Общая физическая подготовка

206

170

356

293

342

364

387

2.

Специальная физическая подготовка

59

56

118

176

205

218

232

3.

Техническая подготовка

29

56

118

117

137

146

155

4.

Соревновательная подготовка (сдача контрольных нормативов)

8

10

10

12

14

18

24

5.

Восстанови­тельные меро­приятия

4

4

4

4

6

8

8

6.

Инструкторская и судейская практика

-

2

2

4

4

4

4

III. УГЛУБЛЕННОЕ МЕДИЦИНСКОЕ ОБСЛЕДОВАНИЕ

2

4

4

4

4

4

4

Итого часов практики 

308

302

612

610

712

762

814

Общее количество часов

312

312

624

624

728

780

832

Часов в неделю

6 ч.

6 ч.

12 ч.

12 ч.

14 ч.

15 ч.

16 ч.

Соотношение средств физической в технико-тактической подготовки по годам обучения (%)


Средства подготовки

Этапы подготовки НП

1год

2 год

ОФП

70

60

СФП

20

20

СТП, ТТП

10

20


ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

№

п/п

Содержание занятий

Этапы обучения

НП

УТГ

I

II

I

II

III

IV

V

1.

Техника безопасности при занятиях лыжным спортом. Оказание первой помощи при травмах. Одежда, обувь лыжника.

1

2

2

2

2

2

2

2.

Спорт и здоровье. Гигиена, закаливание, режим тренировочных занятий и отдыха. Питание, самоконтроль.

0,5

1

2

3

3

2

2

3.

Лыжный инвентарь, выбор, хранение, уход за ним. Лыжные мази, парафин.

0,5

2

2

3

2

2

2

4.

Основы техники способов передвижения на лыжах.

1

2

2

2

5

5

5

5.

История развития лыжного спорта. Российские лыжники в мире, России, ДЮСШ.

-

1

2

2

2

1

1

6.

Основные средства восстановления.

-

-

-

-

-

2

2

7.

Правила соревнований по лыжным гонкам.

1

2

2

2

2

4

4

Итого часов теории

4

10

12

14

16

18

18


Техника безопасности на занятиях лыжным спортом. Оказание первой помощи при травмах.

Поведение на улице во время движения к месту занятия. Выбор места для проведения занятий и соревнований. Особенности орга­низаций занятий на склонах. Помощь при ушибах, растяжении, об­морожении.

Спорт и здоровье. Ги­гиена, закаливание, режим тренировочных занятий и отды­ха. Питание, самоконтроль.

Личная гигиена спортсмена. Гигиенические требования к одежде и обуви лыжника. Значения и способы закаливания. Сос­тавление рационального режима дня с учетом тренировочных нагру­зок. Значение питания как фактора сохранения и укрепления здоровья. Недопустимость употребления алкоголя, курения при заняти­ях лыжным спортом. Значение и содержание самоконтроля в про­цессе занятия лыжным спортом. Объективные и субъективные пока­затели самоконтроля. Дневник самоконтроля.

Лыжный инвентарь, выбор, хранение, уход за ним. Лыж­ные мази, парафин.

Выбор лыж. Способы обработки скользящей поверхности лыж. Выбор лыжных палок. Уход за лыжным инвентарем. Свойства и назначение лыжных мазей и парафинов. Факторы, влияющие на вы­бор мази. Обувь, одежда и снаряжение для лыжных гонок.

Основы техники способов передвижения на лыжах.

Понятие о технике лыжного спорта. Классификация способов пе­редвижения на лыжах. Структура скользящего шага. Техника ходов, спусков, подъемов, торможений, поворотов на месте и в движении. Ошибки при выполнении способов передвижения на лыжах и их исправление.

Правила соревнований по лыжным гонкам.

Положение о соревновании. Выбор мест соревнований, подготов­ка трасс, оборудование старта и финиша. Организационная работа по подготовке соревнований. Состав и обязанности судейских бри­гад. Обязанности и права участников. Система зачета в соревнова­ниях по лыжным гонкам.


ПРАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Данный раздел программы раскрывает характерные черты подготовки обучающихся и включает учебный материал по основным видам подготовки, его распределение в годовом цикле; рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок; а также содержит практические материалы по проведению учебно-тренировочных занятий.

Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 5